Kuinka nopeasti pystyy/kannattaa laihduttaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kimppis
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Olen nyt treenannut kolmisen viikkoa Arskan G6-ohjelmalla ja syönyt alkuperäisen suunnitelman mukaan. Paino tippuu ihan kivasti mutta mietityttää kalorien alhainen määrä.
Treenaan salilla joka toinen päivä ja käyn kävelemässä 60 minuuttia muina päivinä. Saan ruuasta noin 1800-2200 kaloria päivässä mutta liikunnan ansiosta kulutus on joka päivä noin 3500-4500. Enempää ruokaa ei vaan yksinkertaisesti putoa. Kysyisinkin onko noin suuresta energiavajeesta haittaa? Treeni kulkee ja muutenkin olen virkeämpi kuin ennen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Oma kokemus laihduttamisesta;

tammikuussa painoa oli 113kg ja saman vuoden toukokuussa vaaka näytti 77.Kilo-kaks alempanakin saatoin käydä kun en käynyt viikottainkaan punnitsemassa itteäni. 36kg ja reilussa neljässä kuukaudessa.

Tämä saatiin aikaan totaalisella elämänmuutoksella ja sillä että en oikeastaan arkisin syönyt juuri mitään, oikeastaan vaan sen verran että olo pysy normaalina. Viikonloppusin söin sitten roskaruokaa yms. miettimättä yhtään. Liikuntaa vedin ihan perkeleesti laidasta laitaan, lähinnä juoksua lisäpainon kans ja myös pitkäkestoista "hikiliikuntaa" silloin kun vatta oli totaalisen tyhjä. Tämä siis vuonna 2004 jolloin ikää oli 20. Nyt tilanne on sitten se että massaa on tullut valitettavasti takasin kun liikunta on jäänyt pitkälti pois ja istumatyötä on nyt tehty jo vuosia. Tuolloin 2004 suli kyllä läskikin mutta voimatkin katos ja tilalle tuli enemmänkin kestävyyttä. Tämä tyyli tuskin oli järkevä tai oikea mutta kokemus senkin edestä :)
 
aaronp:Laskitko yhtään kaloreita viikolla kun sanot ettet syönyt juuri mitään?
Entäs tuo liikunta eli kuinka paljon liikuit käytännössä?

Ps.Kaipaisin edelleen kommenteja tuosta suuresta päivittäisestä kalorivajeestani eli onko siitä jotain haittaa?
 
kimppis sanoi:
aaronp:Laskitko yhtään kaloreita viikolla kun sanot ettet syönyt juuri mitään?
Entäs tuo liikunta eli kuinka paljon liikuit käytännössä?

Ps.Kaipaisin edelleen kommenteja tuosta suuresta päivittäisestä kalorivajeestani eli onko siitä jotain haittaa?
Click to expand...


Kaloreita en silloin laskenut kovinkaan tarkkaan mutta näin jälkikäteen mietittynä kalolaskuria apuna käyttäen niin väittäisin että arkisin kalorit jäivät alle tuhannen, joskus oli kaks-kolme päivää jolloin en oikeastaan syönyt juuri mitään, join vaan vettä ja sokeria sain mehusta mitä välillä tuli kans nautittua, Toki sit oli nämä yksittäiset kaljottelut/pitsan syönnit mitä tuli harrastettua arkisin tuohon aikaan noin kerran-kaks kuukauteen. Viikonloppuisin söin mäkkiruokaa, join kaljaa tms. todella usein ja sipsiä söin paljon kans. Liikuntaa harrastin viikonloppusin vain yhden 5-7km kovavauhtisen lenkin muodossa. Arkisin kävin lisäpainon kanssa juoksulenkillä vähintään kerran päivässä ja muutoinkin oikeastaan kokoajan tein kaikenlaista fyysistä ja todellinen hiki oli päällä oikeastaan 3-4 tuntiin per päivä tuon juoksulenkin lisäksi. Kävin parikertaa jopa hiihtämässäkin (a`15km) ja se ei oo mun juttu joten se jäi niihin kertoihin.

Mun painonpudotus johtui pitkälti arkisin käytössä olleesta todella armottomasta ruokavaliosta, söin just sen verran että pysyin järjissäni ja ruoka koostui pitkälti näkkileivästä yms. Tämä tyyli tosin ei sitten ole järkevä koska lihakset lähti ja räjähtävä voima kuihtui kasaan täysin ja tilalle tuli sellaista maratonjuoksijan kuivaa fiilistä :) Tämän jälkeen tasotin painoni puhtaalla lihaksella sinne 85 hujakoille jota pidän unelmapainonani vaikka olen vain 180cm pitkä. Kun katteleen kuvia noista 77 aijoista niin kyllä näyttää poika nuorelta ja pieneltä. Kuvat taasen tuolta 85 ajalta ovatkin kivempaa katottavaa kun lihasta on tullut mukavasti. Nyt sitten tilanne on se että lihasta ei ole enää senkään vertaa ja sitä vähemmän toivottua on tullut taas sitten tilalle.
 
Elikkä tulin vähän päivittämään projektin edistymistä ja samalla pyytämään apua. Painonpudotus on lähtenyt hyvin käyntiin ja kiloja on tippunut jo noin 16 kpl 11 viikossa. Alkupaino oli melkein 136 kg ja nyt ollaan 120kg:ssä (+-1kg). Ongelmana on että nyt paino on pysynyt tuossa 120kg jo 3 viikkoa ilman minkäänlaistä muutosta. Teen salilla joka toinen päivä G6:sta ja välipäivinä kävelen 1-2 tuntia.

Olen karsinut hiilihydraatit rankalla kädellä ruokavaliosta ja korvannut ne kasviksilla. Rasvat otan rypsiöljystä (ruokalusikallinen iltaisin rahkan kanssa ja kevytmargariinistä leivän päällä (aamulla syön kaksi reissumiestä jotka ovat päivän ainoat leivät). Syön myös reippaan kourallisen pähkinöitä lähes joka päivä.

Olen kokeillut kaloreiden kanssa lähes joka kikkaa (pitänyt ne samassa kulutuksen kanssa, vähän sekä reippaasti miinuksilla ja jonkin verran myös plussilla).

Mitä pitäisi tehdä että pääsin eteenpäin ja voisin jättää tuon 120kg:n taakse? Alkaa usko loppua vanhaan toteamaan että sitä laihtuu jos syö alle kulutuksen. Kaikki vinkin otetaan kiitollisuudella vastaan.
 
kimppis sanoi:
Mitä pitäisi tehdä että pääsin eteenpäin ja voisin jättää tuon 120kg:n taakse? Alkaa usko loppua vanhaan toteamaan että sitä laihtuu jos syö alle kulutuksen. Kaikki vinkin otetaan kiitollisuudella vastaan.
Click to expand...



Vedä perseet olalle ja syö iso pitsa. Sitten palaat dieetin pariin ja jatkat samalla mallilla.
 
Tässä pieni lainaus ammattilaiselta...

Ravinnon muutos vs. paino –
arvio vaikutuksesta 100 kg:lla

ateriarytmin tasaaminen yli 10 kg
kasviksien lisääminen yli 10 kg
energiapitoisten juomien vähentäminen 5-7 kg
herkkujen kohtuullistaminen 4-5 kg
kuitupitoisempien viljatuotteiden valinta 3-4 kg
proteiinipitoisuuden lisääminen 2-4 kg
vähäsokerisempien tuotteiden valinta 2-4 kg
liian rasvainen ruokavalio sopivaksi 2-4 kg
liikunnan lisääminen 0-3 kg
rasvan laadun parantaminen 0,5-1 kg


ja tämä...
Elintapamuutosten vaikutus terveyteen

Elintapamuutos Merkitys terveydelle
Kasvisten määrä ja monipuolisuus +++++
Riittävä liikkuminen +++++
Rasvan laatu +++++
Hiilihydraattien laatu ++++
Energiapitoisten juomien vähäinen käyttö +++
Alkoholin liiallisen käytön ehkäisy ++
Proteiinin lisäys +(+)
Herkkujen kohtuullistaminen ++
Rasvan määrä +
Tasainen ateriarytmi + tai 0
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Laitan vielä esimerkin päivän ruokailuista:

Aamiainen:1-2 ruisleipää, päällä kasvismargariiniä juustoa/broileria, kahvia (joskus myös rahka)
Lounas:Kasviksia puoli lautasellista, kanaa/lohta/tonnikalaa/lihaa/kalkkunanakkeja ja purkki raejuustoa
Treenin jälkeen: palkkari (pelkkää protskua ei maltoa)
Päivällinen:Sama kuin lounas
Iltapala:Rahka jossa ruokalusikallinen rypsiöljyä

Päivän mittaan muutama omena tai pieni lautasellinen kaurapuuroa jos on oikein nälkä ja sitten kourallinen pähkinöitä

Onko tossa jotain muutettavaa (esim. lisää rasvaa)???

Edit:Kaloreita tulee 1700kcal-2500kcal vähän päivästä riippuen. Peruskulutus on 2700kcal + liikunnat päälle. Onko kalorivaje liian suuri ja vaikuttaako se mahdollisesti painon jumitukseen?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
kimppis sanoi:
Elikkä tulin vähän päivittämään projektin edistymistä ja samalla pyytämään apua. Painonpudotus on lähtenyt hyvin käyntiin ja kiloja on tippunut jo noin 16 kpl 11 viikossa. Alkupaino oli melkein 136 kg ja nyt ollaan 120kg:ssä (+-1kg). Ongelmana on että nyt paino on pysynyt tuossa 120kg jo 3 viikkoa ilman minkäänlaistä muutosta. Teen salilla joka toinen päivä G6:sta ja välipäivinä kävelen 1-2 tuntia.

Olen karsinut hiilihydraatit rankalla kädellä ruokavaliosta ja korvannut ne kasviksilla. Rasvat otan rypsiöljystä (ruokalusikallinen iltaisin rahkan kanssa ja kevytmargariinistä leivän päällä (aamulla syön kaksi reissumiestä jotka ovat päivän ainoat leivät). Syön myös reippaan kourallisen pähkinöitä lähes joka päivä.

Olen kokeillut kaloreiden kanssa lähes joka kikkaa (pitänyt ne samassa kulutuksen kanssa, vähän sekä reippaasti miinuksilla ja jonkin verran myös plussilla).

Mitä pitäisi tehdä että pääsin eteenpäin ja voisin jättää tuon 120kg:n taakse? Alkaa usko loppua vanhaan toteamaan että sitä laihtuu jos syö alle kulutuksen. Kaikki vinkin otetaan kiitollisuudella vastaan.
Click to expand...

Lisää hilareita suhteessa proteiiniin. mut muista kottoo laatua. paljon kasviksia, ruisleipää ja tummaa pastaa.
kalorit kuulostaa suhtkoht kohdillaan. mutta mikäli nälkä vaivaa päivittäin (hirveetä nälkää välttäisin)lisäisin kaloreita ehkä rasvalla (lisää rypsi ja oliiviöljyä ruokiin) ja just hiilareilla.

miten muuten liikut: mitä lajeja, millä temmolla, kuinka paljon? (lukee varmaan jossain, mut en lukenu koko thrediiiiii..)
Ja Syötkö miten säännöllisesti?

Ja juomista palllljoon. pari litraa vettä päivittäin.

Kuulostaa perusrunko kuitenkin hyvältä.
 
Käyn salilla joka toinen päivä ja kävelen välipäivinä 1-2tuntia reippaalla vauhdilla. Yritän syödä 3-4 tunnin välein ja vettä menee semmoinen 2-4 litraa päivässä ainakin.

Minunkin mielestä perusrunko pitäisi olla aika kohdallaan joten ihmetyttää tuo painon jumitus ihan todella :-(
 
kimppis sanoi:
Käyn salilla joka toinen päivä ja kävelen välipäivinä 1-2tuntia reippaalla vauhdilla. Yritän syödä 3-4 tunnin välein ja vettä menee semmoinen 2-4 litraa päivässä ainakin.

Minunkin mielestä perusrunko pitäisi olla aika kohdallaan joten ihmetyttää tuo painon jumitus ihan todella :-(
Click to expand...

ootko ottanu mittoja itestäsi, eli seurannu sillee? mikäli tullu lihasta lisää nin voi tietty pysäyttää painon pudotusta mutta olla esim vyötärö kaventunu...

sit jos syöt liian vähän, eli liikut säästöliekillä ns, niin siihen toi radikaalinen pysähtyminen sopii tosi hyvin.

ite uskoisin vahvasti että kyse siittä että ihan liikaa protskua ja ehkä hiukka liian vähän kaloreita, ku liikut kumminkin säännöllisesti. Laittasin tosiaan hyviä hilareita lisää ja hyviä rasvoja myös. (voisit korvata musta ton proteiinipalkkarinki jollain ruualla, ja ottas vaikka joskus myöhemmin mukaan takasin. tai sit korvais sen suoraan hilaripalkkarilla)

Muuten millanen sun kunto on sun mielestä: minkä tasonen ikääs verrattuna, ootko kehittyny tän laihdutukses aikana miten? Meinaan jos saisit perusaineenvaihdunnan pyörimään kunnolla, niin sais kilot kyytiä. Jos treenaa hyvällä temmolla mutta syö säästäen nin aineenvaihdunta ei tykkää hyvää (jos ei oo edes ollu mikään hyvä). siinä selkee että kehitys ja painonpudotukset pysähtyy.
 
En oo ottanut mittoja mutta hiukan ehkä tullut lihasta lisää. Voiko säästöliekki iskeä kun kuitenkin syön noin 2000kcal päivässä?

Iskeekö se jos kulutus on liian suuri kaloreihin nähden???

Kunto on ihan kohtuullinen.

Mitenkäs tuota perusaineenvaihduntaa saisi kiihdytettyä?
 
mikä mahto olla sun ikä noin suurpiirtei? en löytäny äkkiseltään... vaikuttaa tietty kans suht koht paljo.

No mun mielestä jos liikut ton määrän ja kohtuullisella temmolla niin 2000 kallee on aikas vähän äijälle. ja jos vielä peruskunto kohdillaan. tietty riippuu siittä aineenvaihdunnasta ja siittä teetkö mahd. aktiivista tai istumatyötä, jne. mutta uskaltasin ehkä lisätä 500kalle... (ja se hyvälaatusesta ruuasta tietty) siis väliaikaisesti. sit ku aineenvaihdunta pyörii ja niin edelleen nin vois ehkä palata takaisin pienempiin kaloreihin. Ja siis tottakai paino ei sais nousta kalorien lisätessä ku ihan hetkellisesti (n.2-3vk) ehkä pari kiloo.

tällee lyhyesti sanottuna aineenvaihdunta nousee, ku syö riittävästi (ns kulutuksen verran) ja liikkuu monipuolisesti (kovaa ja kevyesti, punttia ja aerooppista, vaihtelee sillon tällön viikkorytmiä treenauksen osalta ja sitä rataa) ja riittävästi.
 
kimppis sanoi:
Iskeekö se jos kulutus on liian suuri kaloreihin nähden???
Click to expand...

joo näin suurin piirtei. ja sit jos tällanen tilanne jatkuu pitkään. ja jos kaloreita on vähennetty / kulutusta lisätty liian nopeesti.
ehkei sun kohdalla ihan varsinaista tällasta kuitenkaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom