Kuinka tärkeä se ruokavalio OIKEASTI on?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jouzone
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

jouzone

Liittynyt
19.9.2005
Viestejä
11
Olen lueskellut noita eri ruokavalioita ja paljon on ollu hehkutusta sen tärkeydestä. Kuinka 100% tuota ruokavaliota pitäisi noudattaa? Itselläni on tapana heittää viikonloppuna vähän viihteelle ja varsinki Sunnuntaisin darrassa ei kyllä tuu syötyy iha normaalisti kun puolen päivän jälkeen vasta tulee herättyä.

Elikkä kuinka kriittistä se on, jos vaikka kerran viikossa sit syö jotain roskaruokaa ja ehkä vähän sipsejä?

Käyn kolme kertaa viikossa salilla ja 3 kertaa viikossa juoksen myös lenkin. Eikö tuota aerobista liikuntaa tule kuitenki sen verran, että läskin pitäis palaa aika hyvin? Painan noin 70 kiloa ja lihasta ei juuri ole, vaan kilot kertyy lähinnä läskistä.

Normaalisti arkisin ruokavalio menee about näin:
aamulla ruisleipä missä päällä juustoa ja metwurstia. Berocca tulee myös otettua.
lounaaksi töissä joku 200g lasagne tai vastaava
iltapäivällä taas vähän ruisleipää
sitten päivällinen (jotain kotona tehtyä spagettia tai vastaavaa)
iltapalaksi vielä joku leipä.

Eikö tällä ruualla kuitenki tule ihan hyvin toimeen? Tarkoitus on saada lihasmassaa ja poistettua läskit kehosta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No riippuu varmaan vähä sun tavotteista. Varmaan aika moni "puolitosissaan" treenaava täällä sanoo että mässäilyt pitäis jättää kokonaan pois, itse en oo niin tarkasti noita mässäilyjä katellu ja ihan hyvin on sujunu. Pari kertaa kuussa otan hillitysti alkoholiaki ja vaikka se vähän treeniin vaikuttaaki niin silti on menty eteenpäin.

Tuosta ruokailusta vois taas jälleen kerran mainita että missä on proteiini ja hyvät rasvat? Entä vihannekset? Aamupalaki näyttää hieman hepposelta, meetwurstin voi heittää mäkeen ja tilalle vaikka kunnon satsi puuroa! :-) Aamupalan ja lounaan väliin sopis vielä joku pieni ruokailu. Lisäravinteistakaan et maininnu mitään, ne on ihan hyvä LISÄ päivittäiseen ruokailuun. Eli perusasiat kuntoon: proteiinia joka aterialla (20-30g / ateria riittää sinun painolla), rasvoja lusikalla (esim. iltasin rypsäriä ja/tai kalaöljyä) ja jos oikein jaksaa hifistellä niin hiilarit pois illalta.

Lisäksi kantsii laskea peruskulutus ja kaikki kalorit mitä vedät päivän aikana niin saat vähä osviittaa siitä mihin suuntaan ruokailua pitäis muuttaa (syödäkö enemmän/vähemmän). Nää kaikki on ihan moneen kertaan toistettuja perusasioita ja löytyy kyllä searchilla! Ja muista että laihdut kun kaloreiden kulutus on suurempi kuin kaloreiden sisäänotto.
 
aamulla ruisleipä missä päällä juustoa ja metwurstia. Berocca tulee myös otettua.
lounaaksi töissä joku 200g lasagne tai vastaava
iltapäivällä taas vähän ruisleipää
sitten päivällinen (jotain kotona tehtyä spagettia tai vastaavaa)
iltapalaksi vielä joku leipä.

laskeppa paljonko tosta tulee proteiinia. en itse viitsis kayda salilla ollenkaan jos noin soisin.
 
Ruokavalio on kaiken a ja o.

Kannattaa nähdä edes pieni vaiva sen hienosäätämiseen, että kroppa saa kaiken tarvitsemansa elintoimintoihinsa, kehittymiseen, palautumiseen, hyvinvointiin, ja liikkumiseen: riittävästi kaikkia _keskenään yhtä tärkeitä_ ravintoaineita: hiilihydraattia, proteiineja, rasvaa, vitamiineja sekä hivenaineita.

Ihmiskunnan alkuajoista asti ravinto on ollut terveyden ylläpidon peruskivi. Ihmiskunnassa on ymmärretty jo kautta aikojen, että ruoalla on jopa parantava vaikutus ja että monipuolinen ruokavalio on terveyden perusedellytys. Ja kuten esim. Hippokrates totesi 400-luvulla eKr. "Olkoon ruoka sinun lääkkeesi ja olkoon lääkkeesi ruokaa".

Että jos haluat vielä referoidun vastauksen kysymykseesi, niin oikeasti hyvin tärkeää. :D
 
Kun kaloreita, proteiinia ja vitamiineja on tarpeeksi, ja ruoka kohtuu monipuolista, niin se riittää. Ei tarvitse hifistellä. Alkoholiakin voi juoda kohtuudella, mutta kännejä kannattaisi välttää.
 
Kyllä sun darrapäivän sapuskat on huolista pienin, jos tolla tavalla syöt normaalisti.

edit. Ilmeisesti siirretty aloittelijoiden osiolle.
 
Kännit vetää treenin vituiksi moneksi päivää, mutta syöminen ei niinkään. Välillä tulee syötyä 1 tonnikalapurkki vaan päivässä, mutta eipä nuo lihat on yhtään kutistuneet tai tulokset yhtäkkiä tippuneet, kun on ruokavalio pääosin kunnossa.
 
Kehitys riippuu kolmesta yhtä tärkeästä osa-alueesta: Ravinnosta, treenistä ja levosta. Kaikki ovat yhtä tärkeitä! Jos joku noista kusee, myös kokonaisuus kusee.
 
Jos syödään enemmän kuin kulutetaan paino nousee. Jos taasen vähemmän kuin kulutetaan paino laskee. Vaikka sitä noinkin simppelinä juttuna voisi pitää niin ruoka-aineilla ja niiden aterioiden oikealla ajoituksella on suurikin vaikutus siihen missä muodossa se paino nousee tai laskee, tapahtuuko muutos siis puhtaan lihasmassan vai läskin muodossa? se ei ihan yksinään riitä että seurataan sitä proteininsaantia,varsinkaan jos tahdotaan pysyä suht kireässä kunnossakin. Kerta viikossa perseet olalle ja pizzerian kautta himaan on jo hyvinkin varma tapa naturaalitreenaajalla pysäyttää se kehitys,varsinkin kun on päästy siihen vaiheeseen voimanhankinnassa ettei enää pelkkä tangon näkeminen lisää tuloksia,lihastenkasvatuksesta puhumattakaan.
 
Tomppa85 sanoi:
Kun kaloreita, proteiinia ja vitamiineja on tarpeeksi, ja ruoka kohtuu monipuolista, niin se riittää. Ei tarvitse hifistellä. Alkoholiakin voi juoda kohtuudella, mutta kännejä kannattaisi välttää.
Click to expand...

Näin se menee silloin kun kasvatetaan pattia, eli ollaan bulkilla. Dieetillä taas ei paljon kaljottelua mukaan mahdu, toki voi kaljan pari ottaa, mutta jos ottaa vähänkään reilummin niin aika turhauttavaa on yrittää rasvaa poltella. Tästä on omakohtaista kokemusta taas kun tässä viimeiset 3-4 viikkoa dieetistä on mennyt niin että viikolla ollaan nätisti miinukselle ja viikonloput on sitten mennyt kaljan ja kabanossin merkeissä. No salilla kulkee, mutta eipä ole dieetti paljon mihikään edennytkään.

Eli lihaksen kasvattamisen kanssa voi vähän mässäillä ja kaljotellakkin ja varmasti kulkee hyvin ja patti kasvaa. Ihan kunnon kännit ja sitä seuraava darra huonoine syömisineen vesittää tämänkin jos sitä joka vl tekee, tosin joka vl ryyppääminen nyt ei ole järkevää kenellekään, kohtuudella kaikkea toimii tässäkin.

Mutta tuo ketjun aloittajan ruokavalio nyt on jo aika läheltä mallia "vitun huono", joten ehdottomasti panostusta siihen jos haluaa sitä kehitystä saada aikaiseen edes kohtuullisissa määrin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jos oot noin sanottu normaali ihminen(ei läski, hitaan aineenvaihdunnan omaava) syö kaikkia mitään eteen tuodaan. Tämä eritoten jos reenaat lujaa ja sitä reenitaustaa on jo takana jonkinverran. Kyllä sitä lihoo jokainen jos ei mitään tee, siis liikuntaa harrasta. Itse syön kyllä reilusti ja paljon kaikkea, menee siis roskaruokaa,munkkeja,jäätelöä yms. mutta pidän huolen proteiinin saannista siltikin. Rahkaa menee paljon välipaloina ja drinkkejä noin 3 päivässä+palautumisjuoma.

Nämä on vaikeita juttuja toisille opettaa, jokaisen se on itse kokeiltava mikä toimii ja mikä ei. Yhtä ainoaa tapaa ei ole valitettavasti

Editti ps. Ei kannata tehdä mitään tiedettä yksinkertaisesta asiasta, tällä tasolla millä me suurinosa pakkislaisista ollaan, ei todellakaan tarvi laskea kaloreita ja miettiä et mitäs nyt ku söin yhden muffinssin tänään, lihonko nyt kilon vai kaks

Helppoa kun ei ajattele likaa! :rolleyes:
 
elikkä pitää siis pistää ruokavalio uusiksi... Onko olemassa netissä tai jossai jotain laskuria millä näkis suoraan paljon missäkin ruuassa/raaka-aineissa on kuinka paljon proteiinia sun muuta?
 
Kuinka paljon sitten pitäisi päivässä saada proteiinia, hyviä rasvoja yms yms? Pelkästään kaloreiden määräähän ei kannata tuijottaa?
 
jouzone sanoi:
Kuinka paljon sitten pitäisi päivässä saada proteiinia, hyviä rasvoja yms yms? Pelkästään kaloreiden määräähän ei kannata tuijottaa?
Click to expand...

2g/rasvaton painokilo on jonkunlainen sääntö proteiinien saannissa.
Monet syö proteiineja/hiilareita/rasvoja prosenttisuhteella 30/40/30 tms, ite en seuraa noita niin kamalan tarkasti.
 
Ois hauska tietää kuinka pahasti se alkoholi tuhoaa kehitystä.
 
-Marchi- sanoi:
Ois hauska tietää kuinka pahasti se alkoholi tuhoaa kehitystä.
Click to expand...

Riippuu edelleen ollaanko dieetillä vai ei. Jos ollaan bulkilla, joku sikspäkkin viikonlopussa ja kerran kuukaudessa reilummin ei vaikuta ainakaan itellä käytännössä yhtään, tuo sikspäkkin viikossa voi jopa parantaa tuloksia kun pääsee vähän rentoutumaan jne jne.

Mutta dieetillä menee varmasti perseelleen jos huikkailee, vähän kireämmälle mentäessä ei tahdo edes saunakaljoja kärsiä juoda.
 
Kiitos kaikille vinkeistä mitä ootte antanu. Pitää tässä nyt koittaa saada säädettyy vähän tuota ruokapuolta kuntoon.

Vielä olis yks kysymys noista ruoka-ajoista. Olisiko joku tämmöinen ajoitus iha jees:

7:00-8:00 aamupala
11:00 lounas
14:00 välipala
17:00 treenin jälkeen palautusjuoma
19:00 päivällinen
21:00 iltapala

Vai pitäiskö lisätä pari välipalaa mukaan ja syödä sit vaan vähän kerrallaan?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom