Jos noi vitoset tuntuu kevyiltä kokoajan ja joka viikko tulee 2,5kg lisää, niin mä päättelen siitä, että tolla 10 päivällä on juuri sopiva tarkoitus tässä enemmän hapenoton ja yleisen teknisen toteuttamisen muodossa.
Miltä osin pitäisi yläkroppaa priorisoida?
Meinasin jos jättäs jalat ylläpidolle vaikka kerran kiertoon esim kova kyykky + jokin takareisiliike ja muuten keskittys yläkroppaan. Varsinkaan sivuolkapäät ei ole ottanut kehitystä, joten niihin voisi panostaa.
Kerran viikossa kyykky varmasti riittää reisien massan pitoon. Olkapäille kannattaa ottaa oma päivä lateraalisille ja sitten rinnan kanssa ottaa olkapäille raskaammat punnerrukset. Käsiä voi priorisoida helposti. Selän kanssa hauiksille treenin päälle extraveto ja samoin ojentajille extraa rintapäivälle.
Mayorilla oli aikanaan semmoinen, mutta mä en koskaan saanut siinä kunnolla tuntumaa olkapäihin.
Joo, kiitos, pitää rakentaa ohjelma noitten neuvojen pohjalta. Kehtaisko vielä kysästä esimerkkiä tolle olkapää päivälle lateraalisten osalta?
Muistanko väärin vai sanoiko Arto Vainio jollain videolla tekevän nykyisin reisille vain ojennuksia massan ylläpitämiseen?
No jo sulla on paikat hajalla jos vipareissa ranteet ja kyynärpäät on heikoin lenkki.
Arto ylläpitää joo reisien massaa vain ojentelemalla, mutta siellä on takana todella pitkä historia. Joten kyllä mä perusjantterina kyykkäisin.
No enpä nyt tiedä, kun ei siinä ole käsipainoillakaan minkäänlaista ongelmaa vetää olkapäitä kunnon superpumppiin. Ei sitä ole pakko repiä 30 kg käsipainoilla selällä auttaen.
