Kulmasoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Primo
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Kulmasoutu Raivoon Saakka 🔥

Meta description: Raskaan kauhan perusliike, joka repii yläselkään tiheää lihaskuitua ja vahvistaa sekä voimaa että paksuutta. Tämä on selkäpäivän todellinen...


Zaltti sanoi:
Kiitos kaikille kommenteista. Päätin ottaa ohjelmaan kulmasoudun tangolla, koska ilmeisesti tämä on parempi yleisliike kuin penkistä tuettuna kässäreillä tehty yhden käden kulmasoutu. Toivottavasti tulosta tulee.
Click to expand...

Molemmat on hyviä, mutta itse pitäisin tankoliikkeen pääliikkeenä ja viimeistelee homman sitten käsipainosoudulla. Käsipainosoutua vastaava on vipuvarsikonesoutu yhdellä kädellä. Niissä kumpaisessakin saa hyvän pitkän liikeradan.

Itse olen sitä mieltä, että penkkailussa kp penkki on hyvä tehdä tankopenkin jälkeen ja samoin kulmasoudussa ensin tangolla ja sitten kässäreillä.

Mutta ei kp soutuja unohtaa kannata. Hyvä liike tuokin on.
 
Otan toisella kädellä jostakin tolpasta/tukevasta laitteesta kiinni ja nojaan taaksepäin, venytys tuntuu siipilihaksessa.
 
elq sanoi:
Mike neuvoo että kannattaa venyttää selkää sarjojen välissä, mutta miten ? kertokaa miten venytätte selkää?
Click to expand...
Paras venytys on sellainen että laittaa alataljaan yhden käden kahvan ja nojaa siitä taaksepäin. Kahva vielä vetoremmillä kiinni käteen, niin pystyy rentoutumaan mahdollisimman paljon. Kääntelemällä rannetta ääripäästä toiseen venytys muuttuu hiukan. Itsellä tuntuu parhaiten niin että ranne on täysin pronatoitu, eli tuosta vielä 1/4 -kierros niin että kämmen osoittaa ulospäin:

Neutral__Pronated_Wrist.jpg


Toinen vähän samantyylinen venytys on sellainen että mennään istumaan, jalat suoriksi eteen, toista jalkaa koukistetaan sen verran että pystyy ottamaan ristikkäisellä kädellä jalkaterän ulkoreunasta (vasen käsi + oikea jalka jne.). Siis sama pronatoitu ote kuin edellä. Siitä sitten oikaisemalla jalkaa saa lisää venytystä.

Kokonaan toinen juttu on sitten, kannattaako sarjojen välissä venytellä. Mulla ainakin kovassa pumpissa olevat selkälihakset venähtää helposti venytellessä. Parempi vasta loppuverryttelyn jälkeen.
 
Mikäköhän vittu siinä on, ku aina ku tätä liikettä tekee niin tuntuu, että ottaa paljo enempi epäkkäille ku ite selkään? Tuntuu, ettei oikein mistään löydy sitä sopivaa kulmaa tuohon hommaan..
 
Joey Jordison sanoi:
Mikäköhän vittu siinä on, ku aina ku tätä liikettä tekee niin tuntuu, että ottaa paljo enempi epäkkäille ku ite selkään? Tuntuu, ettei oikein mistään löydy sitä sopivaa kulmaa tuohon hommaan..
Click to expand...

Jos tekee liian pystyasennossa ni liike menee auttamattomasti epäkkäille, tai sitten et vaan yksinkertasesti osaa vetää kunnolla selällä. Kokeileppas käsipainolla toisella kädellä penkkiin tukien sillein ettet päästä käsivartta suoraks missään vaiheessa vaan pidät koko ajan pienen koukun kyynärtaipeessa mutta silti lasket käsipainon melkein lattiaan saakka...melkein pakosti venyy selkälihat oikeesti paikasta ja sitten vedon suuntaat niin et käsi osuu tuohon kyljen vierelle pallean ja kylkiluiden kohdalle. Tässäki pidät saman koukun kokoajan kyynärtaipeessa ja vedät ainoastaan selällä.
 
Aloituksen kuvissa mun mielestä helvetin hyvin selitetty ja ohjeistettu koko liike, kannattaa huomioida loppuasento eli rinta rottingilla ja lavat takana = pirullinen viiltävä rutistus selälle, njam.
 
Nyt on tullu kokeiltua tuota Pendaly soutua ja pakko myöntää että se tuntuu ja ottaa itselle ihan eri tavalla selkään kun mikään muu selkäliike. Tarkkana saa vain olla ettei mee liike reisille.
 
tuntumalla vai romuilla?

aloin tekee kulmista apuliikkeeksi leuoille, leuat voimaillen ja kulmis bodaillen sit. noh kun kokeilin ekaa kertaa sain lavat yhteen vain puolella siitä painosta mitä ilman lapojen kummempaa supistelua, riuhtomista ei ollu isommillakaa painoilla eli ainoa ero tuo lavat yhteen tai ei... seuraavana päivänä oli selässä treenit jäljet. kummin kanattaa mennä`? aktivoiko tuo lapojen yhteen veto muuta kui trapseja , jotka kipeyty tolleenki. ja mavessaki ne tulee hmm. kuseeko tässä kintuilleen jos menee isommilla painoilla
 
Jarrutusraita sanoi:
tuntumalla vai romuilla?

aloin tekee kulmista apuliikkeeksi leuoille, leuat voimaillen ja kulmis bodaillen sit. noh kun kokeilin ekaa kertaa sain lavat yhteen vain puolella siitä painosta mitä ilman lapojen kummempaa supistelua, riuhtomista ei ollu isommillakaa painoilla eli ainoa ero tuo lavat yhteen tai ei... seuraavana päivänä oli selässä treenit jäljet. kummin kanattaa mennä`? aktivoiko tuo lapojen yhteen veto muuta kui trapseja , jotka kipeyty tolleenki. ja mavessaki ne tulee hmm. kuseeko tässä kintuilleen jos menee isommilla painoilla
Click to expand...

Mä nostan romujen määrää sen mukaan, että vielä saa kunnon supistuksen lapojen väliin. Tietty välillä pitää kokeilla vähän rajojakin :D Teen kulmiksen pääliikkeenä, toisin kuin sä.

Edit: typo
 
No kuinka tää kulmasoutu eroaa alataljasta? Samoihin lihaksiinhan sen pitäis ottaa.
 
Reoxy sanoi:
No kuinka tää kulmasoutu eroaa alataljasta? Samoihin lihaksiinhan sen pitäis ottaa.
Click to expand...

No ei se nyt hurjan palon eroakkaan. Itse otan alatalja yleensä aina jollakin v-kahvalla tai muulla kapealla versiolla ja kulmasoudut tietysti leveällä otteella tai siis ote on ihan normisti huomattavasti tällaita kepean kahvan otetta leveämpi. Mutta yhtälailla kulmasoudun voi tehdä sen v-kahvan kanssa kun pistää tangon toisen pään jonnekin kiinni ja kahva tangon toisen pään alle. eli se T-soutuversio tästä. Ja alataljan voi ottaa leveällä kahvalla kulmasoutumaisesti.

Kulmasoutu on tottakai enempi koko selkää kuormittava, vapaalla tangolla tehty kun on. Vähän sama kuin prässin ja kyykyn kanssa. Molemmilla kasvaa koivet, mutta kyykky tottakai monipuolisempi kun keskivartalo paljon mukana.
 
Mitenkäs, kun mulla on tällainen opus kuin "Lihaskuntoharjoittelun anatomia" jossa neuvotaan vetämään rintakehän alaosaan, joka on ilmeisesti eri paikka kuitenkin kun tuo vyötärö aloituspostissa. Ohjeet tässä kirjassa menevät siis näin:

"Seiso polvet hieman koukussa. Nojaa eteenpäin selkä suorana 45 asteen kulmassa. Ota hartioita leveämpi myötäote tangosta. Pidä käsivarsiasi olkapäittesi alla.
-Jännitä vatsalihaksiasi ja vedä tankoa suoraan ylöspäin kunnes se koskettaa rintakehäsi alaosaa.Hengitä sisään liikkeen aikana.
-Palauta tanko hitaasti hengittäen samalla ulos."

Mainitaan vielä oteleveyden ja ylävartalon kulman vaihtelemisesta mutta tässä puhutaan että vedettäs aina tuohon rinnan alapuolelle ja kuvassakin näyttää siltä. Kun sitä tuossa kokeilin niin ainakin painoja sai vähentää kun teki tuon kirjan ohjeilla. Kyllä kumpikin selässä tuntui kuitenkin.

Kysymys siis kuuluu, kumpi parempi ja miksi?
 
Gymlogin back-spessu käsittelee tätä aihetta. Jos nyt käsitin oikein, niin se ylemmäs vedetty liike kohdituu enemmän lapojen väliin ja alemmas vedetty ottaa kokonaisuudessaan selkään sitten vähän paremmin. Korjatkaa, jos oon väärässä.
 
Raakborg sanoi:
Gymlogin back-spessu käsittelee tätä aihetta. Jos nyt käsitin oikein, niin se ylemmäs vedetty liike kohdituu enemmän lapojen väliin ja alemmas vedetty ottaa kokonaisuudessaan selkään sitten vähän paremmin. Korjatkaa, jos oon väärässä.
Click to expand...

Jaajaa, en oo kattonu sitä. Pitääpä vilkasta.
 
Back
Ylös Bottom