Kuinka tärkeä se ruokavalio OIKEASTI on?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jouzone
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Viime aikoina huomannut sen, että melkeinpä mitä enemmän päin vittua kaikki tekee niin sitä paremmin on kehittynyt. Aiemmin tuli syötyä ihan ruokavalion mukaan, nukuttua säännöllisesti 8-9h, venyteltyä jne.
Nyt sitten kun on syönnit ollu 1000-3000kcal per päivä, koostuen grilliruuista jne. Tullut otettua 1-3 kertaa viikossa(valvottua tulee usein vielä 06-08 asti ja seuraava päivä syömättä melkeinpä) ja unet on jäänyt vähäisiksi arkenakin 4-7h ja venyttelykin on jäänyt, niin ihme kyllä, reenissä vain paukkuu enkkoja liikkeissä missä sarjapainot on ollu jopa vuoden samassa..
En osaa tuota selittää, mutta ei ainakaan muhun paljon vala uskoa bodymunkkielämäntyylistä ;)

btw. tosi usea tämänkin palstan iso/vahva kaveri tuntuu ottavan viinasta aika usein ja reippaammin, ei sillä että mä sen takia joisin kuitenkaan :D
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kun herää darrasta niin miehellä ne testotasot tippuu aika tehokkaasti noin 2/3 alaspäin. Ne on siellä muutaman päivän kunnes alkaa nousta taas. No sitten onkin uusi perjantai. Estrogeeniä se keho tuottaa sen ajan joitakin määriä jopa. Kaikki hivenaineet kehossa meneekin sekaisin hieman pidemmäksi aikaa, muutama viikko.

Ykköseltä on pari kerta tullut hyvä dokkari tästä. Englantilaista laatua.

EDIT. Info siis suoraan siitä dokkarista.
 
Täs olis joku pikkasen paranneltu ruokavalio. Mielipiteitä?
Olen tosiaan edelleenki 70 kiloinen, kellä kilot koostuu vaan läskistä ja lihaksia ei näy missään..

7:00-8:00 Maitorahka ja ruisleipä (jotain leikkelettä väliin, ehdotuksia?)
11:00 lounas (joku 300g valmis lasagne, maksalaatikko tai vastaava)
14:00 välipala ananasta ja ruisleipä (taas jotain leikkelettä väliin)
17:00 treenin jälkeen palkkari, jos ei treeniä nii ananasta
19:00 päivällinen jotain kotitekoista pastaa, wokkia, hesen kreikkalainen salaatti <3 tai vastaavaa
21:00 iltapala rahkaa ja ruisleipä

Jos käyttää kolmijakoista ohjelmaa salilla nii kuinka tärkeää on, että sen pitää aina vaikka ma,ke,pe. eikä esimerkiks välillä kiireiden takia vaikka ma, to, pe?
Aluksi olisi kiinnostus vaan saada läskiä veke ja hieman lihaksia tilalle, nii ei kai siinä mielessä ole haittaa jos harrastaa tuota aerobista liikuntaa eli lenkkeilyä salin ohella 2-3 kertaa viikos?
 
jouzone sanoi:
Täs olis joku pikkasen paranneltu ruokavalio. Mielipiteitä?
Olen tosiaan edelleenki 70 kiloinen, kellä kilot koostuu vaan läskistä ja lihaksia ei näy missään..

7:00-8:00 Maitorahka ja ruisleipä (jotain leikkelettä väliin, ehdotuksia?)
11:00 lounas (joku 300g valmis lasagne, maksalaatikko tai vastaava)
14:00 välipala ananasta ja ruisleipä (taas jotain leikkelettä väliin)
17:00 treenin jälkeen palkkari, jos ei treeniä nii ananasta
19:00 päivällinen jotain kotitekoista pastaa, wokkia, hesen kreikkalainen salaatti <3 tai vastaavaa
21:00 iltapala rahkaa ja ruisleipä

Jos käyttää kolmijakoista ohjelmaa salilla nii kuinka tärkeää on, että sen pitää aina vaikka ma,ke,pe. eikä esimerkiks välillä kiireiden takia vaikka ma, to, pe?
Aluksi olisi kiinnostus vaan saada läskiä veke ja hieman lihaksia tilalle, nii ei kai siinä mielessä ole haittaa jos harrastaa tuota aerobista liikuntaa eli lenkkeilyä salin ohella 2-3 kertaa viikos?
Click to expand...

Ruisleivän päälle terveellistä rasvaa ja kalkkunaleikkelettä. Välipalalle mahtuu proteiinia, esim. teet välipalaleivät johon väliin em. kalkkunaa, tonnikalaa ja vähärasvasta juustoa. Hyvää on! Ananas ei pelkkänä välipalana ole oikein hyvä, siihen lisäksi jotain proteiinipitoista. Esim. pelkkä protskujuoma on ihan kiva lisä. Tuosta puuttuu ne hyvät rasvat eli rypsi- ja kalaöljyä vaan suoraan pullosta! Ja proteiinia on hyvä ottaa se 2g/rasvaton kg eli jos sulla on rasvaprosentti esim. 10% nii (70-70*0,1)*2 = ~125g per päivä.

Ja sillä ei oo mitään merkitystä treenaatko ma, ke ja pe vai ma, to ja pe... kunhan treenaat. ;-) Myös aerobisen voi ottaa mukaan.
 
En raaski uutta otsaketta avata, joten kysäisempä mielipidettä ruokavaljostani tässä topikissa.

8.00-9.00 Aamiainen - Puuroa
12.00 Lounas - Jotain kotisafkaa, mitä tarjolla kulloinkin on (joku 300g valmis lasagne, maksalaatikko tai vastaava)
15.00 Välipalaa - Ruisleipä & Raejuustoa
(Jos treeniä, niin palautusjuoma Reco2 tähän väliin)
18.00 Päivällinen - Pastaa&lihaa / Kanaa&riisiä
22.00 Iltapala - Ruisleipä & purkki rahkaa

Ja vielä bonuskysymys: Käyn salilla ma-ke-pe ja lisäksi juoksen pari kertaa viikossa lenkkiä, niin kannattaako lenkinkin jälkeen ottaa palautusjuomaa?
 
syd barret sanoi:
En raaski uutta otsaketta avata, joten kysäisempä mielipidettä ruokavaljostani tässä topikissa.

8.00-9.00 Aamiainen - Puuroa
12.00 Lounas - Jotain kotisafkaa, mitä tarjolla kulloinkin on (joku 300g valmis lasagne, maksalaatikko tai vastaava)
15.00 Välipalaa - Ruisleipä & Raejuustoa
(Jos treeniä, niin palautusjuoma Reco2 tähän väliin)
18.00 Päivällinen - Pastaa&lihaa / Kanaa&riisiä
22.00 Iltapala - Ruisleipä & purkki rahkaa

Ja vielä bonuskysymys: Käyn salilla ma-ke-pe ja lisäksi juoksen pari kertaa viikossa lenkkiä, niin kannattaako lenkinkin jälkeen ottaa palautusjuomaa?
Click to expand...

Tässäpä aikani kuluksi hieman kommenttia.

Aamiaiselle ehdottomasti proteiinia mukaan!Heitä puuron kaveriksi esim. raejuustopurkki/maitorahkaa/vaikka heraa n. 1dl tms, sillä proteiinejä tarvitaan heti aamusta alkaen.

Muut ruokailut näyttävätkin ihan hyviltä, mutta sullakin ruokavaliosta näyttää uupuvan kokonaan hyvät rasvat. Jos ei aleta suuremmin hifistelemään, helpoiten saisit niitä syömällä iltarahkan joukossa esim. 1-2rkl. Et erikseen maininnut kasviksista/hedelmistä, joten niitäkin olis hyvä sisällyttää ruokavalioon päivittäin jos ne eivät sinne vielä kuulu. Siinäpä ne pääasiat jo tulivatkin, eli nuo kun vielä pistät kuntoon niin oikein mallikkaalta näyttää. :thumbs:
 
Bodaaja sanoi:
Mulle riittää et maha on täynnä.
Click to expand...
Eli mahan saa Bodaajan mukaan parhaiten karkilla ja makkaralla. Noh siinähän on hiilarit, proteiinit ja rasvat.:D :lol2:

Edit: Sorry for :offtopic:
 
NGV sanoi:
Eli mahan saa Bodaajan mukaan parhaiten karkilla ja makkaralla. Noh siinähän on hiilarit, proteiinit ja rasvat.:D :lol2:

Edit: Sorry for :offtopic:
Click to expand...

Niin no, mä en laske mitään noista, päivittäin tonnikalaa purkki tai pari ja rypsäriä ja ruokaa:) Mä pidän tän homman kuiteski suht iisinä enkä jaksa hifistellä ton ruuan kanssa.

Edit: Ja 7 kananmunan valkuaista päivittäin.
 
Bodaaja sanoi:
Niin no, mä en laske mitään noista, päivittäin tonnikalaa purkki tai pari ja rypsäriä ja ruokaa:) Mä pidän tän homman kuiteski suht iisinä enkä jaksa hifistellä ton ruuan kanssa.

Edit: Ja 7 kananmunan valkuaista päivittäin.
Click to expand...
Helppohan sitä on sanoa, kun on hyvät geenit ja läskiä ei tule, mutta jos itse lähtisin tuolle tielle niin olisin alta aika yksikön samanlainen möhis kuin muutama vuosi sitten.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
NGV sanoi:
Helppohan sitä on sanoa, kun on hyvät geenit ja läskiä ei tule, mutta jos itse lähtisin tuolle tielle niin olisin alta aika yksikön samanlainen möhis kuin muutama vuosi sitten.
Click to expand...

No tämä mies (Bodaaja) on siunattu kapeilla harteilla ja leveellä perseellä, ja tämähän on se unelmien konstruktio lähteä rakentaa jotain lihaksia, kun saa saatana treenaa kauan ennenku näyttää siltä miltä moni näyttää alottaessaan. Selkää mulla e ole nimeksikään, mutta olkapäät on hirveet pallot ja takahartia:D
 
Bodaaja sanoi:
Mulle riittää et maha on täynnä.
Click to expand...

Asiaa! :rock:

En mäkään jaksa enää edes yrittää hifistellä, ihan sama vaikka söisin 1353 GI:n hiilaria rasvan kera iltapalalla kuhan tulee kaloreita mahd. paljon. En kyllä suosittele muille, ellei oikeasti ole ongelmia riittävässä ravinnonsaannissa. ;)

Ja ei, en siltikään syö tarpeeksi että paino nousis, mutta kyllä se tästä vielä joskus lähtee taas ylöspäin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Habankorppu sanoi:
Asiaa! :rock:

En mäkään jaksa enää edes yrittää hifistellä, ihan sama vaikka söisin 1353 GI:n hiilaria rasvan kera iltapalalla kuhan tulee kaloreita mahd. paljon. En kyllä suosittele muille, ellei oikeasti ole ongelmia riittävässä ravinnonsaannissa. ;)

Ja ei, en siltikään syö tarpeeksi että paino nousis, mutta kyllä se tästä vielä joskus lähtee taas ylöspäin.
Click to expand...

Ja tämä lause on alunperin Juhani Pakkalan suusta joka oli mukana myös tämän vuoden Suomen vahvin mies kisassa, painoa kaverilla on mukavat 130kg ja hänelle riittää perusruoka ilman mitään matematiikkaa:)
 
hyrre sanoi:
Viime aikoina huomannut sen, että melkeinpä mitä enemmän päin vittua kaikki tekee niin sitä paremmin on kehittynyt. Aiemmin tuli syötyä ihan ruokavalion mukaan, nukuttua säännöllisesti 8-9h, venyteltyä jne.
Nyt sitten kun on syönnit ollu 1000-3000kcal per päivä, koostuen grilliruuista jne. Tullut otettua 1-3 kertaa viikossa(valvottua tulee usein vielä 06-08 asti ja seuraava päivä syömättä melkeinpä) ja unet on jäänyt vähäisiksi arkenakin 4-7h ja venyttelykin on jäänyt, niin ihme kyllä, reenissä vain paukkuu enkkoja liikkeissä missä sarjapainot on ollu jopa vuoden samassa..
En osaa tuota selittää, mutta ei ainakaan muhun paljon vala uskoa bodymunkkielämäntyylistä ;)

btw. tosi usea tämänkin palstan iso/vahva kaveri tuntuu ottavan viinasta aika usein ja reippaammin, ei sillä että mä sen takia joisin kuitenkaan :D
Click to expand...
oot 18-vuotias? voisiko se ehkä selittää noiden tulosten paranemista? elämäntapojen oikeellisuus tulee näkymään iän karttuessa. huonoilla elintavoilla kaikki rapistuu nopeammin ja ihminen vanhenee nopeammin. ei tätä tietenkään tuossa iässä huomaa. tuossa iässä luulee olevansa kuolematon ja niin edelleen. :) mutta siis kohta olet säkin siinä huippukohdassa, josta se vanheneminen alkaa. pikkuhiljaa vuosien kuluessa sitten ne huonot elintavat alkaa näkyä. ruokavalio on todella iso asia ja vaikutukset suuret.
 
Mitenkäs on limujen suhteen, haittaako ne paljonkin ja kumpi haittaa enemmän sokeriton vai missä on sokeria? Itellä tulee juotua kohtuu paljon päivittäin pepsi maxia, eli tätä sokeritonta versiota.
 
rekka sanoi:
Mitenkäs on limujen suhteen, haittaako ne paljonkin ja kumpi haittaa enemmän sokeriton vai missä on sokeria? Itellä tulee juotua kohtuu paljon päivittäin pepsi maxia, eli tätä sokeritonta versiota.
Click to expand...

Jos et litrakaupalla vedä niin anna mennä sokerittomalla vain. Sokerilimpparista tulee vitusti nopeita hiilareita ja niistä nyt on 99% tapauksista enemmän haittaa kuin hyötyä.
 
rekka sanoi:
Mitenkäs on limujen suhteen, haittaako ne paljonkin ja kumpi haittaa enemmän sokeriton vai missä on sokeria? Itellä tulee juotua kohtuu paljon päivittäin pepsi maxia, eli tätä sokeritonta versiota.
Click to expand...

jos et dietillä ole niin eipä 2l sokerilimua päivässä ole vaikutusta painoon juurikaan.
 
tiieitiijuu sanoi:
jos et dietillä ole niin eipä 2l sokerilimua päivässä ole vaikutusta painoon juurikaan.
Click to expand...

Tai iso pussi karkkia ei tunnu misään päivittäin? Ei ehkä 16 vuotiaalle joka vielä kasvaa muutenkin, mutta 26 vuotiaalla lähtee lähes varmasti jenkkakahvat kasvamaan hyvää vauhtia. Pari litraa limua vastaa sikspäkkiä kaljaa päivässä, aika huolella tulee kaloreita kummastakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom