Kuinka suorittaa maksimitestaus penkissä?

[Zordun]

Tuossa jälleen perässä tuo S.Selkäinahon ohjelma. Kyselisinkin jo ennakkoon, että kuinka tuolla ohjelman päässä tuo maksimin testaus tulisi suorittaa?

Lähinnä, että kuinka suoritella lämmittely että olisi parhaassa iskussa...Kuinka monta toistoa, kuinka monta sarjaa ja mimmosilla painoilla?



Peruskausi:
VKO. sarjatxtoistotxpaino%
1. 5x5x70
2. 5x70,72.5,75,72.5,5x70
3. 6x5x70
4. 5x70,75,80,75,70
5. 7x5x70

Maksimikausi
6. 4x3x75 4x2x85
7. 3x4x75 6x4x80
8. 4x3x75 3x2x90
9. 3x4x75 6x4x80
10. 2x3x75 2x2x95
11. Kisa/testaa maksimi

 

[ressukka]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=21254

 

[kisskiss]

Ensiks pelkällä tangolla muutama sarja sitten teen ihan kevyillä painoilla pari 15 sarjaa ja saatan sitten ottaa pari 80 % lyhyttä sarjaa. Kannattaa lämmitella silleen kun hyvältä tuntuu. Lämmittele oman mielen mukaan ;)