Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Carbon sanoi:
Noniin, tätä näkökulmaa ei olla vielä kreatiinista käsitelty joten searchi ei auta...
Eli mitä varsinaista hyötyä on kreatiinista? Jos ajatellaan että käytön aloitettua, toistot nousevat vaikka yhdellä kaikkissa sarjoissa. Tämä tarkoittaa vaan sitä, että ollaan edetty kehityksessä eteenpäin noin viikko. Eli jos en käyttäisi kreaa, joutuisin odottamaan sen viikon että voimatasoni olisivat sillä tasolla, että kykenisin nostamaan sen yhden toiston lisää.
Click to expand...

Kreatiinista on lihaskasvulle 2 hyötytekijää:
1. Saa juuri sen pari toistoa lisää, mikä tarkoittaa enemmän vaurioita lihakseen solutasolla --> lihaskasvu
2. Kreatiini lisää lihasten vesipitoisuutta parilla prosentilla (superhydraatio), minkä oletetaan (ei kaiketi varmaa tietoa olemassa) lisäävän proteiinisynteesiä.

Olen myös ymmärtänyt että keho lopettaa oman ATP tuotantonsa, koska keho saa sitä nykyään annostettuna. Mitä siis tapahtuu jos unohtaa pari annosta kreaa, tai jos unohtaa sen koko päiväksi? Alkaako keho heti tuottaa itse ATP:tä, vai onko kehossa riittävästi ATP:tä että se pärjää monta päivää koska onhan ensimmäinen viikko sitä tankkausta...
Click to expand...

Taitaa olla käsitteet sekaisin sulla... :confused:

Ensinnäkin lihassoluissa kreatiini muutetaan kreatiinifosfaatiksi. Seuraa lainattu teksti siitä, mikä yhteys kreatiinifosfaatilla ja ATP:llä on energiantuotossa:

To replenish the ATP levels quickly after the initial energy boost is used up, muscle cells contain a high-energy phosphate compound called creatine phosphate(PC). To state the obvious, this compound contains a phosphate. Your muscle cell releases enzymes that break the phosphate off of the PC molecule, then this phosphate is transferred back to the ADP to reform the high energy molecule ATP.

To recap, when your body uses ATP, it breaks one phosphate off of it which produces energy. This burst fuels contractions. What is left after a phosphate is broken off of ATP is the molecule called ADP.
Our muscle fibers contain 5 times as much creatine phosphate then it does ATP. Your cell sends out enzymes that break off the phosphate from the creatine. The Energy released from this sever and the phosphate molecule are recombined with the ADP to again form ATP. The PC system provides an additional 10 to 20 seconds of energy to allow us, as bodybuilders to continue an intense set!

A process such as this can occur in the blink of an eye, which makes it very efficient! Again, for the conscious athlete( when I say conscious, I mean one who improves this system ) this will provide a good 15-20 seconds more energy for contractions, and perhaps a bit more. You see creatine phosphate stores run out about this time. In total ATP stores and the creatine phosphate system provide about 25-30 seconds of maximum muscular contraction. This system is the powerhouse for extremely high intensity activities. If it is weak then you will have a difficult time lifting heavy weights for any extended period of time.
Click to expand...

Lähde:
http://www.abcbodybuilding.com/creatine myths and_facts.htm

Edit: Aina minä unohdan jotain. Eli jos käytät kreatiinia, kehosi (lähes?)lopettaa oman kreatiinintuotantonsa ainakin siksi aikaa, kun sitä käytät. Kreatiinia aletaan kuitenkin tuottamaan suhteellisen nopeasti käytön lopettamisen jälkeen. Jos unohdat ottaa muutamana päivänä kreatiinia, ei sillä ole juuri mitään vaikutusta, koska ainakin omien kokemusteni mukaan kreatiiniylimäärän poistuminen elimistöstä kestää parisen viikkoa. Tämän voi havaita siitä, että paino hieman tippuu nesteen poistuessa.
 
eikö tuon kreatiinin kans kannata välillä pitää taukoa..ettei ympäri vuoden käyttäisi..kuulemma vahinkoittaa jotain..? pistäkää joku tietoa tästä..
 
mik99 sanoi:
eikö tuon kreatiinin kans kannata välillä pitää taukoa..ettei ympäri vuoden käyttäisi..kuulemma vahinkoittaa jotain..? pistäkää joku tietoa tästä..
Click to expand...

Käy nyt samantien lukemassa tuota alan expertit osiota niin viisastut. siellä on tästä asiaa. ;)
 
Itse olen käyttänyt vain ja ainoastaan FAST:in kreatiinia, mutta seuraavalla kerralla ajattelin kokeilla jotain muuta merkkiä. Sanokaas joku muu toimiva merkki niin testaan onko mitään eroa!
 
Itsellä kokemusta fast:in ja evon kreasta. Evo on paljon hienompaa verrattuna fast:in hiekkaan joka ei liukene oikein millään ja josta sain myös mahan kuralle. Eli kannattaa tosiaan vaihtaa. Toimivuudessa en mitään eroa ole havainnut.
 
Amerikan Jeesus sanoi:
Käy nyt samantien lukemassa tuota alan expertit osiota niin viisastut. siellä on tästä asiaa. ;)
Click to expand...

jep heti ku olin tuon viestin kirjoittanut..niin huomasin tuolla "ravintoexperttiosiossa" että tuosta oli asiaa no tulee näitä :david: aina välillä
 
Tervehdys taas kaikille!
Treeneissä ongelmana ollut alusta asti, että energia loppuu kesken. Olen tehnyt hiilaritankkauksia ja niistä on ollut selkeästi apua mutta nyt löysin kuninkaan tähän ongelmaan. Aloitin kreatiini tankkauksen Fast:in kreatiinilla. 20g päivässä. Alussa otin sen neljässä osassa nyt kahdessa. Tankkausta on kestänyt vasta neljä päivää. Viidennen päivän jälkeenhän tulee siirtyä ylläpitoon ja tankkaus lopettaa ja uskokaa tai älkää, ensimmäisestä kreatiini päivästä lähtien suorituskyky parani!! Jaksaa painaa ja sarjoissa lisää painoja ja toistomäärät samat!!! Uskomaton aine!! En nyt ainakaan muuta keksi mistä tuo yhtäkkinen kohentuminen johtuisi koska se tapahtui heti kreatiinin aloittamisen jälkeen. Ruokavalio, lepo yms. ennallaan..

Jos jollakin vastaavia tai eriäviä kokemuksia kuulisin niistä mielelläni?

TT
 
Itsekkin olin ainakin huomaavinani sarjakestävyyden lisääntymistä ja pientä painon nousua....

Ilmeisesti siitä hyötyä on ja käytän sitä edelleenkin.

Edit: En tosin tankkaa sitä, enkä pidä taukoja, vaan vedän aina ennen treeniä ja treenin jälkeen....
 
Dreamer sanoi:
Itse olen käyttänyt vain ja ainoastaan FAST:in kreatiinia,
Click to expand...
En tiedä voiko olla sattumaa, mutta pari eri tyyppiä on juuri tuosta fastin kreasta sanonut ettei ole potkinut ollenkaan, kun taas muut merkit on toiminut heillä(taikane,twinlab). Itselläni on taikane toiminut, joskus aikoinaan tuli myös jotain tabletti kreaa syötyä joka ei taas toiminut, valmistajaa en muista.
 
Simppu sanoi:
Oon nyt parisen viikkoa syönyt HC kreatiinia noin 10g päivässä, mutta mitään efektiä en oo vielä huomannu :(
Click to expand...

muistakaa edelleenkin se ettei se kreatiini ole mitään ihme ainetta, eikä todellakaan mitään roinaa saatat saada sen pari toistoa lisää sarjoihin tai jonku 5% maksimia ylös..keskity enneminkin vaan perusasiohin ja laita ne kuntoon. :)
 
Simppu sanoi:
Oon nyt parisen viikkoa syönyt HC kreatiinia noin 10g päivässä, mutta mitään efektiä en oo vielä huomannu :(
Click to expand...

Itseni pitää syödä 4x5g päivässä 2 viikkoa ennenkuin mitään huomaa. Ehkäpä sinä joudut tuolla 50% annoksella syömään 4 viikkoa (siis jos se sinulla toimisi kuten minulla).
 
Joo pikkasen on toi 20g liikaa.... taisin joskus täälä pakkiksella nähä jutun että kun kilpahevoselle annetaan kreaa nii sitä tankataan 20 grammaa päivässä.... et kyllä se 5-7 grammaa riittää...
 
TeeTee sanoi:
Tervehdys taas kaikille!
Treeneissä ongelmana ollut alusta asti, että energia loppuu kesken.

Jos jollakin vastaavia tai eriäviä kokemuksia kuulisin niistä mielelläni?

TT
Click to expand...

No mun mielestä se ei mikään ihmeaine ole. Itse vedän kanssa tuota Fastin kreatiinia, mutta en ole huomannut mitään eroa treeneissä jaksamisen kannalta. Itse laittaisin sen vaikutuksen lähinnä psykologiseksi. Kyllähän se varmaan auttaa joitain prosenttiyksikköjä, mutta en jaksa uskoa että ensimmäisissä treeneissä tulisi huomattavia vaikutuksia...

Kuinka pitkiä sun treenit sit oikeen on? Kyllä mulla riittää semmoseen 45min treeneihin energiaa (yleiskunto on hyvä) vaikka olisikin mennyt syömiset vähän perseelleenkin.
 
siis mä ainakin huomaan 2 päivän sisällä ku vedin 5g päivässä. intoa oli ihan erilailla, mitä ehkä enemmänkin hain ja kyllä siinä vähän sai painoa laittaa lisää kaikkeen.
 
Back
Ylös Bottom