Kyssäri kokeneille dieettailijoille...

[Jäätävä]

Eli diettaileekohan moni tasasin väliajoin esim pari kolme kertaa vuodessa lyhyempiä aikoja? Onko jotain erityistä vaikutusta ollut normireenin jatkamisessa suht lyhyen dieetin jälkeen? Onko yleisesti toiminut hyvin?

Itselläkin nyt vuodenvaihteesta noussut paino 78--> 85 ja pari kiloa uskoisin olevan ylimääräistä.. Ajatuksena olisi päästä niistä eroon ja jatkaa taas ns. puhtaalta pöydältä.. Kuitenkin viimeset pual vuotta vedetty suht kurinalasella bulkilla ja näin uskoisin pääseväni ylimääräisestä melko helpolla.. Laskeskelin, että heinäkuun aikana saattaisin tavoiteeseeni päästä ja elokuussa pääsis taas puskemaan täyttä höyryä!

Henkilökohtaisesti itseäni etoo orastava paskamaha ja haluaisin kaikin keinoin välttää tilanteen johon päästään sikabulkilla..

P.s Vielä pari kyssäriä johon en löytänyt söörtsillä heti vastausta..
1. Kandeeko aamuaerobisen jälkee vetää palkkarii? Vai iha normi aamupala suht pian lenki jälkee?
2. Sopiiko aamuaerobinen salipäivän avaukseksi jos reenaa dietilla esim. 3-jakosella/viikko..

 

[VBP]

no joo tässä on olemassa tämmönen juttu: monet jaksottaavat tämän sillai, että eka ollaan 3-8vk bulkilla, ja sitten 2vk dietillä, ja sillä tuntus pysyvän kohtuu kireenä, ja jotkut taas vetävät bulkkia koko vuoden ja diettaavat sitten fläsät pois, joten kyllä porukka diettaa useemmankin viikon vuodessa

1.ööh... en tiedä
2.eiköhän ton voi ottaa siihen

 

[ossipena]

ihan hyvin menny normitreeni ja jonkin verran tullut voimaa lisää t. nimim. 3kk dieetillä

ja tosiaan toi VBP:n jaksotus on varmaankin nykytiedon perusteella fiksuin mahdollinen tapa kerätä massaa..

 

[Jantu]

1. Suosittelen että, jos teet aamuaerobisen niin syö hiilarit vasta toisella aterialla. Tosin intervallitreenissähän hiilareitten käyttö on tehokkaampaa, syö vaik hiilaria joku puolisen tuntia sen jälkeen. 2. Jos oot dieetillä niin kyl mä tekisin ite ainakin aerobiset salipäivinä niin että lepopäivät on sit kans lepopäiviä, sillon ne hormonitasot rakentuu ja muutenkin palaudut tehokkaammin. Mun mielestä.

 

[ossipena]

1. Suosittelen että, jos teet aamuaerobisen niin syö hiilarit vasta toisella aterialla. Tosin intervallitreenissähän hiilareitten käyttö on tehokkaampaa, syö vaik hiilaria joku puolisen tuntia sen jälkeen. 2. Jos oot dieetillä niin kyl mä tekisin ite ainakin aerobiset salipäivinä niin että lepopäivät on sit kans lepopäiviä, sillon ne hormonitasot rakentuu ja muutenkin palaudut tehokkaammin. Mun mielestä.

no riippuu vähän kuinka tiukkaa tahtia tuota aerobista tekee. jos vetelee esim rasvanpolttosykkeellä niin se ei kauheesti rasitu ja palautuu tehokkaammin kun saa veren kiertämään lihaksiin paremmin kuin paikallaan maaten.

 

[Jantu]

no riippuu vähän kuinka tiukkaa tahtia tuota aerobista tekee. jos vetelee esim rasvanpolttosykkeellä niin se ei kauheesti rasitu ja palautuu tehokkaammin kun saa veren kiertämään lihaksiin paremmin kuin paikallaan maaten.

Eikö? kaikki mitä teet aiheuttaa stressiä. Kannattaa unohtaa kaikki rasvanpolttosykkeet ja tehä 2-3 intervallia viikossa ja KESKITTYÄ kovaan salitreeniin, sieltä se metabolinen muutos kuitenkin tehokkaiten tulee. Et sä kävelemällä tai juoksemalla lihasmassaa säilytä tai varsinkaan rakenna. Jos esim. oikea ruokavalio, 4 salitreeniä ja intervallit ei riitä niin kannattaa katsoa peiliin. Lisäksi useimmiten jalat saavat liikaa kyytiä kun tehdään aerobista. Mieti jos kyykkäät 2 kertaa viikossa ja kävelet/juokset 3-4 lenkkiä siinä toivossa että laardit tirisevät niin tosiasiassa ylirasitat jalkoja turhaan kun saman voisin hoitaa puolella ajasta tehokkaalla suunnittelulla. Kukin tekee niinku tykkää mut mä en oo tehny kunnon aerobista moneen kk ja hyvin on rasva tirissy ku oon vaan lähinnä hiilareiden manipuloinnilla ja kovalla salitreenillä mennyt eteenpäin. Tosin vaatihan se kyllä itsekuria olla syömättä hiilareita kunnolla moneen päivään, kun nyt jaksottelen aika radikaalisti määriä.

 

[Heikki722]

Rasvanpolttosyke on huuhaata. Vedä treenit läpi korkealla sykkeellä, poltat enemmin kaloreita ja kiristyt paremmin. Ei se lihasmassa mihinkään häviä kun on ravintopuoli kunnossa (riittävästi protua). Vartti cross traineria ennen ja jälkeen treenin, syke 140-160 niin alkaa tapahtua! Sykkeen nostaminen ennen punttitreeniä edesauttaa kalorien palamista punttitreenin aikana, sillä sarjojen aikana syke nousee helpommin kuin ilman alkuaerobista.

Nimim. rasvat 6.9 ja syön mitä haluan.

 

[Jantu]

^Tarkoitatko korkealla sykkeellä että sarjapalautukset lyhyiksi?

 

[CreativeQOQ]

Eli diettaileekohan moni tasasin väliajoin esim pari kolme kertaa vuodessa lyhyempiä aikoja? Onko jotain erityistä vaikutusta ollut normireenin jatkamisessa suht lyhyen dieetin jälkeen? Onko yleisesti toiminut hyvin?

Itselläkin nyt vuodenvaihteesta noussut paino 78--> 85 ja pari kiloa uskoisin olevan ylimääräistä.. Ajatuksena olisi päästä niistä eroon ja jatkaa taas ns. puhtaalta pöydältä.. Kuitenkin viimeset pual vuotta vedetty suht kurinalasella bulkilla ja näin uskoisin pääseväni ylimääräisestä melko helpolla.. Laskeskelin, että heinäkuun aikana saattaisin tavoiteeseeni päästä ja elokuussa pääsis taas puskemaan täyttä höyryä!

Henkilökohtaisesti itseäni etoo orastava paskamaha ja haluaisin kaikin keinoin välttää tilanteen johon päästään sikabulkilla..

P.s Vielä pari kyssäriä johon en löytänyt söörtsillä heti vastausta..
1. Kandeeko aamuaerobisen jälkee vetää palkkarii? Vai iha normi aamupala suht pian lenki jälkee?
2. Sopiiko aamuaerobinen salipäivän avaukseksi jos reenaa dietilla esim. 3-jakosella/viikko..

Vastaan nyt minäkin...

Muutaman tai enemmän (3-8) viikon (maltillinen) bulkki, jonka jälkeen parin viikon dieetti on osoittautunut hyväksi kierroksi. Hulkki osaa tästä kertoa tarkemmin ja enemmän. Pääperiaatteena se, että aineenvaihdunta ei tasaudu ja puitteet rakentaa lihasta bulkilla ja pudottaa läskiä dieetillä paranevat. Tähän vaikuttaa toki muutkin tekijät dieetin ja bulkin eroissa.

Voihan sitä niinkin bulkkia/dietata, että sahaa tiettyä rasvaprosenttiväliä. Tai niin, että asettaa valmiit painorajat, missä alkaa dieetti/bulkki.

1. Ei, ainakaan heti. Riippuu tietty treenin tehosta, mutta reippaan kävelyn jälkeen kannattaa jättää se puoli tuntia-tunti ennen normaalia aamupalaa. Itsellä: 50g elovena+, 15g soija90 ja 3dl maitoa. Jos rankenpaa liikuntaa, niin sitten kannattaa ottaa jotain hiilaritonta, jos pian lenkin jälkeen otat.

2. Itsellä ollut reilun kuukauden tapana käydä joka treenipäiväaamuina rasvanpolttoaerobisella. Sopii ainakin yksijakoiseen 3krt/vko. Ajattelen sen niin, että tärkein lihaksenrakentumisprosessi ei katkea, koska ikkuna on jo sulkeutunut/sulkeutumassa viime treenin jälkeen.

 

[Heikki722]

^Tarkoitatko korkealla sykkeellä että sarjapalautukset lyhyiksi?

No joo ja ei...itse katson sykemittarista, että kun alkaa laskea 120 paikkeille teen seuraavan sarjan. Sarjan päättyessä syke yleensä 140 - 160. Koko treeni (sis alku ja loppuaerobisen) kestää noin 1h - 1h 10 min ja kaloreita palaa 800 tai vähän päälle.

 

[Jantu]

Paljonko tuossa tulee sarjapalautusta n.? Mä en lähtis dieetillä karsimaan lepotaukoja muutaman ylimääräsen kalorin takia, koska silloin joudut luultavasti tiputtamaan sarjapainoja ja se taas vaikuttaa suoraan lihakseen..

 

[Jäätävä]

Kiitokset vastauksista.. Eiköhän se tiristely nyt onnistu ihan hyvn..