Kyykky 3 kertaa viikossa?

[AimoKarju]

pieni päivitys. kun tein ekan treenin läpi tulin tähän loppu tulokseen.

a: kyykky & läpiveto + VINOPENKKI & ylätalja rintaan, viparit. Vatsat roikkuen tangossa jalkoja tankoon.

b: etukyykky & rinnalleveto + keskileveä penkki & kulmasoutu, hauis / rinnalleveto & mave + lankku penkki, kulmasoutu kp. hauis. Kyljet kp/talja

c: kyykky vyöllä (stoppeja sekaan) + sjmv/hyper ext. & kapea penkki, leuat lisäp. viparit. vatsat lisäpainoilla.

sitten vielä se että kierto ei ole se 7 päivää vaan voipi olla joskus 9kin päivää.

 

[tontto]

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Ensinnäkin suurkiitos jto:lle tästä ohjelmasta!

Tänään tein kolmannen viikon viimeisen treenin (3c 8*5*80) ja yllätyin aikalailla. Viimeinenkin sarja onnistui ihan surutta ja tuntui kuin virtaa olisi ollut tehdä vielä pari samanlaista lisää!

Treeni on kulkenut viimeiset kolme viikkoa älyttömän hyvin, kunhan vaan vielä tietäisi syyn moiseen.

Luultavasti ykkösmaksimiin kova parannus luvassa? :evil:

 

[jto]

kyllähän se sarjakestävyyden paranemisen piikkiin menee... ja kyllä tolla systeemillä on runsaitakin parannuksia maksimeihin saatu...

 

[clogz]

Vielä muutama vk saikkua, paino pudonnu, salikerrat pudonnu, salipainot pudonnu, plääh. Joskohan sitä sais lokakuun alusta taas homman nousuun :D Tuo kyseinen jto:n ohjelma jäi taannoin kesken, voisi aloittaa alusta ja tehdä syvempinä kyykkyinä muutenkin.

 

[reiska8]

En tiiä onko joku kysyny jo, mut nyt on toi peruskausi tehty, niin minkälaista piikkausta tähän loppuun sitte? Käykö tää mikä on 5x5 threadissa, tai oisko jotain toista esimerkkiä?

1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80

edit: oho, puol vuotta edellisest viestist :D

 

[jto]

piikkaukseen käy varsin hyvin esim. suht lineaarinen perussetti:
1. 3*2*90%
2. 3*2*95%
3. 2*90, 100, 95%
4. 3*3*65, 3*2*70%
5. 1max
6. 1max

 

[reiska8]

Ok, ilmeisesti aina yks kova kyykky viikkoon ja vaikka 1 nopeus?

 

[vanha mies]

Ok, ilmeisesti aina yks kova kyykky viikkoon ja vaikka 1 nopeus?

En ny jaksa lukea ketjua ajatuksella läpi, mutta jos meinaat että vuoden jokaiseen viikkoon pitää sisällyttää yksi kova kyykkytreeni niin ei todellakaan asia ole näin.

Suosittelen kaikille jonkin tietyn ohjelman muokkaamista aina kulloisenkin olotilan mukaan. Jos lämppäreissä, esim. viimeisessä lämmittelynostossa todellakin tuntuu, ettei tänään kulje millään, niin syytä poiketa ohjelmasta ja pitää kevyempi treeni. Samoin, jos viim. lämmittelysarjassa rauta on ultrakevyttä, silloin voi ottaa rautaa pikkuisen enemmän kuin oli "määrä" Jos hyvänä päivänä ottaa liian kevyesti, menee hyvä päivä hukkaan. Ja toisinpäin, jos rauta on raskasta ja yrittää väkisin vääntää niin ylikunto koputtelee oven takana.

Mitä pidempi elinkaari nostamisessa on takana, sen paremmin tietää mitä missäkin treenissä voi nostaa.

 

[reiska8]

Siis tarkotin et tos piikkailun aikana 1 kova kyykky ja yks nopeuspainotteinen kyykky per viikko

 

[jto]

juu reiska tarkotti piikkailua. yks maksimi- ja yks nopeustreeni on ihan hyvä rytmi. nopeustreenin romut pienenee, mitä enemmän romua maksimipäivänä käsitellään. se toimii myös herättelevänä treeninä, joten ihan hyödyllinen monessa mielessä. maksimipäivän jälkeen voi ja kannattaa tehdä kevyt jumppailu, että saa paikkoja hieman irti.

 

[reiska8]

Ok. Entäs peruskaudella, kannattaako yhen takakyykyn(ohjelman mukaan) lisäksi ottaa yksi etukyykky vai toinen takakyykky nopeustreeninä, jos tekee kyykyn 2x viikossa? Luultavasti molemmat treenit kannattaa tehä takakyykkynä, jos tavotteena takakyykyn kehittäminen? Mave tulis kerran viikkoon, ei kyykky päivänä.

 

[jto]

kyllä siellä voi olla toisena liikkeenä jokin variaatio painottamassa niiden heikkojen kohtien treenejä. riippuu siis paljon siitä, mikä mättää. sen mukaan muita liikkeitä. pidän ite peruskausien yhtenä tärkeenä elementtinä yleisen volyymin lisäämistä, joten tuolloin voi treenailla useemminkin.

 

[-Jonttee]

Terve!

Oon käyny salilla nyt viime talven ja tämän talven ihan noin silleen kokeiluna. No tänä talvena se kipinä sytty kunnolla ja ajattelin jatkaa harrastusta ihan tositoimissa. Käyn ilmaisella salilla koska minulla on mahdollisuus siihen.
Ongelmana on että tällä kyseisellä salilla ei ole levytangolle telineitä, eli kyykky ei onnistu. Tein kyykkyä kyllä aluksi pienillä painoilla totutellessani liikkeeseen, jolloin painot sai helposti olkapäille, mutta treenipainot ovat kasvaneet niin että painojen riuhtominen olkapäille on niin riskialtista etten siihen rupea. Salilla on myös sellainen kyykkypunnerruslaite mutta suurimmatkin painot siitä ovat käyneey liian pieniksi. Eli siis ksynkin että onko jotain hyvää perusliikettä korvaamaan kyykky?

 

[Mr.Bueno]

Terve!

Oon käyny salilla nyt viime talven ja tämän talven ihan noin silleen kokeiluna. No tänä talvena se kipinä sytty kunnolla ja ajattelin jatkaa harrastusta ihan tositoimissa. Käyn ilmaisella salilla koska minulla on mahdollisuus siihen.
Ongelmana on että tällä kyseisellä salilla ei ole levytangolle telineitä, eli kyykky ei onnistu. Tein kyykkyä kyllä aluksi pienillä painoilla totutellessani liikkeeseen, jolloin painot sai helposti olkapäille, mutta treenipainot ovat kasvaneet niin että painojen riuhtominen olkapäille on niin riskialtista etten siihen rupea. Salilla on myös sellainen kyykkypunnerruslaite mutta suurimmatkin painot siitä ovat käyneey liian pieniksi. Eli siis ksynkin että onko jotain hyvää perusliikettä korvaamaan kyykky?

Ei nyt kyykkyä korvaa mutta tee vaikka yhenjalankyykkyjä ja ota syliin painoo sopivasti. Esim. yhdenjalankyykky 25kg puntti sylissä jo jotain vaatii.

 

[DaddaRaa]

Terve!

Oon käyny salilla nyt viime talven ja tämän talven ihan noin silleen kokeiluna. No tänä talvena se kipinä sytty kunnolla ja ajattelin jatkaa harrastusta ihan tositoimissa. Käyn ilmaisella salilla koska minulla on mahdollisuus siihen.
Ongelmana on että tällä kyseisellä salilla ei ole levytangolle telineitä, eli kyykky ei onnistu. Tein kyykkyä kyllä aluksi pienillä painoilla totutellessani liikkeeseen, jolloin painot sai helposti olkapäille, mutta treenipainot ovat kasvaneet niin että painojen riuhtominen olkapäille on niin riskialtista etten siihen rupea. Salilla on myös sellainen kyykkypunnerruslaite mutta suurimmatkin painot siitä ovat käyneey liian pieniksi. Eli siis ksynkin että onko jotain hyvää perusliikettä korvaamaan kyykky?

Entäs maastaveto ja sen kaikki variaatiot? Hyviä liikkeitä ainakin takaosastolle.

 

[marde84]

-Jonttee: Opettele rinnalleveto ja tee etukyykkyä siihen jatkoksi. Takaosastolle mavea/SJMV:a niin siinä on varmaan ihan hyvä kombinaatio jos takakyykkyä ei pysty tekemään..

 

[Juzu]

1 kova/melko kova kyykky viikossa on aivan tarpeeksi.

Toisella viikon kyykkykerralla voit hakea tekniikkaa keveillä painoilla.

Älä kyykkää enempää, loukkaat vaan itsesi...etkä palaudu muutenkaan reeneistä.

Tuo on yksilöllistä, sillä mulla kyykkytulos lähti selvään nousuun kun aloin kyykkäämään kolmesti viikossa joissa keskimmäinen oli kevyt ja yhdistettynä maven lämmittelyyn jalkojen osalta.

Palautuminen oli mullakin aluksi ongelma kun treenasi vain kerran viikossa kinttuja - jalat oli jäykät ja kävelyä ei voinut tehdä kunnolla juuri yhtään, mutta kun alkoi kyykätä useasti ja aina syvään niin tuostakin vaivasta pääsi eroon.

Eli siis päinvastainen "selviytymistarina" täältä :D

Edit: Ei helevetti. Quottasin ja vastasin 5v vanhaan juttuun. :dance: :hyvä:

 

[Ragnarok]

-Jonttee: Opettele rinnalleveto ja tee etukyykkyä siihen jatkoksi. Takaosastolle mavea/SJMV:a niin siinä on varmaan ihan hyvä kombinaatio jos takakyykkyä ei pysty tekemään..

Ja jos tuo rinnalleveto+etukyykky combo ei luonnistu, niin etureiskoille hyvä liike on hackkyykky tangolla eli takaaveto.

 

[tsadi]

Oon tähän asti tehnyt 3-jakoista, mutta toimisko periaatteessa sellainen, et tekis jaloille yksjakoista ja muulle kropalle kolmijakoista?

Joka treenissä kyykkäisi, muuten sitten ois rintapäivää ja selkäpäivää, jne.

 

[Oranki]

Toimii varmaan.