Kyvyttömyys saada lihasmassaa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Ei skulaa

Liittynyt
22.4.2018
Viestejä
29
Tosiaan oon 17-vuotias poika ja ongelmana on se, että lihasmassa ei kasva millään. Treenistä sen verran, että treenaan 6 kertaa viikossa (työntävät/vetävät/jalat) sisällyttäen jokaiseen treeniin moninivelliikkeitä, kuten esimerkiksi penkki, kyykky, maastaveto, pystypunnerrus, leuanveto, kulmasoutu ja jokaiselle lihasryhmälle myös eristäviä liikkeitä. Sarjapainoja tai toistomääriä pyrin lisäämään joka treenikerta ja olenkin jokaiseen liikkeeseen saanut lisättyä reilusti painoa reilun puolen vuoden aikana. Jokaisen sarjan vien joko täysin failureen 8:n-12:n toiston alueella (toistomäärä saattaa olla joissakin treeneissä 5-15välillä riippuen teenkö pumppi- vai heavytreeniä) tai ainakin hyvin lähelle failurea. Kohdelihakseen saan aina hyvän poltteen treenissä ja yksi treeni kestää noin 45-60min. Tauot sarjojen välillä ovat 60-90 sekunnin luokkaa paitsi, jos teen rest pause -erikoistekniikalla, niin silloin lepo on 15-20 sek. Rest pausen lisäksi käytän erikoistekniikkoina esim pudotussarjoja ja supersarjoja.
Ravinnosta sen verran, että syön reilu 500 kaloria yli oman kulutuksen eli ravintoa kertyy vajaa 4000 kaloria päivässä. Pituus ja paino ovat 188cm ja 85kg. Syön päivässä 5 ateriaa, joista jokaisella saan reilusti proteiinia, hiilareita ja hyviä rasvoja. Ateriani koostuvat mm. Kananmunista, kaurapuurosta, marjoista, raejuustosta, kasviksista, perunasta/pastasta, lihasta/kalasta/kanasta ja vedestä sekä maidosta. Lisäravinteena syön monivitamiini-hivenainetabletteja sekä kreatiinia. Vettä juon noin 2-3 litraa päivässä.
Öisin nukun 8-9h ja testosteronitsotkin ovat ihanteelliset, joten nekään eivät voi olla esteenä sille, etten saa lihasmassaa. Muutenkin olen ihan terve, eikä ole ainakaan mitään todettuja sairauksia.
Siinä taisi olla kaikki.
Osaako joku auttaa?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ei skulaa sanoi:
Tosiaan oon 17-vuotias poika ja ongelmana on se, että lihasmassa ei kasva millään. Treenistä sen verran, että treenaan 6 kertaa viikossa (työntävät/vetävät/jalat) sisällyttäen jokaiseen treeniin moninivelliikkeitä, kuten esimerkiksi penkki, kyykky, maastaveto, pystypunnerrus, leuanveto, kulmasoutu ja jokaiselle lihasryhmälle myös eristäviä liikkeitä. Sarjapainoja tai toistomääriä pyrin lisäämään joka treenikerta ja olenkin jokaiseen liikkeeseen saanut lisättyä reilusti painoa reilun puolen vuoden aikana. Jokaisen sarjan vien joko täysin failureen 8:n-12:n toiston alueella (toistomäärä saattaa olla joissakin treeneissä 5-15välillä riippuen teenkö pumppi- vai heavytreeniä) tai ainakin hyvin lähelle failurea. Kohdelihakseen saan aina hyvän poltteen treenissä ja yksi treeni kestää noin 45-60min. Tauot sarjojen välillä ovat 60-90 sekunnin luokkaa paitsi, jos teen rest pause -erikoistekniikalla, niin silloin lepo on 15-20 sek. Rest pausen lisäksi käytän erikoistekniikkoina esim pudotussarjoja ja supersarjoja.
Ravinnosta sen verran, että syön reilu 500 kaloria yli oman kulutuksen eli ravintoa kertyy vajaa 4000 kaloria päivässä. Pituus ja paino ovat 188cm ja 85kg. Syön päivässä 5 ateriaa, joista jokaisella saan reilusti proteiinia, hiilareita ja hyviä rasvoja. Ateriani koostuvat mm. Kananmunista, kaurapuurosta, marjoista, raejuustosta, kasviksista, perunasta/pastasta, lihasta/kalasta/kanasta ja vedestä sekä maidosta. Lisäravinteena syön monivitamiini-hivenainetabletteja sekä kreatiinia. Vettä juon noin 2-3 litraa päivässä.
Öisin nukun 8-9h ja testosteronitsotkin ovat ihanteelliset, joten nekään eivät voi olla esteenä sille, etten saa lihasmassaa. Muutenkin olen ihan terve, eikä ole ainakaan mitään todettuja sairauksia.
Siinä taisi olla kaikki.
Osaako joku auttaa?
Click to expand...

Lisää reeniä. :) No ei vaan lihas kasvaa levossa. Muistappa se tuolla treenifrekvensillä. Joku perus kolmijakoinen voisi toimia paremmin aloittelijalle ilman kummempia kikkailuja. Erikoistekniikat käyttöön sitten vasta myöhemmin, kun perushinkutuksen tie on kuljettu loppuun. Jos oikein ymmärsin, olet reenannut puoli vuotta ja se on näissä hommissa lyhyt aika. Malttia. Jos paino kasvaa, niin hyvä ...läskiä siinä saattaa tulla vähän siinä lihasten sivussa. Jos paino ei kasva, et ole tarpeeksi plussilla kaloreissa.
 
Myös kai se mihin vertailee, jos sarjapainot yms ovat nousseet jatkuvasti niin sanoisin että jotain teet oikein. Se jos salillasi on niitä "mörköjä" revityissä hihattomissaan niin vielä 5 vuoden natutreenaamisen jälkeenkin kyselen itseltäni usein tuossa tilanteessa että onko tässä mitään järkeä =))
 
Kiitoksia vastauksista:) joo sarjapainot ja ykkösmaksimit ovat tosiaan nousseet esimerkiksi max penkki puol vuotta sitten oli 55kg (oma massa silloin 75kg) ja nykyään penkki 90kg:n luokkaa oman massan ollessa 85kg. Kulmasoudussa sarjapainot ovat nousseet 35kg->55kg. Pystypunnerrus max 45->70kg. Kyykky 70->110kg. Mave 90->122kg. Leuanveto ilman lisäpainoa 4 toistoa suht leveä myötäote-> 12 toistoa 10kg:n lisäpainolla. Kaikki sarjapainojen ja ykkösmaksimien kehitykset ovat tapahtuneet puolessa vuodessa. En ole vain saanut juuri ollenkaan lihasta esimerkiksi käsiin selkään olkapäihin tai rintakehään. Jalat ovat kasvaneet vähän
 
Viimeksi muokattu:
Onhan sitä tullu vaikka kuinka. Ei paino kasva kymmentä kiloa tollasella kehityksellä ilman, että lihasta tulee. Ota viimeistään nyt mitat, keräile rauhassa toinen kymppi lisää painoa ja katso sitten missä mennään. On sitten dataa myöhemmin eikä tartte arvailla mikä paikka kasvaa ja mikä ei. Toki jos sitä läskiä alkaa tulla kovasti, niin jossain vaiheessa voi välillä tiputellakin, mutta noin nuorena suosittelen syömään hyvin. Onneksi itsekin tuli tehtyä hyvät pohjat teinipoikana.

Leuat myös vastaotteella jos hauiksia pitää kasvattaa.
 
beginner sanoi:
Onhan sitä tullu vaikka kuinka. Ei paino kasva kymmentä kiloa tollasella kehityksellä ilman, että lihasta tulee. Ota viimeistään nyt mitat, keräile rauhassa toinen kymppi lisää painoa ja katso sitten missä mennään. On sitten dataa myöhemmin eikä tartte arvailla mikä paikka kasvaa ja mikä ei. Toki jos sitä läskiä alkaa tulla kovasti, niin jossain vaiheessa voi välillä tiputellakin, mutta noin nuorena suosittelen syömään hyvin. Onneksi itsekin tuli tehtyä hyvät pohjat teinipoikana.

Leuat myös vastaotteella jos hauiksia pitää kasvattaa.
Click to expand...
Kiitos, tästä oli apua! Ehkä kaikki kehitys ei näy omaan silmään heti. Nyt otin mitat ja vertaan niitä sit 10kg painavampana:D syön päivittäin runsaasti ja koitan lisätä parisataa kaloria per päivä niin katsotaan kuinka nopeesti kasvaa. Ja unohtu mainita, että leuat vastaotteella ovat kehittynyt seuraavasti 5 toistoa->18 toistoa ja max lisäpainolla 10->40kg
 
Ei skulaa sanoi:
Esim sentti pari hauiksen ympärysmittaan olis ollu kiva:D
Click to expand...

Kyllä sinne hauikseen on varmasti tullu se ”sentti pari”, noilla tuloksilla ja painon nousulla niitä senttejä on tullu, mutta se oma silmä tottuu peilikuvaan. Jatkaa vaan samaa rataa niin hyvä tulee
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
6kk on kiva alku. 10v päästä näytät ihan erilaiselta, ku jatkat treeniä. jos paino kasvaa ja treenikilot kasvaa, tulee lihasta väistämättä. jopa ilman treeniä, jos paino nousee tulee lihasta. jos se hauis ei näennäisesti kasva, sitä on tossa vaiheessa turha vielä murehtia.
 
Onkohan tässä ollut vain liian kovat odotukset ja sen lisäksi jos ollaan plussalla, niin rasvaakin on varmaan vähän kertynyt ja se taas peittää sen pienenkin kehityksen alleen, etenkin olkapäissä ja käsissä. Itsestä ainakin huomaa sen, että jos alkaa pulskistua, niin yläkerta ei näytä miltään, kun olkapäiden ja käsien muodot alkaa mennä piiloon.
 
6 kk on todella lyhyt aika. Kuulostaa siltä että treeni, ravinto ja lepo on ok mallilla, jatka asioiden opiskelua ja treenaa kovaa. Nykytietämyksen valossa edes aloittelijan ei kannata olla todella monia kuukausia yhtämittaisesti plus kaloreilla. Wilenius ja Utti esimerkiksi on tästä jutelleet. Insuliiniherkkyys mm. huononee ja muutenkin olosuhteet kropassa lihaskasvulle ja vähitellen lisääntyneestä painosta suurempi ja suurempi osa on läskiä. Eli jonkinlainen syklittely missä kuitenkin mennään kokonaisuudessaan reilusti kehonpainossa ylöspäin.

Pari vuotta hyvää tekemistä niin pitäisi olla aivan eri kondis.
 
Kannattaa myös harkita treenin yksinkertaistamista ja levon lisäämistä. Kuten Antiguru tuolla alussa jo totesi, niin lihas kasvaa levossa ja 6krt viikkoon on hiton paljon vuosikausiakin treenanneille naturaaleille vaikka ois luonnon suomana testotasot taivaissa. Varsinkin kun kerrot treenien sisältävän moninivelliikkeitä ja failuresarjoja ja varmasti teet salilla reenaamisen ohessa muutakin (koulu, työ, muut harrastukset) niin kropan palautumiskyky leikkaa ihan 100% varmuudella jossain vaiheessa kiinni. Ylikunnosta palautuessa voi sitten heittää hyvästit aika isolle määrälle lihaa kun elimistö on täysin sekasin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Treenisi kaipaa lähinnä malttia. Hätiköiden ei tule muuta kuin vaurioita ja toimintahäiriöitä kehoon. Ei kannata yrittää kiihdyttää lihasten kasvua käymällä joka päivä salilla. Se iskee vain näpeille, koska aivan niin kuin monet tuossa jo sanoivatkin, lihaksien pitää antaa levätä ja siten kasvaa. Jokaisen treenin joka sarjan vieminen äärimmäisään loppuun ja pyrkimys nostaa painoja joka kerta ovat turhaa ja törmäävä seinään ennemmin tai myöhemmin. Jos haluat kasvattaa lihasta, niin unohda jatkuva kilojen ja toistojen nostaminen ja keskity olennaiseen eli kontolloiduilla toistoilla hyvän venytyksen ja supistuksen hakemiseen. Kilojen ja toistojen kanssa egoilu ohjaa vain välttämään lihasta parhaiten rasittavaa tapaa tehdä liike.
 
No eiköhän se sarjapainojen kasvattaminen ole kuitenkin ylivoimaisesti fiksuin tapa puoli vuotta treenanneelle kunhan vaan huolehtii ettei etene tekniikan kustannuksella. Ei liity millään tavalla egoiluun.
 
thinj sanoi:
No eiköhän se sarjapainojen kasvattaminen ole kuitenkin ylivoimaisesti fiksuin tapa puoli vuotta treenanneelle kunhan vaan huolehtii ettei etene tekniikan kustannuksella. Ei liity millään tavalla egoiluun.
Click to expand...
+1

Jos pääsisin 8vuotta ajassa taaksepäin, antaisin itselleni selkään ja käskisin lopettaa youtubesta bodareitten treenien kopioinnin. Voimaa alkuun kannattaa tehä.

Terv. Perse edellä puuhun
 
Ei skulaa sanoi:
Tosiaan oon 17-vuotias poika ja ongelmana on se, että lihasmassa ei kasva millään.
Click to expand...
Ongelmana on että oot vaan liian kärsimätön. Puoli vuotta treenanneen ei kuulukkaan näyttää lihaksikkaalta, hyvilläkin geeneillä siihen vaaditaan useampi vuosi treeniä, muutama massakausi ja diettijakso ennen kuin alkaa näyttää yhtään miltään. Ja sittenkin on pitkälti lihasten kiinnityskohdista ja muista omasta toiminnasta riippumattomista synnynnäisistä ominaisuuksista kiinni tunnistaako kukaan sua päällepäin salilla käyneeksi.
Ja toi 6 treeniä viikkoon on puoli vuotta treenanneelle ja useimmille muillekin mielestäni ajanhukkaa.. 3-4 kovalla treenillä saat fiksulla treenijaolla (2 tai 1 jakoinen) samat gainssit ja jää enemmän aikaa muuhunkin elämään.
 
thinj sanoi:
No eiköhän se sarjapainojen kasvattaminen ole kuitenkin ylivoimaisesti fiksuin tapa puoli vuotta treenanneelle kunhan vaan huolehtii ettei etene tekniikan kustannuksella. Ei liity millään tavalla egoiluun.
Click to expand...

Jos tavoitteena on voimailu, niin silloin varsinkin on syytä unohtaa joka sarjan failureen vieminen treenistä toiseen lähes joka päivä.
 
Äkkiä tulis mieleen, että anna aikaa tuloksille ja tosiaan itse en ees palautuisi tollaisesta treenistä, vaikka treenivuosia takana 12. Aseta tavoitteet ja luo pitkän välin suunnitelmat (makro, meso ja mikrosyklit) jotta treeni on myös vaihtelevaa, estäen kropan adaptoitumisen treeniin. Oon itse saanut vuosien varrella parempia tuloksia tasannevaiheista kun on uskaltanut höllätä ja keskittynyt enemmän palautumiseen. Kaikki osaa treenaa kovaa, mutta kuka järkevästi.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom