Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Akkeli]

Voi olla että tämä pitää paikkansa, mutta juttua on puolesta ja vastaan.

Mahtaakohan tuon kreatiinin teho säilyä pidempään kun sen ottaa vain palautusjuomassa? Eli n. neljästi viikossa, muuten ei kreatiinia jauhoista tule ollenkaan. Vai onkohan tällä mitään merkitystä?

Tohon on vaikee sanoa mitään, ku nimittäin joskus kreatiini kuurilla oon ollu vaikka pari päivää ottamatta sitä, niin en oo kyl mitään kummempaa eroa huomannu. Toisaalta tilanne vois olla eri jos näitä parin päivän taukoja ois useammin...

Eikai tossakaan auta muu kuin kokeilla joskus, et miten se pelittää tollain vaan palkkarin seassa nautittuna.

Mulla menee yleensä joku vajaat kaks viikkoa ennen kun kreatiinipöhö on menny ohi. Et ei se ainakaan mitään kiirettä pidä poistuessaan elimistöstä.

 

[ylikuntoilija]

Pyydän syvästi anteeksi, kun vedin herneen nenään ilman, että sen kummemmin kantaani perustelin.

PetSaid,

Kaikella kunnioituksella toki, alla oleva väite on mielestäni myös :

Kreatiini on elimistön oma aine, aminohappo, jota normaalisti syntyy ihmisen aineenvaihdunnassa arginiinista, glysiinista ja metioniinista.

(Tosin tunnustan, että tekstin voi tulkita monella tavalla)

Miksi?

Kreatiini voidaan kemiallisesti luokitella aminohapoksi rakenteensa perusteella, joka tosin eroaa selvästi elimistön aminohappojen perusrakenteesta.

Ihminen käyttää 20 aminohappoa (mm. arginiini, metioniini sekä glysiini) muodostamaan proteiineja, jotka ovat elintärkeitä elimistömme toiminnoille. Kreatiini ei ole elintärkeä, eikä siitä muodosteta elimistön proteiineja. Se on yksi monista "elimistön omista aineista", jotka ovat aminohappojohdannaisia.

Otin herneen nenään ehkä enemmänkin siitä rinnakkainasettelusta, että kemiallinen aminohappo on myös elimistön aminohappo. Näin ei ole. Yllä olevassa lainauksessa puhutaan kreatiinista ihmiselimistön aineena, jolloin oikea muoto olisi aminohappojohdannainen, ei aminohappo, kuten ylhäällä pikaisesti selitin.

Willie,

Kyllä, olet oikeassa: kreatiinin muodostukseen osallistuu kolme elimistön aminohapoista, eli mainitsemasi arginiini, glysiini ja metioniini. Kreatiini ei kuitenkaan koostu näistä kolmesta aminohaposta, kuten olisi muodostuvassa tripeptidissä (kolmen aminohapon yhditymisessä muodostuva molekyyli -varsinaiset proteiinit ovat huomattavasti useamman aminohapon peptidejä, polypeptidejä). Arginiini reagoi munuaisissa glysiinin kanssa, jolloin muodostuu kahta tuotetta, joista kumpikaan ei ole varsinainen aminohappo tai näiden peptidi. Toisen näistä muokkaukseen maksassa osallistuu metioniiniaminohapon johdannainen (S-adenosyylimetioniini), mikä on elimistön synteeseissä yleinen metyyliryhmän siirtäjä. Tässäkin tapauksessa se liittää arginiinin ja glysiinin reaktiotuotteeseen metyyliryhmän itse siihen kiinnittymättä. Tämän vuoksi listasin ainoastaan kaksi aminohappoa lähtöaineiksi.

Paskaa tai ei, näin asia mielestäni on. Toki voi olla, että menin huolimattomuuttani tai tietämättömyyttäni tekemään virheitä jälleen kerran, mutta en aiemminkaan ketään kritisoinut ymmärryksen puutteesta. Olisin toki voinut olla suvaitsevampi ja sitä pyydän anteeksi. :kippis1:

 

[Iceman]

Jep. Tämänhän me kaikki halusimme tietää. Kiitos ylikuntoilija. Kirjoitan tuon kreatiini-analyysisi käsivarteen ja opiskelen sen ulkoa ennenkuin kehtaan mennä seuraavan kerran salille :D

 

[ylikuntoilija]

Jep. Tämänhän me kaikki halusimme tietää. Kiitos ylikuntoilija. Kirjoitan tuon kreatiini-analyysisi käsivarteen ja opiskelen sen ulkoa ennenkuin kehtaan mennä seuraavan kerran salille :D

Mitä sitä nyt ulkoa opettelemaan, kun voit tiukassa tilanteessa aina turvautua hammer twistiin. Asia on tietenkin hyvä olla ulkomuistissa yleispiirteittäin, tasolla "kreatiini - miksi aminohappo ei ole aminohappo?" Siinä voit sitten samalla tehdä vaikutuksen vierustoveriisi.

 

[Fragman-]

wtf

.. sekä pari tl kaakaojauhetta. Nam nam. Vitamiinit saat kyllä monipuolisesta ruokavaliosta. Vitamiinitabut ovat kusetusta. Niistä saa vain maksakirroosin ja finnilöitä.

mitä IHMETTÄ?!

vitamiinitabuistako finnilöitä? eiks sitte kaakaojauheesta tuu?

 

[Timba79]

Tuo nyt oli todellakin vain huumoria. Kaikkia yksittäisi kommentteja ei ihan todesta kannata kuitenkaan ottaa.

 

[amagro]

Tavoitteenasi lihasmassan kasvatus mutta et maininnut sitä kivijalkaa, joka on PROTEIINI. Ja dextroosi on rypälesokeria. Nostaa veren insuliinitason hujauksessa kattoon. Antaa kohtalaisen buustin ja auttaa mm. kreatiinia ja aminohappoja imeytymään paremmin.

Nämä varmaan jo mainittiin, mutta tässä tätä....

 

[Iceman]

Mitä sitä nyt ulkoa opettelemaan, kun voit tiukassa tilanteessa aina turvautua hammer twistiin. Asia on tietenkin hyvä olla ulkomuistissa yleispiirteittäin, tasolla "kreatiini - miksi aminohappo ei ole aminohappo?" Siinä voit sitten samalla tehdä vaikutuksen vierustoveriisi.

Niin. Mikäpä sen parempi lähestymistekniikka hikoilevaa kuumaa naarasta kohden kuin neuvoa oikea treenitekniikka reisilähentäjiin ja kertoa samalla kreatiinin syvimmästä olemuksesta. Siihenhän sulaa villeinkin poikamiestyttö :D

Ps. Ai niin olenkin varattu... joten en pääse testaamaan.. damn :whip:

 

[Dietka]

Kannattaa tottakai tilata pakkiksen kaupasta koko satsi, saat kasattua varmasti mieleisesi paketin.

 

[ylikuntoilija]

Nyt heitän kamaa ihan hatusta ja tapeltu on puolesta ja vastaan; oliko nyt niin, että tankkauksen jälkeen (>5 g) ylläpitoon riitti sellaiset 2g/vrk, mikä samalla hidasti vaikutuksen "heikkenistä", jos sitä nyt näin voi sanoa. Muistaakseni kreattelun loputtua tankatut varastot tyhjenevät n. 2 kk. Pointti siis on, että tason ylläpitoon ei tarvita tuollaisia satseja (10 g), sillä suurin osaa menee kuitenkin hukkaan, koska kreaa imeytyy ja varastoituu lihaksiin vain tietty määrä, joka toki on muuttuja itsekin kehityksen myötä. Mutta kaikki tämä ihan mututuntumalla, ei ole pitkään aikaan tullut aiheeseen pureuduttua, saati kreapönikän korkkia ruuvailtua auki. Itse suhtaudun varovaisuudella kaikkeen ylimääräiseen mössöämiseen. Ennemmin hieman vähemmän kuin enemmän, mutta henkilökohtainen seuranta näyttää, mikä jokaiselle sopii parhaiten. Säästäpähän vaivan mikä menee kaikkien opusten jne. läpi kahlaamiseen, kun krea ei kuitenkaan arsenikin tasolle haittana pääse.

 

[Amis]

Kannattaa tottakai tilata pakkiksen kaupasta koko satsi, saat kasattua varmasti mieleisesi paketin.

Eka posti on vuoden vanha, eiköhan tilaus ole jo tehty..

 

[Sepsis]

Kokeilkaa sitä kreaa eri tavoilla, tauoilla tai ilman. Kyllä sen sitten huomaa miten se itsellä toimii parhaiten, vai toimiiko ollenkaan.

Itse en saa sillä edes nestepöhöä aikaiseksi, puhumattakaan mistään voiman lisäyksistä. Riippumatta siitä miten syklitän tai paljonko syön. Siksi turhaa minulle.

Muutenkin tuntuu, että monet vetävät sitä vain varmuuden vuoksi.

 

["Rukoilija"]

eikös sitä pitäisi tankata n. viikko (ei yli)
ite otan aina krea kuurin alussa 4x5g/pvä kuuden päivän ajan.Sitten ylläpito itselläni kestää n. 2.5kk (joskus 3kk max.) otan 5-10g/pvä, reenipäivinä toi 10g heti reenin jälkeen. Sitten on n. 1kk tauko (ettei keho totu liikaa,ettei synny ns. immuniteettiä kreaa vastaan) tuon kk jälkeen aloitan syklin taas alusta.. :arvi:

 

["Rukoilija"]

edit: kreatiini kannattaa nauttia esim tuoremehun ja veden kanssa (nopeasti imeytyvät hiilarit nopeuttavat samalla kreatiinin imeytymistä)

 

[Dietka]

Eka posti on vuoden vanha, eiköhan tilaus ole jo tehty..

Heh joo silmä ollu taas jossain muualla kuin päässä, tai ei ainakaan auki :D

 

[Nick]

Okei, taas nää... Viekää vaikka ladon taakse ja lopettakaa, jos tuntuu jauhamiselta, mutta...

...palsta on kylläkin pullollaan infoa kyseisistä aineksista ja siitä, kuinka paljon pitäis nauttia ja miten kukin sekoittaa pirtelönsä. Lähestulkoon aina on kuitenkin ollut kyse palkkarista treenipäivinä, mutta söörtsillä en löytänyt (yritin ihan oikeasti :piis: ) pahemmin tekstiä siitä, miten/mihin aikaan kukin nauttii nuo jauhonsa lepopäivinä. Menee tosin hifistelyksi, mutta kun kerran niitä tulee popsittua, ni mielellään ottais niistä samalla kaiken hyödyn irti.

Henkilökohtaisesti on tullut aiemmin nautittua lepopäivinä puolet treenipäivän määrästä, lähinnä säästääkseni lompakkoa, mutta nykyiseltään menee nuo 10 g molempia myös lepopäivänä, ihan näin kokeilumielessä. Aamulla aamiaisen yhteydessä molempia 5 g ja iltasella ennen nukkumatin tuloa loput 5 g. Tyhmää, fiksua, järjetöntä.... Sitäpä juuri kysyn?

Tietysti joku voi myös laittaa linkin JO käytyyn threadiin ja säästää muita vitutukselta, mikäli semmoinen on... :D

 

[jpm]

Samalla tavalla vain joka päivä, mitä sitä turhaa kikkailemaan.

 

[(liha)pyörykkä]

Tärkeimmät ajankohdat lienevät aamu ja ilta. Aamulla otan itse siksi, että silloin tarvitaan sen yöllisen paastotilan jälkeen (harvempi syö nukkuessaan) nopeasti imeytyvää proteiinia. 10-20 grammaa kielen alla imeytettynä, nostaa veren glutamiinipitoisuuden korkeammalle (ja nopeammin) kuin suolen kautta imeytyvä. Samaa metodia kannattaa käyttää myös treenin jälkeen, näin suurempi osa aineesta päätyy itse lihakseen, eikä immuuni-järjestelmän polttoaineeksi. Illalla puolestaan nautin ainetta kasvuhormoni-boostin takia. Jos et tykkää hifistellä niin ota kun jaksat, ei sillä loppupeleissä ole suurtakaan merkitystä.

 

[japa]

Samalla tavalla vain joka päivä, mitä sitä turhaa kikkailemaan.

Aivan samaa mieltä. Ainoastaan hieman aiheuttaa vuorotyö sitä että treenit ja lisien otto ajankohta hieman vaihtelee mutta kaikki muut paitsi palkkari menee joka päivä samoilla määrillä.

 

[japa]

...... Samaa metodia kannattaa käyttää myös treenin jälkeen, näin suurempi osa aineesta päätyy itse lihakseen, eikä immuuni-järjestelmän polttoaineeksi...........QUOTE]

Siis tuo immunijärjestelmän polttoaineeksi? Tämä on sitten jäännyt minulta hämärän peittoon jollakin tasolla...? Olen kyllä tietoinen ja kokemuksesta huomannut että liian vähäisellä proden saannilla kyllä altistuu herkemmin flunssaan. Mutta miksi muka treenin jälkeen suurempi osa suolistosta prodesta menisi tuohon eikä lihaksille?