- Liittynyt
- 22.12.2002
- Viestejä
- 390
Muutaman kuukauden kiristely ja vähäkalorinen ruokavalio on nyt tullut tiensä päähän ja on aika alkaa toimia. Kiristelin 86kg---78kg ja muutos on selvä, mutta tunnen itseni todella kukkakepiksi, vaikka totta kai jotain lihasta on kropassa vielä jäljellä.
Tavoite: Kunnon punttikuuri, jonka tarkoituksena kasvattaa lihasmassaa ja lihasta. Rasvat ovat nyt 13,5 ja niitä en missään nimessä halua kasvattaa, päinvastoin. Aerobisena puolena tulee jalkapallo ( 1.div), joten se puoli on kunnossa. Suurin huolenaiheeni onkin ruokavalio, joka on ollut viimeiset kuukaudet todella siistitty, ja sillä kaavalla en voi jatkaa, jos massaa haluan lisää. Pakko alkaa syödä, mutta miten paljon? Ostin proteiinia ja myös recon palautushommelit löytyy ja niiden käyttö nyt on tuttua aikaisemmilta kerroilta.
Kyseltyäni ihmisiltä, yleisin kommentti on "syö vitusti ja nosta rautaa", noh..mistä helvetistä voi tietää tuleeko tämä helvetillinen syöminen näkymään ylimääräisenä kropassa?
Ajattelemani päivän ravintosaanti:
aamu: ruisleipä, keittokinkku, maito.
lounas: Raejuusto(400g), proteinipaukku
päivällinen: kanaa/jauhelihaa, hieman pastaa, vihannes, maito
iltapala: proteiinipaukku, raejuusto(300g).
ennen unia: proteiinipaukku.
Taitaa olla liian vähän joka tapauksessa? Vittu, kun en tiedä. Apua mulle. :(
Tavoite: Kunnon punttikuuri, jonka tarkoituksena kasvattaa lihasmassaa ja lihasta. Rasvat ovat nyt 13,5 ja niitä en missään nimessä halua kasvattaa, päinvastoin. Aerobisena puolena tulee jalkapallo ( 1.div), joten se puoli on kunnossa. Suurin huolenaiheeni onkin ruokavalio, joka on ollut viimeiset kuukaudet todella siistitty, ja sillä kaavalla en voi jatkaa, jos massaa haluan lisää. Pakko alkaa syödä, mutta miten paljon? Ostin proteiinia ja myös recon palautushommelit löytyy ja niiden käyttö nyt on tuttua aikaisemmilta kerroilta.
Kyseltyäni ihmisiltä, yleisin kommentti on "syö vitusti ja nosta rautaa", noh..mistä helvetistä voi tietää tuleeko tämä helvetillinen syöminen näkymään ylimääräisenä kropassa?
Ajattelemani päivän ravintosaanti:
aamu: ruisleipä, keittokinkku, maito.
lounas: Raejuusto(400g), proteinipaukku
päivällinen: kanaa/jauhelihaa, hieman pastaa, vihannes, maito
iltapala: proteiinipaukku, raejuusto(300g).
ennen unia: proteiinipaukku.
Taitaa olla liian vähän joka tapauksessa? Vittu, kun en tiedä. Apua mulle. :(
. Toisen raejuustolastin vois korvata vaikka maitorahkalla tai tunalla. Sitten voisit esim. vähentää lounaan proteiinimäärää. 400gr raejuustoo + protskudrinkki on aika mälli. No riippuen tietenkin protskudrinkin proteiinimäärästä. Aamupalalle siirrät osan vaikka lounaan proteiineistä ja muutenkin aamupala näyttää vähän turhan kevyeltä. Ja rasvathan puuttuu kokonaan. Eli proteiinipaukkuihin esim. pari ruokalusikallista kylmäpuristettua rypsiöljyä. Ja jätä nyt vaikka iltapalalta toi proteiinipaukku veke. Ei kai sitä kolmee drinkkiä päivässä tarvi.
