- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 7
Oon elokuusta 2009 asti käyny ihan aktiivisesti kuntosalilla, tuloksia on tullu näkyviin, mutta ihan samaa ohjelmaa teen vieläkin (tosin suuremmilla painoilla).
Kun näinkin pitkään kuitenkin oon tuolla käyny niin ois ehkä ihan kiva jos jotain muutosta sais tuohon ohjelmaan. Olen 17 vuotias tyttö, joten sekin varmaan vaikuttaa hieman ohjelmaan :D Laitan myös painot millä liikkeet teen, ja millä tein kun aloitin elokuussa (ne on suluissa). Mutta tässä se ohjelma mitä nyt teen:
etureidet 3x15, 50kg (40)
takareidet 3x15, 35kg (25)
ulko- ja sisäreidet 3x15, 50kg (40)
soutulaite (en tarkota siis sitä aerobista) 3x15, 20kg (30)
vatsalihaslaite 3x15, 45kg (30)
selkälihaslaite 3x15, 75kg (50)
pakaralaite 3x15, 35kg (25)
vinot vatsalihakset (käännetään kroppaa siis) 2x15, 35kg (20)
pystysoutu 3x15, 9kg (7)
hauiskääntö 3x15, 5kg yhdellä kädellä (3,5)
ojentajat 3x15, 14kg (9) ja tehdään kumpikin käsi yhtäaikaa
Salilla pyrin käymään 3krt/vko, joskus menee 4krt ja joskus 2krt, riippuu ajasta. Käyn myös tunnin spinningissä 1krt/vko (syke pyörii korkeimmillaan 170-180, keskimäärin ehkä 150) ja latinobic-tanssitunneilla 1krt/vko ja se kestää tunnin.
Onko tuo hyvä/huono? Pitäiskö mun korjata jotain kunnolla vai vaan pientä muutosta? Tosiaan saatte kertoa kommenttia tuosta ohjelmasta
En tosiaan oo kovin ekspertti näiden kuntosaliohjelmien kans, vaikka kyllä perusjutut osaan :D Tuo kuntosaliohjelma on tehty mulle kuntosalin henkilökunnan toimesta.
Kun näinkin pitkään kuitenkin oon tuolla käyny niin ois ehkä ihan kiva jos jotain muutosta sais tuohon ohjelmaan. Olen 17 vuotias tyttö, joten sekin varmaan vaikuttaa hieman ohjelmaan :D Laitan myös painot millä liikkeet teen, ja millä tein kun aloitin elokuussa (ne on suluissa). Mutta tässä se ohjelma mitä nyt teen:
etureidet 3x15, 50kg (40)
takareidet 3x15, 35kg (25)
ulko- ja sisäreidet 3x15, 50kg (40)
soutulaite (en tarkota siis sitä aerobista) 3x15, 20kg (30)
vatsalihaslaite 3x15, 45kg (30)
selkälihaslaite 3x15, 75kg (50)
pakaralaite 3x15, 35kg (25)
vinot vatsalihakset (käännetään kroppaa siis) 2x15, 35kg (20)
pystysoutu 3x15, 9kg (7)
hauiskääntö 3x15, 5kg yhdellä kädellä (3,5)
ojentajat 3x15, 14kg (9) ja tehdään kumpikin käsi yhtäaikaa
Salilla pyrin käymään 3krt/vko, joskus menee 4krt ja joskus 2krt, riippuu ajasta. Käyn myös tunnin spinningissä 1krt/vko (syke pyörii korkeimmillaan 170-180, keskimäärin ehkä 150) ja latinobic-tanssitunneilla 1krt/vko ja se kestää tunnin.
Onko tuo hyvä/huono? Pitäiskö mun korjata jotain kunnolla vai vaan pientä muutosta? Tosiaan saatte kertoa kommenttia tuosta ohjelmasta
En tosiaan oo kovin ekspertti näiden kuntosaliohjelmien kans, vaikka kyllä perusjutut osaan :D Tuo kuntosaliohjelma on tehty mulle kuntosalin henkilökunnan toimesta.
