Kuinka nopeasti pystyy/kannattaa laihduttaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kimppis
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

kimppis

Liittynyt
27.8.2009
Viestejä
162
Eli painoa on kertynyt 130kg/191cm. Tosta suurin osa on puhdasta laardia. Nyt olisi tarkoitus aloittaa salilla treenaaminen ja kävely/juoksu. Paino on tuonut mukanaan jo terveyshaittojakin esim. verenpainetta ja korkeaa sokeria eli sitä pitäisi saada alas ja vielä kohtuu nopeastikin. Millä tavoin saisi aikaan maksimaalisen rasvanpolton että saisi painon 100kg pintaan ja säilyttäisi vielä vähät lihaksetkin?
Kuinka nopeasti tuosta 30kg on mahdollista/viisasta päästä eroon?

Olen jo vähentänyt hiilareiden määrää ja jättänyt roskaruuat sekä alkoholin pois.

Aloitin 2 viikkoa sitten ruokavalion siivouksen ja tällä hetkellä ruokailu näyttää jotakuinkin tältä:

Aamupala:
Puuroa ja kaksi reissumiestä kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa ja tummaa riisiä/pastaa sekä puoli lautasellista salaattia.

Illallinen:
Nutrilett ateriankorvike (200 kcal)

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa.

Asiallisia vastauksia kiitos
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Illallisesta sen verran, että jossain vaiheessa tuo nutrilett ei enää maistu ja himot saattavat alkaa puskea, scouttaa siis vähäkalorisia ruokia joita voisit lämpimänä siihen väliin syödä ettei homma mene ihan pipariksi sen osin. Harrasta hikiliikuntaa aamulla heräämisen jälkeen kun kropassa ei ole hiilaireita yön jäljiltä. Tämä on käsittääkseni aerobiselle treenille erittäin hyvä aika, kokeneemmat voipi kompata tai väittää muuta :)

Pitkää mieltä ja jaksamista. 30 kiloa jos olet laihduttamassa niin kyllä tuohon ainakin pari vuotta menee. Suosittelen ehdottomasti kalorilaskuri.fi -palvelun käyttöä, auttaa omaan ruokailun seurantaan vaikka itse olenkin bulkkaamassa enkä dietillä. Tsemppiä!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tuolta ravintopuolen ketoosiketjusta löytyy ihan varteenotettava vaihtoehto :thumbs:

Ite saanu riivittyä viime talvesta vyötärönympäryksestä viitisentoista senttiä pois.
 
No ei todellakaan mee kahta vuotta. Vuosi riittää, ja jos vedät oikeen kovaa, puolessa vuodessa ihan mahdollinen.
 
Nenäapina:yritän välttää tuota ketoosi hommaa koska olen lukenut mm. tältä palstalta että kilot tulevat helposti takaisin kun ruokavalioon lisätään sen jälkeen vähääkään lisää hiilareita.
Liekö väitteessä perää?
 
Elcaco ja muut viisaammat....Kuinka alas kalorien saannin uskaltaa laskea jotta välttyy ns. säästöliekiltä/painon jumitukselta?
 
no ensinnäkin syöt hirveän vähän,varsinkin proteiinia.kannattaa jakaa päivän ruokailut neljään tai viiteen ateriakertaan,ja niin että annoskoot pienenevät iltaa kohden.päivän viimeinen ateria voikin olla esim.protskudrinkki,joko rahkasta ja protskujauhoista.kuitenkin mahdollisimman vähähiilarista.

alkuun lähtee helposti parikin kiloa viikossa,joten joku 20kg pois puoleen vuoteen on ehdottomasti saavutettavissa,ellei jopa 30kg mutta se vaatii jo enemmän duunia ja omistautumista
 
kimppis sanoi:
Elcaco ja muut viisaammat....Kuinka alas kalorien saannin uskaltaa laskea jotta välttyy ns. säästöliekiltä/painon jumitukselta?
Click to expand...
No riippuu ihan kulutuksesta, minkä kokoinen ihminen on kyseessä ja miten oma elimistö toimii. Ei voi sanoa mitään yleispätevää kalorimäärää. Selviää kokeilemalla. Ei kannata kuitenkaan liian alas tiputtaa samantien. Hiljaa hyvä tulee. Sun kokoisella (pituisella) on luonnostaan aika kova kulutus, ja toi postaamasi päivän ruokailuesimerkki näyttää omaan silmään aivan liian vähältä. Oisko tossa ees 1500 kcal? Kyllä sun kokoisen miehen kannattaisi ihan aluksi syödä vähintään 2500 kcal päivässä, ja katsoa mitä tapahtuu. Turha tiputtaa liian alas. Alkaa vaan ottaa diettaaminen liian koville heti alusta, eikä varaa tiputtaa kaloreita alemmas enää ole.
 
kalorilaskuri arvioi sun peruskulutukseksi 3320 kcal vuorokaudessa.tämä kulutat siis vaikka istuisit koko päivän sohvalla.
eli voit helposti syödä 2500-2600 kcal päivä,ainakin näin alkuun ja katsoa miten homma toimii.siihen 3-4 kävelynlenkkiä ja 3-4 punttireeniä päälle (viikossa siis) niin johan rupee läski tirisemään.

kannattaa oikeesti tutustua tohon kalorilaskuri.fi:n, oikeesti hyvä mesta.
tsemppiä sulle.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Syöt mielestäni aika vähän, vaatii suhteellisen kovaa itsekuria noudattaa tuollaista ruokavaliota vaikka vuoden verran. Noissa mitoissa kulutat kuitenkin kolmisen tuhatta kaloria päivässä ilman liikuntaakin, joten tuolla ruokamäärällä mennään aika rankasti miinuksella. Reilusti hikiliikuntaa vaan, niin voi syödäkin enemmän. Helpottaa myös sitä tulevaa painonhallintaa, kun ottaa tavakseen hikoilla muutenkin kuin kengännauhoja solmiessa :) . Tiputin itse samoista lähtömitoista 40 kiloa suunnilleen kahteen vuoteen, joten 30 kiloa voi varmaan kadottaa puolessatoista vuodessa. On varmaan täysin mahdollista laihduttaa 30 kg huomattavasti nopeamminkin, mutta siinä on melko iso riski että se tulee äkkiä myös takaisin. Tsemppiä projektiin :thumbs: !
 
Ok.Kiitos neuvoista. Lisään ainakin tuon proteiinijuoman/rahkan ruokavalioon.
Tiedän että syön aika vähän mutta terveyden takia täytyy saada painoa alas nopeasti eli onko alhaisista kaloreista haittaa jos jaksan kuitenkin treenata samalla?
 
Elcaco sanoi:
No ei todellakaan mee kahta vuotta. Vuosi riittää, ja jos vedät oikeen kovaa, puolessa vuodessa ihan mahdollinen.
Click to expand...

Tottumuksesta itse lasken pienet hairahdukset, sairaudet ja erheet liikunnan sekä ruokavalion suhteen mukaan niin kyllä siinä voi n. pari vuotta mennä että 30 kiloa stabiilina tiputtaa niin ettei lihaksia hirveästi lähde. Ammattilaiset on asia erikseen. Nopeammin pääsee aina mutta hitaammin menee helpommin.
 
kimppis sanoi:
Nenäapina:yritän välttää tuota ketoosi hommaa koska olen lukenut mm. tältä palstalta että kilot tulevat helposti takaisin kun ruokavalioon lisätään sen jälkeen vähääkään lisää hiilareita.
Liekö väitteessä perää?
Click to expand...

Ainakin nesteet paukahtaa pikapikaa takaisin.

Tossa tuli keväästä ekan ketoosikuurin jälkeen pari kk, kun ei päässyt oikein kunnolla treenaamaan, eikä pahemmin jaksanut syömisiäkään vahdata, niin eipä sillon karistetuista kiloista tullut kuin n. 4kg takaisin, mikä lienee aika lähellä sitä nesteen ja suolensisällön painoa.

Vaakaan en muutenkaan pahemmin luota, eli oikeastaan tota lihomista tulee seurattua mittanauhalla vyötäröltä, eikä muuten noiden kilojen kanssa tullut juurikaan vyötäröäkään mukana.
 
Lähden yrittämään tuota puolta vuotta vaikka se kovalta kuulostaakin mutta kuten sanottu tässä on myös terveys kyseessä...
 
11 kuukaudessa paino 132,5kg -> 99,2kg.
Välillä on ryypätty, syöty sipsiä, karkkia ja muuta sontaa. :kippis1:
3x viikossa puntti, ei käytännössä mitään aerobista paitsi jos lasketaan 5 viikkoa kesätöitä raksalla.

Kalorimäärät on ollu aina siinä 1000-1500, lähinnä mahdollisimman paljon protskua ja hiilareita rajoitetusti. Pari päivää kuussa jolloin kalorit n. 2000 + sitten vielä välillä viikonloppusin dogailua sillointällöin.

Peilin mukaan lihasta ei ole lähtenyt, tiedä sitten, vyötärönympärys 116cm->96cm.

Jos olisin aina ollut tiukkana, en olisi ryypännyt enkä syönyt paskaruokia jne. niin varmaan paino olis jo lähempänä 90. Luulis :rolleyes:

Joten eiköhän tuo sulla vuoteen lähde tuo 30kg :thumbs:
 
Painon pudotus on helppoa jos asennoituu oikein 134kg-> 93kg 5 kuukautta ja 2 viikkoa n 2 vuotta sitten

Itse pudotin näin ->

Aamulla klo 8.00-9.00 leipä, juustoa, kinkkua, maitoa jne.

Lounas klo 11.00-1200 normi kotiruokaa puolilautasellista lisäksi salaattia

Välipala klo 14.00-15.00 leipä tai hedelmä tai jotain

Viimeinen päiväna ateria klo n. 18.00 Yleensä ruisleipää, kananmunaa, salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa,

Ja mikä tärkein vettä n.2litraa pitkin päivää ja kahvia n 5-7 kuppia lisäksi maitoa n. 1 litra pitkin päivää...

Penkki, kyykyt, maastaveto tulokset ei hirveästi romahtanut mutta jonkinverran kumminkin...

Ja paino nykyään siinä sadan kilon paikkella reenattua tulee nykyään säännöllisemmin joten pystynyt hirveen laardin pitään poissa! :urjo:

-Sampo
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom