Kykenemättömyys "massanlisäykseen"

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Pet__
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kannattaa ehkä vähän miettiä noita syömisiä, alkaa nimittäin aika äkkiä sitä laardia kertyä, jos kaikkee paskaa syö, ei sitä ehkä viikossa tai kahdessa huomaaa, mut puolenvuoden päästä voikin huomata, että mahaa on tullut.
Ei pitäisi olla vaikea syödä jotain 3000kcal päivässä ihan puhtaista raaka-aineista hiilaripainotteisesti. Puuroa, rahkaa, täysjyväpastaa/riisiä, jauhelihaa, kanaa, kananmunia yms. niin menee helposti ylikin. Joka päivä vaan vähän enenmmän ruokaa kunnes on kalorit täynnä.

Mä en suosittele tuota öljyn kanssa löträämistä ja rasvalla kaloreiden lisäämistä, ennemmin niitä hiilareita. Tietysti tarpeeksi rasvaa pitää saada päivän aikana eli n. g/painokilo.
 
tv_79 sanoi:
Juo ne munat. Sekoita ne vaikka vaniliajätskiin. Näin ite tein aikoinaan. 10-12 munaa, joista kaikki valkuaiset ja 3 keltuaista, 0,33 litraa jädee ja huikalla huiviin. Kyllä yöksi on prodea.
Click to expand...

Paitsi että tota ei kannata harrastaa päivittäin. Mielellään myös mahdollisimman kaukana kaikista muista aterioista, koska raaka kananmuna haittaa (jopa estää) biotiinin eli B7-vitamiinin ihmeytymistä. Yhen tai kaks voi raakana päivässä syödä, mut ei sitä enempää säännöllisesti.
 
Joppa sanoi:
Paitsi että tota ei kannata harrastaa päivittäin. Mielellään myös mahdollisimman kaukana kaikista muista aterioista, koska raaka kananmuna haittaa (jopa estää) biotiinin eli B7-vitamiinin ihmeytymistä. Yhen tai kaks voi raakana päivässä syödä, mut ei sitä enempää säännöllisesti.
Click to expand...

+ ettei se kaikki raa'an kananmunan proteiini imeydy kehossa ja tosiaan se myös estää noita muita ravinteita imeytymästä (http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full#T1)
 
Paistetut kananmunat menee kans paljon mukavammin alas ku keitetyt. Siis voit ihan helposti laittaa ainaki sen kaks kananmunaa ja paistaa ne yheksi "systeemiksi". :D Kolmeki menee vielä helposti. Tai no en tiiä, monta menis, mut ite pistän aina lihiksen väliin 2-3 kananmunaa (riippuu syönkö 2 vai 3 lihistä).

Pähkinät on kans jees. Kiva tässä koneella aina välillä käyttää kättä tuolla pussissa ja vetästä naamariin kourallinen suolapähkinöitä. Helppoja kaloreita ja protskuja. :D

Mullaki siis sama ongelma, et vaikee saada pluskaloreita, mut onpa tuo paino nyt ainaki noussu ja ekaa kertaa eläessäni oon löytäny kropastani läskiä, että ihan oikealla ruokavaliolla taijetaan olla.
 
Miks tästä samasta aiheestä tehään topicci päivittäin?? Eikö etusivulta jo löydy ne kymmenen muuta, joissa on vastauksena syö enemmän tai, että opettele syömään. Syömiseen toimii myös pakkotoistot, eli pyydät kaverin auttaan lappaan sitä ruokaa suuhun, kun omat kädet ei enää kykene. Ja juo maitoo siinä on kaloreita melko paljon verrrattuna siihen, että litrakin menee alas 20 sekunnissa. Siis eihän se oikeesti mukavaa oo syödä niin paljon, että ruoka ei vaan uppoo, mutta aika pakko se on. Toisaalta lappaat vaan ruokaa suuhun ja et ajattele ja mieti et onpa namnamia vaan otat siitä kaloreita. Eihän tää nyt oikeesti mikään järkevä tapa ole oikeasti, jos ajatellaan, mutta onhan ruoka polttoainetta ihmiselle.

Ja jos painat 85/177 niin tuskin tohon tarvii paljon bulkkaa, paitsi mistä minä tiedän voithan olla käynyt jo kauan salilla, mutta silti tuskailet sen kanssa että ruoka ei uppoo ja nyt vasta keksit kysyä siitä :D
 
Porukka, kun aina suosittelee noita pähkinöitä ja öljyjä, että sais kaloreita, niin paljoko niitä rasvoja kannattaa maksimissaan ottaa, jos hiilaritkin on suht korkeella? Varmaan joku 1.5g/kg? Ite oon joutunu töiden takia vetämään melko korkeita kalorimääriä ja kun yritin pitää hiilarit korkeella ja rasvat alhaalla, ni tuntus menevän helposti siihen, et alan ottamaan hiilareita sokerista ym. paskasta :) Kumpi on vähemmän huono massankasvatukseen? Syödä rasvapainotteisemmin "oikeaa" safkaa(täysmaitoo, pähkinöitä jne.) vai hiilaripainotteinen dieetti, jossa esim. 500-1000kcal tulee suht skeidasta?
 
Ton sanoi:
jos painat 85/177 niin tuskin tohon tarvii paljon bulkkaa
Click to expand...
Mulla on nämä ihan samat mitat mihin oon parhaimmillani päässy, toki lähtökohta oli alle 70 kg, mutta joku 82 tuntuu olevan sellanen peruspaino mihin jää, 85 pääsee kun vetää kaikkea paskaa minkä ehtii, mutta tuon yli tuntuu olevan mahdottomuus päästä terveellisesti.

Tiedän, että syön liian vähän, mutta KUN_VAIN_EI_VEDÄ... jos syön välipaloja, niin eipä maistu sitten kunnon ruoat. Parhaiten ruoka menee treenin jälkeen ja silloin koitankin tuon ikkunan hyödyntää. IF:llä dieettaaminen taas on yhtä juhlaa, kun tarttee vaan iltaisin syödä ja paino putoaa tasaisesti.

Kannattaa myös muistaa näissä jutuissa se, että hampaat on suunniteltu kestämään 5-6 happohyökkäystä päivässä...
 
Rawjunk sanoi:
Porukka, kun aina suosittelee noita pähkinöitä ja öljyjä, että sais kaloreita, niin paljoko niitä rasvoja kannattaa maksimissaan ottaa, jos hiilaritkin on suht korkeella? Varmaan joku 1.5g/kg? Ite oon joutunu töiden takia vetämään melko korkeita kalorimääriä ja kun yritin pitää hiilarit korkeella ja rasvat alhaalla, ni tuntus menevän helposti siihen, et alan ottamaan hiilareita sokerista ym. paskasta :) Kumpi on vähemmän huono massankasvatukseen? Syödä rasvapainotteisemmin "oikeaa" safkaa(täysmaitoo, pähkinöitä jne.) vai hiilaripainotteinen dieetti, jossa esim. 500-1000kcal tulee suht skeidasta?
Click to expand...

Kalori on kalori, eli periaatteessa ihan samahan se on mistä niitä tulee. Rasvojakaan ei kannata alkaa mistä sattuu ottamaan. Hyviä rasvoja mahdollisimman paljon koetat syödä, ja sitten jos ei vieläkää kalorit täyty nii ala kaivaa sitä karkkipatukkaa vaikka taskusta.
 
Pet__ sanoi:
Kiitos kaikille vastauksista.

Hyviä vinkkejä tulikin eli esim tuo jogurtti jota olin jo miettinyt aiemmin sekä maapähkinät.

Pyrin syömään päivässä ainakin yhden aterian hesessä, mäkissä tai bufffetissa. Ja ette arvaa kuinka minua vituttaakaan kun hesen myyjä oli laittanut kokiksen tilalle sprite zeroa (otin aterian siis mukaan)! Voi vittu mikä amatööri ja huijasi minulta sitten 245 kaloria.Vittu kun ei osata edes painaa oikeaa juomanappia....No mitä muuta voi odottaakaan pihvinpaistajalta.

Takaisin itse aiheeseen.Yleensä syön erittäin terveellisesti ja puhtaasti, mutta nyt "massakaudella" olen ostanut melkeinpä mitä vaan missä on alennuslappu. Kaikki käy, kunhan ei maksa paljoa ja sen vuoksi niitä onkin helppo ostaa ja toivon mukaan myös syödä. Monesti ostan valmisaterioita, kuten hk:n lihapullapannua tai kanaviillokkia..jne Edullista ja paljon.

str4 :

Yritän syödä niin paljon kuin kykenen, mutta maksimissaankin plus kaloreita tulee about 1000 päivässä ja se on maksimi. Keskivertoisesti vähemmän.
Click to expand...

Rupeisit nyt syömään kunnon ruokaa aluks. Ei oo ihme että joku einespaska alkaa tökkimään :D Helvetillinen kasa riisiä, kanaa ja kermakastike toimii
 
Pet___:n kanssa aika sama tilanne tääläkin kun tuota painoa yrittänyt nostella...
Sellanen asia nyt vaan pyörii mielessä, että jos nyt kokeilen omalla kohdalla ottaa vaikka sen suoraan pullosta huiviin tai lisätä suoraan ruokaan öljyn, jälkkäriksi jätskiä, karkeilla vähän herkuttelua ja haen missä se raja menee kun alkaa kertymään läskiä ( kun ei sitä oikein ikinä ole kertynyt). Niin onko tästä kenties pysyvää haittaa jatkossa koskien nimenomaan sitä herkkyyttä lihomiseen silloin kun sitä ei tarkoituksen mukaisesti haeta?
Jotenkin tuntuu, että joillakin normaalin (jokseenkin fyysistä) työpäivän + sali jälkeen bulkkaus (että ollaan vaikka sen +500) onnistuisi siinä n.3000kcal tienoilla kun taas joillakin se vaatii vaikkapa sen 3500 - 3700 Kcal?? (Kuvitteellisesti päivät siis olisivat aktiviteetiltaan identtisiä)
Tulipa paljon ()... Toivottavasti joku ymmärtänee pointin... :)
 
Kalori ei oo kalori, eikä se oo sama mistä se tulee. Laadukasta ruokaa eikä mitään vitun karkkipatukoita, syö vaan pikkuhiljaa enemmän ja enemmän niin kyllä siihen tottuu. Sama ku treenissä, et sä voi sielläkään yhtäkkiä vaan alkaa tekeen liikkeitä paljo isommilla raudoilla mihin oot tottunu, sitä pitää harjotella.
 
Jos bulkataan nii ei bulkata missään hesessä tms, syöt esim 6 kertaa päivässä

Tässä oma bulkkini millä meni paino lähti nousuun ja pysty syömään helposti, illalla ehkä pientä ähkyä. Joihin väleihin laitoin vielä jotain hedelmää tms. Itellä kanssa oli alussa ongelmia saada painoa ylöspäin mutta vuoden sisään korjailin juuri nuo heset pois niin sain vuodessa sitten kerättyä 69 kilosta 87kiloon ja itse 172 cm pitkä.

Aamulla:
Puuro+raejuustopurkki+mehu
Palautusjuoma huivii parin tunnin jälkee
Banaania
Iltapäivällä:
Lounas, itellä työruokala ja yleensä kanaa riisin kanssa tms
Tunnin parin päästä sitten vielä rahkaa purkki tai kaks
Treeni:
Palautusjuoma sun muut bcaat
Illalla:
Jauhelihaa+riisii+3-4 paistettuu kanamunaa
Myöhään illala:
Rahkaa ja raejuustoo purkki tai kaks.
 
Crafin sanoi:
Jos bulkataan nii ei bulkata missään hesessä tms, syöt esim 6 kertaa päivässä

Tässä oma bulkkini millä meni paino lähti nousuun ja pysty syömään helposti, illalla ehkä pientä ähkyä. Joihin väleihin laitoin vielä jotain hedelmää tms. Itellä kanssa oli alussa ongelmia saada painoa ylöspäin mutta vuoden sisään korjailin juuri nuo heset pois niin sain vuodessa sitten kerättyä 69 kilosta 87kiloon ja itse 172 cm pitkä.

Aamulla:
Puuro+raejuustopurkki+mehu
Palautusjuoma huivii parin tunnin jälkee
Banaania
Iltapäivällä:
Lounas, itellä työruokala ja yleensä kanaa riisin kanssa tms
Tunnin parin päästä sitten vielä rahkaa purkki tai kaks
Treeni:
Palautusjuoma sun muut bcaat
Illalla:
Jauhelihaa+riisii+3-4 paistettuu kanamunaa
Myöhään illala:
Rahkaa ja raejuustoo purkki tai kaks.
Click to expand...

jäbän bulkki vaikuttaa mun normaalilta syönniltä, paitsi että aamulla ja joskus illalla otan kalaöljyt ym koneeseen,.
Ei nyt oikeasti pistäisi olla kovin vaikeaa saada lisäkaloreita tarpeeksi normaaliruokavalioon? jos se normali ruokavalio on edes jotenkin kohdallaan.
1avokado -> 170kcl
salaatin sekaan jtn näistä vaikka 50g + 250kcl

•Auringonkukansiemen, 594 kcal
•Hampunsiemen, kokonainen, 489 kcal
•Kastanja, 195 kcal
•Kookoshiutale, 661 kcal
•Kookosmaito, 208 kcal
•Manteli, 616 kcal
•Pellavansiemen, kokonainen, 506 kcal
•Pähkinä, australianpähkinä, macadamiapähkinä, 741 kcal
•Pähkinä, cashew, 574 kcal
•Pähkinä, cashew, jogurttikuorrutus, 565 kcal
•Pähkinä, cashew, suklaakuorrutus, 559 kcal
•Pähkinä, cashew, suolattu, 574 kcal
•Pähkinä, chili, 494 kcal
•Pähkinä, hassel, 655 kcal
•Pähkinä, hunajapaahdettu maapähkinä, 584 kcal
•Pähkinä, maa, 568 kcal
•Pähkinä, para, 670 kcal
•Pähkinä, pekaani, 710 kcal
•Pähkinä, pistaasi, suolattu, 581 kcal
•Pähkinä, saksan, 680 kcal
•Seesaminsiemen, kuorineen, 674 kcal


ottaa kalanmaksaöljyä aamulla tuplaannoksen, laittaa 2siivua juustoa enemmän leivälle..
Kauhean vaikeaksi jengi tekee asioita..
mun vilpitön mielipide on muutenkin että bulkkauksenkin pitäisi olla järkevää eikä mitn saatanan pakkosyöntiä oksennuksen rajamaille karkkia mättämällä.
 
ja sitten sanosin senki, että edes vartin tiukkatahtinen aerobinen päivässä lisää sitä ruokahalua, pitää vähän kuntoa yllä eikä mee kaikki gainssit hukkaan.
 
The Monkey sanoi:
Tosin pitää syödä enemmän :D
Click to expand...
No toki, mutta mä huomasin että tuo aerobinen kiihdyttää ruokahalua aika paljonki eli siinä tulee syötyä ne poltetut kalorit ja vielä paljon ekstraa. Muutenki, saleilla ku kattelee ihmisiä niin tulee väkisin mieleen että kovinkaan moni punttisika ei taida tehdä aerobista ollenkaan. Eka sarja jotain alataljaa ja näyttää niinkö maailmasta olis happi loppumassa kesken.
 
Pet__ sanoi:
Kiitos kaikille vastauksista.

Hyviä vinkkejä tulikin eli esim tuo jogurtti jota olin jo miettinyt aiemmin sekä maapähkinät.

Pyrin syömään päivässä ainakin yhden aterian hesessä, mäkissä tai bufffetissa. Ja ette arvaa kuinka minua vituttaakaan kun hesen myyjä oli laittanut kokiksen tilalle sprite zeroa (otin aterian siis mukaan)! Voi vittu mikä amatööri ja huijasi minulta sitten 245 kaloria.Vittu kun ei osata edes painaa oikeaa juomanappia....No mitä muuta voi odottaakaan pihvinpaistajalta.

Takaisin itse aiheeseen.Yleensä syön erittäin terveellisesti ja puhtaasti, mutta nyt "massakaudella" olen ostanut melkeinpä mitä vaan missä on alennuslappu. Kaikki käy, kunhan ei maksa paljoa ja sen vuoksi niitä onkin helppo ostaa ja toivon mukaan myös syödä. Monesti ostan valmisaterioita, kuten hk:n lihapullapannua tai kanaviillokkia..jne Edullista ja paljon.

str4 :

Yritän syödä niin paljon kuin kykenen, mutta maksimissaankin plus kaloreita tulee about 1000 päivässä ja se on maksimi. Keskivertoisesti vähemmän.
Click to expand...

Ite oon tässä vuosien mittaan huomannu että tollasella "paskaruualla" ja suurilla määrillä sokeria saa sen massan kertymään sinne keskivartalon tuntumaan oikee mukavasti, järjettömät määrät läskiä toisin sanoen.. sit taas ku vedin tässä keväällä sellasen 10viikon "bulkin" 4500kcal päivässä täysin puhtaasta ruuasta ni tuntu et lihasta kerty ihan eritavalla, ja sitä rasvaa ei tullu samaan tapaan. Tosin treenasinki kovempaa ku ikinä, mut uskon kyl vahvasti et tolla puhtaalla ruualla oli kans suuri vaikutus. Sokeri on saatanan keksintö.
 
Itsellä kans tosi vaikea saada paino nousemaan.. Noussut ainoastaan 200g 3 viikossa.. Ruokavalioni on tälläinen:
7:30 250g maitorahka+mehutiiviste
9:30 500g maitorahka+mehutiiviste
11:00 4 perunaa, 300g ulkofilepihviä ja kastiketta
13:30 500g maitorahka+mehutiiviste
16:00 4 perunaa 300 ulkofilepihviä ja kastiketta
17:30 bcaa
19:00 palkkari (2dl gainer+krea+glutamiini)
20:30 3 kananmunaa
22:00 1 dl kaseiini

Ideoita ja parannusehdotuksia saa antaa, tarkoituksena massanlisäys n. 0,5kg viikkotahdilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom