Kuningasliike :)

[voidi]

Leukalihasliike. Vastuksena ruokaa ja paljon toistoja. Toimii parhaiten todella kovalla volyymilla.

 

[Jarrutusraita]

Leukalihasliike. Vastuksena ruokaa ja paljon toistoja. Toimii parhaiten todella kovalla volyymilla.

paranee entisestää ku tekee supersarjoina sulkijalihaksen kanssa

 

[Azurik]

Ite tein joskus pystypunnerruksen tilalla "Y-press":iä eli pystypunnerrusta n. 45 astetta yläviistoon. Se on olkapäille ihan murhaa ja toimii, suosittelen kokeilemaan

 

[Kaljaveikko]

Janda sit-up vatsalle pakkotoistoina. Itse teen kuntopallo jalkojen alla, aluksi koitan tehdä niin monta sit upia kuin menee, sitten samaan kyytiin jatkan rutistuksilla ja kun ei enää mene yhtäkään rutistusta, rupeaa treenikaveri auttamaan käsistä sen verran että ylös pääsee. Hitaita alaslaskuja lähelle tajunnan sumentumisen rajaa

 

[Wezz]

PJR pullover ja ojentajan pitkä pää kiittää.

 

[Uzeeh]

Itselle tällanen liike on ollut slide board leg curl lattialla. Eli tyyny jalkojen alle, selälleen makaamaan siihen niin, että kantapäät ovat tyynyn alla. Nyt lähdet tekemään ikään kuin reidenkoukistusta samalla nostaen lantionta reilusti ylös. Ottaa hyvin sekä takareiskoihin, että pakaroihin.

Tuo liike on aivan kurko siihen, että oppii kunnolla käyttämään näitä lihaksia hyvin mm. pikajuoksussa. Vaikeampia variaatioita ovat mm. sama liike niin, että tyyny on yläselän kohdalla, tai sitten yhdellä jalalla tehtynä.

 

[Japetius]

paranee entisestää ku tekee supersarjoina sulkijalihaksen kanssa

Kannattaa muuten välttää failureen tekemistä.
Tässä taannoin kuulin juttua eräältä kauan treenanneelta, kuinka kyseisen supersarjan oli vienyt failureen ja vaimo oli joutunut housupyykille!

 

[tennarit]

Leuanveto lisäpainoilla.

 

[keethrax]

T-kulmasoutu. Loistava selkäliike, luonnollisempi liikerata kuin normitankosoudussa ja tuntuu ottavan paremmin latseihin.
Voimapyörä. Pitoa keskikroppaan, myös hyvä yleisliike.

T-soutua on pakko hehkuttaa. Ei ole verrattavissa taljavitkutuksiin vaikka liikerata onkin jokseenkin fiksattu. Parhaan kehityksen selkään olen ehdottomasti saanut T-soudulla, joskaan ei leuanveto korvaa.

 

[soriomik]

Ristikkäistaljasta kahdella D-kahvalla pystysoutu levityksin. Nuff said.
Tekee pahaa koko olkapää seudulle ;)

 

[el_capitan]

Tämä mutta alataljassa! Kun istuu penkissä, pystyy kevyempikin mies tehdä isommilla painoilla. Ylätaljasta seisten toi liike on hieman huono kun pitää tuhlata energiaa pysyäkseen tasapainossa!