Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Muistetaanpa tämä: dekstroosi = rypälesokeri = panimosokeri. Samaa tavaraa myydään paljon kalliimmalla eri nimellä (dekstroosina), mitä saa marketista tai jopa lähikaupasta (eli panimosokerin nimellä, kotioluen panemiseen tarkoitettuna) halvemmallakin. Mun mielestä ilman dekstroosia/panimosokeria pärjää hienosti. Pal.juomaan sopivaksi katsomansa määrä maltoa (itse laitan hillitysti, vain 0,5dl) ja mutustelee ehkä banaanin siinä juomaa hörppiessään, niin saa varmasti riittävästi hiilareita.
 
iivili sanoi:
Mun mielestä ilman dekstroosia/panimosokeria pärjää hienosti. Pal.juomaan sopivaksi katsomansa määrä maltoa (itse laitan hillitysti, vain 0,5dl) ja mutustelee ehkä banaanin siinä juomaa hörppiessään, niin saa varmasti riittävästi hiilareita.
Click to expand...

Jeps. Meikäläinen heittää dextroa mukaan myös siksi että se antaa juomalle mukavasti makeutta, kun se protsku mitä tällähetkellä on kierrossa ei ole ihan sitä kaikkein herkullisinta. 20g dextroa mukaan niin on maistuvampaa.
 
Maissitärkkelystäkin saa kaupasta, mutta siinä ei ole hintaeroa dekstroosin tavalla. Ja yleensä lisäravinteena myytävä malto on puhtaampaa ja lähes saman hintaista. Panimosokerin 5% pitoisuuksien arvoeroista on mielestäni taas turha maksaa yli tuplat ylimääräistä.
 
Bulldozer sanoi:
Aivan sama. Kaikki on yhtä hyviä.
Click to expand...

Muuten ihan hyvä vastaus, mutta ainoa mikä pisti silmään oli tämä malto juttu. Muuten on perjaatteessa melkeempä sama mitä maltoa ostat, kunhan katsot että sen DE-luku ei ole pilvissä, vaan on 6 tai alle. Esim. pakkotoiston kaupasta jos ostat niin Evolutionin malto on ihan laadukasta.
 
paajanen sanoi:
Oon tullu siihen tulokseen, että Kreatiini, hera ja malto ovat ne tärkeimmät lisäravinteet, kun olen noita vanhoja threadeja lukenu. Ja tavoitteena on siis lihasmassan kasvatus.
Entäs tuo dextose? Kannaattaako sitä ostaa, onko siitä varmasti hyötyä?
Nyt tarvisin apua näissä seuraavissa ostoksissani ja niiden käytössä!!! :rolleyes:

-heraa: ION-92 on varmsti hyvää (suositelkaa myös muita)
-maltoa (mekki?)
-kreatiini (mitä merkkiä?)
-ja se dextose jos sitä kannattaa ostaa
-vitamiinit ja mineraalit taitaa olla kans aika tärkeitä

suositelkaa myös jotain paikkaa mistä saan kaikki kätevästi tilattua, ettei tulisi niitä postikuluja joka suunnasta :)

Milloin minun pitää kutaki ottaa? Mitä aamulla, välipaloina päivällä, illalla/yöksi?
Sama homma, mutta treenipäivinä+ treeniä ennen ja jälkeen?

Ja sitten vielä, että paljonko mun pitää noita ottaa aamulla, illalla jne.? Missä suhteessa noi pitää sekottaa? Millä kannattaa maustaa? Ja plussaa jos joku osaa kertoa määrät tilaavuuksissa...

painoa mulla on n.60 kg ja olen 17 jos nämä tiedot auttavat.

KIITOS jo etukäteen. :worship: Toivon että joku osaisi kirjoittaa kaikkiin kysymyksiini selkeän vastauksen ja ettei sellaisia pikku mielipiteitä tulisi tähän threadiin kauheasti :thumbs:
Click to expand...

Ota Evolutionin Ultra Wheytä ja Calsium Caseinate perusproteiinina. Iltaproteiinina lähinnä tuota Caseinatea.

Palautusproteiinina Evolutionin Ion92.

Malton merkillä ei niin väliä, sitä löytyy mm. Evolutionilta.

Dekstroosin voit unohtaa kokonaan.

Nämä kaikki löytyy mm. pakkiksen kaupasta.

Vitamiineina voit ottaa esim. jotakin apteekista löytyvää monivitamiinia ja lisäksi B- ja C-vitamiinia(Ester-c 200 on paras).
 
RoMuLuu sanoi:
Muuten on perjaatteessa melkeempä sama mitä maltoa ostat, kunhan katsot että sen DE-luku ei ole pilvissä, vaan on 6 tai alle.
Click to expand...

Ite en oo muutamaan vuoteen enää jaksanu kiinnittää huomiota tohon DE-lukuun. Oon käyttänyt eri maltoja, DE-luvut väliltä 6-18,5, enkä ole huomannut mitään eroa ainakaan palautusjuomassa. Muuten kuin palautusjuomassa, en maltoa enää käytä, niin siitä en osaa sanoa.

Mutta ihan oikeassa kyllä olet, että DE-luvun osalta maltoissa tosiaan on eroja.
 
olen iivilin kanssa samaa mieltä siitä, että dekstroosin ostaminen on täysin turhaa. Joku taisi jopa vihjaista täälläkin, ettei se todellisuudessa edes auta kreatiinin imeytymisessä. Ja pelkkää sokeriahan se on koko pussi, joten mielestäni täysin turhaa. Muiden lisäravinteiden osalla olet silti oikeassa, proteiini, malto ja kreatiini ovat ne tärkeimmät. Tietenkään näillä ei niin suurta väliä ole jos muuten vetelet pikaruokaa päivät pitkät.
 
IsoDino sanoi:
Vitamiineina voit ottaa esim. jotakin apteekista löytyvää monivitamiinia ja lisäksi B- ja C-vitamiinia(Ester-c 200 on paras).
Click to expand...

Ester-c on varmaan paras c-vitamiini mutta hintalaatusuhde on mun mielestä aika huono.

ester-c: 90 tabua x 200mg = 18g c-vitamiinia hintaa 9.50e

Vitabalans: 200 tabua x 500mg = 100g hintaa alle 9e

Eli tota vitabalansin vitskua voit laittaa 6xannoksen päivässä verrattuna ester-c:hen, vaikka imeytyvyys on huonompi niin varmasti saa tolla annoksella enemmän vitskua vitabalansista.
 
Kertokaapas miten sitä kreatiinia tulee oikeaoppisesti käyttää eli kuinka suuret annokset kun aloittaa kuurin ja kuinka pitkään näillä annoksilla ja mitä sen jälkeen? Itse painan siinä 80-85kg esimerkkejä ajatellen.
 
J2M sanoi:
Kertokaapas miten sitä kreatiinia tulee oikeaoppisesti käyttää eli kuinka suuret annokset kun aloittaa kuurin ja kuinka pitkään näillä annoksilla ja mitä sen jälkeen? Itse painan siinä 80-85kg esimerkkejä ajatellen.
Click to expand...

Suosituksia annoksista ja tankkauksesta on monenlaisia, ja jotkut ei pidä tankkausta ollenkaan tarpeellisena... Mutta sanoisin että kovin paljon ei mennä metsään jos ottaa ensimmäisten n. 5 päivän ajan 10-20 grammaa ja ylläpitoon 5-10 grammaa päivässä. Yksi teelusikallinen on käsittääkseni n. 5 grammaa.
 
alotat vaikka ottamalla 4x5grammaa päivässä ekan 7 päivää.
ja sit pidät sitä ylläpito vaihetta noin 5grammalla per päivä, ei se nyt niin tarkkaa ole.

ite pidän taukoa vaan sillon ku purkki on tyhjä.

p.s.muista et monet pal.juomat sisältää itsessään kreaa.

edit:hidas :wall:
 
Aiotko käyttää ihan puhdasta kreatiinia vai jotain valmista kreatiinivalmistetta?
 
Kerran kokeilin tankkaamista ja vaikka paljon joi niin silti maha oireili koko ajan, joten olenkin sitten siitä asti käyttänyt 5 grammaa kreaa aina palautusjuomassa, eli n. 4-5 kertaa viikossa ja välipäivinä en ole ottanut paitsi silloin jos niitä jostakin syystä tulee useempi peräkkäin ja hyvin on näin toiminut.
 
Aikapaljon yksilöllistä on tuo mahan oireilu. Toisilla oireilee ja toisilla ei. Itse kuulun tähän jälkimmäiseen joukkoon. Itse käytän tuota 20 mg tankkausjaksoa "kuurin" alussa sen 5 päivää. Ainakin itsestä tuntuu että tuon tankkausjakson aikana nestettä kertyisi paremmin. Itsellä ainakin tuntuisi että pitemmällä jaksolla kreatiinin vaikutus jollain tavalla heikentyy ja olen huomannut että itselle sopii paremmin lyhytaikaiset (noin maksimissaan 5-6viikkoa)"kuurit". Tuntuu vaan siltä että tankkausjaksojen jälkeen tuo krea potkii kaikkein parhaiten mulla ja pitemmällä aikavälillä tuntuu ettei mitään vaikutusta. Nämä on tietysti näitä musta tuntuu juttuja ja toisilla taas ei krea tunnu kuulemma potkivan millään lailla. :)
 
onion sanoi:
Itse käytän tuota 20 mg tankkausjaksoa "kuurin" alussa
Click to expand...

No jo on tankkausjakso! :D Saa olla aika tarkka vaakakin jo ton määrän punnitsemiseen. Taisit tarkoittaa 20 grammaa, etkä 20 milligrammaa? :)
 
Dragon sanoi:
No jo on tankkausjakso! :D Saa olla aika tarkka vaakakin jo ton määrän punnitsemiseen. Taisit tarkoittaa 20 grammaa, etkä 20 milligrammaa? :)
Click to expand...
Ei jumalauta kyllä minä vedän 20 milligrammaa!!! Ööööö no ei vaineskaan, kyllä se oli 20 grammaa mitä tarkoitin. Kiitos korjauksesta.
;)
 
onion sanoi:
Tuntuu vaan siltä että tankkausjaksojen jälkeen tuo krea potkii kaikkein parhaiten mulla ja pitemmällä aikavälillä tuntuu ettei mitään vaikutusta. Nämä on tietysti näitä musta tuntuu juttuja ja toisilla taas ei krea tunnu kuulemma potkivan millään lailla. :)
Click to expand...

Kyllähän se näin mullakin meni, että tankkauksen jälkeen sen potkun tunsi paljon voimakkaammin, mutta nopeesti se siitä tasottui ja ainakin mulla tuntuu kulkevan vaikka käyttää pitkäänkin ilman taukoja, sitten sen huomaa kun lopettaa että miten se potkii. Eli nyt ollaan menty jo jotain 8 kk ilman taukoja ja en oo aatellu toistaseks mitään taukoja pitääkään.
 
Back
Ylös Bottom