Kuningasliike :)

[Misanthrop]

voimapyörä suorin jaloin avustettuna taljalla..

Miten tämä käytännössä toteutetaan? Mielelläni testaisin, voimapyörä kun on itselläkin ehdoton ykkösvatsaliike.

 

[eqqu]

Etukyykky suht kapeella stancella - 'nuff said!

 

[nann3]

Linkki: Eli traps kohdasta tuo epäkkäät tangolla seläntakaa liike...ite teen smithissä kun ottaa tanko muuten persiiseen kiinni

lisäksi ekan kokeilun jälkeen tuntu ekaa kertaa että treeni osu sinne mihin pitikin.

Erehdyin tätä koittamaan kans kun täältä lukasin siitä että pitäs pelata, ja en oo oikein koskaan saanu trapseja kipeeksi... nyt ei sitten paljoo päätä liikutella! :D

Tais tulla pysyvästi eikän reeniohjelmaan, TOIMII!

 

[afrolicious]

21 tangolla haukkareille. Eli hauiskääntöä siten että ekat 7 toistoa ala-asennosta puoliväliin, seuraavat 7 puolivälistä ylös ja lopuks 7 täyttä hauiskääntöä. Senkun tekee puhtaasti ja hitailla laskuilla niin saa kyllä näyttävän pumpin aikaseks :D Sillon tällöin tää on ihan hyvää vaihtelua perus hauiskäännölle, vaikka sillon ku on tarkotus tehä muutenkin kevyillä painoilla pitkää sarjaa.

Tätä tuli äsken kokeiltua kolmen sarjan verran. Kylläpä meni kädet tukkoon, ei olisi varmaan kannattanut ottaa tätä käsitreenin ekaksi liikkeeksi..

 

[JeTi-]

Kevennetty leuanveto. Semmonen laite mikä kevensi polvista nostamalla. Silloin ku ei saanu vielä yhtäkään leukaa vedettyä niin tuon avulla leuat kehitty aivan järjetöntä tahtia.

 

[mrNICEGUY]

Ojentajille: Ranskalainen punnerrus käsipainoilla lattialla maaten.

Jalat: Vajaita räkki-/pinnakyykkyjä. sarjapainot nousi normaalissa kyykyssä aika ilosesti, kun teki tollasta muutamat viikot ekana jalkaliikkeenä.

Selkä: Ristitalja latseille(kaapelit ristissä penkillä istuen). Lähinnä apuliikkeenä ylätaljalle/leuanvedoille, joka auttoi saamaan tosi hyvän tuntuman latseille noihin em. liikkeisiin.

 

[keethrax]

- pystypunnerrus käsipainoilla, istuen ilman selkänojaa. Tuo erittäin hyvin voimaa yläkroppaan, koska joutuu tasapainottamaan kroppaansa ihan eri tavalla. Tästä sitten seurannut kehitystä mm. penkkipunnerrukseen (käsipainot) ja olkapäihin yleensä.

Tätä tuli testailtua. Otin 2.5kg pienemmät hanttelit kuin normaalisti, mutta enpäs päässyt vanhoihin toistomääriin. Hankaluus tuntui olevan oikeastaan tasapainottamisessa keskikropasta ylöspäin enkä vielä vakuuttunut siitä, että olkapäät tai ojentajat ottaisivat paremmin hittiä, mutta tätä tapaa ajattelin pystypunnerruksessa nyt jonkin aikaa harjoittaa.

 

[StompperI]

Jalkojennostos jalkojennostolaitteessa, tällä liikkeellä vatsat on kiinteytyny ja kasvanu iha mukavasti. Sitten ojentajille semmone liike, jossa vedetään köydellä niskan takaa taljassa, tuo ihan mukavaa tuntumaa ojentajiin.

 

[MassaVaje]

T-kulmasoutu. Loistava selkäliike, luonnollisempi liikerata kuin normitankosoudussa ja tuntuu ottavan paremmin latseihin.
Voimapyörä. Pitoa keskikroppaan, myös hyvä yleisliike.

 

[PARRACUDA]

pystysoutu painokiekoilla,mielellään sellaisella missä on kädensija kantamista varten yks käsi kerrallaan,eikä väännä ranteita niin kuin tangolla tehtäessä.

 

[Panu.K]

Miten tämä käytännössä toteutetaan? Mielelläni testaisin, voimapyörä kun on itselläkin ehdoton ykkösvatsaliike.

Vyötärölle lisäpainovyö ja lisäpainovyön ketju kiinni ylätaljaan. Käännät vyön niin päin että ketju on selkäpuolella ja itse katsot poispäin taljasta. Sitten vaan kiinni voimapyörästä ja alat rullailemaan poispäin taljasta. Mitä vähemmän laitat taljaan painoa sitä raskaampi liike on. Oliko riittävä selostus ?

Voin taata että lähes aina joku kysyy mitä olet tekemässä

 

[Sloukka]

Kysytään nyt täällä vaikka, kun täällä on näitä vähän "erikoisempia" liikkeitä. Eli mikäs oli nimeltään se olkapää liike, jossa vedettiin ylätaljasta narulla kasvojakohti ja kädet menevät pään ohi. Toivottavasti, joku osaisi vastata

 

[Täysiii!]

Kysytään nyt täällä vaikka, kun täällä on näitä vähän "erikoisempia" liikkeitä. Eli mikäs oli nimeltään se olkapää liike, jossa vedettiin ylätaljasta narulla kasvojakohti ja kädet menevät pään ohi. Toivottavasti, joku osaisi vastata

face pull

 

[Sloukka]

Joo tämähän se oli, kiitoksia kovasti!

 

[Misanthrop]

Vyötärölle lisäpainovyö ja lisäpainovyön ketju kiinni ylätaljaan. Käännät vyön niin päin että ketju on selkäpuolella ja itse katsot poispäin taljasta. Sitten vaan kiinni voimapyörästä ja alat rullailemaan poispäin taljasta. Mitä vähemmän laitat taljaan painoa sitä raskaampi liike on. Oliko riittävä selostus ?

Voin taata että lähes aina joku kysyy mitä olet tekemässä

Kiitti. Ja ei kun ihmetystä herättämään.. ;)

 

[Zam]

21 tangolla haukkareille. Eli hauiskääntöä siten että ekat 7 toistoa ala-asennosta puoliväliin, seuraavat 7 puolivälistä ylös ja lopuks 7 täyttä hauiskääntöä. Senkun tekee puhtaasti ja hitailla laskuilla niin saa kyllä näyttävän pumpin aikaseks :D Sillon tällöin tää on ihan hyvää vaihtelua perus hauiskäännölle, vaikka sillon ku on tarkotus tehä muutenkin kevyillä painoilla pitkää sarjaa.

Juuri tällaisia systeemejä tuli imuroitua ohjelmaan viime kesän body pumpin pohjalta myös penkkiin. Mieletön polte tuolla saadaan kyllä!

 

[Force]

Oma suosikki tällä hetkellä julle ketjuista/pukeilta. Suspended Good Morning. Brutaali liike.

Harju näyttää malliks korkea julle 3*345 + ketjua
http://www.youtube.com/watch?v=rHRE-ig0Sc0

 

[Qua]

T-kulmasoutu. Loistava selkäliike, luonnollisempi liikerata kuin normitankosoudussa ja tuntuu ottavan paremmin latseihin.
Voimapyörä. Pitoa keskikroppaan, myös hyvä yleisliike.

Itselläki tämä se kunkku liike,paljon parempi mitä normisoutu.

 

[TML]

21 tangolla haukkareille. Eli hauiskääntöä siten että ekat 7 toistoa ala-asennosta puoliväliin, seuraavat 7 puolivälistä ylös ja lopuks 7 täyttä hauiskääntöä. Senkun tekee puhtaasti ja hitailla laskuilla niin saa kyllä näyttävän pumpin aikaseks :D Sillon tällöin tää on ihan hyvää vaihtelua perus hauiskäännölle, vaikka sillon ku on tarkotus tehä muutenkin kevyillä painoilla pitkää sarjaa.

Kyllä se tämä on! Huima liike ja huima tuntuma. Isoilla romuilla menee tosin tekniikka heti pilalle, joten malttia. Z-tanko vielä kaveriksi, ellei jo ollut käytössä.

Sitten tämä:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBProneInclineCurl.html

Ojentajille tuollainen pyramidi (isosta painosta pienempään) tyyppinen setti narulla on kova, aina reenin loppuun tehtynä saa kivan loppusilauksen.

 

[P.Ower]

Ojentajille ranskalainen punnerrus taljalla eri kahvoilla. puhtaasti tehtynä.

Kesäisin on mukava tehdä renkaan pyöritystä ja kelkan vetoa ulkoilmassa. Vähän vaihtelua perinteiseen salilla huhkimiseen ja antaa aika hyvin jerkkua esimerkiksi maastanostoon.