Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi
- Liittynyt
- 6.3.2008
- Viestejä
- 2 817
Tankkausjakso 5pv, joka päivä 20g kreatiinia. Ylläpitojakso 5-10g päivässä.
- Liittynyt
- 2.8.2008
- Viestejä
- 618
Ei taida vaikutus loppuu ku seinään ku lopettaa käytön..
- Liittynyt
- 29.1.2010
- Viestejä
- 44
EE saakuta! :D rupeankin tästä opettelemaan olemaan..Voi hyvinkin tuo yksi kahvikuppi kusta tuota kretiinin käyttöä. Kofeiini poistaa nestettä kehosta, kreatiini taas pakkaa nestettä kehoon. Kyllä niillä joku ristiriita keskenään on mutta en osaa sanoa tuon yhden kahvikupin vaikutuksesta tosin.
- Liittynyt
- 5.11.2008
- Viestejä
- 10
Hain just äsken ensimmäisen purkin kreatiinia (fastiä) ja harjoituksen tein päivällä siinä 12-13 välillä. Ohjeessa olisi juuri tuo 4x5g/ekat viisi päivää. Aloitanko jo tänä iltana yhden annoksen, aamulla toisen jne.. vai pitääkö odottaa, että aloittaa täydestä päivästä. Lieneekö suurta merkitystä?
- Liittynyt
- 10.2.2009
- Viestejä
- 641
Jos neste kertyy lihakseen, niin eikö se silloin ole "oikeaa lihasta"?
- Liittynyt
- 11.9.2008
- Viestejä
- 1 754
Näin mututuntumalla ajateltuna sama vaikutus, mutta lievempi. Molemmissa vaikuttava aine kofeiini joka on diureetti.
pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
Täällä ainaskin menee litra-puoltoista kahvia per/pvä ja siitä huolimatta krea on "tehonnut".
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 931
Maalaisjärjellä ajateltuna kahvinjuontia ei kannata aloittaa yhtäaikaa kreatiinin käytön kanssa, mutta jos kahvin ja muiden nesteiden juonti pysyy määrällisesti samana, niin kai se kreatiini kerää kehoon enemmän nestettä kuin kahvi ehtii poistaa verrattuna siihen ettei käytä kreatiinia ollenkaan. Samoin voisi ajatella, että kun aloittaa kreatiinin käytön, niin sen tehoa voi vahvistaa vaihtamalla esim. joka päivä kupillisen kahvia kupilliseen vettä.
- Liittynyt
- 7.3.2010
- Viestejä
- 37
Nyt tuli pientä ongelmaa kreatiinin kanssa.. Aikaisemmin oon käyttäny tuota fastin Muscle+, jossa 7g/100g kreatiinia. Ei ollut silloin mitään ongelmia. Nyt ostin leaderin monohydraatti-kreatiinia erillisenä ja aloitin tankkausjakson. Ensimmäisenä päivänä otin 20g kreaa, (5+5+5+5) ja illalla olin ryyppäämässä, en kovin rankasti tosin (9-10 III-oluen verran alkoholia). Toisena päivänä oli pientä kutinaa vähän joka puolella kehoa otin kreaa 5+5+5saleilun jälkeen ja illalla muutaman III-oluen verran alkoholia. Illalla kutina yltyi erittäin pahaksi, ja tuntui että olisi tullut kuumetta. Iho oli tulipunainen ja joka puolella kehoa oli paiseita jotka kutisivat ihan helvetisti. En ottanut sinä päivänä viimeistä 5g annosta. Nyt olisi siis 3. tankkauspäivä enkä ole nauttinut tänään kreatiinia, koska kutinaa on hieman edelleen. Paljon vähemmän silti kuin 2. tankkauspäivän illalla/yöllä, ja paiseet ovat kadonneet. Kannattaako kreatiinin käyttö lopettaa kokonaan vai jättää ottamatta sitä n. päivä ennen alkoholin nauttimista? Ovatko muut huomanneet alkoholin ja kreatiinin tuovan ikäviä sivuvaikutuksia?
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 957
Minkä ikäiselle kreatiini on hyvä/mikä on "minimi-ikä" milloin sitä voi ottaa?
Ja sopiiko se jos ottaa l-glutamiinia ja myös hera80 ja malto6 ja omega 3?
Siis glutamiinia ennen ja jälkeen treenin annos ja hera80 päivässä 2 annosta ennen ja jälkeen treenin ja treenin jälkeen myös maltoa heraan niin onko kreatiini huono lisäys vai onko liikaa ravinteita?
Omega 3 olen ottanut pari vuotta joka päivä yhden kapselin (ufs liikkeestä).
Ja paljonko sitä pitäisi ottaa jos voi ottaa ja nyt otan lepopäivinä yksi annos aamulla tota hera80 ja omega 3 kapseli.
Ja sopiiko se jos ottaa l-glutamiinia ja myös hera80 ja malto6 ja omega 3?
Siis glutamiinia ennen ja jälkeen treenin annos ja hera80 päivässä 2 annosta ennen ja jälkeen treenin ja treenin jälkeen myös maltoa heraan niin onko kreatiini huono lisäys vai onko liikaa ravinteita?
Omega 3 olen ottanut pari vuotta joka päivä yhden kapselin (ufs liikkeestä).
Ja paljonko sitä pitäisi ottaa jos voi ottaa ja nyt otan lepopäivinä yksi annos aamulla tota hera80 ja omega 3 kapseli.
- Liittynyt
- 6.11.2009
- Viestejä
- 23
Useimmissa tutkimuksissa positiivisia tuloksia on saatu 18g-25g vuorokausiannoksilla. Näin suuria annoksia onkin perusteltua käyttää ensimmäinen latausviikko, mutta sen jälkeen 5g päivässä riittää, sillä se määrä, jonka keho voi kreatiinia varastoida on rajattu
Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta. Lihaksen kyky vastaanottaa kreatiinia palautuu noin 24 tunnissa, eli kreatiini kannattanee nauttia ennen treeniä ja noin vuorokauden välein. juttu oli lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa kirjassa
Kreatiinin määrä lihaksessa on suurimmillaan noin puolen tunnin päästä kreatiinin nauttimisesta. Lihaksen kyky vastaanottaa kreatiinia palautuu noin 24 tunnissa, eli kreatiini kannattanee nauttia ennen treeniä ja noin vuorokauden välein. juttu oli lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa kirjassa
- Liittynyt
- 27.12.2009
- Viestejä
- 18
Olen vetäny tässä muutaman viikon ajan kreatiinia palkkarissa sen 5g. Juuri mitään vaikutusta en ole huomannut. Paino ei ole noussut, mutta ehkä pari finniä on tullut lisää. Voisi varmaan kokeilla ottaa sitä joka päivä latausjakson kanssa, jos se jotain hyödyttäisi.