Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Kauhanen sanoi:
jees...Lähinnä tuo alkoholi askarrutti..
Click to expand...

5 gr kreatiinia saat kun syöt puoli kiloa silakkaa tai kilon naudanlihaa. Miten on, uskaltaisitko sen päälle kaljaa vetäistä? :rolleyes:
 
itselläni on ollut hieman samaa vikaa ois mielenkiintoista saada vastauksia, häiritsevää kun tarvii hypätä kolme-neljä kertaa kusella parin tunnin sisään vaikkei joiskaa mittää.
 
Suoraa vaikutusta virtsahappopitoisuuteen ei pitäisi olla. Oireileeko kihti kreatiinin aikana?

Puhtaudella saattaa olla merkitystä, epäpuhtaissa voi olla jäämiä kaikenlaisia. Myös imeytyminen voi ihan halvimmissa olla mitä sattuu, kidekoosta johtuen. Suosittelen panostamaan vähän laadukkaampaan kreatiiniin kun nekin ovat kuitenkin todella halpoja nykyään.
 
Kenelläkään kokemuksia kreatiinin käytöstä?? Millaset vaikutukset.. Eli oliks etuja ja haittoja?? Luin jostai et paino nousee yleensä heti käytön aloittamisen jälkeen. Ja suositusmäärä olis 2 grammaa päivässä ja käyttö pitäs jaksottaa..
 
Nyt pitää patistaa käyttämään haku-toimintoa. Kreatiinista on tuhottomasti juttua palstalla. Tässä pikaisesti jotain:

Annostus:
Tyypillisesti kreatiinia nautitaan 20-25 g (4 x 5g) vuorokaudessa 5-7 vrk:n ajan. Tätä seuraa latauksen ylläpitämiseen tähtäävä vaihe, jolloin kreatiinia nautitaan 2-3 g vrk:ssa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet kreatiinin nauttimisen lisäävän voimantuottokykyä sarjoissa sekä yksittäisissä suorituksissa. Volek ym. (1999) käyttivät tutkimuksessaan 19 koehenkilöä, jotka jaettiin kahteen tasavertaiseen ryhmään fyysisen olemuksen ja voiman suhteen. Kreatiiniryhmä (n=10) ja placeboryhmä (n=9) harjoittelivat 12 viikkoa samalla ohjelmalla. Ainoa ero ryhmien välillä oli se, että kreatiiniryhmä nautti kreatiinia 25 g ensimmäisen 7 vrk:n aikana ja sen jälkeen 5 g vrk:ssa tutkimukseen loppuun asti. 12 vko:n harjoittelun jälkeen oli havaittavissa, että kreatiiniryhmän tulokset penkkipunnerruksessa ja jalkakyykyssä olivat parantuneet 24 % ja 32 %. Samat tulokset paranivat placeboryhmällä vain 16 % ja 24 %. Ryhmien välillä oli tilastollisesti merkitsevä ero. Ero tuloksissa johtui todennäköisesti siitä, että kreatiiniryhmä pystyi käyttämään harjoittelussaan suurempaa volyymia. Tämä johti myös suurempaan lihaksen poikkipinta-alan kasvuun kreatiiniryhmällä verrattuna placeboryhmään kaikilla lihassolutyypeillä.

Earnest ym. (1995) tutkivat kreatiinilatauksen (25 g vrk x 28 vrk) vaikutuksia kahdeksalla voimaharjoittelu taustan omaavilla koehenkilöllä. Mittauksissa ennen ja jälkeen määriteltiin maksimipaino penkkipunnerrukselle ja suoritettiin toistoja uupumukseen asti 70 % 1 RM:stä. Kreatiinilatauksen vaikutuksia arvioitiin 28 vrk:n jälkeen. 1RM penkkipunnerruksessa parantui 6 % ja toistojen määrä nousi 26 % eli neljällä toistolla, painolla joka oli 70 % 1 RM:stä. Placeboryhmällä ei ollut havaittavissa muutoksia voimamuuttujien suhteen. Kreatiinin vaikutuksista voimaharjoitteluun ollaan hämmästyttävän yksimielisiä ja tämä ilmenee ristiriitaisen tiedon puutteena erilaisissa tutkimuksissa.

Jyväskylän yliopisto
Liikuntabiologian laitos

Jotkut saavat vataoireita kreatiinilla, mutta se selviää vain kokeilemalla, suurimmalle osalle se on erittäin hyvä tuote.
 
Timba79 sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=412159

Tollaset löyty hakusanalla kreatiini.

Vaatimattomat 77 threadia.
Click to expand...

Tuo näytti olevan miehen eka postaus niin eihän sitä heti voi ymmärtää SÖÖRTSIN tärkeyttä vaan loogisesti laittaa kysymyksen joka mieltä askarruttaa.Mielestäni tuon SÖÖRTSI kehotuksen voisi laittaa tuonne etusivulle isolla että porukka tajuaa sitä käyttää ennen kuin kysyy jotain jota on jo ennen kysytty.Onhan se niinkin että vaikka samasta aiheesta löytyisi aikaisempia keskusteluja niin eivät ne välttämättä vastaa siihen kysymykseen mikä on askarruttanut mieltä.
 
harde20 sanoi:
Tuo näytti olevan miehen eka postaus niin eihän sitä heti voi ymmärtää SÖÖRTSIN tärkeyttä vaan loogisesti laittaa kysymyksen joka mieltä askarruttaa.Mielestäni tuon SÖÖRTSI kehotuksen voisi laittaa tuonne etusivulle isolla että porukka tajuaa sitä käyttää ennen kuin kysyy jotain jota on jo ennen kysytty.Onhan se niinkin että vaikka samasta aiheesta löytyisi aikaisempia keskusteluja niin eivät ne välttämättä vastaa siihen kysymykseen mikä on askarruttanut mieltä.
Click to expand...

Tiedän, siksi mä teinkin sen haun siihen jo malliksi valmiiksi jotta nekää miten paljon sieltä löytyy. Ei ollut tarkotettu vittuiluksi ja en yleensäkään laita mitään "käytä söörtsiä n0000b" viestejä.
 
:offtopic: eikös tämän osion säännöissä kehoteta välttämään "Opettele search-toiminto"-kommentteja.. :rolleyes:

ja sitten ontopic: itselläni ainakin naamaan kerääntyy ikävästi nestettä.. :(, mutta se toistomäärää lisäävä vaikutus kyllä piti paikkansa.

EDIT: Mike heitti jo hyvät annostusohjeet. Paino minulla nousi melko nopeasti tankkausvaiheessa ~2kg.
 
JohnnyB sanoi:
Olisit käyttäny sitä hakua ;), jokainenhan on lukenut liittyessään Vinkkejä forumin käyttöön + forumin säännöt! , jossa asia on kyllä kerrottu.
Click to expand...

mielestäni tuon vinkkejä forumin käyttöön voisi laittaa myös tuonne aloittelijoiden osiolle eikä pelkästään yleiselle keskustelulle.Itse asiassa sen voisi mielestäni laittaa kaikille noille forumeille?
 
Paskin Kreatiini löytynyt? Nutri plus sport creatine. Olen kautta aikojen nauttinut Twinlabin ja Evon kreatiineja huomattavalla yliannostuksella :D Ja aina on sekoittunut veteen todella hyvin. Eilen menin tyhmänä ostamaan tuota ko. kreaa. Aamulla sitten sekoitin 2dl:aan vettä 2 teelusikallista ko. kreatiinia ja meinas oikeesti ryynit tulla. Semmosta jauhovettä että huh huh. Kun lasi oli "tyhjä" vedestä jäi pohjalle vielä varmaan pari kolme grammaa ko. kreatiinia ja sen lasin sai taas täyttää uudelleen 2 KERTAA jotta sai ne loputkin jauhot sieltä vatsalaukkuun. Senkin jälkeen jouduin vielä purskuttelemaan vettä suussa et kaikki kans meni alas. Ystäväni osti samaista tuotetta myös ja hän valitti myös samasta asiasta. Okei meni vähän pitkäks tää teksti mut anyway... tajusitte pointin.
 
Samaista kreatiinia itse käytän, sekoitan sen aina protskudrinkkiin, niin eipä tuota huomaa juodessaan, mutta itsekin huomannut kun olen kokeillut lasilliseen vettä laittanu, niin eipä oikein sekoitu, mutta alas vaan :rock:
 
Eikös sen nutriplussan pitäs olla aika laadukasta kreaa, ainakin muistaakseni luin siitä kyljestä että se valmistetaan sillä creapure menetelmällä?Jostain tuli taas mieleen että evolutionilla ois ainut krea mikä valmistettaisiin tällä menetelmällä mutta crea pure siinä kyljessä kuitenkin luki...
 
harde20 sanoi:
Eikös sen nutriplussan pitäs olla aika laadukasta kreaa, ainakin muistaakseni luin siitä kyljestä että se valmistetaan sillä creapure menetelmällä?Jostain tuli taas mieleen että evolutionilla ois ainut krea mikä valmistettaisiin tällä menetelmällä mutta crea pure siinä kyljessä kuitenkin luki...
Click to expand...

vähän :offtopic: mutta eikös nutri plussan tuotteet yleensäkki ole aika laadukkaita? ei kyllä itsellä ole kokemusta ja sen takia kysyn.. :david:
 
Boosteri sanoi:
vähän :offtopic: mutta eikös nutri plussan tuotteet yleensäkki ole aika laadukkaita? ei kyllä itsellä ole kokemusta ja sen takia kysyn.. :david:
Click to expand...

Itse olen käyttänyt ainakin niitä käyttänyt eikä ole ole ollut moitteen sanaa :thumbs:
 
Tee sillain että pistät sen krean lasin pohjalle ja lorautat desin vettä päälle ja juot lasin lähes tyhjäksi, sitten uudestaan hanasta paineella vettä desi ja juot loput.
On helppoa ja nopeata, eikö?? :hyper:
 
Nutri plussan tuotteita olen toki ennenkin käyttänyt ja tulen aina käyttämään, mutta tuo kreatiini olla kyllä aika yllätys... ja kyllä, Creapure menetelmä - laadukasta kreatiinia, mutta jokin sen koostumuksessa on ettei se sekoitu veteen ja se tekee sen nauttimisen aivan kauheaksi, joten back to twinlab & Evolution...
 
Back
Ylös Bottom