Kuinka usein vaihtelua

[Marek]

Kuinkas usein porukka tykkää vaihdella treeneissä liikkeitä/sarjapituuksia. Ite tulee treenattua useampi viikko aina samoilla sarjapituuksilla ja vielä pitempään samoilla liikkeillä. Mietin vaan että kehittyiskö paremmin jos lihaksille tulisi kokoajan erilaista ärsykettä.
Läväyttäkää linkillä jos aiheesta keskusteltu aikaisemmin, en äkkiseltään löytänyt.

 

[maxmussel]

Kuukauden parin välein. Just ennenku alkaa kyllästyttämään tietty tapa tehdä...

 

[Kride]

Liikkeitä taidan vaihdella melkein viikottain, mutta sarjamääriä muutaman kuukauden välein.

 

[Rice]

Eipä juuri mitään isompia muutoksia ole tullut tehtyä 7-8 vuoteen...Jokaiselle lihasryhmälle on muutama hyvä liike joista pidän.Toistot ovat aina olleet välillä 6-18 vähän liikkeestä riippuen. Enemmänkin kiinnitän huomiota siihen että sen yhden ja saman liikkeen voi suorittaa monella eri tavalla joka IMO riittää saamaan erilaisen ärsykkeen ja vaihtelua lihakselle...

 

[Timba79]

Originally posted by maxmussel
Kuukauden parin välein. Just ennenku alkaa kyllästyttämään tietty tapa tehdä...

no eipä tuu kans useemmin vaihdeltua, palautusaikojen kanssa tulee säädeltyä sitten vähän tuntuman mukaan! yleensä tulee tehtyä 8-15 väliin jääviä sarjoja...oon kans miettiny pitäskö sitä jakottaa ihan viikottain sitä vaihtelua, mutta vielä ei oo ainakaan saanu aikaseks sellasta ohjelmaa kehitellä...

 

[Kliinu]

Originally posted by Marek
Kuinkas usein porukka tykkää vaihdella treeneissä liikkeitä/sarjapituuksia. Ite tulee treenattua useampi viikko aina samoilla sarjapituuksilla ja vielä pitempään samoilla liikkeillä. Mietin vaan että kehittyiskö paremmin jos lihaksille tulisi kokoajan erilaista ärsykettä.
Läväyttäkää linkillä jos aiheesta keskusteltu aikaisemmin, en äkkiseltään löytänyt.

ite vaihdan nyt liikkeitä kolmen kerran välein ja sarja pituukksia vähän harvemmin.

 

[Marek]

Jostain muistan lukeneeni että liikkeitä ei hirveän usein kannattaisi vaihtaa koska lihaksilla kestää jonkun verran "tottua" uuteen liikkeeseen, onkos siinä perää? Itellä esim. aina kun ekan kerran väännän ranskalaista niin kädet tärisee mielettömästi.