Kulmasoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Primo
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Kulmasoutu Raivoon Saakka 🔥

Meta description: Raskaan kauhan perusliike, joka repii yläselkään tiheää lihaskuitua ja vahvistaa sekä voimaa että paksuutta. Tämä on selkäpäivän todellinen...


50kg - 100kg painoilla tulee vedettyä ja ihan tuolla tanko seinän alanurkkaan kiinni, painot toiseen päähän ja kahva niiden perään. Ainoa ongelma on ollut, että kun ei ole mitään varsinaista nivellettyä paikkaa asettaa tuo tanko (landmine/torsonator jne.) niin kun on reippaammin painoa tangon toisessa päässä, niin nostaessa noussee koko tanko, eikä pelkästään nostettava pää!
Muuten on loistava liike, jolla itse saan parhaimman tuntuman yläselkään ja lapojen väliin.
 
Nyt vasta alkanut kokeileeman, pari kertaa takana. Eka kerta oli kyllä parempi, koska WFC:llä (TRE) on normi tanko joka on hitsattu lattiassa olevaan niveleen kiinni. Se on kyl kova.

Omal puntil on laite (painot kiekoilla tosin) tuohon, mutta siinä on kiinteä leveähkö kahva kiinni kun taas ite tykkäis just v-kahvalla tehdä. Ei onnistu, kun ottaa se itse masiinan kahva kii rintaa niin äkkiä. Pitääpi siirtyä tekemään jollain penkin/kyykkypaikan tangolla, mutta joku on perkele vieny ylimääräisen tangon pois (joka ei kuulu mihinkää penaan tms) joten jos on ruuhkaa niin ei viitti varata tankoa pois.

Yleisesti kyl pidän tuosta, jotenkin kiva repiä ja saa tuntumaa.
 
Teen tätä aika usein, itse teen suht kevyillä painoilla (60-80kg), ja pyrin saamaan noin 10 toistoa ja teen about 4 sarjaa. Raskaammilla painoilla liikkeestä tulee ainakin mulla sellasta nylkytystä, naama punasena ja pumppi on kova joo mutta vaikea tuntea se itse supistus latsien välissä, joka ainakin mun mielestä on tässä liikkeessä tärkein ja minkä takia liike erottuu muista souduista. Snadimmilla painoilla ja hitailla ja hallituilla vedoilla se polte keskellä selkää on uskomaton. En tiedä teistä muista mutta multa meni monta kuukautta kunnes sain tekniikan kunnolla haltuun tän liikkeen kanssa, kattelin utube videoita ja nauhotin salilla kamerakännykällä vetoja ja hioin sen tekniikan kuntoon pikkuhiljaa, joo ei ole rakettitiedettä mutta multa meni oma aikani saada se touchi tän liikkeen kanssa hehe. Suosittelen kaikille jotka ei ole testannut.
 
Jos alaselän lyö pahasti tukkoon, niin voi olla sulla sitä ylimäärästä selänojennusliikettä tuossa, mikä aiheutuu yleensä liian isoista painoista. Selän pitäisi olla siis suhteellisen paikallaan, varsinkin alaselän. Parilla vikalla toistolla kovassa sarjassa toki ymmärtää vähän ronskimman radan.
 
Olen kuullut liikkeestä ja ihmetellyt saleilla tätä typerännäköistä nylkytystä. Eilen sitten koitin ensimmäisen kerran. Kympin korotuksilla 5*10->5*80 ja sitten takasi 5*60,40,20. Helvetillinen polte alaselässä vaikka selkä pysyikin paikallaan. Mutta ottipahan kyllä yläselkään vaikkei kyynärpäitä saakaan vedettyä metriä kropan ohi. Helvetin tehokas liike. Meikäläisellä muutenkin puuttuu tavara tuosta lapojen välistä, joten josko sitä sen verran piilobodariksi alkaisi että t-soudulla koittais lihaa lapojen väliin kerätä. Kerran tai pari viikossa 5*10 niin luulisi löytyvän kohta jotain muhkua sieltäkin.

Yhden kokeilun perusteella tämä saattaa nousta vielä ajan mittaan pendlayn ohi omilla suosikkiliikkeiden listoilla.
 
En tee kuin eristävänä sitä gymlogista tuttua alalatseihin ottavaa yhden käden. Sihen ei paljon painoa tarvi ja ottaa hyvin minne pitää.
 
Pates sanoi:
Olen kuullut liikkeestä ja ihmetellyt saleilla tätä typerännäköistä nylkytystä. Eilen sitten koitin ensimmäisen kerran. Kympin korotuksilla 5*10->5*80 ja sitten takasi 5*60,40,20. Helvetillinen polte alaselässä vaikka selkä pysyikin paikallaan. Mutta ottipahan kyllä yläselkään vaikkei kyynärpäitä saakaan vedettyä metriä kropan ohi. Helvetin tehokas liike. Meikäläisellä muutenkin puuttuu tavara tuosta lapojen välistä, joten josko sitä sen verran piilobodariksi alkaisi että t-soudulla koittais lihaa lapojen väliin kerätä. Kerran tai pari viikossa 5*10 niin luulisi löytyvän kohta jotain muhkua sieltäkin.

Yhden kokeilun perusteella tämä saattaa nousta vielä ajan mittaan pendlayn ohi omilla suosikkiliikkeiden listoilla.
Click to expand...

Joo tossa saa eliminoitua koko selän supistuksen melkein kokonaan pitämällä selän suorassa maata kohti ja laittamalla mahdollisimman isoja levyjä tankoon lyhentämällä liikerataa, vetämällä hauiksilla ja tekemällä samalla puolkyykkyä. Jo se, että soutaa mahdollisimman pystyssä mahdollistaa sen, että rauta liikkuu paremmin, mutta lapojen liike lyhenee. Jos siis haluaa ihan reilua rutistusta sinne selkään.
 
Vitamiini sanoi:
Joo tossa saa eliminoitua koko selän supistuksen melkein kokonaan pitämällä selän suorassa maata kohti ja laittamalla mahdollisimman isoja levyjä tankoon lyhentämällä liikerataa, vetämällä hauiksilla ja tekemällä samalla puolkyykkyä. Jo se, että soutaa mahdollisimman pystyssä mahdollistaa sen, että rauta liikkuu paremmin, mutta lapojen liike lyhenee. Jos siis haluaa ihan reilua rutistusta sinne selkään.
Click to expand...

Sehän on parasta, kun tanko pysyy paikallaan ja ukkeli vaan aina sukeltaa paikoiltaan :D
 
allu711 sanoi:
60-80kg 6-10toistoa, oma paino 75

yks ainoita selkäliikkeitä joissa mulla vyö on ehdoton lyö alaselän nii pahasti tukkoon
Click to expand...

Kyl se alaselkä sieltä kehittyy siinä missä muutkin, ja siirtyy se alaselän pitovoima aika suoraan muihin liikkeisiin myös. Kantsii noilla painoilla vielä tehdä ilman vyötä niin saapi enemmän hyötyä irti. :)
 
hyvä liike! justiinsa tänään tein ja painot lähti lämmittelyst 20 kilost 65 kiloon asti. Ja meil on salil tollanen töttörö mihin sen tangon saa tungettua ja sit vaa seinää vasten. Ei liiku ja pystyy tekee ilman kaveriakin. Joo oon nähny pari sälliä tekemäs kauheettomil Ego painoil ja liikerata MINIMAALINEN... ei siis mitää hyötyä. tykkään!
 
Pitkän, pitkän treenitauon jälkeen potkaisin kevyesti treenit käyntiin kuukausi takaperin ja sattumalta eilen törmäsin tuohon pendlay rowiin SS-ohjelmaa tutkiessani. Vaikuttaa oikein hyvältä liikkeeltä selkätreeniin, kun leuanvetotanko uupuu.

Mutta. Onko heittää ajatuksia mistä voisi johtua julmetunmoinen paineen tunne selkärangassa hieman lapojen alapuolella toistoja tehdessä? Sarjat tein tyylillä 3 x 10 ja kiloja kaikenkaikkiaan vain 30, kun tosiaan varovaisesti mennään. Onko tässä vain raakasti pudotettava painoja ja hinkattava tekniikkaa?

Tuntuma oli myös aika hukassa, kun tämäntyyppiset liikkeet ovat aika vierasta aluetta. Tosin latsit sai noilla sarjoilla niin turvoksiin, että ohimennen peiliin vilkaistessani leuka loksahti ihan kirjaimellisesti auki. Vaikka vuosia sitten leuanveto-sarjoilla saikin nuo kohtuudella pumppiin, ei mitään tämmöistä saanut koskaan aikaan. Oikea paikka siis tuntuu kuitenkin ottavan osumaa. Tämä jää kyllä ehdottomasti omaan ohjelmaan, vaikka alku vähän kankealta tuntuukin.
 
Toisella treenikerralla tajusinkin mikä aluksi meni pieleen. En ensin laskenut painoja maahan koko sarjan aikana, ja pyrin tekemään suorituksen vähän yltiöpäisellä kontrollilla.

Eli heti kun lopetin painojen hipelöimisen ja aloin runnomaan ne räjähtävänä ylös ja käytin joka toistolla romuja puoli sekuntia maassa, kipuilut hävisivät. Kyllä se siitä lähtee.
 
Olen tässä miettinyt, että teenkö kulmasoudun jotenkin väärin, kun vedän lapoja yhteen, niin muutaman ensimmäisen toiston aikana hirveä rutina kuuluu selästä?
Jonkinlaista pientä vihlontaakin, mikä ehkä kuuluu asiaankin?

Sinällään kyllä tuntuu että selkään tulee lihaa ja tuntuu hyvältä, mutta tuo rutina ihmetyttää.
Onko sitten selkä vain niin jumissa tms?

Ja siis ei tarvi olla mitenään paljon romuja. Tankoon ihan vaikka kympit heittää, niin mukavasti ruksuu.
 
Hejas sanoi:
Olen tässä miettinyt, että teenkö kulmasoudun jotenkin väärin, kun vedän lapoja yhteen, niin muutaman ensimmäisen toiston aikana hirveä rutina kuuluu selästä?
Jonkinlaista pientä vihlontaakin, mikä ehkä kuuluu asiaankin?

Sinällään kyllä tuntuu että selkään tulee lihaa ja tuntuu hyvältä, mutta tuo rutina ihmetyttää.
Onko sitten selkä vain niin jumissa tms?

Ja siis ei tarvi olla mitenään paljon romuja. Tankoon ihan vaikka kympit heittää, niin mukavasti ruksuu.
Click to expand...

http://www.ericcressey.com/wp-content/uploads/2012/02/WallLatStretchWithStabilization-300x225.jpg Kokeile tehä ennen kulmasoutuja tollanen venytys, mutta molemmilla käsillä samaan aikaan. http://athleanx.com/wp-content/uploads/2012/10/foam-roller-exercises-for-back.jpg Tai sitten foam rollerin tai vaikka rullatun pyyhkeen päällä meet tollaseen asentoon ja taivuttelet itseäsi rullan päällä ylös alas. Siinä varmaan rutisee selkä, mut sen jälkeen ei pitäis kulmasouduissa rutista. Veikkaan, et on ihan normaalia.
 
Nostanpa tätä niin ei tarvita uutta ketjua.

Kuinka kokonaisvaltaisesti Yates-kulmasoudulla saa selän treenattua?
En siis löytänyt mitään missä kerrottaisiin mihin tuo ottaa ja miten..?

(Itse olen nyt viimeaikoina tehnyt selälle pelkästään kulmasoutua eri tyyleillä ja mavetellut (kohautuksilla) enkä ole huomannut tarvetta muulle. Selän malli on alkanut muuttumaan mutten ole varma miten :D Outoa etten ole satavarma asiasta vaikka lihakset kyllä tunnen ja tiedostan.
Toki leuanvetoa tekisin, mutta muuhun ei nyt pysty kuin silloin tällöin lenkkipolulla.. näin se nyt vaan on tällä hetkellä. En siis tarvitse pakollisia "mikset mene salille" -kysymyksiä, tänks).

Eli Yates-soudun vaikutukset..? Kiitos jos joku osaa vähän selventää.
 
Juu kyllähän se kulmasoutu on kokonaisvaltainen ja hyvä selkäliike mutta selkä tarvitsee myös ylhäältäpäin vetoja, eli leukoja vaan jos muuhun ei ole mahdollisuutta. Vastaotteella mielestäni parempi, saa vähän enemmän rojua liikuteltua ja paremmin selällä puristettua mitä myötäote, ainakin omalla kohdalla.
 
Back
Ylös Bottom