Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

[VekiS85]

otetaanko kreatiinia joka päivä 20 g viiden päivän latausjaksolla vai silloin kun on treenipäivä?

Latausjaksolla kreatiinia otetaan joka päivä.

 

[Lumb3rjack]

Minkäänlaisia haittavaikutuksia ei ole ollut paitsi että kädet ja koko heppu alkaa 'tärisemään' ~30min kreatiinin nautiskelun jälkeen, mistähän johtuu tietääkö kukaan?? :wtf:

 

[Jonsbe]

Minkäänlaisia haittavaikutuksia ei ole ollut paitsi että kädet ja koko heppu alkaa 'tärisemään' ~30min kreatiinin nautiskelun jälkeen, mistähän johtuu tietääkö kukaan?? :wtf:

Johtuuko varmasti kreatiinista?:D Kuulostaa aika oudolta..

 

[Lumb3rjack]

Enpäs uskoisi että jokin muu tekee tuon pienehkön 'tärinän', kyseessä ei ole todellakaan mikään diabeetikon kohtaus, vaan semmoinen pienehkö tärinä käsissä kreatiinin nautiskelun jälkeen .. ennen kreatiinia ei tuollaista 'tärinää' ole ennen tullutkaan! ;)

 

[punttibata]

on kreatiinimonohydraatti, -puryvaatti ja -sitraatti.

hinta-tehosuhteeltaan ja helppokäyttöisyydeltään mono on paras. tosin kestävyysurheilijoilla, jotka eivät halua edes lihasmassaa, parempi on käyttää kreatiinisitraatti tai -puryvaattia.

näin vain netistä lukeneena ja itse nyt monoa käyttäneenä jonkin aikaa. massa on lisääntynyt ja punttikuntokin ihan selvästi, sekä palautuminen on nopeutunut. en ottanut tankkausjaksoa, vaan purkissa olleen ohjeen mukaan aloin vetään sitä maitoon tai veteen sekoitettuna sen n. 5 g per päivä ja ensin kiskoin kaksi viikkoa, sitten viikon tauko ja aloin kiskomaan taas. nyt siis vetänyt 2+2 viikkoa ja välissä viikko taukoa. jatkan nyt neljä viikkoa tällä kertaa ja sitten pidän kaksi viikkoa taukoa. sanon vain että tämä aine toimii mulla ja muutamalla kaverillani jotka kans alkoivat käyttämään kreatiinia.

kreatiini suojaa lihaksia ja siten lihassoluja nestettä keräämällä ja ohessa voima kasvaa.

 

[iPodari]

Mitäs porukka on mieltä tosta Evolution Crp:stä?

Olen ymmärtänyt, että toiset kreatiinit sopii kestävyysurheilijoille ja toiset taas sellaisille ketkä hakee lihasmassa, niin onko tämä järkevä ostos, kun tavoitteenani on juuri tämä lihasmassan kasvattaminen? Vai olisiko jokin toinen siihen parempi?

 

[Kotipohja]

Heh, tänään tuli hissan maikka puhumaan kuinka ei kannattas nuorena kreatiiniä käyttää vaan pelkästään proteiinia ja hiilareita. Menee munuaiset paskaks.

Noh osahan tuossa oli totta, mutta mitä väliä sillä on käyttääkö niitä aikuisena vai nuorena, samalla tavallahan ne menee paskaks jos menee. Ja eihä ne mene mikskään jos ne on ennestään kunnossa?

 

[Jonsbe]

Mitäs porukka on mieltä tosta Evolution Crp:stä?

Olen ymmärtänyt, että toiset kreatiinit sopii kestävyysurheilijoille ja toiset taas sellaisille ketkä hakee lihasmassa, niin onko tämä järkevä ostos, kun tavoitteenani on juuri tämä lihasmassan kasvattaminen? Vai olisiko jokin toinen siihen parempi?

Jaa, onko viime päivinä keksitty kestävyysurheilijoille ja kehonrakentajille omat kreatiinit?;D

 

[_Maukka_]

Kysytään nyt tässä "oikeassa" langassa uudelleen, jos vaikka tärppäis:

Kreatiiniin kun päästiin, niin voisiko joku infota minuakin. Eli ongelmani oli aikoinaan se, että kreatiiniä ottaessani sairastin jokapäiväistä pääkipua. Juuri tämän takia jouduin krean ottamisen lopettamaan, vaikka siitä ihan selvää buustia tulikin tuloksiin. En vain jaksanut enää napsia buranaa. Silloin selasin täällä yhtä ketjua, josta kohtalonkumppaneita löysin useita. Enää en ketjua haulla löytänyt.

Nyt tekisi mieli taas kokeilla, mutta oletteko päävammaiset löytäneet jonkin merkin jossa haittavaikutus on pienin? Muistelin omalla kohdallani, että merkin vaihdos auttoi jonkin verran. Onko mielestänne mono/pyru vaikutusta asiaan?

Silloinen terveydenhoitaja sanoi että kreatiini nostaa hetkellisesti verenpainetta, että pääkipuni olisi sitten johtunut siitä..

 

[Metallica]

Silloinen terveydenhoitaja sanoi että kreatiini nostaa hetkellisesti verenpainetta, että pääkipuni olisi sitten johtunut siitä..

Täysin omaa mutua, mutta jos kofeiini toimii jotenkin kreatiinin vaikutusta poistavasti (tai jotenkin päinvastoin), niin silloin varmaan kofeiini riippuvaisilla voisi kreatiini aiheuttaa päänsärkyä...

En perusta väitettä mihinkään :piis:

 

[Alejandro8]

mulla rupes kutittamaan joka paikasta kreatiinin käytön jälkeen... :S onko kellään ollut samanlaista ongelmaa?

 

[_Maukka_]

Täysin omaa mutua, mutta jos kofeiini toimii jotenkin kreatiinin vaikutusta poistavasti (tai jotenkin päinvastoin), niin silloin varmaan kofeiini riippuvaisilla voisi kreatiini aiheuttaa päänsärkyä...

En perusta väitettä mihinkään :piis:

Hyvä näkökanta, kiitoksia tästä. Mulla todellakin on sellainen pää joka alkaa ryttyileen jos unohtuu kahvi juomatta. Voi tuossa perääkin olla.

Ei varmaan auta kuin kokeilla uudestaan kreaa, jos ei tankkailis vaan vetäis ihan normaalisti muutaman viikon pötköön. Muistikuvien perusteella tankkausjaksolla aikoinaan oli pää hellimmillään.

 

[ravintomies]

Toi kutiaminen on beta-alaniinin kanssa aika yleistä. Kreasta ei pitäisi tulla tollasia ollenkaan

 

[marde84]

mulla rupes kutittamaan joka paikasta kreatiinin käytön jälkeen... :S onko kellään ollut samanlaista ongelmaa?

Taisi aikaisemminki olla puhetta, oliko jopa tässä ketjussa että ilmeisesti oli johonkin kreatiinierään purkkeihin lipsahtanu beta-alaniinia krean sijaan. Beta-alaniini aiheuttaa tosiaan tuollaista "kutiamista" tai pistelyä. Muillakin siis oli tätä ilmenny.

 

[Alejandro8]

Taisi aikaisemminki olla puhetta, oliko jopa tässä ketjussa että ilmeisesti oli johonkin kreatiinierään purkkeihin lipsahtanu beta-alaniinia krean sijaan. Beta-alaniini aiheuttaa tosiaan tuollaista "kutiamista" tai pistelyä. Muillakin siis oli tätä ilmenny.

no toivottavasti en oo mitää beta-alaniinii vetäny täs 4vko :D mulla on myös kokoajan kusihätä mut sehän taitaa olla kreatiinin takia?

 

[Snaageli]

Ymmärsinkö nyt oikein, että tuota Evolutionin CRP:tä pitäisi ohjeen mukaan vetää aamulla 10g ja ennen treeniä 10g. Eli treenipäivinä tulisi yhteensä 20g. Tuo kuulostaa jo aika paljolta minun korvaani. Onko tuo siis se paras tapa, vai onko jotain järkevämpää tapaa. Sen takia vain kysyin, kun Evolution kuulemma tykkää kusettaa vähän noiden tuotteidensa ominaisuuksillaan, niin täytyy nyt ne annostuksetkin varmistaa.

 

[Jonsbe]

Ymmärsinkö nyt oikein, että tuota Evolutionin CRP:tä pitäisi ohjeen mukaan vetää aamulla 10g ja ennen treeniä 10g. Eli treenipäivinä tulisi yhteensä 20g. Tuo kuulostaa jo aika paljolta minun korvaani. Onko tuo siis se paras tapa, vai onko jotain järkevämpää tapaa. Sen takia vain kysyin, kun Evolution kuulemma tykkää kusettaa vähän noiden tuotteidensa ominaisuuksillaan, niin täytyy nyt ne annostuksetkin varmistaa.

Laitan lyhyesti ja ilman perusteluja. Vastaile jos niitä tarvitset.

Yleisenä käytäntö ollut, että ensimmäisten 5 päivän aikana kreatiinia otetaan yht 20g päivässä neljänä 5g annokksina. Voit ottaa myös aamulla tuon 10g annoksen ja illemmalla siten toisen 10g annoksen, koska kreatiini saattaa imeytyä jopa paremmin näin.

Nyt kreatiinivarastosi ovat täydet, kun olet ottanut sitä ~100g, jolloin saat kreatiinista sen tuoman hyödyn. Jatka nyt n. 4-6 viikkoa kreatiinikuuria ottamalla 5-10g kreatiinia joka päivä yhtenä annoksena. Treenipäivinä ota annos treenin jälkeen tai jaa annos kahteen pienempään annokseen, joista toisen otat ennen treeniä ja toisen treenin jälkeen.

Tästä seuraa sitten noin 2-4 viikon tauko kreatiinin käytöstä.

 

[jamperi]

itsehän käytän tota crp:tä niin että otan tuon 10g annokset puolituntia ennen treeniä enkä muuten päivän aikana koske siihen! kaikki tyylillään!

 

[Jonsbe]

itsehän käytän tota crp:tä niin että otan tuon 10g annokset puolituntia ennen treeniä enkä muuten päivän aikana koske siihen! kaikki tyylillään!

Optimaalisempi ottaa mielummin treenin jälkeen. Ja latausjakson jälkeen se kannattaa yhtenä kertana päivässä melkein ottaa, tai sitten parin tunnin aikana parina anoksena, koska kreatiinia vastaanottavat reseptorit pystyvät tällöin olemaan aktiivisimmillan.

 

[jamperi]

Sun sana VS. http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=91
uskon kuitenki ennemmin tuota jälkimmäistä!