Kuinka kauan treenaatte?

[Gogen Yamaguchi]

Helppohan tuo nyt on saada kesään mennessä 80kg. Itselläni tulos jäi aika lailla paikalleen tuonne 75kg tuntumaan kun laihduin 7kg vajaassa kahdessa viikossa ja sen jälkeen maksimi tippui 70kg tuntumaan. Mutta sitten pari viikkoa vetelin ihan vaan kapeaa penkkiä 60kg painolla 3-5 toistoa ja sarjoja niin paljon kuin meni. Sen jälkeen viikko nopeuspenkkiä ja räjähtävää lähtöä harjoitellen. Seuraavalla viikolla sitten siirryin taas leveään otteeseen tangosta ja vedin kolme kovaa päivää 100% painoilla ykkösiä ja kakkosia niin paljon kuin meni. Sitten vaan 4 päivää lepoa vaikka tuskaa se olikin levätä. Sen jälkeen salille ja muutama nosto penkistä tuntumaa jonka jälkeen räjähtävästi lähti 85kg penkistä niinku tyhjää vaan.
Eli kannattaa panostaa paljon kapeaan penkkiin ja samalla vetää dipillä rintaa lujaksi. Sen jälkeen harjoitella maximi nopeus tuohon lähtöön ja sitten taas harjoitella hyvä asento niin saa kaiken tehon irti kun pitää ennätystä harjoitella
ainakin toimi itselläni ja en ole koskaan oikeen ykköstä saanut irti sarjapainoista kuin 5kg mutta tuolla tyylillä nyt 15kg tuli eroa joka johtuu varmaankin oikeaoppisesta hermotuksesta?

 

[MIMMI]

Mulla menee salilla 45 min - 1 tunti. Ei yhtään pidempään, mielestäni kun tehokkaasti treenit tekee, tuo aika riittää!:whip:

 

[lentoemo]

Gogen Yamaguchi

Millä metodilla sait 7kg pois alle kahden viikon???...

 

[XairaX]

Semmonen palttiarallaa 45 minuuttia..jalkatreenissä ehkä vähän kauemmin,kun täytyy pitää pitemmät tauot.

 

[Neuvostoliitto]

Mulla menee salilla _vähintään_ 1,5 tuntia joka kerta. Siihen kuuluu 10-20 min. juoksu tai kuntopyörä, 10 min. venyttelyä, 10 min. säätämistä pukukopissa ja 5 min. suihku eli itse boddoomiselle jää aikaa noin 45 min...

Joskus tietysti vierähtää pidempäänkin jos innostun vaikka juoksemaan tai töllöstä tulee joku ohjelma eikä malta jättää kesken..

 

[sporttityttö]

Mulla menee sellanen 1-1,5 tuntia treeniin. Ja tarkotus on, että tuo aika on erittäin tehokasta puurtamista :whip:

 

[Gogen Yamaguchi]

Re: Gogen Yamaguchi

Originally posted by MissFlightatten
Millä metodilla sait 7kg pois alle kahden viikon???...

Aloitin vetään sit uppeja kaverin kanssa semmoisilla 150-250 megasarjoilla 6 krt viikossa ja siihen sitten muuten päälle armotonta treeniä ja liian vähäinen ruokailu niin paino tippui tosiaankin 2 viikossa 7 kiloa 82 kilosta 75 kiloon. Huomaa että tuo sit up ei sitten kumminkaan pahemmin kiinteytä paikkoja vaan polttaa rasvaa (ainakin omaltakohdalta) helvetin hyvin. Suurin syy tähän nopeaan laihtumiseen saattoi olla se että aloin olla jo vähän ylikunnossa eikä ruoka oikein maistunut ja muutenkaan reenin kasvaessa en panostanut ruokailuun yhtään enempää. Jos nyt ajatella tätä voimaharjoittelun kannalta niin ei hyvä tapa, mutta jos ajatellaan bodaus tyylillä niin pakko sanoa että lihakset näyttää helvetin tiukilta ja isoilta kun vertaa siihen mitä ne oli 7kg painavampana vaikka painot pysyi samana

 

[tappara]

Re: Re: Gogen Yamaguchi

Originally posted by Gogen Yamaguchi
Huomaa että tuo sit up ei sitten kumminkaan pahemmin kiinteytä paikkoja vaan polttaa rasvaa (ainakin omaltakohdalta) helvetin hyvin.

Huoh... Kyllä taitaa olla parempiakin tapoja polttaa rasvaa

 

[VahvaJussi]

Re: Re: Gogen Yamaguchi

Originally posted by Gogen Yamaguchi
Huomaa että tuo sit up ei sitten kumminkaan pahemmin kiinteytä paikkoja vaan polttaa rasvaa

Siis mitä mitä? Ensinnäkin eikös asia ole niin että jos rasva palaa=> "paikat kiinteytyy" ja toisekseen ei sit upit mitään rasvaa pahemmin polta.

edit. Joo en huomannut tota Tapparan vastausta

 

[Megamass]

45min-60min

 

[turre101]

Joskus on pahimmillaan tullut väännettyä 2,5 tunnin yhtämittainen sessio treenissä, nykyään koitan rajoittaa niin että lämmittelyn kanssa alle 60min, tuntuu paljon paremmalta.

 

[azzyyr]

Alle tunnissa pyritään pitämään. Yleensä jos on kauemmin mennyt, on paskanpuhuminen voittanut treenausinnon...;)

 

[Hano]

45min. Testotasot alkaa laskea jos treenaa yli 45min kerrallaan.

 

[rocket]

tunnin ympärillä molemmin puolin, lämmittelyineen. jalkatreenit on yleensä nopeita. puolentunnin päästä jo huutaa raketti kotia.

 

[Baarikello]

Originally posted by Hano
45min. Testotasot alkaa laskea jos treenaa yli 45min kerrallaan.

Mitä sitten? Itäpuolen pojat jumppaa pitkin päivää yli tuon 45 minuuttia, vaikka tuo testojuttu on sieltä peräisin.

 

[Hano]

Itäpuolen poijilla taitaakin olla testotasot moninkymmenkertaiset normaaliin verrattuna? ;)

 

[Maso]

Originally posted by Hano
Itäpuolen poijilla taitaakin olla testotasot moninkymmenkertaiset normaaliin verrattuna? ;)

Juuri näin :D

 

[Hano]

Noh, sitä vain tarkoitin että natuna sillä voi ollakkin jotain merkitystä, mutta ei kai se silloin haittaa jos pikkuriikkisen tasot laskee jos testoo virtaa suonissa muutenkin epäinhimillisiä lukemia.

 

[Mynz]

joo-o mulla kyllä yleensä menee salilla semmoset 2h onko sitte liian pitkä aika?? välillä saatan pitää 5min palautumisenkin ennen seuraavaa sarjaa

 

[JMan1980]

Mulla menee kans n.2h, voi olla että on pikkasen liikaa... mutta...
Rauhassa hyvä tulee ku ei ole mihinkään kiire.