Kuollut kohta penkkipunnerruksessa (tanko ei nouse telineistä)

[jpm]

Kun ongelma ei esiinny jos teline on 15 cm korkeammalla - sehän tässä ihmetyttää. Kunnon penkissä ei mitään ongelmia.

No se johtuu siitä, että tuosta matalalta on vain niin luonnoton asento nostaa se tanko pois. Ei sillä ole mitään tekemistä enää lankkupenkin kanssa, ellet sitten jo aloitusasennossa ole liian takana, eli nosta väärin.

 

[bodylifestyle33]

En tiedä mistä johtuu että ensimmäisessä toistossa ei välttämättä ole kaikkea sitä räjähtävää voimaa mutta toisessa toistossa se jo löytyy.. voi johtua tästäkin että se ei nouse heti ylös tangosta.. ?

 

[skuge]

Tuli tässä mieleen kerta kun tein lankku penkkiä. Normi pena max 125kg ja tangossa 135kg (telineet tietenkin sopivalla korkeudella). Lähden nostamaan.. tanko ei hievahdakaan telineistä. Vähän wtf olo :D Kohta uusi yritys ja aivan juuri ja juuri saan sen käsille. Kuitekin 9,5cm lankulta nosto tulee todella helposti. Ihmeellistä..

Kavenna otetta, vähennä painoa.

 

[SledgeHammer82]

Paras tapa on olla varmistaja takana, joka sen tangon sulle ojentaa oikeaan nostokohtaan, näin et tuhlaa voimiasi turhanpäiväiseen äheltämiseen sen tangon kanssa ja samalla vähennät loukkaantumisriskiä.

Mietin vielä em. lausetta. Miten tuo oikein käytännössä toimii yhdellä varmistajalla? Saa olla aika riski kaveri, joka menee penkin taakse nappaa esim. 100 kg hauiskäännöllä irti telineistä ja ojentaa tangon oikeaan nostokohtaan tai sitten pitää yhteistyö nostajan ja varmistajan välillä toimia melko saumattomasti (yhtäaikainen ponnistus).

Toki maksiminostoissa tai kisoissa homma on helposti järjestettävissä (=enemmän kuin yksi varmistaja), mutta taitaa käytännön viikottaisessa treenaamisessa ainoa tapa vaikuttaa asiaan olla kukkarolla/jaloilla äänetäminen l. ts. valita sellainen sali, jossa on kunnollinen penkkipunnerruspenkki.

 

[jpm]

Voi hyvää päivää taas. En tarkoittanut tuolla lauseella, että se varmistaja sen nostaa yksin, totta helvetissä se nostajakin ottaa siihen paineet alle ja nostaa sitä, mutta varmistaja nostaa sen tangon apuna. Luulisi tämän nyt olevan päivänselvä asia jo, mutta eipähän näy olevan. Melko yllättävää sinänsä.

Loppuun voisi pitkästä aikaa todeta, VMP!

 

[SledgeHammer82]

Voi hyvää päivää taas. En tarkoittanut tuolla lauseella, että se varmistaja sen nostaa yksin, totta helvetissä se nostajakin ottaa siihen paineet alle ja nostaa sitä, mutta varmistaja nostaa sen tangon apuna. Luulisi tämän nyt olevan päivänselvä asia jo, mutta eipähän näy olevan. Melko yllättävää sinänsä.

Teoriassa toimii hienosti, mutta käytännössä kun täysin vierasta tyyppiä pyytää varmistamaan niin helposti menee päin persettä. Eka ei nosta tarpeeksi ja sitten kun itse lisää ponnistusta niin varmistaja repäsee tangolla olkapäät sijoiltaan.

 

[Väsynyt]

Melkosta saivartelua. Ei ole ollut ongelmaa löytää varmistajaa joka ei puhetta olisi ymmärtänyt. Kun selittää mitä haluaa, niin ihan hyvin on mennyt. Tietysti niitä aivovammasia on liikenteessä, mutta "käytännössä vieras tyyppi" on vähän turhan laaja käsite.

 

[gymdude]

kuollut kohta paranee tekemällä 15cm loppu ojennusta smithisä, sellaista 1-5 toistoja maksimiraudoilla. kyl rupee nousee kaikki penkki ja ojennnus tulokset.