Kunnon läskien treenauksesta

[kalle2]

Avataanpa tällainen threadi. Oletetaan henkilö jolla on reilusti ylipainoa joka ei koskaan treenannut.
Mainitaan nyt aluksi että itse en ole tällainen eikä ole tällaista kaveriakaan, vaan henkilö on täysin kuvitteellinen.

Mitä olette ensinnäkin mieltä, mikä on sellainen ylipainon määrä, jonka omaavan ei kannata mennä salille ollenkaan vaan yrittää ensin laihduttaa muuten. Vai kehotatteko jokaista lihavaa joka vielä kävelemään pystyy, ryhtymään treenaamaan. Vaikka hyötynä olisikin lihaskunnon parantuminen ja lepoenergiankulutuksen kasvu niin haittana voi olla ruokahalun kasvu sekä se että salilla käytetty aika ja energia olisi pois aerobisesta liikunnasta.

Vaikkapa yleiseen aloittelijan ohjelmaan kuuluisi eristäviä liikkeitä, esim. hauikset, vatsat ja pohkeet, niin oletteko sitä mieltä että nimenomaan lihavan aloittelijan ei kannata tehdä ensimmäistäkään eristävää liikettä. Tämä maksimoisi harjoituksenaikaisen energiankulutuksen.

Kehottaisitteko lihavan välttämään myös joitakin perusliikkeitä. Korvaisitteko esim. kyykyn prässillä polvivammojen riskin vuoksi. Kunnon ylipainolla heikoilla jalkalihaksilla kyykky taitaa jo olla polville paha ilman lisäpainoakin.

Entäpäs sarjojen ja toistojen määrät. Pitäisittekö ne samana yleisessä aloittelijan ohjelmassa ja lihavan aloittelijan ohjelmassa.

 

[mookot]

Puhutaanko nyt ihan oikeista läskeistä? Yleensä noilla läskeillä ei ole minkäänlaista motivaatiota mihinkään, joten minun puolestani voivat pysyä kotona turpoamassa. Luulis 500kg ronsun kevenevän 100kg pelkästään ruokailutottumusten muuttamisella? Eikä nälkä tule treenamisen myötä ainakaan kasvamaan, mikäli sipsit ja limppari vaihtuu johonkin järkevään. Voimaharjoittelu voittaa airoopisen liikunnan tuollaisten efelanttien kohdalla 100-0 jo pelkästään turvallisuutensa vuoksi. Kyykkyä, askelkyykkyä yms. tuskin mikään oikea läski pystyy tekemään ilman valmiiksi hajonneiden polvien lopullista rikkoutumista. Samat toistot läskeille kuin ihmisillekin. Energiaa kuluu varmaan päivässä 100x normaalia sohvalla makaamista enemmän, kun viitsitään edes raahaudutaan salille.

 

[mrNICEGUY]

..........Voimaharjoittelu voittaa airoopisen liikunnan tuollaisten efelanttien kohdalla 100-0 jo pelkästään turvallisuutensa vuoksi. .....

Voimaharjottelu ei polta läskejä yhtä tehokkaasti kuin aeroobinen..

Ylimääräiset rasvat käsittääkseni muutenkin ovat treenaajalle turhia koska keho käyttää rasvaa energiana lähinnä matalan rasitustason tehtävissä kuten kävellessä, lenkkeillessä, jne. Raskas kulutus (treenaus) taitaa kuluttaa ensisijaisesti hiilihydraatteja, eli niitä kannattaisi ensimmäiseksi buustia jos vajausta on.

 

[mookot]

Voimaharjottelu ei polta läskejä yhtä tehokkaasti kuin aeroobinen..

Ei sen tarvitsekaan polttaa yhtä tehokkaasti. Voihan sitä painoa pudottaa punttien parissa säästäen niveliään :D

 

[mrNICEGUY]

Ei sen tarvitsekaan polttaa yhtä tehokkaasti. Voihan sitä painoa pudottaa punttien parissa säästäen niveliään :D

No onhan noita aeroooooooobisia "lajeja" mitkä ei kauheasti niveliä rasita vaikka olisit 500kg taistelunorsu: Spinning/kuntopyörä.. uinti.. vesijumppa.. vesihiihto.. vesipallo... vesipää.. suksivoide.. joo no ainaki spinning..

 

[unitron]

Eiköhän tosi läskien kannata alottaa ihan siitä ruokavaliosta ja vaikka kävelylenkeillä. Tottakai salille jos siltä tuntuu ja kannattais varmaan apua pyytää esim. personal traineriltä.

 

[mookot]

Vaikea sanoa.. Tämä riippuu aika paljon siitä mitä oikealla läskillä tarkoitetaan. Kyllä sellaisen 100kg tyttösen voi vielä heittää altaaseen tai käskeä pyörän päälle, mutta entä jos painoa onkin oikeasti se 500kg? Sanoisin että EI pyörän päälle, vai miltäköhän se näyttäisi? Ainakin satulan pitäisi olla leveää mallia :D Veteen vois muuten heittääkin, mutta ihan taatusti on vaikka mitä hengityssairauksia, sydänsairauksia, vesipelkoa... Ja sairaskohtaus vedessä on jopa todennäköistä. Milläs nostat pois vedestä kun ei ainakaan täällä ole nostureita uimahalleissa? Kyllä tuosta olisi pakko saada siivu pois ennen aerobisen liikunnan aloittamista. Jotain peruspunttia voisi varmaan tehdä ilman sykkeen ylenpalttista riehaantumista. Omien käsien painolla vaikka penkkiä tjsp.

Eikös näistä ole ollut vaikka mitä dokumenttiä melkeinpä viikoittain? Muistelen jonkun pojun kävelleen omatoimisesti vielä +300kg massoilla? Itse en pysty katsomaan tuollaista edes kotiruudulta :(