Kuntotestiin valmistautuminen

[Eizzei]

Mulla on tossa reilun kuukauden päästä tärkeä kuntotesti, joka sisältää ainakin piip-testin (eli juoksutesti jossa pitää juosta tietty matka kahden äänimerkkien välillä, ja äänimerkkien väli tihenee jatkuvasti), istumaannousutestin (istumaannousut äänimerkkien välillä) ja vauhdittoman kolmiloikan. En muista oliko punnerruksiakin.
Olen ollut reenitauolla jalkavammojen takia jonkin aikaa, ja kunto on varmaan vähän rapistunut. Eli miten pystyisin kehittymään niin paljon kuin nyt vaan MITENKÄÄN on mahdollista, tämän kuukauden aikana kyseisiä testejä varten? Millaisia harjoitteita?, päivittäin?, Mitä syön, miten syön?. Tiedän toki terveellisen ruokailun perusteista jonkin verran, mutta onko jonkinlaista ruokavaliota mistä voisin hyötyä suhteessa tähän lyhyeen aikaan valmistutua testeihin? Ja miten minun tulisi valmistautua juuri ennen testiä (ei rankkaa reenaamista paria päivää ennen testiä, jotain tietynlaista ravintoa, jne, ja testipäivänä?) Ja sitten jos voisitte suositella jotain proteiinimömmöjä / palkkareita joista olisi hyötyä?

 

[HessuHopo1]

-Intervalli reeni (juosten,kuntopyörällä,soutulaitteessa)
-Tasasyke lenkkejä (n.1h)
-Loikkia portaissa,loikkia tasamaalla jne..
-Istumaannousuja painojen kanssa
-Punnerruksia lisäpainoilla

Vaikka 2 lenkkiä viikossa(jotta vähän saat pohjakuntoa), 2 intervallireeniä viikossa(saat sykettä ylös, mitä tossa piip testissä varmasti tulee) ja 2 kertaa viikossa vatsat,loikat ja punnerukset. Syöt ihan normaalisti ja palkkarina jotain hera+malto komboa vaikka. Ennen testiä on hyvä huilata, et jaksaa tehä nii pari 2-3 päivää (ehkä jotain kevyttä kuntopyöräilyy tai kävelylenkkiä voi ottaa, mut ei mitää raskasta kannata tehdä)

Eipä tässä muuta mieleen tuu. Muut lisäilkööt.

 

[Eizzei]

Tein ton perusteella seuraavan reenipohjan:

MA
Loikkia/ Intervalli
Istumaannousut painojen kanssa
Punnerrukset painojen kanssa

TI
Aamulenkki juosten (30min)

KE
Lenkki juosten (1h)
Istumaannousut painojen kanssa
Punnerrukset painojen kanssa

TO
Aamulenkki juosten (30min)

PE
Lenkki juosten (1h)

LA
Loikkia/Intervalli
Istumaannousut painojen kanssa
Punnerruksen painojen kanssa

SU
Lenkki juosten tai pyörällä (1-3h)


- Miten punnerretaan lisäpainoilla...?