Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Miten ois viisainta tehdä ohjelmoinnin kannalta, jos tavoite olisi samaan aikaan kehittää maksimi ja toistokestävyyttä? Kannattaako samassa treenissä tehdä molempia eli tyyliin 4*2 85% maksimista työsarjat ja loppuun jtn pitkiä 20-30 toiston sarjoja vai molemmat omina päivinään?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mistä voisi johtua, että leuanvedossa kapealla vastaotteella oikea kyynärpää haluaisi vaeltaa oikealle (siis ulospäin) vedon loppupuoliskolla, kun väsymys kasvaa? Vasemmalla puolella ei vastaavaa ole. Erityisesti lisäpainolla vedettäessä olen tuota huomannut nyt kun on tullut enempi leuanvetoa tehtyä. Onko voiman puutetta jossain tai liikkuvuudessa puutetta? Kipua tms. ei ole. Olkapäissä normaali liikkuvuus, kepinnostoa selän takana yms. joudun tekemään leveiden soutujen lisäksi gorillaryhdin ehkäisemiseksi kun rinta ja etuolat tuppaa kiristymään penkistä ja leuoista.
 
Kaikki latsien ja rintalihasten venyttelyt, tärinät ja hieronnat lisäksi käyttöön niiden leveiden soutujen ja olkavarren uloskiertojen lisäksi. Kepinnostot on enempi lämppää, jos sitäkään. Jos se kyynärpää irtoo, latsit ja teres majorit on heikot/ jumissa, ku eivät jaksa pitää vetoo oikeeseen suuntaan. Hieman oteleveydestäkin kiinni jne.
 
jto sanoi:
Kaikki latsien ja rintalihasten venyttelyt, tärinät ja hieronnat lisäksi käyttöön niiden leveiden soutujen ja olkavarren uloskiertojen lisäksi. Kepinnostot on enempi lämppää, jos sitäkään. Jos se kyynärpää irtoo, latsit ja teres majorit on heikot/ jumissa, ku eivät jaksa pitää vetoo oikeeseen suuntaan. Hieman oteleveydestäkin kiinni jne.
Click to expand...
Joo mulla bilteman täryytin onkin mutta jäänyt liian harvalle käytölle. Jumia ainakin on ja se ei ole voimaa.. Täytyy nyt koettaa eri leveyksiä ja myötäotetta myös, ei ole mitään erityistä syytä panostaa juuri kapeaan vastaotteeseen. Voisi olla hyvä ajatus penkissä vähän himmailla että saan tämän korjatuksi.
 
Panosta päivittäin tohon mainittuun huoltoon ja kova fokus leveisiin soutuihin. Jos se sun kapee on tosi kapee, keskity ainaki vetään kyynärpää alas ja taakse.
 
jto sanoi:
No loogista ehkä ja osin kuvitelmaa ajatella sitä suorana siirtovaikutuksena lajiin. Näin se kuitenkaan ei siis ole. Eri syvyyksille on noissa mainituissa lajeissa kyllä käyttöperusteita ja kannattaa kyllä syvempiä tehdä isoksi osaksi myös. Puolikyykkyä korkeammille ei käytännössä kuitenkaan oo juuri käyttöä. Suoranopeusjuoksu on hyvin erilaista liikkumista kuin esim futiksen suunnanmuutosjuoksu saati sitten luistelu ja sen takia joku yks punttiliike ei tuu ratkaisemaan suorituskykyä.
Click to expand...

Jatkokysymys: jos lihasmassa pysyy samana, mutta kyykkytulos nousee 100kg => 150kg, onko tällä mitään siirtovaikutusta potentiaaliseen juoksumaksimivauhtiin?
Ehkä tässä haen sitä että onko salilla tavoite nostaa sitä juoksunopeuspotentiaalia lihaskasvun kautta, vai saadaanko sitä potentiaalia lisää myös hermotuksellisen voiman kautta?
 
@Mason Kyllä melko suurella todennäköisyydellä juoksuvauhti kasvaa hyvinkin. Tietysti sillä edellytyksellä, että tekniikka pysyy vähintään yhtä hyvänä. Kyllä se maksimitreenikin sitä juoksuvoiman potentiaalia lisää. Eikä sen kehonpainon tarvi nousta ees, vaikka kiloja tulee tankoon lisää.

@Laitweit10 Solttupenkkikisa? Se ykkösmaksimi kantaa aika pitkälle siihen toistomaksimiin myös, ellei se sitten sulla ole 30+ toistoa. Silti kannattaa ainakin hieman sitä kestopuolta treenailla. Kestovoima kuitenki piikkautuu aika nopeesti, joten en peruskaudella siihen panostais juurikaan. Vastaavia on mulla ollut valmennuksessa useita viime vuosina sekä penkissä että leuoissa.
 
Mitä mieltä olet hangbar nostoista, kannattaako niitä tehdä jos ei ole varustenostaja?
Tekisi mieli kokeilla hangbar vetoa, saisiko silläkin parannettua vedon heikkoa kohtaa joka on polvissa.
Pukkivetoja olenkin tehnyt 5 ja 10 cm lumpion alta ja noista on ollut apua.
 
Tulipa hankittua tuo Bilteman kiillotuskone kun se on niin kauan pyörinyt mielen päällä, että toimisko tällänen oikeesti. Kuinka kauan tuolla kannattaa täryytellä lihoja rennoksi? Sekunteja? Minuutteja?
 
@vane80 Kyllä ne ihan ok apu tohon vaivaan voi olla ja käytännössä hieman sama funktio pukkien, alakumien jne kanssa.

@Fatal No joku 10-20s per pienempi lihas yleensä riittää ihan hyvin. Ei sitä mitenkään älyttömiä tarvi jyrryytellä. Painaa ei tarvi.
 
Alakoukku sanoi:
Onko trap kyykky / veto enemmän etu- vai takareisipainotteinen liike?
Click to expand...
Riippuu miten sen teet, eli millä polvi/selkäkulmalla. Oikeesti sumonki voi tehä tikkusuorilla jaloilla, ja sillon sillä ei oo kyllä juuri yhtään mitään tekemistä etureisien kaa. Sanoisin, että ainaki alemmilla kahvoilla se trap tanko menee keskivertovälityksillä melkeen väkisin aika hyvin etureisille. Senkin tosin voi tehdä suorin jaloin 🤷. Jos ite treenaisin trapilla aktiivisesti, ni pyrkisin kyl tekeen sen kyykkymäisesti.
 
Etureisipainotteisempi kuin normiveto, jos tehdään ilman kummempia yllämainittuja temppuiluja ihan vaan nostona. Painopiste on taempana.
 
Kyllä se voi liikkua 1-5 toiston välillä se kärkisarja pari. Enempi tietenki pitäs miettiä sitä kokonaiskuvaa tässä, mutta noin yleisesti.
 
Terve jto! Treenifilosofinen kysymys: millaista treeniä kovalla irtiottokyvyllä varustetun ja melko nopeasoluisen tyypin kannattaisi tehdä perusvoimakaudella voimanostoliikkeissä? Muun muassa painonnostosta löytyy taustaa. Nopeus, räjähtävyys ja kimmoisuus ovat luontaisia vahvuuksia, ja esimerkiksi voimanostoliikkeissä isokin rauta liikkuu vielä kiitettävällä nopeudella. Nopeus- ja räjähtävyysominaisuudet myös kehittyvät kaikenlaisessa raudannostamisessa hyvin. Lisäksi lyhyet sarjat, ja etenkin ykköset ja kakkoset, ovat aina olleet suhteessa parempia kuin pidemmät. Toki harjoitustausta vaikuttaa osaltaan etenkin tuohon viimeksi mainittuun ominaisuuteen.

Kääntöpuolena nostamiseen saatava korkea teho sitten myös tukottaa hermoston vähän tavanomaista helpommin. Treenikapasiteetti on kyllä sinänsä korkea, eli määrällisesti kykenee tekemään paljon, mutta kierrosten rajoittamisen kanssa on ollut usein ongelmia. Kannattaisiko tällaisista lähtökohdista rakentaa perusvoimakauden harjoittelu nimenomaan noiden vahvuuksien vaalimisen varaan, tehden esimerkiksi normaalia enemmän voima-nopeus -käyrän nopeuspäähän painottuvaa harjoittelua, pyrkien siinä hiljalleen nostomäärän ja raudan kasvuun?
 
Kyllä se kannattaa vahvuuksien kautta mennä. Et sä oikein saavuta sillä mitään, että nostat esim maksimikasin 60%:sta 65%:een. Mieluummin nostat vaikka tason 6*3*85% --> 10*5*87%. Eli aika lyhyttä sarjaa ja suht korkeita määriä. Tai sitten tyyliin kolmosilla ylös 3*60%, 3*65%... Semmosia iisejä maksimeita voi myös olla mukana melkolailla koko ajan.
 
@jto puhuit aiemmin, että leveämmillä otteilla kohdistetaan kuorman lapojen väliin, mikä edesauttaa olkapäävaivoja (scapular wing).. niin mitä oot mieltä epäkkäiden treenaamisesta? Pahentaako tilannetta ja vaikuttaako se treenaako alempia vai ylempiä epäkäslihaksia?
 
Back
Ylös Bottom