Kuollut kohta penkkipunnerruksessa (tanko ei nouse telineistä)

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

SledgeHammer82

Liittynyt
26.7.2004
Viestejä
238
Aivan vastaavaa ongelmaa en haulla löytänyt, joten uskallauduin tekemään uuden säikeen.

Eli salillani on pari penkkiä, josta toisessa ei ole korkeussäätöä, on vain kaksi "oksaa", jolla tangon voi laskea. Näistä oksista ylemmätkin ovat melko matalalla verrattuna siihen mihin yleensä säädän tangon korkeuden.

Ongelmana on, etten meinaa saada matalemmalla sijaitsevaa tankoa irti telineistä. Esim. tänään paino, jolla teen kuuden sarjoja ei hievahtanutkaan kun yritin aloittaa sarjaa. Samat painot viereiseen penkkiin ja painolla tuli kaksi kuuden toiston sarjaa.

Minne ihmeeseen voimat katoavat kun tangon lähtöasema lasketaan n. 15 cm alaspäin?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
vitamiini sanoi:
Lihaksien supistusasennot ovat vallan toisia. Helpompi nostaa pieni matka ylös vajaasti, kuin isompi matka ylös vajaammin.
Click to expand...

Näinhän se varmasti on. Olisin kuitenkin kiinnostunut kuuleman, miten ko. supistusasennon voimaa voisi parantaa. Tuntuu tyhmältä, ettei pitää valita penkki oikein, että saa sarjat tehtyä.

Normipenkkiin ja kapeaan penkkiin verrattuna vinopenkkitulokseni ovat myös jäljessä, joten tuli mieleen että mikä on ylärinnan osuus noston aloituksessa?
 
Äh, meni editointiaika umpeen...

Eli tarkennuksena edelliseen viestiin, niin pelkästä nostomatkasta ei ole kyse, koska kun tanko on 'sopivalla' korkeudella ei tanko hievahdakaan (paino sellainen, jolla saa normaalisti kuusi toistoa).

Ja tuo penkki/kapea p./vinop. -suhteella tarkoitin siis verrattuna monen muun tuloksiin minulla on suhteessa vahva kapea penkki mutta heikko vinopenkki.
 
En sinänsä osaa neuvoa, mutta sanonpahan vain että tuollaiset penkit joissa ei ole telineen korkeus säädettävissä ovat harvinaisen perseestä. Joskus tulee käytyä sellaisella salilla jossa on vain tällaiset penkit ja ne "oksat" ovat tyyliin 15-20cm välein. Alempi siten että tanko on melkein silmillä ja ylempi siten ettei tankoa saa sieltä lavat yhdessä. Viimeksi sain sen penkin kanssa turatessani vain olkapäät kipeäksi ja päätin etten enää näillä saleilla penkkiin koske jos tulee vielä käytyä. Kuka apina näin kelvottomia penkkejä edes suunnittelee ja tekee?!?! P%¤#ele.
 
Ei tuossa enää penkkipunnerrus voimista ole kysymys, vaan siitä, että telineestä tankoa ottaessa se tanko on huomattavasti paljon "ylempänä" (eli tuolla noin silmien tasolla kun makaat penkillä) kuin penkkiä tehdessä ja siksi voimantuotto on aivan eri luokkaa. Penkatessahan tanko lasketaan rinnalle, ei purukalustoon... ;) Paras tapa on olla varmistaja takana, joka sen tangon sulle ojentaa oikeaan nostokohtaan, näin et tuhlaa voimiasi turhanpäiväiseen äheltämiseen sen tangon kanssa ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä.

Se, jos penkin heikko paikka on oikeasti siinä noston puolivälin tuntumissa tai ylempänäkin on kokonaan toinen tarina. Sitä voi korjata esimerkiksi lankkupenkillä, josta palstaltakin tarinaa varmasti riittää.
 
Ymmärsinkö nyt oikein, että kyse oli siitä, että jamppa ei saa tankoa telineistä?. Jos salillasi käy muitakin ihmisiä, niin joku varmasti voi toimia varmistajana ja avittaa telineistä otossa.
 
Kysytäänpäs täs samalla, että mistä nämä erot johtuu? Kaverilla on penkissä pahin kohta se loppurutistus, mulla taas heti siinä ku tanko koskettaa rintaa. Jos saan tangon nousemaan 10cm, sit nousee ylöskin. Mitä kummankin kannattas treenata tai siis mikä auttas hyvin näihin "kuolleisiin kohtiin"?
 
Man78 sanoi:
Kysytäänpäs täs samalla, että mistä nämä erot johtuu? Kaverilla on penkissä pahin kohta se loppurutistus, mulla taas heti siinä ku tanko koskettaa rintaa. Jos saan tangon nousemaan 10cm, sit nousee ylöskin. Mitä kummankin kannattas treenata tai siis mikä auttas hyvin näihin "kuolleisiin kohtiin"?
Click to expand...

Kaverisi voisi pökkiä joka toisen treenin kapealla otteella, ja sun kannattaa keskittyä hyvään nostoasentoon ja tangon rauhalliseen laskemiseen tiputtamisen(/rintapompun) sijaan. Ehkä hieman leveämpää otettakin voisi harkita.

Ihan spekulaatiota sitten, kun et mitään kertonut suoritustavastasi/treeneistäsi.
 
Nostan aika leveällä otteella ja en todellakaan pompauta. Nostin noin vuos sitten vielä 130kg ja tulokset on vaan tippunu ja enkä kyl nyt puoleen vuoteen ole paljon penkannutkaan. Masentaa. Haluais "uuteen nousuun"...
Onko mulla vika siis rintalihaksissa ku alhaalta ei nouse? Kaverin siis kannattaa ojentajia reenata.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Man78 sanoi:
Nostan aika leveällä otteella ja en todellakaan pompauta....
Onko mulla vika siis rintalihaksissa ku alhaalta ei nouse?
Click to expand...

Kuollut kohta on vakiona 10-15cm rinnasta, jos se tuohon jää niin kyseessä on vain liian suuret raudat. Jos se jatkuvasti jää senttien päähän rinnasta niin sanoisin edelleen että rintalihat on heikot ja/tai nostotekniikka puutteellinen eli ei kunnon "paineita".
Kunnon hapet, keskity lapojen pitämiseen takana äläkä tiputa tankoa rinnalle vaan hidasta kunnolla ennen suunnanvaihtoa.

Itselläni tuo heikko kohta on vaihtunut rinnan läheisyydestä sinne 15-20cm päähän rinnasta juurikin näin tekemällä.
 
Man78 sanoi:
Nostan aika leveällä otteella ja en todellakaan pompauta. Nostin noin vuos sitten vielä 130kg ja tulokset on vaan tippunu ja enkä kyl nyt puoleen vuoteen ole paljon penkannutkaan. Masentaa. Haluais "uuteen nousuun"...
Onko mulla vika siis rintalihaksissa ku alhaalta ei nouse? Kaverin siis kannattaa ojentajia reenata.
Click to expand...
Kyllä juuri se rinnalta lähtö on kiinni rintalihaksista, ja loppuojennus ojentajista.

E. hidas :(
 
jpm sanoi:
Ei tuossa enää penkkipunnerrus voimista ole kysymys, vaan siitä, että telineestä tankoa ottaessa se tanko on huomattavasti paljon "ylempänä" (eli tuolla noin silmien tasolla kun makaat penkillä) kuin penkkiä tehdessä ja siksi voimantuotto on aivan eri luokkaa. Penkatessahan tanko lasketaan rinnalle, ei purukalustoon... ;)
Click to expand...

Kun ongelma ei esiinny jos teline on 15 cm korkeammalla - sehän tässä ihmetyttää. Kunnon penkissä ei mitään ongelmia.

Paras tapa on olla varmistaja takana, joka sen tangon sulle ojentaa oikeaan nostokohtaan, näin et tuhlaa voimiasi turhanpäiväiseen äheltämiseen sen tangon kanssa ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä.

Se, jos penkin heikko paikka on oikeasti siinä noston puolivälin tuntumissa tai ylempänäkin on kokonaan toinen tarina. Sitä voi korjata esimerkiksi lankkupenkillä, josta palstaltakin tarinaa varmasti riittää.
Click to expand...

Ei jotenkin noi varmistajat normitreenissä tunnu mukavalta ajatukselta. Treenaan yleensä sellaiseen aikaan, ettei salilla juuri muita ole.

Olenkin yrittänyt pohtia olisiko lankkupenkistä apua painon nostamiseen matalammasta telineestä, mutta en ole suoraa yhteyttä keksinyt.
 
Tuli tässä mieleen kerta kun tein lankku penkkiä. Normi pena max 125kg ja tangossa 135kg (telineet tietenkin sopivalla korkeudella). Lähden nostamaan.. tanko ei hievahdakaan telineistä. Vähän wtf olo :D Kohta uusi yritys ja aivan juuri ja juuri saan sen käsille. Kuitekin 9,5cm lankulta nosto tulee todella helposti. Ihmeellistä..
 
SledgeHammer82 sanoi:
Kun ongelma ei esiinny jos teline on 15 cm korkeammalla - sehän tässä ihmetyttää. Kunnon penkissä ei mitään ongelmia.
Click to expand...
No siinä taas on nostomatka lyhyempi. Sekin vielä vaikuttaa, että et ole saanut paineita sinne kroppaan, eikä lihaksiin ole "varastoitunut energiaa" alaslaskussa, niin ei sitä siitä helposti ylös saakaan. Kokeile vaikka ottaa maksimiraudat tai vähän alle ja anna kavereiden laskea se sulle rinnalle. Nyt otat tangosta kiinni ja alat nostaa, niin ei liiku senttiäkään.
 
Powerhousu sanoi:
No siinä taas on nostomatka lyhyempi. Sekin vielä vaikuttaa, että et ole saanut paineita sinne kroppaan, eikä lihaksiin ole "varastoitunut energiaa" alaslaskussa, niin ei sitä siitä helposti ylös saakaan. Kokeile vaikka ottaa maksimiraudat tai vähän alle ja anna kavereiden laskea se sulle rinnalle. Nyt otat tangosta kiinni ja alat nostaa, niin ei liiku senttiäkään.
Click to expand...

Tän oon ainaki kässärivinopenkissä huomannu, se eka toisto kädet ylös rinnalta on paljon rankempaa ku itse toistot alaslaskun kanssa. Polvilla heijaten tietenkin saa vähän avitettua sitä ekaa nostoa, mutta silti mulla on tullu rajavastaan 35kg:lla. 30kg:lla tekee kaseja mutta 35kg ei saa vaa enää yläasentoon, paitsi varmistajan kanssa. ellei tohon ole sitten jotain ihan omaa tekniikkaansa jota en kunnolla tajua.
 
Vähän :offtopic:, anteeksi..

Man78 sanoi:
Kysytäänpäs täs samalla, että mistä nämä erot johtuu? Kaverilla on penkissä pahin kohta se loppurutistus, mulla taas heti siinä ku tanko koskettaa rintaa. Jos saan tangon nousemaan 10cm, sit nousee ylöskin. Mitä kummankin kannattas treenata tai siis mikä auttas hyvin näihin "kuolleisiin kohtiin"?
Click to expand...

Itsellä sama homma.. Ensimmäiset kymmenen senttiä vaikeaa, loppu tulee niin, että melkeen pitää jarruttaa tankoa, ettei hyppää käsistä pois. Elikkäs ojentajat on vissiinkin vahvemmat kuin rinta..

Mutta, mikä olis järkevin tapa korjata asiaa? (vinopenkki? peck-deck? lobotomia? kulttuuri-uutisten seuraaminen? kondylooma? kulissiavioliitto? valoluomet Taunukseen? Arkkitehdin opinnot?)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kuolonkohdan treenaamiseen hyviä ovat mm. lankkupenkki, lattiapunnerrus, "shortsit", "pinnapenkki" (rackistä, telineistä, smithissä tai muussa laitteessa niin että liike alkaa kädet koukussa ja panostetaan vain nostovaiheeseen joka lähtee siis kuolleena liikkeelle) jne.

Mun pari vanhaa penkkitutkimusta (suomeksi) kiinnostanee kysyjiä:

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Penkkipunnerrus.pdf
http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Penkki.doc

Siellä käsitellään penkin biomekaniikkaa, kuolo-/jumiutumiskohtaa jne...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom