Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


RRKalle: mahdollisimman paljon lajitreeniä mieluiten hieman ylipainosilla rojuilla.

sahaaja: kyllähän joitain lihaksia voidaan hieman kohdistetummin treenailla, mutta pääasiassa ei. kipu ei sinänsä merkkaa mitään, mutta tokihan se hieman kertoo, miten rasitus suuntautuu.
 
no ei ihan noin. iso lihas jolla on paljon kiinnityspintaa eikä vaan yks jänne, esim. iso rintalihas, voi saada kohdistetumpaakin treeniä. sama leveessä selässä.
 
Eli toisinsanoen siihen lihaksen muotoon pystyy vaikuttamaan sen mukaan missä liike treenatessa tuntuu? Vai onko tolla kohdistetulla treenillä mitään käytännön merkitystä?
 
Juu kiitos, ja sitten vielä sellainen, että oletko lukenut ja jos olet niin mitä ajattelet Supertraining-kirjasta. Vähän vanhahan se on, mutta ainakin sisältää paljon tietoa, ainakin sen perusteella mitä olen kuullut. ''Voimailun raamatuksihan'' sitä nimitetään. Ja onko jotain toista kirjaa, jota erityisesti voisit suositella

Ja vaikka tämä ei nyt kysymys olekaan niin onneksi olkoon 40v. syntymäpäivän johdosta :kippis1:
 
heh, tack tack :) onhan noita kirjoja... bompan periodisointi esim. saken kaupassa on aika hyvä lista. ilman linkkiä: voimaharjoittelu...
 
jto sanoi:
heh, tack tack :) onhan noita kirjoja... bompan periodisointi esim. saken kaupassa on aika hyvä lista. ilman linkkiä: voimaharjoittelu...
Click to expand...

Juu, teoksesta oon myös kuullut ja saitti on tuttu :). Mutta siitä supertrainingista, että onko se sinun mielestäsi yhtä 'elintärkeä' teos kuin mitä sanotaan, että se on?
 
Joo näin ajattelin että pakko tehdä, ja tukissa paljon amximia kun ihan uusi liike, ja päälle aina pari tekniikkasarjaa. Sellaista vielä että mavessa kumpaa suosisit, paljon 3-8 toiston sarjoja vai puhdasta maksimitreeniä? Otettava huomioon kumminkin myös se että aika paljon vaatii selältä koko kisa...

Kiitoksia ja onneksi olkoon vanhus ;)
 
ravintomies: mikään teos tai tieto ei ole elintärkeä punttitreenejä ajatellen. ideahan on vaan yksinkertaisuudessaan pyrkiä sopeuttamaan kroppaa uuteen, raskaampaan rasitukseen :)

rrkalle: vedossa maksimin nostaminen auttaa eniten. pukeilta kans, jos siinä polven alla on heikkoutta. riippuu tietenkin, koska kisa on. tukissa submaksimia paljon ja vakauttelua, että pystyy ottaan useita nostoja lähelle maksimia. ajoitukseen paljon tarkkuutta. ja kiitos vaan... wanhus on kuosissa! :)
 
Mitäs olet alla olevasta syklityksestä mieltä.Toimiskohan myös esim. mavessa tai penkissä vaikka 5x5? Olis ainakin simppeli:)
Tosin omapainojutuissa toimii ehkä vielä paremmin...en sillä kysy etten olisi muillakin metodeilla kehittynyt tai etten viitsisi itse kokeilla, vaan kysyn mielipiteesi mielenkiinnosta kun en ole itse ennen tämmöseen systeemiin törmännyt.

C. Sommerin, jenkkien juniorivoimistelumaajoukkeen valmentajan metodi "Steady state cycle". En tiedä onko täysin itse kehittänyt mutta näin menee vapaasti suomennettuna ja referoituna.

"Paras systeemi mitä olen kehittänyt" :)

Lisää painoa, toistomäärää tai staattisen pidon aikaa tai vaikeusastetta 8-12 viikon välein.
Sykli sisältää ylikuormituksen (kova työ), normaaliikuormituksen (keskikova työ) ja alhaisen kuormituksen (kevyt työ). Eli koko ajan samat setit ja koko jakson ajan homma kevenee. Uusi jakso ja taas vähän raskaammalla samat 8-12 viikkoa.Sommerin mielestä liian monet valmentajat ei panosta kevyeen/palauttavaan osuuten tarpeeksi ja tämä toimii jne...
 
jto sanoi:
ravintomies: mikään teos tai tieto ei ole elintärkeä punttitreenejä ajatellen. ideahan on vaan yksinkertaisuudessaan pyrkiä sopeuttamaan kroppaa uuteen, raskaampaan rasitukseen :)

rrkalle: vedossa maksimin nostaminen auttaa eniten. pukeilta kans, jos siinä polven alla on heikkoutta. riippuu tietenkin, koska kisa on. tukissa submaksimia paljon ja vakauttelua, että pystyy ottaan useita nostoja lähelle maksimia. ajoitukseen paljon tarkkuutta. ja kiitos vaan... wanhus on kuosissa! :)
Click to expand...


Kisat on 12.7, että aikaa aika vähän. Itsellä veto vaatii paljon sarjoja että kulkee, en tiedä miksi mutta 20kg aivan maksimi hyppy sarjapainoissa. No, tuleepa pohjakuntoa, panostan että menen mahd. ylös sarjoilla, joka toinen vko vaikka toistomaksimiin ja joka toinen tyyliin 3*2*90, plus paljon noususarjoja.


Tämä on ajatus treeneistä nyt, 4 viimeistä viikkoa, alaken parin viikon päästä:


1.Rinnalleveto 5*3*60, 70, 80,90, 90 +5kg yläsarjaan viikossa

Mave viikottain: max3, 3*3*max3-10kg, max2, 3*2*max-10kg,

Etukyk 4-8*1-5
Eteenloikka max aina perään

kulmis 3-6*5-10
Vatsat sama määrä

Farmeja tai farmin tapaista mahd. paljon



2.lepo (kevyt aerobinen ja huoltava kuntopiiri)



3. Tankojumppaa

Tukki semimax +3*2*-25kg

Liikepari
1-k pystäri kp 5*5
Hammer-hauis ahola 5*8

1 kierros lisää viikossa
Alatalja 3*10*120
Viparit sivuille istuen 3*20*14
Punnerrus 3*30

Illalla kivien nostoa, hirrensyöksyä tai kahvakuulaa


4.Lepo (kevyt aerobinen+huoltava kuntopiiri)



5. Tempaus semimax

Syväkyykky 5*100, 120, 140, 160, 180, Ja treenin kovin sarja viikottain:5*190/4*200/3*210/2*220
+ aina 5 kyykkyhyppyä täysillä

Liikepari
Julle 1-j 4*6-10
1-j kyykky työskentelevä jalka pukin päällä 4*8-12

Liikepari
SJMV 4*5-10
Viparit taakse 4*10-20

Pitkä kyykkysarja jos fiilistä.



6.Heijarihauis 1*100 asti, +5kg vkossa, 2*6*-20kg

Leukoja kapealla alkuun
Penkki nätti toistomax 10kg koroilla viikottain 5,4,3,2
+ jokaisen yli sadan kg sarjan jälkeen hyppypunnerrus*5

Liikepari
Vinopena hammer-tangolla 4*6-10
Viparit sivuille 4*8-12

Liikepari
1-k kulmis 4*10
Kohautus niskan takaa 4*10

Illalla kivien nostoa, hirrensyöksyä tai kahvakuulaa.


7.Lepo (venyttely)


Riveä aika kevyesti, ettei tukota, farmeja kerran viikossa, vaihtelevin meiningein. Apuliikeet liikepareina ja kuntopiireinä jotta lihaskunto nousee, kohtuu kuormilla, ei sarjoja loppuun asti.
 
juji: steady state -hommat on ok, eli vakauttamisesta puhutaan. en kuitenkaan tekis noin pitkiä aikoja samoilla kuormilla. en pidä siis tota kovin ideaalina.

rrkalle: etukyykyn kanssa vois tehdä kontrastina myös tukin alkupotkua. en panostais painonnostoliikkeisiin yms yleisvoimahommiin kauheesti täs vaihees, vaan lähes pelkästään lajitreeneihin. ehdit just ja just kehittään sen verran hermostoo tässä ajassa, että kisassa homma toimii.

vurki: ei mitään hajua, kun ei ton enempää infoa saa. toimiihan se, mutta mihin tarkotukseen ja miten, onkin sitten eri juttu... ei tollasia oikein kannata kysyä fiksun vastauksen toivossa.
 
Mitä mieltä olet viikko kohtaisesta vaihtelusta idealla että: joka toinen viikko treenataan vakiopainolla tietty määrä sarjoja, esim 3x12 ja joka toinen about maximi 1x2-6 toistoa ja + päälle enemmän tuntumalla joku 10-15.

Sotkeeko vain liian pahasti toisiaan ja pitäisikö vuorotella pidemmillä ajanjaksoilla?
 
ei nyt erikoisemmin sotke, vaikka tekisin kyl tehoviikolla hieman pidempää sarjaa toistomaksimina, 5-8 esim. liikutaan kuitenkin aika samoilla rasitustasoilla kuin eka viikolla. jos ihan bodailuun aattelis tollasta, ehdottasin seuraavaa:

1.vko: 3-4*10-12 volyymiprogressio
2.vko: 3-4*6-8 volyymiprogressio
3.vko: kevennys 2-3*8-12, varaa useita toistoja, volyymi alas
4.vko: toistomaksimiin 2*10-15
5.vko: toistomaksimiin 2*4-8
6.vko: kevennys 2-3*8-12, varaa useita toistoja, volyymi alas

ei se ykkösen kokeilu pahaa tee siellä sillon tällön, mutta koska sitä ei erityisesti harjoitella, tekisin sen tehopuolen enempi toistomaksimeina.
 
Penkki maksimi on tällä hetkellä ~95kg, ja 100kg:hen pitäs päästä nyt kohtuu nopeasti :)

Oon tätä http://www.joeskopec.com/five.html vääntänyt nyt 13 viikkoa, ja se kaikkein raskain sarja (85kg max laitoin laskuriin kun aloitin) 5x85kg on tulossa viimesenä sarjana, ja voin jo etukäteen sanoa että tuskin nousee :/

Että pitäisikö lopettaa ohjelma tähän, kun se ei tuosta parin viimeisen viikon aikana enää juuri muutu (ja tulee failure tod näk.), ja kokeilla jotain toista ohjelmaa?
 
no en kyl tota pidä ollenkaan fiksuna systeeminä. ihan liian pitkään hinkataan samoilla toistoilla ja rasitusalue ei juuri muutu.
 
Back
Ylös Bottom