Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


2 täyttä teelusikallista, ei kuitenkaan mitään kukkupäisiä vaan ihan silleen "luonnollisesti" täysi. Parempi on tietenkin jos hankkii sen ihan leivonnassa käytettävän muovisen teelusikkamitan, maksaa varmaan tyyliin euron...
 
Paljonko sillä viralisella teelusikkamitalla sitä pitää annostella? Siis tasasia mittoja? Noita teelusikoita kun on eri firmoista niin nehän on eri kokosia keskenään.
 
ljm sanoi:
Paljonko sillä viralisella teelusikkamitalla sitä pitää annostella? Siis tasasia mittoja? Noita teelusikoita kun on eri firmoista niin nehän on eri kokosia keskenään.
Click to expand...

Ainakin ostamani kreatiinipurkin mukana tuli sellainen virallinen teelusikkamitta ja ohjeet annosteluun oli yksi kukkurallinen mitta (one heaping scoop) = n.5g
 
Ärsyttää tuo 'kukkurallinen'. Onko kukkurallinen niin paljo kuin vain saa tasapainotettua siihen mitan päälle, vai lievästi pullottava (ja tuossakin se lievästi sanan merkitys riippuu henkilöstä), vai jotain muuta. Mieluummin ottaisin tasamitallisia missä voi vaikka jollain suoralla kappaleella pyyhkäistä ne kukkuralliset pois, kun vaan ois just oikeen kokonen mitta.
 
ljm sanoi:
Ärsyttää tuo 'kukkurallinen'. Onko kukkurallinen niin paljo kuin vain saa tasapainotettua siihen mitan päälle, vai lievästi pullottava (ja tuossakin se lievästi sanan merkitys riippuu henkilöstä), vai jotain muuta. Mieluummin ottaisin tasamitallisia missä voi vaikka jollain suoralla kappaleella pyyhkäistä ne kukkuralliset pois, kun vaan ois just oikeen kokonen mitta.
Click to expand...

Mikäli omaat sellaisen leipomisessa käytettävän 10ml:n pienen muovi mitan ja otat sillä tasaisen annoksen niin siinä on 5g. (mittasin äsken kirjevaa`alla).
 
ljm sanoi:
Ärsyttää tuo 'kukkurallinen'. Onko kukkurallinen niin paljo kuin vain saa tasapainotettua siihen mitan päälle, vai lievästi pullottava (ja tuossakin se lievästi sanan merkitys riippuu henkilöstä), vai jotain muuta. Mieluummin ottaisin tasamitallisia missä voi vaikka jollain suoralla kappaleella pyyhkäistä ne kukkuralliset pois, kun vaan ois just oikeen kokonen mitta.
Click to expand...

No ei kai se nyt niin milligrammalleen tarkkaa ole. Kauhaset vaan niin paljon siihen kuin mahtuu niin eiköhän sillä pärjää....
 
Ei susta mitään mörköä tule vaikka vetäisit sen 6.7g kreatiinia 5g sijasta.

Edit: Kukkurallinen on sellanen hyvä mitta sitä mitattaessa.
 
Pii sanoi:
Kuinkahan lisäravinne kreatiinin käyttö korreloi ko. tutkimustuloksen kanssa ??
http://www.verkkoklinikka.fi/leiras/sydanlinkki/34.html
Tiedoksi:
http://www.tohtori.fi/termi.php3?terID=4016&termit=kreatiniini

Löytyisikö joltakulta asiantuntijatietoa !! :arvi:
Click to expand...

Google tiesi.

"Under normal circumstances without creatine supplementation, increased levels of blood creatinine indicate a decrease in kidney filtration rate (16), which is indeed a sign of kidney dysfunction. However, some clinicians have viewed blood creatinine values with tunnel vision. Because creatine supplementation increases body creatine stores, it would be expected that more creatinine would be produced within the muscle and then released into the blood stream where it could inflate blood creatinine concentration in the absence of kidney problems. Another source of creatinine is from the conversion in the gut of unstable creatine to creatinine which is then taken up into the bloodstream. Several studies--though not all--have shown increased blood creatinine during periods of creatine supplementation (17-19). Also, individuals with greater lean body mass, like many users of creatine, naturally produce greater creatinine (8). Furthermore, physical activity, which typically has accompanied creatine ingestion, also increases blood creatinine levels (8). For these reasons, it is unlikely that isolated elevated creatinine in creatine users indicates pathological changes in the kidney. Aside from the three previously mentioned cases, seven studies with many participants consuming creatine for periods of 5 days to 5 years have found no negative effects of loading or maintenance dosages (roughly 20 g daily or 5 g daily, respectively) of creatine supplementation on kidney function (14,18,20-25). "

8. Baines AD. Disorders of the kidney and urinary tract. In: Gornall AG, ed. Applied Biochemistry of Clinical Disorders. 2nd ed. Philadelphia, Pa: JB Lippincott; 1986:139-171.
14. Poortmans JR, Francaux M. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements [correspondence]. Lancet. 1998;352:234.
16. Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology. 9th ed. Philadelphia, Pa: WB Saunders; 1996.
17. Kamber M, Koster M, Kreis R, Walker G, Boesch C, Hoppeler H. Creatine supplementation--part I: performance, clinical chemistry, and muscle volume. Med Sci Sports Exerc. 1999;31:1763-1769.
18. Kuehl K, Koehler S, Dulacki K, Goldberg L, Elliot D, Bennett W, Haddock B. Effects of oral creatine monohydrate supplementation on renal function in adults [abstract]. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(suppl):S168. Abstract 747.
19. Vandenberghe K, Goris M, Van Hecke P, Van Leemputte M, Vangerven L, Hespel P. Long-term creatine intake is beneficial to muscle performance during resistance training. J Appl Physiol. 1997;83:2055-2063.
20. Gotshalk LA, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on the muscular performance of older men [abstract]. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(suppl):S137. Abstract 569.
21. Mayhew DL, Satterly TF III, Ware JS, Mayhew JL. Effect of long-term creatine supplementation on liver and kidney function in college football players [abstract]. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(suppl):S135. Abstract 558.
22. Millard-Stafford ML, Snow TK, Rosskopf LB. Limited side effects associated with creatine supplementation [abstract]. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(suppl):S133. Abstract 545.
23. Poortmans JR, Auquier H, Renaut V, Durussel A, Saugy M, Brisson GR. Effect of short-term creatine supplementation on renal responses in men. Eur J Appl Physiol. 1997;76:566-567.
24. Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999;31:1108-1110.
25. Sugiura K, Takasaki M, Ohta A. Creatine supplementation increases the requirement of nutrients (ntrogen [sic] and minerals) in rats with spontaneous exercise [abstract]. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(suppl):S136. Abstract 563.
 
Sehän nyt on ollut päivän selvää, että kreatiini hajoaa elimistössä kreatiniiniksi, joka voi aiheuttaa kohonneet arvot virtsatestissä ilman, että taustalla olisi munuaisten toimintahäiriö. Näillä tiedoilla voisin olettaa, että lisäravinteena käytetyn kreatiinin aiheuttama kreatiniinin nousu seerumissa voi lisätä sydän- ja verisuonitautitapahtumia, sikäli jos lisäravinteena nautittu kreatiini nostaa kreatiniinin pitoisuutta verenpainepotilaan seerumissa.
 
Miten mulla on sellainen fiilis että oon postannu tähän topikkiin jo aiemmin.. Oon varmaan nähnyt unta tai sitten modet on hoidelleet mun tekstit pois..
 
Mitä eroa kreatiineissa on eri valmistajien välillä, muuta kuin hinta? Eikö kannattaisi hankkia edullisinta mitä on kaupan, kumminkin sama raaka-aine kyseessä. Vai onko tunnettujen merkkien välillä jotain konkreettisia eroja, potkiiko joku kalliimpi kreatiini paremmin kuin halvempi vaihtoehto?
 
Pro-Pain sanoi:
Puhtaalla kreatiinilla tarkoitin 100% kreatiini monohydraattia ja kreatiinivalmisteella jotain sellaista tuotetta jossa on mukana esim. hiilarit, vitamiinit, mineraalit, glutamiini jne. Tällaisissa tuotteissa et välttämättä tarvitse tankkausvaihetta.
Click to expand...

Onko muuten näillä tuotteilla eroa mahan toiminnan kannalta? Tänään nappasin ensimmäistä kertaa kreatiinia puhtaassa muodossa tuon 5g ja siihen päälle 1rkl kylmäpuristettua rypsäriä. Meni about 1h ja oon nyt käyny jo 3 kertaa paskalla.

Viimeksi kun käytin kreaa Bull's Recoveryn mukana niin ei ollut mitään tällaista oirehdintaa. Mutta kait tämä maha tähänkin tottuu ainakin sitten kun annokset pienenee.

Pitääkin lähteä tästä nappaamaan taas 5g kreaa kun tuntuu näin dieetillä tätä aineenvaihduntaa parantavan huomattavasti :hyper:
 
Mulla ei ainakaan tosta evolutionin kreatiinista oo tullu mitään oireita tyhjään mahaan dextroosin kanssa heitettynä. Kokeile vetää ne rypsärit joskus eri aikaan?
 
Itse saan allergisen reaktion aina kun jossain lukee Tohtori Tolonen... Mutta lukaistaanpa läpi, oli tuolla sivulla joskus hyvää matskua glykemiastakin.
 
[mod]Opettele lukemaan sääntöjä :Mike[/mod]

ban.jpg
 
Back
Ylös Bottom