Kysymyksiä ohjelmasta.

[J33S]

Eli kertokaapa arvon herrat mitä tarkoittaa nämä 1,2..jakoiset treenit ja mihin näistä oma treeniohjelmani kuuluu (alla).
Onko ohjelmassa muuten huomauttamista?
Ennen olen treenannut body tyylisesti, mutta nyt siirtynyt enemmän voimailu tyyliseen treeniin.

MA:
Penkki 3x6 (Miken 2x6 muokattu)
ylätalja 3x8
alatalja 3x8
vinopenkki 2x6

TI:
Kyykky 5x5
etukykky 2x8
pohkeet 3x20

TO:
Kapea penkki 3x6
dippi 4x10
hauiskäännöt levy 4x8
ojentajat taljassa 3x10

PE:
Mave 2x8x130kg , 4x5x160kg
kohautuksia 3x10
pystypunnerrus 3x8

tuloksia: kyykky 180kg, mave 200kg, penkki 140kg oma paino n. 90kg-95kg, (178cm)
eli voimaa sais painon suhteen tulla lisää

Reippaasti vaan kunnon vinkkejä kehiin.

-J33S-

 

[VBP]

jaot tarkoittaa sitä, että moneenko eri treeniin kroppa on jaettu... okei, selitän vähä huonosti, kyllä ne muut paremmin sen selittää
toi on 4-jakonen

 

[Lapo]

Leuanvedot & yhdenjalan kyykyt mukaan? Kulmasoutu? Voimaa varten suosittelen katsomaan mitäpä muutakaan kuin voimailufoorumia!

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=30

Siellä on sticky threadeina mm. "voimaohjelmia" josta pitäisi löytyä mitä haluat. Mutta kunnoitettaviin tuloksiin olet jo päässyt. :thumbs:

 

[J33S]

Niin ja ikää oli 21vuotta.

Onko jotain liikkeitä joita kannattaisi ottaa mukaan?
Miten toi edellä mainittu 4-jakonen toimii voiman tuojana vai kannattaako harkita muuta menetelmää.

 

[Anti-Mass]

voimaa hakiessa kannattaa apuliikkeet pitää suhteellisen minimissä ja tietty eka pääliikkeet ja sit apuliikkeet. Keskivartalon lihaksille tietty kanssa kunnon rankkaa rääkkiä, lyhyitäkin sarjoja eli jotain kymppejä jne. antaa hyvää tukevuuttaa kaikissa liikkeissä varsinki mave ja kyykky