Kulmasoutu

[J..]

Tuli tehtyä ekaa kertaa T-kulmasoutua vapaa tanko nurkkaan + v-kahva ja ai että tuntu selässä. Tota variaatiot voin suositella kokeiltavaks kaikille, jos jotain vaihtelua haluaa liikkeeseen.

 

[Timba79]

Suurinpiirtein hartioiden levyisellä otteella saan parhaimman tuntuman myötäotteella, vastaotteellakin saan hyvän tuntuman mutta painoa pitää pudottaa aika paljon tangosta pois, ettei mene liikaa haboille.

No eikä pidä, sillä saa vaan entistä paremmin rautaa liikkeelle. Ottaahan se hitosti haboillekin, mutta entä sitten kun vaan saa sinne selkään kunnolla treeniä perille? Voi tehdä sitten monta suoraa hauissarjaa vähemmän. Ei se sitä selän rasitusta vähennä vaikka hauikset tällä otteella rasittuukin enemmän.

Itse ainakin saan paljon enempi romua liikkeella vastaotteella. Silloin voi vartalon kulma olla pystympi, mutta siitä huolimatta sen saa menemään muuallekin kuin epäkkäille. Myötäotteella tahtoon mennä "kohautteluksi" kun laittaa enempi malmia tankoon.

se, meneekö kulmasoutu epäkkäiden alaosastolle, vai latseille, ei johdu oteleveydestä vaan siitä vartalon kulmasta.

Ja otteesta kuten edellä mainitsin.

 

[Nikula]

^totta, mutta saahan sen myötäotteellakin menemään hyvin latseille, mutta silloin tarvitaan sitä vartalonkulman säätelyä enemmän, kuten myös mainitsit.

Saakohan mistään sellasia lapiokahva versioita t-soutuun.. sellanen ainaki ajatuksen tasolla vois toimia pirun hyvin. Ei vaan kyllä näe missään.

 

[J..]

Niitä laitteitahan on ihan erikseen, joissa on myös mahdollisuus tuollaiseen neutraaliin otteeseen, mutta vapaalla tangolla en tiedä, miten saisi laitettua. Idea kyllä on hyvä.

E:Ite en tollasista alla olevista variaatioista oo ikinä pitänyt, mut vapaal tangol osus just eikä melkee.

 

[Stilleben]

Siis ette tiiä miten sais vapaalla tangolla tehtyä T-soutua neutraalilla otteella vai?

Gymlogista opittu temppu:

 

[Timba79]

^totta, mutta saahan sen myötäotteellakin menemään hyvin latseille, mutta silloin tarvitaan sitä vartalonkulman säätelyä enemmän, kuten myös mainitsit.

Saakohan mistään sellasia lapiokahva versioita t-soutuun.. sellanen ainaki ajatuksen tasolla vois toimia pirun hyvin. Ei vaan kyllä näe missään.

Jep ja etenkin jos käyttää painot välillä lattiassa, silloin kulma on erittäinkin suotuisa, mutta painoissa joutuu tinkimään. Molempi parempi sanoisin. Itse suosittelisin soutamaan välillä vastaotteella tai myötäotteella ronskeilla painoilla pystymmästä ja taas välillä tuolleen että käyttää painot lattiassa ja raudat on luonnostaan pienemmät.

Tuon vähän ronskimman vastaotesoudun kun yhdistää alataljan tai T-soudun kanssa niin on vallan bueno soututreeni.

Itse tällä hetkellä vain kulmasoudan vastaotteella toisessa treenissä ja toisessa myötäoteleukoja lisäpainoilla. Mutta nyt onkin menossa voimapainotteinen jakso eli silloin ei paljon eristävillä kikkailla vaan pääpaino on saada rautaa liikkeelle reilusti kohtuullisella volyymillä ja vain näillä ns. pääliikkeillä.

 

[Spitfera]

Ite vetelen lähes aina vastaotteella isoilla romuilla ja melko pystyssä, hyvin ottaa latseihin. Jos variaatiota haluan niin teen käsipainoilla soudun, myötäotteella en oo tehny enää aikoihin.

 

[Nikula]

Niitä laitteitahan on ihan erikseen, joissa on myös mahdollisuus tuollaiseen neutraaliin otteeseen, mutta vapaalla tangolla en tiedä, miten saisi laitettua. Idea kyllä on hyvä.

E:Ite en tollasista alla olevista variaatioista oo ikinä pitänyt, mut vapaal tangol osus just eikä melkee.katso liitettä 90476

Niin siis vapaalla tangolla nimenomaan. salilla missä käyn on siis vapaa tanko ja siihen erilaisia kahvoja, joissa osassa holkkia tai hitsattu sellainen puolikas putki että saa levytangon alle sen t-soudussa. Lapiokahvaa ei vaan ole näkynyt.

Siis ette tiiä miten sais vapaalla tangolla tehtyä T-soutua neutraalilla otteella vai?
Gymlogista opittu temppu:

Niin siis puhe oli lapiokahvasta, niinkuni alkuperäisessä viestissäni mainitsin. Toki siis neutraali ote kuten tuolla v-kahvalla saa, mutta mielellään joku 0,5-0,7m saisi olla oteleveys

Jep ja etenkin jos käyttää painot välillä lattiassa, silloin kulma on erittäinkin suotuisa, mutta painoissa joutuu tinkimään. Molempi parempi sanoisin. Itse suosittelisin soutamaan välillä vastaotteella tai myötäotteella ronskeilla painoilla pystymmästä ja taas välillä tuolleen että käyttää painot lattiassa ja raudat on luonnostaan pienemmät.

Tuon vähän ronskimman vastaotesoudun kun yhdistää alataljan tai T-soudun kanssa niin on vallan bueno soututreeni.

Itse tällä hetkellä vain kulmasoudan vastaotteella toisessa treenissä ja toisessa myötäoteleukoja lisäpainoilla. Mutta nyt onkin menossa voimapainotteinen jakso eli silloin ei paljon eristävillä kikkailla vaan pääpaino on saada rautaa liikkeelle reilusti kohtuullisella volyymillä ja vain näillä ns. pääliikkeillä.

Jep, itelläkin tällä hetkellä selälle perjaatteessa vain leuanvedot, t-soutu ja yhden käden t-soutu(on muuten helvetin kova liike alalatseille) Usein tosin vaihtelen treeneissä tyylejä, usein joko t-soutu tai myötäoteleuat kovilla painoilla 4-6 toistoilla, jolloin toinen liike taas 10-12 sarjoilla. Huomannut että ottanut selkä tosi paljon enemmän kehitystä kun pariin isoon liikkeeseen keskittyy ja vetää ne kunnolla. Eli laatu ennen määrää on kuvaava sanonta tässäkin. Pätee sama ideologia muuhunkin treenaamiseen tällä hetkellä ja hyvin menee.

 

[mikko321]

Mites tässä toi alaselän asento ois hyvä? Ittellä usein alaselkä menee tällasissa sisäänpäin kaarelle. Onko paha?
Havainnollistan kuvalla:

Eli tollanen lievä pyllistys, haittaako? Pitäskö olla ihan suorassa?

 

[Nikula]

se alaselän suorassa pitäminen nyt tarkoittaa juurikin sitä, että alaselkä pidetään jännitettynä(jolloin pientä luonnollista kaarta sinne tulee, koska terve selkäranka ei ole suora.) Ää siis yritä erikseen saada sitä selkää mahdollisimman suoraksi, vaan keskity vain siihen jännityksen ja ryhdin pitämiseen alaselässä.

 

[Migge]

Tiedän, että on vanha ketju, mut kysyisin, että miten hyvin toi onnistuu ilman kyseistä laitetta? Toisin sanoen pelkällä tangolla. Monet on t-kulmasoutua kehuneet niin haluaisin lisätä sen selkätreeniini.

 

[el_capitan]

Ehkä yksi parhaista selkäliikkeistä ja tekisin jos olisi aina treenikaveri. Ilman tangon pitäjää alkaa pää nousta jo erittäin pienissä painoissa ja estää tämän tekemisen.

Itsellä samaa ongelmaa kun painoja laittaa 80kg. Sit joutuu jo hieman asentoa vaihtamaan, jottei toinen pää nousisi ylös. Pitääkin tuota käsipainoa kokeilla.

 

[HeJoPel]

Tanko seinän kulmaan, rusettikahva kiinni ja reilusti painoja koska tossa liikkeessä saa törkeen hyvän tuntuman kun repii vähän rankemmin liian isoilla painoilla muutaman sarjan jotain kutosia jonka jälkeen tekee pudotuksia niin kauan ettei tangossa oo enää painoja --> aivan törkee pumppi koko selässä.

 

[Ironmauke]

Mun suosikki liike selälle. Saan paremman tuntuman tällä kuin kulmasoudulla.

 

[Nikula]

Ihan loistava liike. Keskittyy vaan vetämään sen liikkeen sinne navan seudulle, kehon kulman ollessa pauttiarallaa 45astetta. Ja ehdottomasti pieniä kiekkoja käyttöön. Isoilla 20 levyillä liikerata jää aneemiselle tasolle.

 

[lakipiste]

Jep ,hyvä liike, mut monesti salilla tullu nähtyä tätä et on monta 20kg kiekkoa ja liikerata kuin vitsikirjasta, koska koleman. T- tanko tuntuu olevan monille egoliike.

 

[el_capitan]

Jep ,hyvä liike, mut monesti salilla tullu nähtyä tätä et on monta 20kg kiekkoa ja liikerata kuin vitsikirjasta, koska koleman. T- tanko tuntuu olevan monille egoliike.

Itse käytän kasaa kymppejä, niin saa isomman liikeradan kun ei ole isokokoiset kiekot tiellä.

 

[HeJoPel]

Tai jos on sellainen ''rusetti''kahva, jossa on ketju niiden käsipalasten välissä, tai muutenvaan isompi kahva, niin voi isommillakin painoilla tehdä. Salilla jossa käyn on alataljassa sellainen isompi rusettikahva, jonka kanssa voi tankoon lyödä vaikka 50kg levyn ja silti saa kovan supistuksen.

 

[kromi88]

Joo pirun hyvä liike ja tuo hyvää vaihtelua muihin soutuliikkeisiin. T-soudussa kannattaa pitää liikerata niin suurena ku mahdollista eli laskea se tanko niin alas, ku mahdollista ja sitten yläasennossa pitää sekunnin paussi. Itse ainakin suosin kaikissa selkäliikkeissä ns. stoppitoistoja, joissa sekunnin paussi yläasennossa. Ja ei ole mikään egoliike, itse tehnyt parhaimmillaan kulmasoutua tangolla 120 kilolla, mutta t-soutua harvoin yli 80 kilolla.

 

[JohnnyX]

Hyvä liike. Tulee tehtyä pääasiallisesti kulmasoutua vastaotteella ja t-tankosoutua pääliikkeinä selälle. T-tankoon tosin ei niin paljon rautaa tartte ladata kun perus kulmasoutuun. 80kg:lla yleensä tulee veivattua sarjaa. Ja selän saa tällä liikkeellä kyllä totaalisen hapoille.