Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Okei, kiitos avusta. :)
Ajattelin vaan että olis ihan ok kysyä, ennenkuin alan käyttämään. Taidan aloittaa tuolla 5g/päivä ja katsoa myöhemmin, oliko hyötyä.
 
Tuli tuossa ostettua vihreä tee-kapseleita jos saisi niillä aineenvaihduntaa kiihdytettyä ja poltettua rasvoja vähemmälle...kuitenkin tuo poistaa myös ilmeisesti paljon nestettä elimistöstä, ainakin kusettaa jatkuvasti, näin ollen kumoaakohan tuo kreatiinin vaikutuksen kun kreatiini taas kerää soluihin nestettä ja olisi näin ollen harjoittelua ajatellen haitallista napsia noita teekapseleita vai onko kellään parempaa tietoa asiasta ?
 
Itse olen käsittänyt että kreatiinin pääasiallinen tarkotus ei ole kerätä tuota nestepöhöä kroppaan mutta se on kreatiinin positiivinen "sivuvaikutus". Runsas neste lihaksistossa kun auttaa lihaksia kasvamaan optimaalisemmin (näinollen vihreä tee kumoaa osan kreatiinin vaikutuksesta kun se poistaa nestepöhöä). Kreatiinin pääasiallisena tehtävähän on se että se muuttuu lihaksistossa kreatiinifosfaatiksi ja tämä kreatiinifosfaatti sitten täyttää näitä lihasten ATP varastoja jotka antavat voimaa treenatessa. Hyvin todennäköistä tietysti että olen väärässä mutta näin olen luullut asian olevan. :)
 
Oli vuoden päivät pakollinen treenitaukot ja nyt alko treenaaminen uudestaan. Kreatiinia jäi kaappiin vuos sitte 300grammaa. Miten kauan Kreatiini säilyy? Paketista on kadonnut alkuperäine pahvikotelo ja aine on pussissa joten en näe säilyvyys aikaa. Pussi on aukaistu vuos sitte. Vai onko järkevämpi ostaa suosiolla uus paketti, jottei pötsi mene sekasi :hyper:
 
Jos se näyttää semmoselta hyvältä pulverilta, ni ei kai se miksikään oo menny. Vilkasin omasta kreatiinimonohydraattipurkista, joka on ostettu varmaan alle puol vuotta sitten, ni siinä on parasta ennen 31.12.2006.
 
Tuttu lisäravinnekauppias sanoi, että kreatiini ei mene miksikään, vaikka päivämäärä ylittyy. Kunhan se ei pääse kosteuden kanssa tekemisiin. Itse tankkailen 15.05.05 vanhaksi menneellä krealla eikä ole onkelmia. Inttiaikana ei tullut salilla käytyä, joten nuo lisäravinteet "vanheni." Sama homma lienee malton kanssa, eli jos se on pysynyt kuivana, niin päivämäärän ylitys ei haittane? Sitäkin olis vielä vajaa neljä kiloa säkissä :hyper:
 
tässä oon aatellu että voisi ostaa kysyseistä ainetta :)

mutta aiheesta heräsi muutamia kysymyksiä kuten paketissa mainitaan että nopeus, voima ja massa lisääntyisi eli onkohan tämä totta? koska nopeudesta ei olisi haittaa koska juoksen lyhyitämatkoja ja voima menee samaan eikä massakaan olisi pahitteeksi näin kun kukkakeppi viel oon :D

sitten seuraavaksi kysyisin että onko eroa jos Kreatiinin sekottaisi hiilareiden kanssa? koska olen jostain lukenu että se vaikuttaisi imeytymiseen?

ja jos jollain olisi vielä suosituksia eri merkeistä mieluiten sellaisista joita ei hirveän tarkasti tarvitse mittoa ja hintakaan ei saisi pompata hirvee korkeaksi?

kiitos jo valmiiksi :)
 
En sitten nopeudesta tiiä, mutta lisää voimaa, ja sarjakestävyyttä, ja sitäkautta auttaa ehkä hiukan lihasten kasvuun. Kreatiinin kanssa pitäis ottaa hiilareita, et insuliinitaso nousee,ja kreatiini imeytyy sitten paremmin.
 
Noista mitoista ... aloittelijalle kukkura teelusikallinen pari kertaa päivässä, suuremman lihasmassan omaaville voi olla suurempi kerta-annos tarpeen.

Fastiahan sitä useimmat varmaan vetävät (tutkitusti (?) puhtainta), mutta kaikki Suomessa myytävät merkkikreatiinit mahtavat olla laadukkaita eli jostain muualta kuin tuolta Aasiasta maahan tuotuja.
 
Osta pois. Vaikka Fastia. Juo palkkarissa ja vapaapäivinä aamiaisella. IMO mitä vähemmän punaista lihaa kuuluu ruokavalioosi, sitä isomman hyödyn kreatiinista (voiman kasvussa) saat. Sarjapainot saattaa nousta joku 5-10%, joillekin tosin tuskin toimiikaan.
 
Onko kreatiinista vastaavaa hyötyä/tarvetta peruskuntokaudella dieetin ollessa käynnissä? Yhden bodaajakaverin mukaan sitä alkaisi tarvita vasta kun treenataan isoilla painoilla ja täysillä :)
 
Onko kukaan huomannut eroja kreatiinien toimivuudessa? Ostin joku aikaa sitten surullisen kuuluisan evon kreatiinia, kun halvalla sai. Käytön aloittamista ennen tais olla paussia kreatiinista takana ½ vuotta. Ekaa kertaan kreatiini oli fastin, mutta vaikutuksista on paha sanoa mitää, kun en treenannut niin raskaasti (vaikka luulin niin).

Olen panostanut täysillä progressiivisuuteen ja treenannut raskailla (en isoilla) painoilla. Ajattelin, että kreatiini auttais mut pois pienestä kehitystaantumasta, mutta tulokset ei nouse edes toiston vertaa, vaikka itkis. Eli en ole huomannut mitään vaikutusta, vaikka ihan tosissani yritän aina saada edes toiston enemmän kuin viimeksi.
 
sumo sanoi:
Onko kreatiinista vastaavaa hyötyä/tarvetta peruskuntokaudella dieetin ollessa käynnissä? Yhden bodaajakaverin mukaan sitä alkaisi tarvita vasta kun treenataan isoilla painoilla ja täysillä :)
Click to expand...

Ideanahan elimistön vapaan kreatiinitason nostamisessa, eli siis kreatiinijauhon syömisessä on saada aikaan nopeammin uudistuvat ATP-varastot lihaksistoon. ATP (adenosiinitrifosfaattia) on lihasten energialähde, ja mitä enemmän elimistössä on vapaata kreatiinia, sitä nopeammin siitä syntyy synteesin kautta lisää ATP:ta, ja näin vaikutus esim. bodauksessa ilmenee vaikkapa kahtena lisänostona sarjaan, tai HIIT-treenissä yhtenä viimeisenä lisäspurttina.

Kreatiinillahan on ikävä puoli aiheuttaa turvotusta, koska siitä syntyy paljon hajoamistuotteita, jotka sitten kertyvät munuaisiin, joiden huuhtomiseen tarvitaan entistä enemmän vettä, ja mikäli vettä ei juoda tarpeeksi, elimistö alkaa varastoimaan sitä soluseinän ulkopuolelle. Eli peruskuntokaudella kreatiinista ei juuri hyötyä ole, ja sen käyttö saattaa hankaloittaa dieetin kehittymisen seuraamista turvotuksen takia. Nesteiden kertymistähän voi tietenkin ehkäistä lipittämällä tarpeeksi vettä kreatiinikuurilla.
 
Mulla jäi ylläpitovaiheessa 2 päivää väliin etten ottanut kreaa ollenkaan, sattuneesta syystä... Pitääkö minun nyt aloittaa uudestaan tankkaus alusta? Oli toinen ylläpitoviikko menossa.

Nim. "syödäkö vai eikö syödä?" :rolleyes:
 
Ei tarvi alottaa tankkausta.Kahdella päivällä ei varmaan ole mitään vaikutusta ylläpitovaiheessa. Syöt vaan normaalisti kreaa niin kuin ennenkin.
 
Back
Ylös Bottom