Kuningasliike :)

Henkkaa75

Liittynyt
21.7.2010
Viestejä
85
Eli ajattelin laittaa tällaisen ketjun alkuun missä voidaan jakaa muiden kanssa liike, jonka olet huomannut tuovan aivan erityisen kehityspiikin itselläsi. Ja en nyt tarkoita mitään perusliikettä kuten penkki ja mave vaan jotakin hieman erilaisempaa esim. eristävää liikettä mitä salilla ei usein näy tehtävän.

Itsellä tuli vastaan tällainen internetin ihmeellisessä muailmassa ja laitoin testiin:

Linkki: Eli traps kohdasta tuo epäkkäät tangolla seläntakaa liike...ite teen smithissä kun ottaa tanko muuten persiiseen kiinni :)

Mutta normi olkapään kohotusten kp/tangolla edestä jälkeen huomasin ainakin itselleni sopivan hyvin ja alko tuleen kehitystä....lisäksi ekan kokeilun jälkeen tuntu ekaa kertaa että treeni osu sinne mihin pitikin. Pystyy tekee aika isoilla painoilla mikä ehkä selittää sen tehoa? Ja nimenomaan alaosan toistoilla niinku tossa artikkelissa sanotaan...

Toki yksilöllisiä eroja löytyy eri liikkeitten soveltuvuudessa.

ONKO MUILLA vastaavia löydöksiä? Olis kiva kokeilla sitten sitä mukaa kun tulee ja sais vaihtelua treeneihin ;)
 
^Komppailen. Askelkyykky(varsinkin käsipainoilla tehtynä) tuntuu olevan yksi niitä "nössöpaska" liikkeitä joita kukaan ei kehtaa tehdä. Ennemmin tehään sitten reiden koukistukset vaan takareisille.

Askelkyykyn kohdalla oikeastaan huomasin ekaa kertaa, että osumaa saa helposti myös perseelle ja takareisille. Nykyisin huomaan, että kaikki kyykyt menevät enemmän tuonne kropan takapuolelle kuin etureisiin, mutta askelkyykky on silti ykkönen noille lihaksille. Parasta on, ettei se vie liikaa voimia etureisiltä ja voi tehdä perään vielä kunnon kyykyt tai muut etureisitreenit.
 
"Parasta on, ettei se vie liikaa voimia etureisiltä ja voi tehdä perään vielä kunnon kyykyt tai muut etureisitreenit."

Kyllähän askelkyykky on hyvä liike mutta sen paikka reenissä on ehdottomasti kyykyn jälkeen, ns. "kunnon kyykyt" pitäis aina tehdä reenissä ekana jo pelkästään loukkaantumisten välttämiseksi.

edit: uus kuningasliike omalla kohdalla on selkeesti etu- ja takavaaka sarjat renkailla luonnollisesti toisen avustamana
 
themastodontti sanoi:
"Parasta on, ettei se vie liikaa voimia etureisiltä ja voi tehdä perään vielä kunnon kyykyt tai muut etureisitreenit."

Kyllähän askelkyykky on hyvä liike mutta sen paikka reenissä on ehdottomasti kyykyn jälkeen, ns. "kunnon kyykyt" pitäis aina tehdä reenissä ekana jo pelkästään loukkaantumisten välttämiseksi.
Click to expand...

Tuossa on vaaransa sillä askelkyykky varsinkin lisäpainoilla on voimakkaasti venyttävä liike.
Itse en sitä tee enää ikinä minkään jalkojen pää liikkeen jälkeen.
Tein useamman kovan sarjan hackkia (6 sarjaa 100kg-190kg)ja prässiä (8 sarjaa 200kg-380kg) ja reidet olivat kivikovat ja täynnä verta, kun sain "kuningasajatuksen" tehdä lisäksi siihen päälle askelkyykyn 20kg käsipainoilla eli yhteensä 40kg:n lisäpainoilla.

Kun olin lopettelemassa toista suhtkoht kevyttä 20 toiston sarjaa horjahdin hieman ja samassa voimakas kipu pudotti minut spagaatiin.
Takareisi revähti ja toipumiseen meni useita viikkoja.
Älkää ikinä tehkö jotain noin voimakkaasti ja väkisin venyttävää liikettä todella kovien perusvoimaliikkeiden jälkeen, jollette halua pakolliselle treenilomalle.
 
Archey sanoi:
Tuossa on vaaransa sillä askelkyykky varsinkin lisäpainoilla on voimakkaasti venyttävä liike.
Itse en sitä tee enää ikinä minkään jalkojen pää liikkeen jälkeen.
Tein useamman kovan sarjan hackkia (6 sarjaa 100kg-190kg)ja prässiä (8 sarjaa 200kg-380kg) ja reidet olivat kivikovat ja täynnä verta, kun sain "kuningasajatuksen" tehdä lisäksi siihen päälle askelkyykyn 20kg käsipainoilla eli yhteensä 40kg:n lisäpainoilla.

Kun olin lopettelemassa toista suhtkoht kevyttä 20 toiston sarjaa horjahdin hieman ja samassa voimakas kipu pudotti minut spagaatiin.
Takareisi revähti ja toipumiseen meni useita viikkoja.
Älkää ikinä tehkö jotain noin voimakkaasti ja väkisin venyttävää liikettä todella kovien perusvoimaliikkeiden jälkeen, jollette halua pakolliselle treenilomalle.
Click to expand...

Huh, siinä on sarjoja jaloille. :wtf:

Käsipaino kyykky on erikiva.
 
Mulla nyt on muutama "kunkkuliike"

-Pystypunnerrus käsipainoilla, itellä kasvattanut lyhyessä ajassa olkapäitä aika mukavasti, ja samalla myös käsien "eriparisuus" on vähentynyt.

-Polvista veto, tuonut selkäfileisiin mukavasti paksuutta, osasyy kovaan kehitykseen on varmaan se että siinä saa aika kovia määriä romuja liikkeelle.

-Askelkyykky, on vissiin aikalailla mainittu jo tässäkin ketjussa, mutta pakko se munki oli sanoa, sen verran on perseosasto ottanu osumaa :D
 
- pystypunnerrus käsipainoilla, istuen ilman selkänojaa. Tuo erittäin hyvin voimaa yläkroppaan, koska joutuu tasapainottamaan kroppaansa ihan eri tavalla. Tästä sitten seurannut kehitystä mm. penkkipunnerrukseen (käsipainot) ja olkapäihin yleensä.

- etureisille käsipainokyykky smith- ja hack- kyykkysarjojen jälkeen.

- romanialainen maastaveto. Takareisien ja pakaroiden kasvatukseen. Alaselän kanssa tosin pitää olla varovainen.
 
Tässä eri lihaksisille omasta mielestä parhaat liikkeet:

-(etu,sivu)olkapäät: pystypunnerrus seisten tangolla
-selkä: leuanveto myötäotteella
-rinta: vino penkki tangolla
-vatsat: voimapyörä
-alaselkä, pakarat: mave
-etureidet: etukyykky
-takareidet: sjmv
 
Pyr0 sanoi:
Käsipaino kyykky on erikiva.
Click to expand...

Toi on muuten oikeesti hauskaa :D

Tulee tehtyä askelkyykky+kp kyykky aika usein putkeen, 6 toistoa per jalka askelkyykkyä ja heti perään(vähän isommilla kässäreillä) 8 toistoa kyykkyä. Eikä edes kipeydy selkä, toisin kuin tangolla tehdessä...
 
Itse pidän hyvänä varsinki epäkkäille olkapäide nosto kp ja sen kun tekee varsinkin pyöräytyksillä:rock: kehitys ollut ihan helvetinmoista tuossa liikkeessä ja yläepäkkäät on oikeastaan liian kehittyneet muuhun kroppaan nähden. Eli voimaa ja lihasta kyseisellä liikkeellä tullut epäkkäisiin.
 
21 tangolla haukkareille. Eli hauiskääntöä siten että ekat 7 toistoa ala-asennosta puoliväliin, seuraavat 7 puolivälistä ylös ja lopuks 7 täyttä hauiskääntöä. Senkun tekee puhtaasti ja hitailla laskuilla niin saa kyllä näyttävän pumpin aikaseks :D Sillon tällöin tää on ihan hyvää vaihtelua perus hauiskäännölle, vaikka sillon ku on tarkotus tehä muutenkin kevyillä painoilla pitkää sarjaa.
 
T0ntza sanoi:
21 tangolla haukkareille. Eli hauiskääntöä siten että ekat 7 toistoa ala-asennosta puoliväliin, seuraavat 7 puolivälistä ylös ja lopuks 7 täyttä hauiskääntöä. Senkun tekee puhtaasti ja hitailla laskuilla niin saa kyllä näyttävän pumpin aikaseks :D Sillon tällöin tää on ihan hyvää vaihtelua perus hauiskäännölle, vaikka sillon ku on tarkotus tehä muutenkin kevyillä painoilla pitkää sarjaa.
Click to expand...

Joo tää on kyllä pakko sanoa.. Vitun kipeetä vaan tekee eikä saa paljoa rautaa tankoon jos meinaa tehdä puhtaasti :D Ronnien ez tangolla tehty kapea penkki/ranskis combo toimii myös. Ja omat kikat esim crusifixia ei näe kenenkään ikinä tekevän käsille, samoin kun hammerikääntöjä ns. rinnan suuntasesti poikittain. Törkeän hyvä pumppiliike.
 
Back
Ylös Bottom