Kysymyksiä Jto:lle

[kierojalka]

No mulla on vastaavia kyllä mukana, ei sillä. Enimmillään 12 penkkiä viikossa jne -tyyppejä ja ilman erityisiä vitamiineja. Aika usein täälläkin puhelen usein treenaamisen puolesta. Lähinnä nuo kysyjän lähtökohdat vaan mielessä ja helpottaa sitä tekemistä pään sisällä monella. Lisäksi jos body on enempi mielessä, saa kakkospäivänä pureuduttua esim koipien eri kohtiin. Peräkkäisinä päivinä sama liike -treenit ei siis mikään virhe ole ollenkaan.

Onko tää enemmän sisäänajokysymys vai kiinni yksilön ominaisuuksista? Varmasti siis molempia, mutta onko painotus tekemisellä eli saisko valtaosa treenaajista hyvää tulosta tiheellä frekvenssillä, jos se vaan järjestettäis oikein?

 

[Tom_i]

Kysyn nyt täältäkin, kun vanhoja ketjuja aiheeseen liittyen lukiessa tuli usein sun nimi vastaan. Epäilen siis jonkinlaista kiertäjäkalvosimen repeämää.

Eli viime viikonloppuna tein pitkästä aikaa penkkiä, suht kevyesti ja kontrolloidusti pitkähköjä sarjoja. No, sitten toisessa sarjassa, kun olin nostanut ehkä noin 5s rinnasta, kuuluu (ainakin kuvittelin) ääni rinnasta/olkapäästä ja se puoli "antaa periksi". Käytössä oli turvaraudat, joten mitään vahinkoa ei tullut mutta ensin olin varma, että rinta oli revennyt. Missään kohtaa (edes sen "repeämisen" aikana) ei tuntunut kipua.

Tästä on nyt viikko mennyt ja vieläkään ei kipua normaalissa elämässä ole ilmennyt. Rinnan repeämisen myös jo tässä kohtaa sulkenut pois, kun minkäänlaista visuaalista eroa ei ole rintalihaksessa toiseen puoleen eikä mustelmaa tai muutakana ilmennyt. Rintaa voi myös venyttää/supistaa mielestäni ihan normaalisti ilman kipua.

Nyt kuitenkin uskaltauduin taas salille ja huomasin, että nostaessa käden suoraksi pään yläpuolelle kiristää jostain tuolta kainalon/olkapään välistä ja tangossa en uskalla koko painolla roikkua, kun tuntuu pieni pisto/paine tuolla keskellä olkapäätä. Myös "sivuvipareita" tehdessä ilman painoa tuntuu tuo sama kiristys ihan vähän, kun käsi on olkapään tasolla tai yli Toisaalta esim. 20kg lättyjen lastaaminen kyykktankoon ei tuntunut missään.

Eli jos jaksoit lukea tähän asti, niin mikä olisi sun "diagnoosi" tähän? Vieläkin kahden vaiheilla, että menenkö ortopedille näyttämään, kun kerran mitään varsinaista kipua ei juuri ole noiden parin rajoituksen lisäksi. Muuten en pitäisi pahana vammana, mutta tuo ääni, ja miten olkapää antoi periksi, vähän säikäyttivät.

 

[jto]

@kierojalka Kyllä valtaosa normitreenaajista saa parhaan kehityksen sillä 2-3x viikossa laji/lähivariaatio -menolla. Kun sitä muutakin elämää tuppaa olemaan jne. Yksilöllistä tää kuitenkin hyvin pitkälle on ja semmosten juttujen kanssa tässä itekin oon pitkän aikaa touhunnut.

@Tom_i No lääkäri en ole, mutta jos nyt yhtään tajusin sun kuvailusta, Supraspinatus siellä oireilee. Eipä noita yleensä leikelle, ellei totaalirepeämä ole ja ei aina silloinkaan. Yleensä pari viikkoa pitäs kertoo hyvin, onko tilanne paha vai ei. Selkeesti pitäs mennä parempaan suuntaan eli anna sitä aikaakin hieman tässä akuuttivaiheessa.

Pian sitä kuitenkin saa alkaa vahvistamaan ja alkuun staattisia 20-30s pitoja tai erittäin hidasta liikettä. Rajoita vipareissa liikerata alle hartiatason ja tee niitä mieluummin eteen. Vääränlaista kipua ei sais tulla kuitenkaan.

Nää on kuitenkin semmosia juttuja, etten nettidiagnoosiin luottaisi silti. Paranemisvauhti kertoo kuitenkin paljon.

 

[Sicceli]

Mitä tulisi ottaa huomioon rakennettaessa ohjelmaa tähdäten hermostolliseen maksimivoimaharjoitteluun? Millä toistoalueella apuliikkeitä kannattaa tehdä, jos pääliikkeiden toistoalue on 1-4? Entä onko järkevää hyödyntää tuota 3x4 -> 6x6 tyyliä sovellettuna hermostolliseen maksimivoimaharjoitteluun ja minkälainen se voisi siinä tapauksessa olla?

Ensimmäistä kertaa ajattelin kokeilla tehdä lyhyitä, alle 5 toiston sarjoja nyt kun perusvoimatreenillä saanut rakennettua jo ihan kohtalaiset voimatasot.

 

[Sorvomik]

Onko parempi tehdä joka sarja samalla painolla varaa 2-3 esim 5x5 115 vai onko iha ok tehdä sarjat nousevilla kuormilla esim 5x110, 5x112, 5x115, 5x117 ja 5x120

 

[jto]

@Sicceli Apuliikkeitä kannattaa vähennellä ja pitää yleisavut siellä bodymenolla eli 8-12 alueella aikalailla. Suorat lajiavut, kuten esim lankkupenkit, pukkivedot, puolikyykyt jne saa sitten olla maksimivoima-alueella. Helpoiten tutustutat kroppaa maksimivoimaan tekemällä alkuun suht helppoina noita lyhyempiä sarjoja. Määrän lisäämistä ei tarvi tehdä.

@Sorvomik Vaihdellen mieluiten. Jälkimmäisessä versiossa mieluiten isoin rauta ensin, jos korotukset pienet. Sillon vaikutus hieman enemmän maksimisuuntaan. Tuolla sun mallilla ihan ok myös, mutta vaikutukset keston suuntaan.

 

[Sorvomik]

@Sicceli Apuliikkeitä kannattaa vähennellä ja pitää yleisavut siellä bodymenolla eli 8-12 alueella aikalailla. Suorat lajiavut, kuten esim lankkupenkit, pukkivedot, puolikyykyt jne saa sitten olla maksimivoima-alueella. Helpoiten tutustutat kroppaa maksimivoimaan tekemällä alkuun suht helppoina noita lyhyempiä sarjoja. Määrän lisäämistä ei tarvi tehdä.

@Sorvomik Vaihdellen mieluiten. Jälkimmäisessä versiossa mieluiten isoin rauta ensin, jos korotukset pienet. Sillon vaikutus hieman enemmän maksimisuuntaan. Tuolla sun mallilla ihan ok myös, mutta vaikutukset keston suuntaan.

Jos on tehnyt takakyykkyä pitkään kohtuu kuormilla ja haluaa alkaa tekemään etukyykkyä kannattaako takakyykky pitää silti kokoajan mukana että tuntuma isoisin rautoihin pysyy kokoajan? Eli jos tehnyt takakyykkyä 2x viikkoon ja haluaa tehdä etukyykkä niin kannattaako tehdä 1xtakakyykky ja 1xetukyykky eikä 2xetukyykky.

Etukyykky on luonnollisesti heikompi niin aika paljon kuormat tippuu niin pitkällä aikavälillä luulisi takakyykyn lopettamisen laskevan voimatasoja sen verran että etukyykystä tulee haastavampi kehittää.

 

[jto]

Hyvinkin eri liike riippuen tekotavasta. Jos haluaa takakyykyn tulostasoa kehittää ja samalla tehdä apuna tai yhtenä pääliikkeenä etukyykkyä, kannattaa ne kummatkin tietenkin mukana olla. Jos haluaa erityisesti panostaa etariin, sit takakyykky hetkeksi paussille. Ei se mitenkään romahtamaan tuloksiltaan ala.

 

[Sorvomik]

Hyvinkin eri liike riippuen tekotavasta. Jos haluaa takakyykyn tulostasoa kehittää ja samalla tehdä apuna tai yhtenä pääliikkeenä etukyykkyä, kannattaa ne kummatkin tietenkin mukana olla. Jos haluaa erityisesti panostaa etariin, sit takakyykky hetkeksi paussille. Ei se mitenkään romahtamaan tuloksiltaan ala.

Mistä voisi johtua että normaali etukyykky on yhden toiston parempi kuin stopeilla tehty etukyykky? Asento pystyy paremmin varmaan? Miten kannattaisi tuota lähteä korjaamaan? Ylirauta pitoja?

 

[jto]

No aika itsestäänselvää on, että stoppiversio on "huonompi". Stopin pituudesta riippuu, miten paljon elastista energiaa kuolettuu. Suunnanvaihtoon ei siis saa läheskään niin paljon kropalta apuja stopeissa.

 

[Sorvomik]

No aika itsestäänselvää on, että stoppiversio on "huonompi". Stopin pituudesta riippuu, miten paljon elastista energiaa kuolettuu. Suunnanvaihtoon ei siis saa läheskään niin paljon kropalta apuja stopeissa.

Meinasin siis että vain yhden toiston huonompi. 2 sec stopeilla tehnyt

 

[jto]

No sitten se sun stopiton ei hyödynnä tarpeeksi sitä elastisuutta. Treeniä vaan eli keskity räväkämpään suunnanvaihtoon.

 

[JH4]

Onko sulla lihasten täristelyyn kiillotuskoneella tms. jotain yleispätevää ohjetta? Kuinka usein, kuinka paljon kerralla jne. Jos ei mitään erityistä vaivaa ole, mutta palautumista tukemaan ja jumeja ennalta estämään

 

[jto]

Ei siihen sen kummempaa ohjetta ole. Päivittäin voi käyttää ja treenien jälkeen, ei ennen. Relaksoiminen kuitenkin on se pääfunktio. Ite ajelen forkut, kädet, rinnan ja selän sekä lantionseutua muutaman kerran viikossa tuon oman lajin vaatimusten takia. Osin ennaltaehkäisyksi ja osin sitten kestojumeja hellittämään.

 

[number_one]

Tuli keskustelua kaverin kanssa siitä, kun yleisurheilun MM kisoissa pikajuoksija teki korkeita loikkia juuri ennen satasen vetoa telineiden edessä. Mikä merkitys noilla loikilla on itse lajisuoritukseen? Viekö tehoa pois, vai hermottaako jotenkin kroppaa? Vai kenties vaan tapa jolla vähänen merkitys mihinkään suuntaan?

 

[jto]

Ei ne tehoa pois tietenkään vie. Ei niitä sillon tehtäis. Ne on semmosia kroppaa terävöittäviä paukkuja, millä haetaan sitä tuntumaa räjähtävyyteen. Lämpät on kuitenki jo tehty, joten eniten tollasilla on psyykkinen merkitys aina taikauskoon asti.

 

[Cuntslinger]

Mulla otti vähän turhanki kovaa osumaa rengastreeni rintaan. Ei mitään vammaa tjs. mut niin kova venytys & rasitus vaan, että paikat extrahellänä, ja rinta tyyliin sykkii vieläki ;d. Pientä kiristystä ja silleen, ettei tee mieli lähtee repiin jtn keihästä täpöö kyl pariin päivään. Tod näk. sais venäytettyä kunnolla nyt jos oikeen kovaa yrittäis. On joskus harvoin tapahtunu aiemminki, jos vetäny liian loppuun & väsyneellä yläkropalla. Niijoo se kysymys... eli jos haluu lievittää tollasen ööö suuresti venyvän alueen jumeja hetkellisesti, mobilisoida, ni minkälaista liikettä sä tekisit? Tangossa roikkuminen tuntu snadisti turhan brutaalilta, mut vastuskumeilla pull-apart liike tuntu aika hyvältä. Vähän niinku vastaliike siis tuo. Tällasessa tilassa yleensä alueen painelu yms. lievittää usein, ku alkaa veri kiertää tjs. Kävin jo fribaan aiemmin, eikä haitannu ollenkaan. Tuli vähän araks vaan, ku vedin parit rengasdipit puistossa . Jo hellänä ollut, hetkellisesti kireentynyt alue siis veny vaan lisää.

 

[jto]

Lämpöö vaan niille rintalihaksille ja iisiä liikkuvuutta. Eiköhän siel vaan reilummat DOMSit oo. Lapojen väliin sit vaikka tuo pull apart ja pitkät stopit siellä ääriasennossa. Uloskierrot samalla tyylillä ok.

 

[Cuntslinger]

Lämpöö vaan niille rintalihaksille ja iisiä liikkuvuutta. Eiköhän siel vaan reilummat DOMSit oo. Lapojen väliin sit vaikka tuo pull apart ja pitkät stopit siellä ääriasennossa. Uloskierrot samalla tyylillä ok.

Joo olin itseasias just laskemassa tulikuumaa suihkua . Joskus ostin eurolla tän piikkipallon. Ihan vitun hyvä kaiken maailman paineluun. Erityisesti perseen :d. En tiiä onko jonkun vaikka ison jänteen hierominen täysin validia, mut meh. Rauhassa tekee, ni mikä ettei.

 

[jto]

Noilla saa painetta ok. Ei mullistele mualimaa, mutta ok. Enempi se pieni mekaaninen liike vähä voi rentouttaa lihoja.