Kyykky 3 kertaa viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Emperor
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Mitä tuon kuuden viikon mittaisen maksimikauden aikana uskaltaa tehdä apuliikkeinä ja kuinka kovaa? Onko kyykyt ja penkit jätettävä noihin sarjoihin vai voiko tehdä muutaman hieman pidemmän sarjan silloin tällöin? Nämä on tietysti henkilökohtaisia juttuja, mutta jos pystyt antamaan hieman suuntaviivoja. Peruskauden aikana olen tehnyt maltillisesti leukoja, maastanostoa, rinnallevetovariaatioita, vipareita, yms. sekä kovemmin keskikroppaa.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
ei niitä apuja kauheesti kannata stressata. pari kolme toistoo varaa. voit sä pari pidempää sarjaa maksimeille tueksi tehdä, mutta niissä varaa 1-2 toistoa.
 
Olen nyt vetänyt läpi tuon threadin alussa mainitun kahdeksan viikon ohjelmarungon sekä kyykyssä että penkissä. Veto minulla on aina ollut vahvin voimanostoliikkeistä ja sitä en ole ottanut kuin pariin otteeseen tämän kahdeksan viikon aikana nopeustyyppisesti. Nyt olisikin sitten tulossa kisat reilun kuuden viikon päästä ja kyselisinkin, että miten mun kannatas lähteä piikkaamaan niihin? Kuusi viikkoa on siis aikaa treenata (kuudes viikko on kisaviikko) ja kaikista kolmesta lajista haluaisin saada irti sen mitä näin lyhyellä piikkauksella olisi irti otettavissa. JTO:lle suuret kiitokset jo tässä vaiheessa loistavista ohjelmarungoista ja neuvoista, mitä tästä, ja monesta muustakin threadista löytyy, ovat olleet suuri apu!
 
tack tack.

mikä oli kehitys noissa lajeissa tossa ajassa? viikkorytmeillä 3 kovaa, 1 kevyt, 1 kova, 1 kevyt se menis aika hyvin. kisaan asti. käytännössä suht suoraviivaisesti kakkosilla tai kolmosilla nousten hyvään tiukahkoon huippusarjaan ja kevyellä siellä 80%:n huitteilla nelosia. vipalla kovalla alotusraudat kyykyssä ja penkissä. vedossakin, jos sen tekee alkuviikosta lähes kaks viikkoa ennen kisaa.
 
Safety Squat Bar.

Mitä mieltä olet asiasta? Miten kannattaa linkittää kyykkyharjoitteluun? Voisiko esim. joka kolmannen kyykkytreenin vetää k.o tangolla? Vyötä käyttäen vai ilman? Toistot ja sarjat kuten norm. kyykyssäkin?
 
jos laji on voimanosto, mun näkökulma kaikkiin muihin liikkeisiin on
a) lajiapuliike, jolloin se avun laatu pitää oikeesti miettiä tapauskohtaisesti
b) terveysliike eli tukee lihastasapainoa jne

hyvä toikin on, mutta aika harvoin suitsutan mitään yleishyväksi.
 
jto sanoi:
tack tack.

mikä oli kehitys noissa lajeissa tossa ajassa? viikkorytmeillä 3 kovaa, 1 kevyt, 1 kova, 1 kevyt se menis aika hyvin. kisaan asti. käytännössä suht suoraviivaisesti kakkosilla tai kolmosilla nousten hyvään tiukahkoon huippusarjaan ja kevyellä siellä 80%:n huitteilla nelosia. vipalla kovalla alotusraudat kyykyssä ja penkissä. vedossakin, jos sen tekee alkuviikosta lähes kaks viikkoa ennen kisaa.
Click to expand...

En oo nyt kokeillut mitään välimakseja, vaan kisoissa on sitten tarkoitus ottaa kaikki irti. Kehityksestä muutenkin on hankala sanoa, sillä olen pudottanut painoa hiljalleen samalla kun olen tätä ohjelmaa tehnyt. Erittäin tyytyväinen oon kuitenkin ollu siihen miten treenit on menny kalorivajeesta huolimatta. Kyykyssä kisamaksimi on 210kg ja tuon ohjelman laskin 200kg mukaan ja se meni hyvin läpi, mutta haastettakin varsinkin viimeisellä 4 viikolla riitti. Penkissä kisamaksimi 135kg ja laskin ohjelman tuon samaisen 135kg:n mukaan ja se meni läpi yllättävänkin kivuttomasti.

Tuo rytmitys kuulostaa hyvältä. Olisiko se kyykyssä ja penkissä yksi kova ja yksi nopeustyyppinen treeni viikossa? Vedossa riittänee yksi kova treeni. Mitenkä ajattelit käytännössä nuo sarjat, nousenko siis ensin jonnekkin lähemmäs kakkos/kolmosmaksimiin päivän tuntuman mukaan ja siitä sitten pudotan painot jonnekkin ~80% ja teen nelosia omien tuntemusten mukaan vai kuinka?
 
Viimeksi muokattu:
en kyselly maksimin kehityksestä, koska et sitä oo treenannu, vaan miten se perustreeni eteni. ei juuri nyt kannata enempää ku yks kova treeni viikossa ottaa ja keskittyä siihen irtiottoon vaan kunnolla. toinen treeni saa olla sit juurikin nopeutta. riippuu sitten missä se sun tehoalue on parhaimmillaan, mutta pääasiasiassa seillä 60-80% nurkilla. pääliikkeissä 2-3 toiston sarjoilla ylös ja siellä 1-2 huippusarjaa. alaspäin voit tulla ja tehdä ainakin nyt pari viikkoa pidempääkin sekaan. esim. 2*4-5, 1-2*6-7. vipa kova viikko saa olla aikalailla pelkkää maksimia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Moi miten tähän voiko tällä tehä myös penkkiä samaan aikaa eli kolme kertaa viikossa kyykky ja penkki. Toimisiko tuo aiemmin postaamasi modattu yksijakoinen jakona?
1. Kyykky, penkki,apuliikkeitä?
2. Kyykky, penkki, apuliikkeitä?
3. Kyykky, penkki, apuliikkeitä?

Kolme kertaa viikossa treenit siis. Miten tuota jakoa muokkaisit ja mitä apuliikkeitä noille päiville entäs olisiko a treeni normipenkki b kapea tai nopeus ja c taas normipenkki? Lisäksi vielä toimiiko penkkiin samat sarjat,toisto,painot mitä tuossa ohjelmassa?
 
Aika hauska lukea noita alkupään posteja kun jotkut on olleet 12 vuotta sitten vakaasti sitä mieltä että kyykkyä ei vaan voi tehdä kuin kerran viikossa ja sillä kehittyykin yhtä hyvin. Liekö yksilön mielipide vieläkään muuttunut, mutta yleinen asenne tuntuu kyllä olevan ja nykyään nimen omaan suositellaan kyykkäämään enemmän kuin kerran viikossa.

Mites JTO onko sulla jotain korjaamista tuohon ekan sivun ohjelmaan? Onko jotain muuttunut tässä välissä? Ainakaan prosenteista et nykyään tykkää, mutta onko muuta? Arkistoin tuon ohjelman ja kokeilen joskus tai sitten en... Mulla on yhdeksi eliniäksi kaikenlaisia väkerryksiä.
 
se on vaan yks hahmotelma. taisin tehdä pyynnöstä tollasen pidemmän pätkän tänne esille. se yksilöllisyys ajaa kuitenki ohi noista. tollasena kuitenki varsin hyvä.
 
jto sanoi:
oletetaan nyt sitten, että teet sen kolme kyykkyä viikossa. ne voivat kaikki olla samanlaisia, tai yksi esim. boxille tai leveämpi kuin normaali. yhden kyykyn voi vaihtaa vedoksikin. jos on tarkoitus kyykkyyn panostaa, kannattaa veto pitää mukana nopeusperiaatteella. saatat yllättyä, kun testaat sen kyykkyjakson jälkeen... enkat voipi hyvinkin paukkua. tässä 8 vkon peruskauden esimerkkitreenit:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen maksimikausi, jolloin kovia treenejä yli 90%:n tulee 1-2/vko ja joka toinen treeni on nopeutta kehittävä riippuen nostajan ominaisuuksista välillä 60-85%.

hth :D
Click to expand...
Aloin vääntämään tuota em. peruskautta, a-treenissä etukyykky, muuten taka.

Tuli reissuduunien vuoksi sellainen tarve että olisi helponta jatkaa peruskautta vielä yhdellä kuukaudella tuohon perään, eli viikot 9-12 tarvittais, sitten olis tarkoitus jonkinmoinen piikkaus tehdä. Miten kannattaisi tuo peruskauden jatko totetuttaa?

Aikalailla samalla pohjalla voi varmaan tietysti jatkaa, pari sarjaa lisää tai sitten perään muutama suurempi rauta hermoston herättelynä piikkausta varten? Eli periaatteessa vkot 5-8 uusiksi, a ja c-treenistä 1-2 sarjaa pois ja tilalle 1-3*1-3*80-90 pienellä nousujohteisuudella? Tai voinee tehdä niiden työsarjojen päällekin? Toisaalta 10*5*85 houkuttais.
 
käytännössä kannattaa jo työmääriä pikkusen laskee, jos prossat nousee. sun ajatus on kuitenki ihan ok.
 
Powerhousu sanoi:
Mites JTO onko sulla jotain korjaamista tuohon ekan sivun ohjelmaan? Onko jotain muuttunut tässä välissä? Ainakaan prosenteista et nykyään tykkää, mutta onko muuta? Arkistoin tuon ohjelman ja kokeilen joskus tai sitten en... Mulla on yhdeksi eliniäksi kaikenlaisia väkerryksiä.
Click to expand...
jto sanoi:
se on vaan yks hahmotelma. taisin tehdä pyynnöstä tollasen pidemmän pätkän tänne esille. se yksilöllisyys ajaa kuitenki ohi noista. tollasena kuitenki varsin hyvä.
Click to expand...
Aloin nyt kuitenkin tekeen tätä. Nyt mennään viikolla kolme ja tämän päivän 8x5x80% tuntui yllättävän helpolta, eli tässä kolmessa viikossa on tapahtunut jotain. Silti jännittää kahden viikon päästä oleva 4x5x85%. Se on kymppi lisää tämänpäiväisen treenin painoon. Uskon selviytyväni siitä, mutta tulee olemaan kyllä todella synkkää ja jokainen sarja vedetään varmaan sitten ihan rajoittimelle. Mullahan on tämä ominaisuus, että pystyn ottaan läjän RPE10 sarjoja vakiopainolla, mihin ei kaikki pysty. No, jos siitä selvitään niin sit menee kyllä tulevat 6x5x85% ja 8x5x85% myös.
 
äläpäs ny etukäteen ala maalaileen piruja minnekkää. kroppa.on kehittyny tähänki mennessä, joten mee avoimin mielin ja kovalla asenteella. joka ainoo treeni kerrallaan ja ilman ennakkoasennetta.
 
Morjes. Ajattelin ottaa 3krt viikossa kyykyn mukaan ohjelmaan kunhan saan uudet maksimit ulos. Ajattelin tehdä ton kyykylle ja penkille.. hiukan mietin tuota penkin osalta jos ei raudat piikatessa paljon nouse,kun pystyisin jo nykykunnolla tekemään helposti ton 8*5*85 treenin.. jotenkin ollu jo pidemmän aikaa toi hermotus hukassa eikä maksimit vastaa yhtään sarjoja.. et kannataako ottaa vähän yläkanttiin noi sarjapainot.?
 
kyse ei oo siitä saatko tehtyä vai teetkö. aito fysikaalinen teho ja sen treenaaminen on eri asia ku suhteellinen peräsuoli-indeksiin perustuva teho. jos ton jakson teet full force, hyvin vahvasti uskon että sitä räjähtävyyttä nostoon lisää tulee. mä en oo valmennuksessa käyttäny %-ohjelmointia yli 10 vuoteen, joten sitä suhteellistakin intensiteettiä voidaan ohjata monin keinoin.

jos tässä vaiheessa sä saisit ton 8x5x85% sillai tehtyä, että vipassakin sarjassa ois enemmän kuin kaksi toistoa varaa, lisää 5kg koko satsiin. sun maksimi nyt?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom