Kreatiinin tulosvaikutus?

[Kiuaskivi]

Täällä on paljon artikkeleita kreatiinista mutta vaikka söörtsäsin niin en löytänyt tähän liittyvää. (tosin en jaksanut lukea kaikkea)

Eli mun kysymys on. Kuinka paljon on tulokset noussut kreatiinin avulla?

Tiedetään, tiedetään... krea auttaa palautumiseen, kovempaa ja useammin treenaamisen. Tietenkin on pikkasen vaikeeta vetää rajaa siihen mikä on krean tulosta ja mikä ei, mutta haluaisin tietää että onko kukaan saanut selkeitä tulosnousuja krean käytön aloittamalla?

Tässä en nyt tarkoita heppuja jotka muutenkin on vasta aloittaneet treenauksen ja kehitys on nopeaa, vaan kokeneita treenaajia, joka ovat jo useamman vuoden treenanneet ja kehitys on lähtenyt nousuun krean ansiosta jos on...

Itellä ei oo juuri havaittavaa vaikutusta näkynyt.

 

[Mike]

Kreatiinin tehon huomaa parhaiten ei palautumisessa, vaan toistojen lisääntymisenä sarjoissa samalla painolla. Kreatiinilla saa muutama toiston lisää, liittyy lihaksen energiankäyttöön.

 

[mörssäri]

5%:ia maksimiin näyttäis tuovan lisää aika monella.
--> 2 markan penkissä esim. tekee 10 penniä päälle.

 

[jopi-seta]

krea

Itselläni krea tuo puhtia pienien lihasten treeniin mutta esim penkki ei muuttunut yhtään... Hauiksessa ennen kreaa 2X22 per käsi ja krean kanssa 3X24.. eli ihan hyvin toimii ja tämä muutos tuli 5 päivän tankkauksen jälkeen...

 

[punttipiru]

hyvin mitätön vaikutus jos sitäkään...mutta on niin halpaa nykyisin että sama kai sitä on vetää (saapahan mielenrauhan siitä ettei jää ainakaan creasta kiinni kehitys )

 

[57 kg - ??? kg]

VITTU MÄ, RAUDO JA TESTO VEDETÄÄN KREA-COLAA!!! :jahas:

 

[Pulla]

VITTU MÄ, RAUDO JA TESTO VEDETÄÄN KREA-COLAA!!! :jahas:

Sa et nakojaan hetkeen paase pakkista lukemaan mutta lueppas juntti huvikses viimeset 66 postia mitka oot kirjottanut. Olisitko ystavallinen ja kertoisit miten ihmeessa kirjoitustaitoinen ihminen voi suoltaa moista paskaa viestista toiseen? En oikein tieda etta yritatko vittuilla, olla huvittava vai trollata mutta missaan niissa et ole onnistunut. Jos multa kysytaan niin voisit painua sinne syvimpaan hyvinkaan koloon, niin syvalle ettei valo nay ja pysya siella.

 

[NatuSan]

En tiedä johtuiko kreasta, mutta ite sain potkua varsinkin jalka- ja selkätreeniin, kun aloitin kreatiinin käytön. Mutta tiedä sitten oliko syy kreatiinin vai veden juonnin vai vitutuksen määrän vai minkä... Mutta ainakin haluan uskoa, että siitä on hyötyä.

EDIT: HUPS! Kannattas näköjään opetella lukemaan. Et tieten halunnutkaan kuulla juttuja "onko krea auttanut jaksamaan" vaan tulosten noususta.
Siitä taas mää en tiedä mitään :itku:

 

[Pii]

Kreatiinin tuloslisäyksestä on mahdoton näin irrallisena yksilönä sanoa mitään.
Sen vain voin todeta, että treeni alkaa kulkemaan selkeästi paremmin kreatiinin aloituksen jälkeen.

Hulmin artikkeli antaa tutkittua tietoa myös esittämääsi kysymykseen.
Eli lihasmassan kasvu esimerkin tutkimuksessa 1,75 kertaistui, ja voimankasvu 1,5 kertaistui verrokkiryhmään nähden.

Hulmin artikkelin löysin googlella..että kait se on linkityskelpoinen ??

 

[kimmo2543]

VITTU MÄ, RAUDO JA TESTO VEDETÄÄN KREA-COLAA!!! :jahas:

Täytyy olla mielenterveysongelmainen,pelkkiä paska juttuja kävin kans kattomassa.
Mutta asiaan; kreatiini toi kaksi toistoa lisää sarjarautoihin viikossa.Otin kreatiinia kaksi teelusikallista vain treenipäivisin.Mulla ainakin auttoi penkkipunnerruksessa.

 

[Wintikka]

Mulla kreatiini toimi kuin helvetin hyvin. Esim. niskantakaa punnerrus ennen kreaa 4*80 kg, krean jälkeen 2 viikkoa ja tulos oli 8*80 eli melkoinen parannus. Tuohon aikaan kreatiini maksoi 1000 mk/kg........... <- Winsu-setä muistelee ;-))

 

[Force]

Kyllä itselläkin tuntuu pieni boosti treeneissä kreatiinitankkauksen jälkeen.

 

[zii]

Itse käytin paketillisen kreapyruvaattia, mitään vaikutusta tuloksiin en huomannut, joten jätin pois.

 

[Bad Karma]

En tiedä onko blaseboa, mutta rankan treenin jälkeen tuntuu lihasten palautuminen olevan huomattavasti nopeampaa. Ehkä tämä johtuu lisääntyneestä nesteen määrästä lihaksissa, jonka juuri kreatiini saa aikaan. Toistoissa huomaa myös eroa eli kyllä mä tuon kaman puollan.

 

[jhulmi]

Juu kyllä suurin mekanismi kreatiinilla taitaa olla tuo 1-2 toistoa lisää sen vaikuttaessa lihasten energianlähteiden lisääntymiseen. Kreatiinin mekanismit noin yleisesti ottaen kyllä tunnetaan aika huonosti. Paljon on tutkittu, mutta huonosti...Mutta vähitellen alkaa puskea uutta tietoa kuten yleensäkin lihaskasvusta ja sen mekanismeista kun geeni- ja geenien ilmentymätutkimukset edistyy hurjaa vauhtia.

Tässä vähän juttuja "friikeille", mm. kreatiinitutkimuksista ja suomeksi:
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Nutritional strategies to influence adaptations to training.pdf

 

[Fatso]

Juu kyllä suurin mekanismi kreatiinilla taitaa olla tuo 1-2 toistoa lisää sen vaikuttaessa lihasten energianlähteiden lisääntymiseen. Kreatiinin mekanismit noin yleisesti ottaen kyllä tunnetaan aika huonosti. Paljon on tutkittu, mutta huonosti...Mutta vähitellen alkaa puskea uutta tietoa kuten yleensäkin lihaskasvusta ja sen mekanismeista kun geeni- ja geenien ilmentymätutkimukset edistyy hurjaa vauhtia.

Tässä vähän juttuja "friikeille", mm. kreatiinitutkimuksista ja suomeksi:
http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Nutritional strategies to influence adaptations to training.pdf

Tuosta päästäänkin siihen kiinni että onko kreatiinilla lihaksen tai voiman kasvun kannalta pitkäaikaisia vaikutuksia vai onko esim. vuoden jaksolla 2 eri henkilöä samalla tasolla massallisesti ja voimallisesti jos eka syö kreatiini koko vuoden 5g/päivä ja toinen vaikka viimeisen kuukauden 15g/päivä (eli lopputulos on että molemmilla on varastot täynnä vuoden lopussa, eka tosin olisi hyötynyt koko vuoden, jos siitä pitkäaikaista hyötyä on..).

Sitä yleistä luuloa että suurempi työmäärä kreatiinin avustuksella toisi lisää kehitystä en välttämättä allekirjoittaisi.

 

[jhulmi]

juu ei isompikaan ole aina parempi. Mutta kyllähän tuo suurempi volyymi ja intensiteetti monilla auttaa...

Kreatiinin vaikutus soluhydraation eli nestemäärän lisääntymisen kautta lisää ehkä lihasten kasvuakin tai jotain muuta kautta siis geenien ilmentymään vaikuttamalla, vaikka siis proteiinisynteesitutkimukset ei tätä tuekaan (tai ehkä tuo sitten anabolia välittyy antikatabolian kautta eli hajotuksen vähentymisenä mihin on viitteitä).

Tarnopolskyn ym. 2001 tutkimus jopa viittaa siihen, että kreatiinin nauttiminen harjoituksen jälkeen ei ehkä olisi optimaalista...tiedä häntä onko ajoituksella mitään vaikutusta kunhan insuliinipiikki ajoittuu samoihin aikoihin.

Aika hurjaa että tutkimuksia on satoja aiheesta, mutta tietämys on vielä aika heikkoa...

 

[Dreamer]

Treenitaustaa itsellä on 10 vuotta. Pidin yhden vuoden tauon kaikissa lisäravinteissa (säästin rahaa ) ja sitten tankkasin viikon pari kreaa.

>pystypunnerruksen maksimi nousi 75.0kg>82.5kg.

eli 10% lisää. Kreatiini on yksi niistä harvoista aineista, joihin minä epäilevä Tuomas laitan rahojani.

 

[fish]

Ei ole tehonnut.

 

[Timba79]

Kyllä se krea sen toiston tai pari antaa. Helpoiten sen huomaa kun käytön lopettaa ja jos pitää treenipäiväkirjaa. Sitä alottamisen yhteydessä tapahtuvaa 1-2 toistoa sarjassa lisää on paha erottaa ihan normaalista kehityksestä. Mutta jos krean käytön lopettamisen jälkeen nousujohteisuus vähän katkeilee tai toistomäärät tippuu niin vois melkein pistää krean piikkiin...ja varsinkin jos tää toistuu. Itellään näitä on jokasen suht helppo testailla.