Kulmasoutu
- Keskustelun aloittaja Primo
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.8.2011
- Viestejä
- 6
Näyttää tossa kuvassa iha ku vasemmal puolel olis pienempi paino ja oikeassa isompi.
Ei ollut tärkeä havainto mutta ajattelin tässä juustonaksuhöyryissäni kumminkin tiedottaa.
- Liittynyt
- 3.3.2011
- Viestejä
- 2 604
Eipä näytä.
- Liittynyt
- 21.2.2012
- Viestejä
- 17
Onko järkeä tehdä ensin kulmasoutua tangolla ja sitten tehdä perään kulmasoutua käsipainoilla ?
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Riippuu treenijaosta ja selkätreenistäsi ylipäätään. Itse pyrin tekeen 2 soutavaa liiketta ja kaksi ylhäältä vedettävää + mavetusta. Eli siis vaikka näin voisi mennä
- Kulmasoutu tangolla
- Leuat
- Kulmasoutu kp
- Ylätalja
Yhtä hyvin voi tehdä vaikka alataljaa tai t-soutua tai mitä tahansa tuossa toisena liikkeenä.
Tangolla ehkä vähän lyhyempää sarjaa ja kp:lla pidempää voisi olla hyvä.
EDIT: Tämä siis 4-jakosen selätreeni. Jos tekee vaikka 2-jakosella, niin ei siihen mahdu kuin yksi soutava ja yksi yhäältä vedettävä liike.
- Liittynyt
- 27.5.2004
- Viestejä
- 1 563
Kuten Timba tuossa jo sanokin ni riippuu pitkälti treenijaosta. Ite tein 2-jakosella viikon ekassa selkätreenissä kulmasoudun tangolla ja ylätaljan kapeella kahvalla lyhyttä sarjaa. Viikon tokassa treenissä sitten alatalja, ylätalja leveellä ja kulmasoutu kässäreillä pidempää sarjaa tuntumaa hakien.
Nyt nelijakosessa tehny seuraavasti:
-Ylätalja levee (lyhyttä sarjaa 6-8)
-Ylätalja kapee (pidempää sarjaa 10-12)
-Kulmasoutu tanko (lyhyttä sarjaa 4-6, ei tartte niin paljon rautaa ku on jo yläselkä väsytetty taljalla)
-Kulmasoutu kp (pisimmät sarjat 12-15)
Joskus teen tuon tankosoudun ekana liikkeenä, riippuu ihan miltä itestä tuntuu eli onko energiaa niin paljon et jaksaa runtata ennätyspainoja ja mitä suorituspaikkoja on salilla vapaana treeniä alottaessa.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Voit vaihdella tätä alataljan kanssa tai sitten teet käsipainoilla kulmasoudun, mutta siinä onkin sitten täysin eri tekniikka kuin tangolla...
Itsellä tulee tämä kulmasoutu tehtyä aina aika paljon jyrkemmässä kulmassa kun tuntuu jos teen melko pystyasennossa niin se rasitus karkaa lähinnä tuonne epäkäslihaksen yläosaan. Eli menee vähän kohautuksien puolelle...
- Liittynyt
- 18.3.2012
- Viestejä
- 173
Ite vetäisin kulmasoutua ihan vaakatasossa. Jos selkäs ei kestä nii korvaa muulla. Alatalja muistaakseni ajaa saman asian ja käsipainoillakin kulmasoutu pitäisi luonnistua. Selkä ei saata kestää väärällä tekniikalla sitten, että se haltuun ensiksi ja sitten jos vieläkin ongelmia, niin tee lämmittelyn tai muiden liikkeiden jälkeen (itse en lämmittele missään :D. Huono tapa). Painot putoavat noin huomattavasti. Jos selkäongelmia, älä mun neuvoja ota vastaa. En sitte tiiä mitä meinaat "tällä liikkeellä", mutta kulmasoutu on korvaamaton, ellei sitten selän kanssa ongelmia tule. Korjatkaa toki, jos olen väärässä. Minä jos joku useimmiten on, mutta lähinnä näitä tietoja tältä foorumilta lueskellut.
- Liittynyt
- 27.5.2004
- Viestejä
- 1 563
Mitä helvettiä just luin? Pieniä vaikeuksia saada selvää tuosta tekstistä :wtf:
Mitä tarkottaa 'tällä liikkeellä ja kulmasoudulla'? Jos tarkotat vaakatasossa tehtyä kulmasoutua ja normikulmista ni eipä noilla paljoa eroa ole, vaakataso tosiaan rasittaa paljon enemmän alaselkää (kannattaa tarkistaa liike nimeltä pendlay row). Riippuu ihan kummalla tekniikalla saat paremman tuntuman selkään. Kannattaa myös kokeilla sekä myötäotetta että vastaotetta jos ei tuntumaa tule, ite tein melko pystyasennossa myötäotteella, mutta kerran kun koitin vastaotteella ni en ole takas palannu, huomattava ero tuntumassa. Tietysti vaihtelu virkistää
- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 883
Oon nyt sen ajan kun oon salilla käyny, tehny kulmasoutuna tota "pendlay row"-liikettä, eli kulmasoutu mutta selkä vaakatasossa, tanko käy aina lattiassa joka toiston jälkeen ja vedetään rajähtävästi ylös. Tossa alempana vielä video. Kuitenkin tuossa miken tekemässä postissa, kulmasoutu tehdään paljon pystymmässä ja tanko kokoajan ilmassa. Kumpi olisi parempi jos hakee massaa, varsinkin latseihin? Mitä nyt oon lukenu, niin toi pendlay row ottaa enemmän selkään, mutta kun käy lattiassa tanko niin ei ole niin hyvä massan kannalta. Sitten taas tuo pystymmässä tehty ottaa enemmän yläselkään?
Kokeilin viimeksi tuota pystymmässä tehtyä, niin ei oikein saanut tuntumaa selkään, vaikka katoin ton m&m gymlogin, ja ensimmäisenä tuntui ote pettävän varsinkin viimesillä sarjoilla. Painoa laitoin vähemmän mitä normaalisti tuohon pendlay rowiin.
Ja sitten on vielä tuo kulmasoutu niin, että ollaan vaakatasossa kuten pendlay row:ssa mutta ei lasketa tankoa maahan, kuten tossa alemmassa videossa. Näyttäis, että ottaa selkään enemmän.
Kokeilin viimeksi tuota pystymmässä tehtyä, niin ei oikein saanut tuntumaa selkään, vaikka katoin ton m&m gymlogin, ja ensimmäisenä tuntui ote pettävän varsinkin viimesillä sarjoilla. Painoa laitoin vähemmän mitä normaalisti tuohon pendlay rowiin.
Ja sitten on vielä tuo kulmasoutu niin, että ollaan vaakatasossa kuten pendlay row:ssa mutta ei lasketa tankoa maahan, kuten tossa alemmassa videossa. Näyttäis, että ottaa selkään enemmän.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 546
Ton videon Pendlay Row on ihan surkealla tekniikalla tehty kyllä Pendlay Row aktivoi enemmän latseja ja lähes kaikkia muita selkälihoja oikein tehtynä mittausten mukaan kuin normaali kulmasoutu. Toisaalta taas negatiivisen puuttuminen voi puhtaaseen bodaukseen tuoda ongelmia. Jos kumminkin selkään haluaa voimaa niin suosittelisin Pendlayta, varsinking kun sen tekee oikein kunnon lapojen rutistuksella jolloin se vahvistaa hyvin rhomboideja ja ala- ja keskiepäkkäitä.
Pendlay Row aktivoi enemmän latseja ja lähes kaikkia muita selkälihoja oikein tehtynä mittausten mukaan kuin normaali kulmasoutu. Toisaalta taas negatiivisen puuttuminen voi puhtaaseen bodaukseen tuoda ongelmia. Jos kumminkin selkään haluaa voimaa niin suosittelisin Pendlayta, varsinking kun sen tekee oikein kunnon lapojen rutistuksella jolloin se vahvistaa hyvin rhomboideja ja ala- ja keskiepäkkäitä.- Liittynyt
- 13.6.2011
- Viestejä
- 9 474
Pendlayna on helpompi tehdä kovia sarjoja, koska kun painojen liike kuoletetaan lattiassa ei selkä pääse nousemaan pystyyn. Silti, molempi parempi. Pendlay ilman cheattia, normi kulmis sitten vähän rumemmasti isommilla raudoilla.
- Liittynyt
- 1.4.2012
- Viestejä
- 883
Mutta siinähän on nimenomaan ideana päästää lattiaan, ja vielä aika nopeasti jos oiken oo ymmärtänyt.