Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


En noita merkkejä ala yksilöimään sen kummemmin, mutta toimimaton ei ollut Star Nutrition, sitä en ole käyttänyt.

Ei tunnu herättävän keskustelua tämä, mutta pitäydyn jatkossa noissa hyväksi havaitsemissani ja jätän hyllyyn sen joka ei tunnu mulla toimivan.
 
Joppa sanoi:
Nykyään oon jo viisaampi ja tiedän kysymykseeni vastauksen. :) Olen kanssasi vähän eri mieltä kylläkin. Ei kaikkea ATP:a tehdä kreatiinin avulla, vaan ADP ja AMP siirtyy mitokondrioihin (anaerobinen energiantuotto erikseen), joissa ne "ladataan" uudestaan adenosiinitridosfaatiksi. Kreatiinin puoliintumisaika on kuukauden verran, joten kreatiinitasot pysyvät koholla oikein hyvin yhden välipäivän ajan. Viikossa "ylimääräisestä" (lisäravinteella tankatusta) kreatiinista häviää siis vain 1/8. Lähde: Juha Hulmi.
Click to expand...


Ei tietenkään tehdä: pääosa ATP:stä tehdään glykolyysissa ja oksidatiivisessa fosforylisaatiossa juurikin mitokondrioissa, joissa syntyy se suurin määrä ATP:tä - JOS työ on aerobista.



Jos Hulmi on lähde kreatiiinijutulle, olisi kiva nähdä se alkuperäinen lähde: Kreatiinin puoliintumisajalla ei liene tässä merkitystä, sillä elimistö ei ole passiivinen kone: se säätelee eri aineiden pitoisuuksia elimistössä mm. imeytymisen, käytön ja erityksen avulla. Jos kreatiinivarastoja voisi ladata loputtomiin, kukaan ei ole kertonut asiaa ainakaan todellisuudelle, sillä niin ei käytännössä tapahdu: lihastyössä kreatiinistä ei ole saatavissa energiaa loputtomiin.

Ylimääräisen kreatiinin häviäminen korreloi siis ylimäärän, ei puoliintumisajan kanssa.
 
tuholainen sanoi:
Sattuiko tuo "toimimaton" olemaan star nutritionin tuote? Oli tukussa tarjouksessa kaks yhen hinnal.. Alotin kreatiinin käytön tolla n. 3vk sitten ja tankkausjakson jälkeenkin käyttäny joka päivä 5-10g, ja loppujen lopuks mulla on näinä 3:na viikkona paino tippunu pari kiloa, et vähän oon ihmetellyt...
Click to expand...
Me ollaan erilaisia ja joillakin kreatiini ei toimi kun kropassa on jo luonnostaan tarpeeksi kreatiinia. Mä oon yksi niistä onnekkaista. Kai. Oon pari purkkia eri merkkisiä kreatiineja vetänyt enkä saanut mitään apua. Paino ei noussut, eikä auttanut treeneissä. Sen jälkeen en ole rahojani niihin tuhlannut. Nyt huomasin minäkin muutama päivä sitten, että kreatiini on nykyään aika hiton halpaa ja ajattelin että täytyy kokeilla vielä kolmannen kerran monen vuoden tauon jälkeen ja varmistua asiasta. Saas nähdä onko taas sama juttu.
 
Alotin tossa 6 viikkoa sitten kreatiinin käytön ja paino noussu ihan hirviästi sen jälkeen. En ole mitenkään iso kokoeinen jätkä (64kg) ja painoni nousi 6 viikon aikana 68 kiloon.
Olen kuullut, että kreatiini nostaa 1-2 kiloa painoa mutta jo 4 kg taitaa olla liikaa? Oonko mä tulossa vaa läskiksi vai mitä?
Ruoka valiota en muuttanut 6 viikon aikan juuri mitenkään paitsi kreatiinin otto. Jos joku kaipaa treeni tietoa niin treenaan 3 jakoisella 2 kertaa viikossa eli 6 kertaa viikkoon käyn salilla.
Ekalla rundilla tehdään kutosia ja toisella 12 toistoja.
 
Joillekki sitä painoa kertyy vähän enemmän kreatiinin vuoks. Tietty tossa voi olla mukana myös ihan normaalia päivittäistä painon heittelyä ja tietysti lihaskasvua.
 
Itellä aivan samanlaisia kokemuksia, tosin paino 88 --> 91 , nyt kun dieetillä hetki oltu nii on kyllä aika lujaa poistunukki nyt ollaan 87, vaikee sanoo mikä osa sitä krean nestettä ja mikä ei...
 
Jos nyt oletetaan, että tuosta 4 kilon painonnoususta puolet tuli nesteinä kreatiinin mukana, niin mikäs ihme tuo painonnousu on?
2kg nesteitä kreatiinista ja 2kg lisää massaa kuudessa viikossa. Jos et ole dietillä, niin tuohan on juuri sopiva tahti nostaa painoa.
 
Dustez sanoi:
Kuinka nopeeta porukalta lähtee toi krean nostama neste pöhötys/paino pois ku lopettaa käytön ?
Click to expand...

Dietin aikana en oo ees varsinaista nestepöhöä huomannukkaa, mut kyl tommosen ylimääräsen nesteen saa viikossa jo pois. Intensiteetti nousuun ja hiki pintaan!
 
Nostellaas vähä vanhaa! ;)

Mitä mieltä olette, cuttailen IF:ällä niin, että syömisikkuna on auki klo 14-22. Olisiko järkevä ottaa pyruvaattia aamulla tyhjään mahaan vaikkapa se 5g ennen duunia sekä 5g ennen treeniä? Vai riittääkö tuo aamuinen 5g vielä antamaan buustia koviin kyykky/mave/penkki/leuka sarjoihin? Onko muilla maha tykännyt pahaa jos tyhjään vatsaan vetelee pelkästään kreat ja vettä?

Tavoitteena olis jos fläsä palaisi paremmin paaston aikana, työn puolesta tulee kohtalaista aerobista suoritettua se 7 tuntia päivässä.

Mielipiteitä?
 
Kreatiinipuryvaatti pitäis nauttia ohjeen mukanen annostus (~5-10g) n. 30min ennen treeniä ja sitten sen pitäs toimia. Tankkausjaksoa ei samalla tavalla tarvita kun monohydraatin käytössä.
 
Oliko se niin, että kahvin/muun kofeiinia sisältävien juomien juomista tulisi välttää kun käyttää kreatiinia?
 
Saatana sanoi:
Pyruvaatti on satarosenttista paskaa. Jos se ei kerää nestettä, siitä ei ole silloin mitään hyötyäkään. Ja tosiaan oot ihan pihalla jos meinaat krealla rasvaa polttaa O.o
Click to expand...

Pyruvaatti on glykolyysin lopputuote eli glukoosi muunnetaan pyruvaatiksi ennen kuin se etenee sitruunahappokiertoon. Sikäli se ei ole paskaa, mutta en ole kyllä hajulla, miksi sitä on yhdistetty kreatiinin kanssa. Mitä sen pyruvaatin pitäisi siinä tehdä?
 
Back
Ylös Bottom