Kunnonkohennus "äärirajoille" (sis. treeni, ruokavalio)

[Jez7]

Ihan mielenkiinnosta kyselen että paljon menee esim. coopperi tai joku keskipitkä matka?

Cooperissa meni n. 1,5v sitten 3000m ja itse asiassa juuri tänään menen juoksemaan sen uudelleen, sitten vielä uudestaan n. 2vk päästä.

 

[Jez7]

Täytyy myös ymmärtää omat rajansa. Jos sinulla on kaikennäköisiä liikuntarasitteita niinkuin tunnut puhuvan, ei ehkä ole ikinä mahdollista päästä huipulle. Tietysti oman huippukunnon saavuttaminen on mahdollista, eri asia mihin se sitten riittää tässä tapauksessa. Kaikenkaikkiaan hieno, mutta ennen kaikkea useita vuosia kestävä tavoite. Kannattaa siis antaa itselleen välitavoitteita kohti lopullista päämäärää. Elämän faktoja, no joo.. :D

Siis nimenomaan. Minulla on noin 5 eritavoitetta jalkapallon suhteen, joista viimeinen päätavoite. Tavoitteeni eivät todellakaan ole mitään taivasta hipovia, mutta täysin realistisia. Vaihe vaiheelta koitan saavuttaa tavoitteeni. Näin olen toiminut koko ajan.

Ja liikuntarasitteita ei varsinaisesti ole, mutta vain lenkkeilyn takia penikat rasittuvat, joten vain lenkkeilyä minun ei kannata harrastaa. Ja jalat eivät ole vakavasti rasittuneet tms. ja ne saadaan kuntoon varmaankin tulehduskipulääkkeillä.

 

[Squinky]

Cooperissa meni n. 1,5v sitten 3000m ja itse asiassa juuri tänään menen juoksemaan sen uudelleen, sitten vielä uudestaan n. 2vk päästä.

Joo eiköhän tolla tuloksella jo kohtuu hyvin jaksa juosta. Mutta aina voi parantaa eikö niin.

Mikä jopa minua on fitnessin puolella motivoinut on kahvakuulalla tehtävät heilautukset. Varsinkin raskaamman puoleiset on itselle mukavia (semmoinen paino että menee max 20). Mitä noilla varmaan voi saada on hapenottokykyä ja ehkä vähän räjähtävyyttäkin, peruskunnosta en oikein tiedä kun itte en ainakaan osaa enkä haluakaan sellaista avaimenperäpainoa heilutella, no offense. Mikä parasta niin ne ei musta oo tylsiä kun asettaa kovat tavoitteet ja pysyy niissä. Tässä liikkeessä ei sovi nynnyillä vaan painaa kovaa. :D

Jollain salilla voisit testailla noita jos kiinnostaa ja löytyy semmoinen sali missä noita kahvakuulia on, siis jos on outoja vekottimia sulle.

 

[Jez7]

Joo eiköhän tolla tuloksella jo kohtuu hyvin jaksa juosta. Mutta aina voi parantaa eikö niin.

Mikä jopa minua on fitnessin puolella motivoinut on kahvakuulalla tehtävät heilautukset. Varsinkin raskaamman puoleiset on itselle mukavia (semmoinen paino että menee max 20). Mitä noilla varmaan voi saada on hapenottokykyä ja ehkä vähän räjähtävyyttäkin, peruskunnosta en oikein tiedä kun itte en ainakaan osaa enkä haluakaan sellaista avaimenperäpainoa heilutella, no offense. Mikä parasta niin ne ei musta oo tylsiä kun asettaa kovat tavoitteet ja pysyy niissä. Tässä liikkeessä ei sovi nynnyillä vaan painaa kovaa. :D

Jollain salilla voisit testailla noita jos kiinnostaa ja löytyy semmoinen sali missä noita kahvakuulia on, siis jos on outoja vekottimia sulle.

Tiedän täysin minkälaisia painoja tarkoitat. Voisi niitä tehdä, kun punttikselle taas menen.



27.6.2009 Cooper etc.

Eli tänään kävin juoksemassa Cooperin: 3050m.

Ihan hyvä tulos, hieman parempi kuin 1,5v sitten. Totesin, että pystyisin tuosta parantaakkin, koska se ei ollut kovinkaan raskasta. Eli n. 2vk päästä menen juoksemaan uudelleen.


Myös 100m juoksin, mutta tulos ei kovin häävi (johtunee siitä, että juoksin sen Cooperin jälkeen):
1. aika: 13,70s
2. aika: 13,53s
3. aika: 13,48s

En ollut kovin tyytyväinen, koska tiedän pystyväni parempaan. 1,5v sitten meni 12,45s. Toivottavasti juostulla Cooper-testillä oli vaikutusta aikaan.


Kävin myös punttiksella n. 60-90min ja uimassa 2000m.

Ruokavalio oli erittäin hyvä ja terveellinen. Sama on pätenyt koko viikon ja jatkan ehdottomasti. Tulevan lauantain juhlimisenkin jätän väliin, koska alkuviikosta on peli.

Eiköhän tässä kunnonrakentelua ollut tarpeeksi ainakin tälle päivälle.

 

[Bloodsport]

Tuloksista päätellen olet hyvässä kunnossa, mutta viilaamista riittää. Jalkapalloilijana cooperi on hyvä saada hivutettua sinne 3500 metriin - jopa päälle - jotta jaksaa painaa sen koko 90 minuuttia täysillä. Ikää sinulla toki vasta 17 vuotta, joten kehittymisen varaa on olemassa ja paljon. Satasen tulosta tärkeämpi on ehkä kuitenkin reaktionopeus ja pikemminkin ensimmäiset 40 metriä (enkä puhu pelkästään amerikkalaisesta fudiksesta).

Juhliminen kannattaa jättää lähes nollaan tai jos kaveriporukka tykkää juhlia niin sitten menee mukaan, mutta juo erittäin maltilla eikä hillu pitkälle yöhön. Yksi pahimmista kehittymisen esteistä tuo juhliminen.

Saliharjoittelu tukee fudista aivan varmasti, mutta ei varmasti kannata vedellä niillä isoimmilla painoilla. Tarkoituksenmukaisempaa on tehdä räjähtävän voiman harjoituksia esim. kyykyssä.

Tiedän, että oli puhe kunnon viemisestä äärirajoille, mutta pelisilmää ei lopulta korvaa mikään. Itsekin tulee pelailtua paljon, mutta pelisilmä ei vain ole niin hyvä että olisi ollut syytä keskittyä kyseiseen lajiin. Tekniikka oli hyvä (pomputtelu jaloilla 1335, reisillä noin 250), kestävyys ok (Cooper 3200) ja potkuissa riitti ytyä päälle 100 km/h, MUTTA pelisilmä ei riittävän hyvä.

 

[Jez7]

Tuloksista päätellen olet hyvässä kunnossa, mutta viilaamista riittää. Jalkapalloilijana cooperi on hyvä saada hivutettua sinne 3500 metriin - jopa päälle - jotta jaksaa painaa sen koko 90 minuuttia täysillä. Ikää sinulla toki vasta 17 vuotta, joten kehittymisen varaa on olemassa ja paljon. Satasen tulosta tärkeämpi on ehkä kuitenkin reaktionopeus ja pikemminkin ensimmäiset 40 metriä (enkä puhu pelkästään amerikkalaisesta fudiksesta).

Juhliminen kannattaa jättää lähes nollaan tai jos kaveriporukka tykkää juhlia niin sitten menee mukaan, mutta juo erittäin maltilla eikä hillu pitkälle yöhön. Yksi pahimmista kehittymisen esteistä tuo juhliminen.

Saliharjoittelu tukee fudista aivan varmasti, mutta ei varmasti kannata vedellä niillä isoimmilla painoilla. Tarkoituksenmukaisempaa on tehdä räjähtävän voiman harjoituksia esim. kyykyssä.

Tiedän, että oli puhe kunnon viemisestä äärirajoille, mutta pelisilmää ei lopulta korvaa mikään. Itsekin tulee pelailtua paljon, mutta pelisilmä ei vain ole niin hyvä että olisi ollut syytä keskittyä kyseiseen lajiin. Tekniikka oli hyvä (pomputtelu jaloilla 1335, reisillä noin 250), kestävyys ok (Cooper 3200) ja potkuissa riitti ytyä päälle 100 km/h, MUTTA pelisilmä ei riittävän hyvä.

Päätavoitteenani on korkein ikäisteni taso paikkakunnallani. Pelaan nyt sitä yhden pykälä alempana, ikään kuin "farmissa".
Ylemmässä jengissä on heikko kuntoisimpia kuin minä, mutta heillä tatsi taas parempi monen vuoden kokemuksen ansiosta. Tyylini on oikeastaan, että käytän nopeuttani hyväksi, jotta olen ensimmäisenä tilanteissa, irtopalloissa etc. Sekä myös koitan brässätä mahdollisimman paljon.
Pelaan useimmiten hyökkäystä että keskustaa, sillä pakkina minusta on vähiten hyötyä.

Tarkoitus siis on vaan pitää ja nostaa kuntoa, vaikka nykyinen kuntoni tällä tasolla riittäisikin varsin hyvin, mutta haluan virittää sitä entistä enemmän. Ja ylipäätään, että tasoni nousee jalkapallon suhteen. Ei sen kummempia.

Heräsi kysymys, että paljonko alkoholin nauttiminen vaikuttaa liikuntasuoritukseen, kuntoon etc (siis krapulapäivän jälkeen tietty)? Jos vaikka ajatellaan, että join lauantaina ja peli olisi maanantaina? Tai vaikka torstaina?

 

[Bloodsport]

Alkoholin "nauttiminen" (tarkoittaen yli 2 stobea) ja biletys käytännössä kumoaa kokonaan sen päivän treenissä saavutetun hyödyn, kun kroppa ei pääse palautumaan. Myöhään hilluminen sekoittaa tehokkaasti unirytmin ja sunnuntaina treenaaminen on yksinkertaisesti tyhmää, jos on juonut vähänkään enemmän. En nyt muista viitata mihinkään tiettyyn tutkimukseen, mutta krapulapäivänä ei suositella yleensä kuin korkeintaan pientä kävelyä.

Juhliminen poistaa aika lailla nesteitä, ellei sitten tilaa pitkin iltaa/yötä tiskiltä vettä. Tämä näkyy uupumuksena seuraavana päivänä. Silloin kun itsekin hairahdun ottamaan kunnolla pari kertaa vuodessa, aamulla ei peilissä näy kuin tiukat vatsapalat. Muuta kroppa näyttää todella tyhjältä. Tätä voi toki hillitä syömällä sitten yöllä juhlimisen jälkeen jotain.

2 päivää menee siis aivan ehdottomasti veskistä alas ellei ole vesilinjalla. Kehitys hidastuu tämän myötä ja pahimmassa tapauksessa jää junnaamaan paikallaan. Itsellä kokemusta tästä ainoastaan puolen vuoden ajanjaksolta vuosia sitten, jolloin piti kokea oikein itse miten se kroppa reagoi jokaviikkoiseen pikkukaljoitteluun.

 

[ysikymppinen]

Jos ryyppää kovaa esim. lauantaina niin seuraava kova treeni kannattaa/pystyy tekemään vatsa keskiviikkona. Kova alkoholinlitkintä vetää testotasoja kovaa alas. Ja pysyy siellä noin 48-72 tuntia.

 

[Jez7]

Jos ryyppää kovaa esim. lauantaina niin seuraava kova treeni kannattaa/pystyy tekemään vatsa keskiviikkona. Kova alkoholinlitkintä vetää testotasoja kovaa alas. Ja pysyy siellä noin 48-72 tuntia.

Itse olen kyllä monesti krapulapäivänä käynyt 30min juoksulenkillä sekä monesti harkoissa yms. Ja ihan hyvin mennyt, koska en pahemmin krapulaa pode ikinä, joten en ole kyllä pahemmin huomannut, että olisin juurikaan kehnommin pelannut tai jaksanut.
Huolestuttaa vain se, että syökö tuo alkoholi niin järkyttävästi suoritusta ja kuntoa. Pitäisikö sellainen sysätä sivuun kokonaan? Kyllähän joskus pitää irrotella.
Eli minun kannattaisi ajoittaa juhlimiset siten, ettei tiedossa ole peliä vaikka viikkoon? Mutta harjoitukset hyvässä mallissa 1-2 päivän jälkeen?

Heräsi tästä aiheesta heti uusi kysymys, että jos haluaa herkutella viikonloppuna yhtenä (tai kahtena?) päivänä, niin mikä olisi sopiva määrä ja minkälaista herkkua? Kaikki perusherkut oikeastaan menee, mutta en ikinä osta sipsiä, popparia etc. koska se on niin rasvaista ja lihottavaa. Olen suosinut usein esim. 1,5l limuja tai vaikkapa pakettijäätelöä. Liikaa? Mikä olisi sopiva määrä ja herkku, jos arkiviikolla muuten kuitenkin on fitness-linja?

 

[ysikymppinen]

Itse olen kyllä monesti krapulapäivänä käynyt 30min juoksulenkillä sekä monesti harkoissa yms. Ja ihan hyvin mennyt, koska en pahemmin krapulaa pode ikinä, joten en ole kyllä pahemmin huomannut, että olisin juurikaan kehnommin pelannut tai jaksanut.
Huolestuttaa vain se, että syökö tuo alkoholi niin järkyttävästi suoritusta ja kuntoa. Pitäisikö sellainen sysätä sivuun kokonaan? Kyllähän joskus pitää irrotella.
Eli minun kannattaisi ajoittaa juhlimiset siten, ettei tiedossa ole peliä vaikka viikkoon? Mutta harjoitukset hyvässä mallissa 1-2 päivän jälkeen?

Heräsi tästä aiheesta heti uusi kysymys, että jos haluaa herkutella viikonloppuna yhtenä (tai kahtena?) päivänä, niin mikä olisi sopiva määrä ja minkälaista herkkua? Kaikki perusherkut oikeastaan menee, mutta en ikinä osta sipsiä, popparia etc. koska se on niin rasvaista ja lihottavaa. Olen suosinut usein esim. 1,5l limuja tai vaikkapa pakettijäätelöä. Liikaa? Mikä olisi sopiva määrä ja herkku, jos arkiviikolla muuten kuitenkin on fitness-linja?

Alkoholin kannalta the less, the better. En tiedä miten kovia nuo treenit ovat olleet, mutta se on varma, että suoritusta heikentää. Juu pitäähän välillä juhlia. Mieti haluatko juhlia vai kehittyä tavoitteesi suhteen. Alkoholi ei siinä auta.

Paha sanoa netin välityksellä, kuinka paljon voit herkutella... Mutta kerran viikossa voi hyvinkin vetää jotain epäterveellistä/roskaruokaa ilman pelkoa, että lihoo. Sellainen mässypäivä on myös dieetillä hyväksi. Kaloreita laskemalla saat parhaiten selville kuinka paljon ja mitä voit syödä.

 

[spr]

Huolestuttaa vain se, että syökö tuo alkoholi niin järkyttävästi suoritusta ja kuntoa. Pitäisikö sellainen sysätä sivuun kokonaan? Kyllähän joskus pitää irrotella.
Eli minun kannattaisi ajoittaa juhlimiset siten, ettei tiedossa ole peliä vaikka viikkoon? Mutta harjoitukset hyvässä mallissa 1-2 päivän jälkeen?

Heräsi tästä aiheesta heti uusi kysymys, että jos haluaa herkutella viikonloppuna yhtenä (tai kahtena?) päivänä, niin mikä olisi sopiva määrä ja minkälaista herkkua? Kaikki perusherkut oikeastaan menee, mutta en ikinä osta sipsiä, popparia etc. koska se on niin rasvaista ja lihottavaa. Olen suosinut usein esim. 1,5l limuja tai vaikkapa pakettijäätelöä. Liikaa? Mikä olisi sopiva määrä ja herkku, jos arkiviikolla muuten kuitenkin on fitness-linja?

No tuosta alkoholin juonnista sen verran, että se on tosiaan ihan oma valinta haluaako keskittää ajatuksia siihen juhlimiseen vai kehittymiseen ja paremmaksi tulemiseen. Tottakai sitä miettii, että tässä ollaan nuoria, pakkohan se on ryypätä, nuoria ollaan vain kerran. Todellakin, nuoria ollaan vai kerran, vain kerran elämässäsi pystyt treenaamaan nuorena ja räjähtävästi treeniä vastaanottavana ja nopeasti palautuvana, kaikki se ryyppäminen nuorena on pois siitä mitä voisit nuorena saavuttaa urheilijana, asian laita joka kannattaa ottaa huomioon.
Ei ihminen kuitenkaan mikään kone ole ja tottakai joskus on päästeltävä höyryjä ja vaihdettava vapaalle, mutta jos haluaa oikeasti kehittyä koko ajan vain paremmaksi ja paremmaksi tai huippu-urheilijaksi, näitä höyryjä päästellään erittäin harvoin ja nyt ei puhuta mistään kerran kuukaudessa tapahtuvasta pään täyteen vetämisestä.
Pointti on se, että jos tavoitteena tosiaan on kunnon äärirajoille vetäminen tai muuten helvetin kovat tavoitteet, niin ei silloin edes suunnitella milloin lähetään ryyppäämään. Suomalainen juomakulttuuri on mitä on, mutta hauskaa voit todellakin pitää selvinkin päin. Kuten on edelläkin jo pari tyyppiä maininnut, suuri sana on uhraus ja uhrauksia on tehtävä, jos oikeasti valitsee olla urheilija.

 

[Batum]

Bodaus/Voimailu foorumilta ei ehkä kannata jalkapalloharjoitteluun kovinkaan valaisevia vinkkejä hakea, mutta koitetaas täältäkin antaa jotain vinkkiä.

Treenatessasi itseäsi "äärirajoille", eli käsittääkseni siis kehittyäksesi kaikissa jalkapallon vaatimissa fyysisissä suorituksissa, lienee suositeltavaa panostaa niiden harjoittamiseen erikseen.

Eli siis jos haluat esimerkiksi lisää nopeutta ja/tai jaksamista nopeisiin spurtteihin, niin yksinkertaisesti juokse spurtteja. Jos penikkavaivasi estää juoksuharjoittelun kokonaan, niin koita keksiä vaikka 100m juoksua mahdollisimman hyvin vastaavia harjotteita. Juoksua on tosin melko vaikea harjoitella juoksematta, eli jos et kykene juoksemaan muulloin kuin treeneissä, tai et keksi fyysiseltä rasitukseltaan vastaavaa harjoitetta, niin ehkä kannattaa jättää juoksun harjoittelu sikseen kunnes jalat ovat kunnossa. Sprintteihin nyt osoitetut neuvot luultavasti pätevät myös kestävyys- ja intervalliharjoituksiin. Yleistä hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä voi treenata vaikka hyppynarulla, kuntopiireillä tai käymällä aerobicissä. Liikuntaa on liikuntaa.

Jalkapalloilija tarvitsee myös voimaa. Etenkin räjähtävää voimaa jalkoihin, sekä yleisvoimaa ja tukilihaksia pallonkamppailutilanteisiin. Räjähtävään voimaan tähtääviä ohjelmia varmasti löytyy searchilla, mutta mutuilisin että räjähtävänä tehdyt kyykyt ja muut jalkaliikkeet ajaisivat asian. Yleisvoimaan saa myös ohjeita searchia käyttämällä, mutta raskailla perusliikkeillä (kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, leuat) luulisi pärjäävän pitkälle.

Ruokavalion viilaus kannattaa aloittaa lukemalla aloittelijat osion ravintokeskusteluita. Mutta niiden ohella kannattaa laskea syömänsä ruuan kalorimäärät ja makroravinnejakaumat. Tämä on mahdollista mm. sivulla www.kalorilaskuri.fi , samalla voi laskea myös kulutuksensa, vaikkakin netin laskurit eivät välttämättä anna lainkaan totuutta vastaavia kulutusmääriä. Ruokavalion uudistuksessa sanoisin, että sinun olisi hyvä pyrkiä kalorimäärälläsi hiukan yli kulutuksesi, n. 200kcal, proteiinin määrään ei tarvitse paljoa panostaa jos et salilla treenaa, mutta pyri kumminkin saamaan 1g/painokilo ja toki kannattaa pyrkiä ottamaan kalorit terveellisistä lähteistä, ei valmisruokia, limsoja ym. paskaa.

Ennen peliä kannattaa hankkia energia paljon energiaa sisältävistä kevyistä ruuista, kuten vaikka banaanista. Myös monta tuntia ennen peliä nautittu ruoka vaikuttaa, tällöin on hyvä syödä hitaita hiilihydraatteja, kuten puuroa. Muuten normaalin päivän ruuat kannattaa jakaa n. 2-3h välein syötäviin aterioihin, siten, että ennen treenejä olet vähintään tuon 2h syömättä, että ei safkat hölsky vastassa. Vettä on myös hyvä juoda paljon, yliannostusta vedestä on vaikea saada. Etenkin ennen ja jälkeen pelien ja reenien olisi hyvä juoda paljon. Kuumina päivinä rääkin aikana ja jälkeen voi olla suotavaa juoda jotain ravitsevaa, kuten urheilujuomaa tai maitoa. Ruokamäärien ja aikojen sovittaminen on yksilöllistä ja jos huomaat, että 2h välein syöminen on aivan perseestä niin syö harvemmin, mutta kumminkin kunnolla.

Dokata pitää joskus, se tekee hyvää henkiselle tasapainolle, sosiaaliselle elämälle, antaa kokemuksia, opettaa nöyryyttä nestehukan edessä ym. Kunhan ei liian usein juhli, kuten edellä mainittu, se vahingoittaa harjoittelua ja kehitystä, ja jos äärirajoille haluat, niin mikäänhän ei saisi vaikuttaa negatiivisesti kehitykseesi. Huippujalkapalloilijana tienattuasi ensimmäiset miljoonasi voit sitten panostaa dokauspuoleen.

Jalkapallon ollessa kyseessä parasta treeniä on kumminkin pallon kanssa harjoittelu, niin joukkueen kanssa kuin yksinäänkin. Usein lukiessa huippupelaajista ja heidän harjoittelustaan, etenkin nuorempana, on silmiinpistävää, että he ovat laittaneet satoja ja taas satoja tunteja pallon kanssa harjoitteluun, omalla ajallaan. Eli etenkin jos et pysty juoksemaan, etkä halua käydä salilla, niin mene lähimmälle kentälle harjoittelemaan vetoja, kikkoja tai mitä nyt ikinä haluat harjoitellakkaan. Luovuutta voi tässäkin käyttää, olisi kumminkin loogista, jos jalkapallon vaatima kunto ja fysiikka kehittyisivät pelaamalla jalkapalloa.

Lienee kannattavaa kysellä myös joukkueesi valmentajalta ja kokeneemmilta pelaajilta vinkkejä.

Siinä vähän itsestäänselvyyksiä ja ympäripyöreyksiä. Muista vain, että treenammalla kovaa kehittyy ja aina ei pidä olla kivaa jos haluaa tuloksia. Käytä googlea, käytä searchia, hae motivaatiota vaikka Maradonan maalikimaroista tai Rockyn treenimontaaseista, jos haluat kunnon äärirajoille, treenaa äärirajoilla.

 

[Jez7]

Bodaus/Voimailu foorumilta ei ehkä kannata jalkapalloharjoitteluun kovinkaan valaisevia vinkkejä hakea, mutta koitetaas täältäkin antaa jotain vinkkiä.

Treenatessasi itseäsi "äärirajoille", eli käsittääkseni siis kehittyäksesi kaikissa jalkapallon vaatimissa fyysisissä suorituksissa, lienee suositeltavaa panostaa niiden harjoittamiseen erikseen.

Eli siis jos haluat esimerkiksi lisää nopeutta ja/tai jaksamista nopeisiin spurtteihin, niin yksinkertaisesti juokse spurtteja. Jos penikkavaivasi estää juoksuharjoittelun kokonaan, niin koita keksiä vaikka 100m juoksua mahdollisimman hyvin vastaavia harjotteita. Juoksua on tosin melko vaikea harjoitella juoksematta, eli jos et kykene juoksemaan muulloin kuin treeneissä, tai et keksi fyysiseltä rasitukseltaan vastaavaa harjoitetta, niin ehkä kannattaa jättää juoksun harjoittelu sikseen kunnes jalat ovat kunnossa. Sprintteihin nyt osoitetut neuvot luultavasti pätevät myös kestävyys- ja intervalliharjoituksiin. Yleistä hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä voi treenata vaikka hyppynarulla, kuntopiireillä tai käymällä aerobicissä. Liikuntaa on liikuntaa.

Jalkapalloilija tarvitsee myös voimaa. Etenkin räjähtävää voimaa jalkoihin, sekä yleisvoimaa ja tukilihaksia pallonkamppailutilanteisiin. Räjähtävään voimaan tähtääviä ohjelmia varmasti löytyy searchilla, mutta mutuilisin että räjähtävänä tehdyt kyykyt ja muut jalkaliikkeet ajaisivat asian. Yleisvoimaan saa myös ohjeita searchia käyttämällä, mutta raskailla perusliikkeillä (kyykky, maastaveto, penkki, pystypunnerrus, leuat) luulisi pärjäävän pitkälle.

Ruokavalion viilaus kannattaa aloittaa lukemalla aloittelijat osion ravintokeskusteluita. Mutta niiden ohella kannattaa laskea syömänsä ruuan kalorimäärät ja makroravinnejakaumat. Tämä on mahdollista mm. sivulla www.kalorilaskuri.fi , samalla voi laskea myös kulutuksensa, vaikkakin netin laskurit eivät välttämättä anna lainkaan totuutta vastaavia kulutusmääriä. Ruokavalion uudistuksessa sanoisin, että sinun olisi hyvä pyrkiä kalorimäärälläsi hiukan yli kulutuksesi, n. 200kcal, proteiinin määrään ei tarvitse paljoa panostaa jos et salilla treenaa, mutta pyri kumminkin saamaan 1g/painokilo ja toki kannattaa pyrkiä ottamaan kalorit terveellisistä lähteistä, ei valmisruokia, limsoja ym. paskaa.

Ennen peliä kannattaa hankkia energia paljon energiaa sisältävistä kevyistä ruuista, kuten vaikka banaanista. Myös monta tuntia ennen peliä nautittu ruoka vaikuttaa, tällöin on hyvä syödä hitaita hiilihydraatteja, kuten puuroa. Muuten normaalin päivän ruuat kannattaa jakaa n. 2-3h välein syötäviin aterioihin, siten, että ennen treenejä olet vähintään tuon 2h syömättä, että ei safkat hölsky vastassa. Vettä on myös hyvä juoda paljon, yliannostusta vedestä on vaikea saada. Etenkin ennen ja jälkeen pelien ja reenien olisi hyvä juoda paljon. Kuumina päivinä rääkin aikana ja jälkeen voi olla suotavaa juoda jotain ravitsevaa, kuten urheilujuomaa tai maitoa. Ruokamäärien ja aikojen sovittaminen on yksilöllistä ja jos huomaat, että 2h välein syöminen on aivan perseestä niin syö harvemmin, mutta kumminkin kunnolla.

Dokata pitää joskus, se tekee hyvää henkiselle tasapainolle, sosiaaliselle elämälle, antaa kokemuksia, opettaa nöyryyttä nestehukan edessä ym. Kunhan ei liian usein juhli, kuten edellä mainittu, se vahingoittaa harjoittelua ja kehitystä, ja jos äärirajoille haluat, niin mikäänhän ei saisi vaikuttaa negatiivisesti kehitykseesi. Huippujalkapalloilijana tienattuasi ensimmäiset miljoonasi voit sitten panostaa dokauspuoleen.

Jalkapallon ollessa kyseessä parasta treeniä on kumminkin pallon kanssa harjoittelu, niin joukkueen kanssa kuin yksinäänkin. Usein lukiessa huippupelaajista ja heidän harjoittelustaan, etenkin nuorempana, on silmiinpistävää, että he ovat laittaneet satoja ja taas satoja tunteja pallon kanssa harjoitteluun, omalla ajallaan. Eli etenkin jos et pysty juoksemaan, etkä halua käydä salilla, niin mene lähimmälle kentälle harjoittelemaan vetoja, kikkoja tai mitä nyt ikinä haluat harjoitellakkaan. Luovuutta voi tässäkin käyttää, olisi kumminkin loogista, jos jalkapallon vaatima kunto ja fysiikka kehittyisivät pelaamalla jalkapalloa.

Lienee kannattavaa kysellä myös joukkueesi valmentajalta ja kokeneemmilta pelaajilta vinkkejä.

Siinä vähän itsestäänselvyyksiä ja ympäripyöreyksiä. Muista vain, että treenammalla kovaa kehittyy ja aina ei pidä olla kivaa jos haluaa tuloksia. Käytä googlea, käytä searchia, hae motivaatiota vaikka Maradonan maalikimaroista tai Rockyn treenimontaaseista, jos haluat kunnon äärirajoille, treenaa äärirajoilla.

Todella hyvä viesti.

Jalkapallokentällä koitan käydä usein, mutta siellä ei tule niin paljon juostua yms. (eli keskitytty kuntopuoleen, vaan tekniikkaan).

Itse asiassa tavoitteeni ei ole edes saada jalkapallosta ammattia, koska olen sen verran vähän lajin parissa ollut, ettei se olisi edes mahdollista. Tavoitteenani on vain nousta oman paikkakuntani korkeimmalle tasolle ikäisissäni. Eli nyt olen alemmalla tasolla ns. "farmissa".
Se on siis päätavoitteeni, mutta minulla on vielä tavoitteita ennen sitä. Vaihe vaiheelta siis.

Juoksemistakin voin harjoittaa, kunhan en tee sitä liikaa. Eli ei jalkani ole mitenkään pilalla yhden jalkapallopelin jälkeen, jos 1-2 päivää ennen peliä, en ole rasittanut niitä aivan liikaa (eli esim. käynyt juoksulenkeillä ja vaikka vielä asfaltilla).

Kiitos viestistäsi.

 

[Jez7]

Nyt tuli käytyä pyöräilylenkillä. Pyöräilin arskan porottaessa hyvän rusketuksen toivossa peräti 25-40km (vaikea arvioida).
Hyvä meno oli, MP3 pauhasi, koko vartalo sai rusketusta ja kaloreitakin taisi kulua sellaiset hepposet 2000kcal.

 

[stadinäijä]

Nyt tuli käytyä pyöräilylenkillä. Pyöräilin arskan porottaessa hyvän rusketuksen toivossa peräti 25-40km (vaikea arvioida).
Hyvä meno oli, MP3 pauhasi, koko vartalo sai rusketusta ja kaloreitakin taisi kulua sellaiset hepposet 2000kcal.

Jee jee vaan. Ei kannata turhaan hehkuttaa yhtä treeniä. Voit hehkuttaa sitten kun on 20 takana, jos silloinkaan. Toki se on ihmisestä kiinni, että minkälainen itsetunto, mutta ne jotka hehkuttaa jatkuvasti ovat ihmisiä, jotka treenaavat vähemmin kuin sellaiset joille urheilu on jo arkipäivää. Näin ainakin yleensä. Mutta se on hieno asia jos pyöräilit noin paljon! Jatkuva toisto on se avain, ei random seikkailut.

 

[Jez7]

Jee jee vaan. Ei kannata turhaan hehkuttaa yhtä treeniä. Voit hehkuttaa sitten kun on 20 takana, jos silloinkaan. Toki se on ihmisestä kiinni, että minkälainen itsetunto, mutta ne jotka hehkuttaa jatkuvasti ovat ihmisiä, jotka treenaavat vähemmin kuin sellaiset joille urheilu on jo arkipäivää. Näin ainakin yleensä. Mutta se on hieno asia jos pyöräilit noin paljon! Jatkuva toisto on se avain, ei random seikkailut.

Päätin nyt kuitenkin todeta, kun minulle sitä kuntopyörällä ajoa suositeltiin.