- Liittynyt
- 23.5.2009
- Viestejä
- 33
Hellurei
Olen 17-vuotias jalkapalloilija ja tarkoitus olisi päästä entistä ehompaan kuntoon, enkä tarkoita kunnolla niinkään päällenäkyvää, vaan kestävyyttä, eli jaksaa suorastaan yli hyvin juosta.
Jotta minusta tulisi entistä ehompi jalkapalloilija, koska suurin valttini on nopeus ja minun pitäisi jaksaa vetää kentällä nopeita spurtteja, sekä brässätä vinhaan.
Treeni
Kuntosalilla käynnin lopetin vähän aika sitten, koska ei vaan jaksanut enää käydä, sen sijaan menin futiskentälle treenailemaan enemmän itse lajia johon panostan.
Lenkkeilin joskus ja huomasin futisharjoituksissa, kuinka jaksoi paremmin, koska kunto oli lenkkeilyn ansiosta noussut.
En kuitenkaan voi lenkkeillä, tai se ei ole kannattavaa, koska molemmissa jaloissa vissiin penikkatauti, joka on tullut liian kovalla alustalla lenkkeilystä (asfaltti). Penikoihin särkee hieman yleensä jalkapalloillessakin tai ylipäätään juostessa, jos ei ole ollut tarpeeksi lepoa.
Ongelmaan on jo varattu lääkärikin..toistamiseen. Viimeksi lääkäri sanoi, ettei kyseessä ole penikkatauti, koska raajojani ei särkenyt koko ajan. Saman asian kanssa paininut jo sen verran kauan ettei muukaan ole kyseessä, eli sääriluun ja pohjelihaksen kiinnikkeisiin särkee.
Ongelma ei ole niin paha, että harjoituksia pitäisi jättää väliin. Sen sijaan ongelman pahentumisen välttääkseni en lenkkeile laisinkaan, eikä oikeastaan pahemmin huvittaisikaan.
Kunnon kohentamiseen lenkkeilyn sijaan myös trampoliinilla hyppiminen olisi oiva ja mahdollinen vaihtoehto (10min kunnon hyppely = 30min juoksua), mutta se on erittäin yksitoikkoista ja raskastakin, toisaalta se on erittäin palkitsevaa.
Nyt suunnilleen jalkapalloharjoituksia on n. 2-3 krt/vk + peli. Lisäksi harjoittelen vapaa-ajalla n. 2-4 krt/vk. Jokaisen harjoituksen jälkeen kiskon mahdollisen palauttavan juoman ja venyttelen kunnolla.
Joka viikko pidän yleensä 1-2 lepopäivää, sekä venyttelen hyvin, jotta notkistun etc.
Kuntosali harjoittelun lisään luultavimmin kesemmällä, jos sille on tarpeeksi aikaa ja, jos ylipäätään huvittaa touhu.
Olen tätä ennen käynyt salilla n. 10kk epäsäänöllisesti (joskus 2-4krt/vk, joskus taas 3krt/kk, riippuu), mutta nyt on tarkoitus pitää taukoa.
Lisään vielä loppuun raamini, vaikkei niillä ole tämän kunnon kohentamisen kanssa tekemistä.
Eli olen 178cm pitkä ja n. 70-72kg.
Nyt kiinnostaa siis minkälaista treeniä minun pitää lisätä, jotta kuntoni kasvaa miltein äärirajoille. Ja samassa tietenkin kroppa kiinteytyy entistä enemmän.
Ruokavalio
Nykyinen ruokavalioni koostuu oikeastaan:
Mansikoista, banaaneista ja maustamattomasta jogurtista (smoothiena). Smoothieta menee viikossa noin 3-5l.
Mahdollisimman paljon lämmintä ruokaa.
Tummaa leipää.
Satunnaisesti palauttava proteiinipatukka, jos jauhot ovat loppuneet. (Koitan patukalla palauttaa lihaksiani suorituksesta ja, jos en ollut edellisenä päivänä saanut tietoisesti tarpeeksi proteiinia, korvaan sen patukalla seuraavana päivänä)
Tropicana tuorepuristettumehu (tätä menee viikossa n. 2l)
Satunnaiset pähkinät.
yms. yms. yms.
Kerran pari viikossa joitain herkkuja (dokaaminen on erikseen), sekä joskus keskellä viikolla jotain pientä, mitä sattuu tupahtamaan taivaasta käteen ilman käyttämättä edes rahojani.
Joskus herkuttelu mennyt LIIAN yli. Tästä eteenpäin ei mene. :thumbs:
Ruokavalion suhteen ongelma on, että tulee vissiin syötyä joskus liiaksikin, vaikka pelkkää leipää sitten. Ja ongelma myös se, että annosmäärät vaihtelevat.
Joten olisi hyvä olla jotkin tietyt ajat milloin syö ja paljon syö.
Ja onko nesteiden määrän lisääminen fiksua? Vaikka siis pelkän veden juonti.
Joskus koitin, etten söisi klo 19 jälkeen, mutta harjoitukset saattavat loppua vasta klo 21, jolloin pitäisi syödä jotain, ollessani syömättä viimeiset 5-7 tuntia. Muuten sinäänsä ihan ok systeemi, joka piti jotenkin olon kevyenä.
Kiinnostaa myös erittäin paljon se, että mitä ennen jalkapalloharjoituksia, -peliä kannattaa syödä ja monta tuntia ennen peliä/harjoitusta, sillä pömppis mahalla pelaaminen on aivan kauhean nihkeän tuntuista. Olisi myös kiva hääräillä olo kevyenä eikä raskaana.
KAIKKI ohjeet, vinkit ja kysymykset tervetulleita!
Tarkoitus olisi päästä suorastaan superkuntoon, jotta onnistun mahdollisimman hyvin lajissani kuntoni osalta.
Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Pahoitteluni, jos aloittamani thread on turha, toivottavasti silloin viestini siirrettäisiin oikealle alueelle.
Olen 17-vuotias jalkapalloilija ja tarkoitus olisi päästä entistä ehompaan kuntoon, enkä tarkoita kunnolla niinkään päällenäkyvää, vaan kestävyyttä, eli jaksaa suorastaan yli hyvin juosta.
Jotta minusta tulisi entistä ehompi jalkapalloilija, koska suurin valttini on nopeus ja minun pitäisi jaksaa vetää kentällä nopeita spurtteja, sekä brässätä vinhaan.
Treeni
Kuntosalilla käynnin lopetin vähän aika sitten, koska ei vaan jaksanut enää käydä, sen sijaan menin futiskentälle treenailemaan enemmän itse lajia johon panostan.
Lenkkeilin joskus ja huomasin futisharjoituksissa, kuinka jaksoi paremmin, koska kunto oli lenkkeilyn ansiosta noussut.
En kuitenkaan voi lenkkeillä, tai se ei ole kannattavaa, koska molemmissa jaloissa vissiin penikkatauti, joka on tullut liian kovalla alustalla lenkkeilystä (asfaltti). Penikoihin särkee hieman yleensä jalkapalloillessakin tai ylipäätään juostessa, jos ei ole ollut tarpeeksi lepoa.
Ongelmaan on jo varattu lääkärikin..toistamiseen. Viimeksi lääkäri sanoi, ettei kyseessä ole penikkatauti, koska raajojani ei särkenyt koko ajan. Saman asian kanssa paininut jo sen verran kauan ettei muukaan ole kyseessä, eli sääriluun ja pohjelihaksen kiinnikkeisiin särkee.
Ongelma ei ole niin paha, että harjoituksia pitäisi jättää väliin. Sen sijaan ongelman pahentumisen välttääkseni en lenkkeile laisinkaan, eikä oikeastaan pahemmin huvittaisikaan.
Kunnon kohentamiseen lenkkeilyn sijaan myös trampoliinilla hyppiminen olisi oiva ja mahdollinen vaihtoehto (10min kunnon hyppely = 30min juoksua), mutta se on erittäin yksitoikkoista ja raskastakin, toisaalta se on erittäin palkitsevaa.
Nyt suunnilleen jalkapalloharjoituksia on n. 2-3 krt/vk + peli. Lisäksi harjoittelen vapaa-ajalla n. 2-4 krt/vk. Jokaisen harjoituksen jälkeen kiskon mahdollisen palauttavan juoman ja venyttelen kunnolla.
Joka viikko pidän yleensä 1-2 lepopäivää, sekä venyttelen hyvin, jotta notkistun etc.
Kuntosali harjoittelun lisään luultavimmin kesemmällä, jos sille on tarpeeksi aikaa ja, jos ylipäätään huvittaa touhu.
Olen tätä ennen käynyt salilla n. 10kk epäsäänöllisesti (joskus 2-4krt/vk, joskus taas 3krt/kk, riippuu), mutta nyt on tarkoitus pitää taukoa.
Lisään vielä loppuun raamini, vaikkei niillä ole tämän kunnon kohentamisen kanssa tekemistä.
Eli olen 178cm pitkä ja n. 70-72kg.
Nyt kiinnostaa siis minkälaista treeniä minun pitää lisätä, jotta kuntoni kasvaa miltein äärirajoille. Ja samassa tietenkin kroppa kiinteytyy entistä enemmän.
Ruokavalio
Nykyinen ruokavalioni koostuu oikeastaan:
Mansikoista, banaaneista ja maustamattomasta jogurtista (smoothiena). Smoothieta menee viikossa noin 3-5l.
Mahdollisimman paljon lämmintä ruokaa.
Tummaa leipää.
Satunnaisesti palauttava proteiinipatukka, jos jauhot ovat loppuneet. (Koitan patukalla palauttaa lihaksiani suorituksesta ja, jos en ollut edellisenä päivänä saanut tietoisesti tarpeeksi proteiinia, korvaan sen patukalla seuraavana päivänä)
Tropicana tuorepuristettumehu (tätä menee viikossa n. 2l)
Satunnaiset pähkinät.
yms. yms. yms.
Kerran pari viikossa joitain herkkuja (dokaaminen on erikseen), sekä joskus keskellä viikolla jotain pientä, mitä sattuu tupahtamaan taivaasta käteen ilman käyttämättä edes rahojani.
Joskus herkuttelu mennyt LIIAN yli. Tästä eteenpäin ei mene. :thumbs:
Ruokavalion suhteen ongelma on, että tulee vissiin syötyä joskus liiaksikin, vaikka pelkkää leipää sitten. Ja ongelma myös se, että annosmäärät vaihtelevat.
Joten olisi hyvä olla jotkin tietyt ajat milloin syö ja paljon syö.
Ja onko nesteiden määrän lisääminen fiksua? Vaikka siis pelkän veden juonti.
Joskus koitin, etten söisi klo 19 jälkeen, mutta harjoitukset saattavat loppua vasta klo 21, jolloin pitäisi syödä jotain, ollessani syömättä viimeiset 5-7 tuntia. Muuten sinäänsä ihan ok systeemi, joka piti jotenkin olon kevyenä.
Kiinnostaa myös erittäin paljon se, että mitä ennen jalkapalloharjoituksia, -peliä kannattaa syödä ja monta tuntia ennen peliä/harjoitusta, sillä pömppis mahalla pelaaminen on aivan kauhean nihkeän tuntuista. Olisi myös kiva hääräillä olo kevyenä eikä raskaana.
KAIKKI ohjeet, vinkit ja kysymykset tervetulleita!
Tarkoitus olisi päästä suorastaan superkuntoon, jotta onnistun mahdollisimman hyvin lajissani kuntoni osalta.
Kiitos vastauksista jo etukäteen!
Pahoitteluni, jos aloittamani thread on turha, toivottavasti silloin viestini siirrettäisiin oikealle alueelle.
