Kyykky 3 kertaa viikossa?

[Reino16]

Maksimi tällä hetkellä 162.5kg pari viikkoa sitten otin 9*4*140 ensimmäinen sarja ois voinu olla 6 jopa seiska. Ja viimeiseenkin sarjaan jäi varaa.

 

[jto]

sun kannattaa kyllä ottaa joku muu systeemi käyttöön. vaikka toi mun 3x4 --> 6x6 ja nimenomaan se pääajatus siitä.

 

[Powerhousu]

äläpäs ny etukäteen ala maalaileen piruja minnekkää. kroppa.on kehittyny tähänki mennessä, joten mee avoimin mielin ja kovalla asenteella. joka ainoo treeni kerrallaan ja ilman ennakkoasennetta.

Noni. Kyykky tehty. Läpi meni mutta kasvatti kyllä läjän uusia rintakarvoja. Meni niin kuin ajattelinkin. Eka sarja RPE 9.5 ja kolme viimeistä 10.

 

[jto]

tekee ihmiselle joskus hyvää hankkia tollasia läheisiä kehokokemuksia... no palauttelua sitten vaan huolella.

 

[Powerhousu]

Tuli tehtyä viimeinen 8x5. Näin jälkikäteen ajatellen ei ollut edes paha. (En nimittäin muista niistä sarjoista mitään.) Ei oo ihmisen hommaa tollanen. Sit pari kevyttä viikkoa ja Smolovin kimppuun. :D

 

[Atomic Dog]

käytännössä kannattaa jo työmääriä pikkusen laskee, jos prossat nousee. sun ajatus on kuitenki ihan ok.

Väänsin siis tuon threadin alkupuolella olevan peruskauden (4*5*80 -> 8*5*85) läpi ja jatkoin vielä yhden kuukauden seuraavanlaisesti:

(prosentit laskettu jälkeenpäin nostetuista raudoista, fiiliksellä mentiin, alkup. 100% oli sellainen "paskankin päivän varma 1rm", a-treeni etukyykky, muut takaa)

9a 6*4*80
9b 3*4*65, 3*3*70
9c 3*5*86, 93*2-2-4

10a 4*6*75
10b 8*2*80
10c 5*5*86, 93*2, 96*1, 100*1, 93*3-2

11a 6*4*80
11b 3*4*65, 3*3*70
11c 86*3, 90*3, 93*3, 96*3, 100*3, 103*3 (tässäkin jäi varaa, 106*3 olis ollu jo suht tiukka), 80*3*5
12. vko kevyt

Tehty mikä tehty, tuntumalla mentiin vähän kokeillen isompiin rautoihin. Ei mennyt homma tukkoon missään vaiheessa, jälkeenpäin tietysti mietityttää tuliko oltua liiankin konservatiivinen. Olisi mielenkiintoista sir jto kuulla miltä tuo näyttää, ajatus oli siis jatkaa suht samaan malliin kolmaskin kuukausi, aavistus pudottaa volyymiä ja siirtyä isompiin rautoihin. Olisiko siis jotain kehitysideaa? Ei vielä ykkösiä tms.? Ei kai tuo niin tarkkaa ole jos rauta nousoo...

Perään ajattelin tätä:

1. --> 1max, 2*95, 3*90, 4*85
2. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. --> 1max, 2*2*90, 2*4*85
4. 2*3*75, 3*2*80
5. 2*2*80, 3*1*85

Varmaan siten että joka toine em. ja joka toinen nopeus/5*5 tyylinen sarjakestävyyden ylläpito vuorotellen 3 vrk välein.

 

[jto]

ei tolla juuri tukkoon oo menty. paljo tehdään, mutta se ei vie umpeen niin usein ku vähempi määrä ja ylitiukat sarjat. kerta toisensa jälkeen se tulee huomattua. ota tässä nyt semmonen jakso, missä meet eka rentoon ykkössarjaan ja sen jälkeen sit perussarjoja. helpompaa kaivaa sit nopeestikin se varsinainen maksimi sieltä ulos. vaikka hieman alkuun vähennät perusvoimavolyymiä ja katot mitä kroppa sanoo. kerran pari viikossa noin voit tehdä. alkuun varaa 2-4 toistoo niihin ykkösiin.

 

[J.M.]

Vanha, mutta loistava ketju kertakaikkiaan, katsotaan löytyykö täältä vielä aktiivisuutta.:D Lonkankoukistaja ylirasittui tuossa vuodenvaihteen jälkeen juuri kun kyykky kulki suht hyvin omaan tasoon nähden. Pienen kuntoutus-ja palauttelujakson jälkeen olen saanut kyykkytreenejä pikkuhiljaa parin kuukauden ajan palautettua ja sain testattua jopa suht tiukan ykkösen tässä seuraavaa ohjelmaa varten. Haluaisin kokeilla ensimmäiseltä sivulta löytyvää kyykky 3 kertaa viikossa ohjelmaa. Olisiko ideaa tehdä alkuun 4vk:n totuttelujakso volyymiin ja aloittaa kahdella treenillä viikossa, eli b/nopeus ja c/4x5-8x5? Tämän jälkeen ehkä kokeilla onko maksimi liikahtanut ylöspäin, jonka jälkeen tekisin peruskauden täydessä mittakaavassa alkuperäisellä ohjelmalla. Näin saisi tuon volyymin lisäyksen tiputeltua pidemmälle aikavälille ja toivottavasti ehkäistyä samanlaisen ylirasittumisen muodostumisen.

 

[jto]

kyllä tohon kannattaa hieman valmistautua, jos on ollu paussilla syystä tai toisesta. sä oot kuitenki treenaillu jo ja ykkösenki testannu, joten en usko, että kauheesti tarvii sisäänajaa. taas kerran: yksilöllistä. ala tehdä ja näät kyl mikä on vaste.

 

[Razzarr]

Kannattaako tuossa paljon erikseen ojentajia rassailla avuilla jos tekee yhen noista kapeella ja muut normaalilla. Tarkotus tehä kaikki solttupenkkinä ja yrittää kehittää sitä nyt kun nilkka murtui. Ajatus pitää reenit simppelinä ja tehä noi penkki sarjat ja vähän leukoja ja vipareita lisäksi. @jto

 

[aikamies]

Kannattaako tuossa paljon erikseen ojentajia rassailla avuilla jos tekee yhen noista kapeella ja muut normaalilla. Tarkotus tehä kaikki solttupenkkinä ja yrittää kehittää sitä nyt kun nilkka murtui. Ajatus pitää reenit simppelinä ja tehä noi penkki sarjat ja vähän leukoja ja vipareita lisäksi. @jto

Taisi tämä lipsahtaa väärään ketjuun?

 

[Razzarr]

Taisi tämä lipsahtaa väärään ketjuun?

Ei tullut, tarkotus tehdä tuota Jto:n progressiomallia sotilaspenkkiin ja leuanvetoon. Siitä vain ajattelin että kannattaako siihen lisäillä paljon ojentajatreeniä kun tulee penkkiä jo aika reippaasti viikkotasolla.

 

[aikamies]

Ei tullut, tarkotus tehdä tuota Jto:n progressiomallia sotilaspenkkiin ja leuanvetoon. Siitä vain ajattelin että kannattaako siihen lisäillä paljon ojentajatreeniä kun tulee penkkiä jo aika reippaasti viikkotasolla.

Ok, katsoin vain ketjun otsikkoa ja viimeisen sivun keskustelusta, siksi näin päättelin. Mutta hienon ketjun nostit esille, aloin sitä juuri lukemaan alusta alkaen

 

[Razzarr]

Ok, katsoin vain ketjun otsikkoa ja viimeisen sivun keskustelusta, siksi näin päättelin. Mutta hienon ketjun nostit esille, aloin sitä juuri lukemaan alusta alkaen

Jep, ehdottomasti heti kyykkyyn testiin tämä kun vaan saa kipsin pois ja jalan kuntoutettua.

 

[jto]

älä ojentajia eristele kummemmin. paneudu kuitenki sen oman penkkis heikkouksiin selkeesti. eli uskosin, että kapeemmat otteet ainakin on hyödyksi.

 

[Razzarr]

älä ojentajia eristele kummemmin. paneudu kuitenki sen oman penkkis heikkouksiin selkeesti. eli uskosin, että kapeemmat otteet ainakin on hyödyksi.

Okei kiitos vinkistä. Jos vielä vähän sais vaivata ja kysyä että kannattaako tuon 8 viikon aikana ottaa missään vaiheessa maksimi toistomäärää omalla painolla vai keskittyä siihen sitten tämän 8 viikon jälkeen erikseen? Tällä hetkellä omapaino pyörii siinä reilu satkussa ja ei varmaan montaakaan toistoa tällä hetkellä tule, mutta tavoitteena jos vuoden loppuun mennessä saisi edes 10 toistoa tehtyä tuolla satkulla.

 

[jto]

jos nyt menee edes muutama x100, kyllä tänä vuonna semmosen 20-30x100 vois saada meneen. ei sitä toistomaksimia haitaksi oo testata, mutta testin pitäs koskee niitä ominaisuuksia, mitä jakson aikana oot treenannu. ethän sä testaisi 100m juoksuakaan, jos oot vaan lenkkeilly iisisti.

 

[Arrtt]

Pystyisiköhän tätä kyykkyohjelmaa käyttämään siten, että kolmen kyykkytreenin lisäksi tekisi kaksi yläkroppatreeniä viikossa myöskin?

 

[kierojalka]

Pystyisiköhän tätä kyykkyohjelmaa käyttämään siten, että kolmen kyykkytreenin lisäksi tekisi kaksi yläkroppatreeniä viikossa myöskin?

Mä tein tätä joskus näin:
ma kyykky
ti yläkroppa
ke kyykky + keskivartalo
to lepo
pe kyykky
la yläkroppa + keskivartalo
su lepo/jotain ylimäärästä

Lukkari ei nyt itessään kerro toimivuudesta, mut ei tossa mitenkään liikaa tuu reeniä. Yläkropat tuntu helpolta ton volyymihelvetin keskellä.

 

[Porkkana84]

Pystyy.

Myös yläkroppaakin (penkkiä) voi tehdä kolmesti.
Yhden kyykynkin voi korvata myös vedolla jne.. Variaatioita on useita.