Kuinka suuri osa unella?

[Hippa]

Kuinka paljon huono uni vaikuttaa kehittymiseen tai sen pysähtymiseen?

 

[tommih]

Kasvuhorkkaahan aivot ei eritä kuin ensimmäisten tuntin aikana, että sen kannalta ei pitkiä yöunia tarvii.

Tosiaankin oon itekki ihmetelly, että onko keho paljonkin enemmän levossa kun nukkuu verrattaessa siihen että vaan löhöilisi?

 

[Timbe]

Tähän vois kysyä vielä että onko sillä väliä nukkuuko koko "tarvittavaa" määrää kerralla. Onko sama nukkuuko 8 tuntia yöllä, kun että nukkuu 6h yöllä ja 2h päivällä?

joopajoo.. :joulu6:

 

[S.L.]

Originally posted by Hippa
Kuinka paljon huono uni vaikuttaa kehittymiseen tai sen pysähtymiseen?

Mulla ei ainakaan treeni oikein suju jos en ole nukkunut hyvin, eli vaikuttaa kehitykseen negatiivisesti. Väsyneenä sitä myös tuppaa juoda kahvia enemmän ja sitä siinä huuhtelee vesiliukoisia vitamiineja sekä hivenaineita pois kehostaan...

 

[Powerhousu]

Viime yönä nukuin 3.5 tuntia kun ei oikein tullu uni simmuun jostain syystä. Nyt on niin heikko olo ettei tartte edes miettiä salille menemistä. Ei väsytä yhtään mutta jotenki on ihan puhki.

 

[S225T]

Joku enemmän lääketieteellistä taustaa omaava voisi varmasti tarkentaa, mutta väitän, että "vajaa" estää kehityksen pidemmällä tähtäimellä melkoisella varmuudella, kaikkien muiden osatekijöiden ollessa kunnossa.

Se, saako unensa kerralla vai parissa osassa vuorokauden aikana, ei ole järisyttävää merkitystä, kokonaismäärän ollessa riittävä.
Omat puolestapuhujansa iltapäivätorkuille on myös olemassa.

 

[Mik99]

Originally posted by tommih
Kasvuhorkkaahan aivot ei eritä kuin ensimmäisten tuntin aikana, että sen kannalta ei pitkiä yöunia tarvii.

joten kannattaisiko sit herätä joka tunti..ja sit taas nukkumaan ja tunnin päästä taas herätys..vai vaikuttaako se kasvuhormoonin erityksen määriin?

 

[tommih]

Originally posted by mik99
joten kannattaisiko sit herätä joka tunti..ja sit taas nukkumaan ja tunnin päästä taas herätys..vai vaikuttaako se kasvuhormoonin erityksen määriin?

Enpä tiedä, mutta jossain thredissa sanottiin että aika jolloin eritystä tapahtuu on n.2-3 tuntia. Eli eihän siinä kerkeis heräämään kuin n. kerran.;)

 

[Sumppari]

Alkuperäiseen kysymykseen vastaten. Uskon että unella on yksi suurimmista merkityksistä asiaan jos treeni on riittävää. Tai ainakin varmuudella suurempi merkitys kuin sillä, käyttääkö palautusjuomassa ioni suodatettua heraa vai muutenvaan suodatettua. Tai yleensäkkään ottaako palautusjuoman vai normaalin ruoka-aterian.

 

[muffy]

No kunnon unet ja pitkä ikä ja terveys on yhdistetty kyllä tutkimuksissa toisiinsa tiiviisti. Kyllä se uni vaan tärkeä seikka on, ei siitä taida päästä mihinkään. Pysyy terveempänä ja on kivempi olla. Ja jos eräästä kaveristani mitään voi päätellä niin unenlahjat ja kehitys täytyy olla jotenkin kytköksissä.... Jätkä voi halutessaan nukahtaa missä vaan milloin vaan ja treeni kulkee.

 

[Lightweight]

Olen kuullut kanssa, että kroppa tarvitsisi 4 tuntia unta ja aivot 8. Eihän tuostakaan voi olla varma. Omalla kohdalla se on kuitenkin niin, että jos ei nuku kunnolla niin seuraavana päivänä on stressaantuneempi olo ja ei pää oikein tunnu toimivan. Luulisi, että jos on stressaantuneempi olo niin kroppa saa signaaleja alkaa erittämään stressi hormoneja, jotka estää proteiinisynteesiä normaalisti vaikka niillä on treenin aikana hyviäkin puolia. Seurauksena huonompi palautuminen ja paskemmin sujuneet treenit.

 

[Matsku]

Ainakaan ei kannata nukkua heti työpäivän jälkeen
koska silloin rytmi voi mennä sekaisin eikä uni tule illalla vaikka
sitä kaipaisi niin helvetisti aamulla. Kokemuksia löytyy.

Taitaapa olla että 7-8 tunnin yö unet on parhaita.


:arvi:

 

[Hippa]

Originally posted by tommih
Kasvuhorkkaahan aivot ei eritä kuin ensimmäisten tuntin aikana, että sen kannalta ei pitkiä yöunia tarvii.

Tosiaankin oon itekki ihmetelly, että onko keho paljonkin enemmän levossa kun nukkuu verrattaessa siihen että vaan löhöilisi?

Eräs fysioterapeutti sanoi, että kasvuhormonin eritys on suurimmillaan aamuyöstä.

 

[Hippa]

Aattelin lähinnä pitemmällä tähtäimellä..

Mulla kehitys on ollut jumissa vuoden. Kulunut vuosi on ollut stressaava ja uni huonolaatuista (paljon heräämistä). Kaiken kukkuraksi olen lihonut ja turvonnut.

Aerobisen lisääminen eikä syömisen parantamisesta ole ollut apua.

Tuntuu vaan tosi ikävältä.. Ja vaikuttaahan tuo kaikki tietenkin mielialaan, jaksamiseen ja muistamiseen muutenkin eikä vaan treeniin.

 

[Bilepoika]

Originally posted by tommih
Enpä tiedä, mutta jossain thredissa sanottiin että aika jolloin eritystä tapahtuu on n.2-3 tuntia. Eli eihän siinä kerkeis heräämään kuin n. kerran.;)

Jaa, sittenhän on hyvä, että mulla on eturauhasvaivoja ja täytyy herätä kuselle pari kertaa yössä. Ilmankos kehitys on ollut niin hyvää, kun kasvuhormoonit hyrrää.

 

[awa81]

Hmm...

Joku juttu mikä jäi silmään kun tutkin tota asiaa...

Nukkumisaika, n. 33% vuorokaudesta on yksi tärkeimpiä ajankohtia hyödyntää, mikäli haluat nopeuttaa palautumista ja samalla polttaa rasvaa!!

Ensimmäisen neljän tunnin aikana keho luovuttaa yli 90% päivän kasvuhormonituotannosta. Näiden neljän ensimmäisen tunnin aikana keho pystyy tehokkaasti korjaamaan harjoituksen aiheuttamat soluvauriot. Jos et silloin tankkaa kehoosi hitaasti imeytyvää proteiinivalmistetta on sinun turha odottaa maksimaalista kehitystä. Näiden neljän tunnin jälkeen alkaa keho tuottamaan lihasta purkavia aineita, jolloin pahimmillasi menetät lepoaikanasi omaa lihaskudostasi! Juuri ennen nukkumaanmenoa nautittuna hitaasti imeytyvä proteiinivalmiste maksimoi lihaskasvua ja palautumista nukkuessasi sekä vähentää kataboliaa (vähentää lihasta purkavia aineita verestä).

edit by iivili: - Kaikenlainen mainostaminen on kiellettyä ilman ylläpidon suostumusta, tämä koskee myös nettisivustojen linkkejä.

Mikä tuossa sääntökohdassa on jotenkin epäselvää?

Ja jotta kaupallisuus vähenisi, niin mainittakoon, että sana proteiinivalmiste voi ihan hyvin olla myös esim. raejuustoa, rahkaa, tonnaria, kalkkunaa tai kananmunia.

 

[S.L.]

Paljonkos ne maksaa sulle että mainostat täällä? :joulu8:
Eiköhän se ole sama mitä hitaasti imeytyvää protskua illalla nauttii, esim. vaikka jotain perus maitoproteiini valmistetta tai sitten vaikka ihan maitorahkaa / raejuustoa, jolloin imeytyminen on vielä hitaampaa, kun pitää sulatella ensin. Ja tietenkin vielä rypsäriä mukaan :D

 

[Timba79]

Originally posted by S.L.
Paljonkos ne maksaa sulle että mainostat täällä?

Kävi kyllä sama mielessä...eipä sitä enää paljon epäsuorempaa suoraa mainosta saa tehtyä...

 

[awa81]

hmm...toi linkki oli siks, että toi juttu on siitä otettu!! Mainostamisesta ei ole kyse... koska en käytä kyseisen firman tuotteita!!!

 

[awa81]

....ja kopion vaan sen tekstin, enkä jaksanu muutella sitä!!!

SORI ETTÄ LAITOIN!!!!!!!!!