Kovimmat/hulluimmat/sekopäisimmät yksittäiset treenit!

[Lepez]

Millaisia on ollut pakkislaisten kovimmat reenit? kukin tietty määrittää itse mitä se "kova" tarkoittaa..
Muistan kuin eilisen oman jalkajumpan noin vuosi sitten. se meni jotenkin näin:

1a. reiden koukistus 5 x 10-15 + pudotukset
1b. jalkaprässi 5 x 10-15 + pudotukset
2. takakyykky 4 x 6
3. vaaka-hack 4 x 10-15

supersarjat toimivat lämmittelyinä.. menin korottaen ylös ja viimeiset sarjat niin lähelle failureen kuin uskalsi ja pari pudotusta päälle..
jalkapäivä koostui noihin aikoihin monesti juuri tästä setistä tai sitten vaihtelin vähän virkistyksen takia.

ei näytä kummoiselta mutta juuri tämä kyseinen kerta sai jalat niin kipeiksi että viimeisiä hacki sarjoja
vetäessäni näin suorastaan värejä kun silmät kiinni väänsin ja ärisin. silloin ymmärsin myös mitä tarkoittaa kun hermosto prakaa.
pääsin hädin tuskin käveltyä kotiin ja perillä en pystynyt seisomaan vaan heti jos koukistin polvia millinkin verran niin romahdin maahan
eikä toivoakaan päästä ylös omin avuin.. saatana että oli jalat kipeet varmaan viikon, enkä tietenkään venytellyt niihin aikoihin.

kertokaa omat riemuvoitot!

 

[Avt0mat]

Pitääpä kirjoitella joskus ihan ajan kanssa, mutta tällä jalkatreenillä tuli myllytettyä reisiä viikottain keväällä.

A1) Ojennukset kutosnousuilla ja 10kg korotuksilla. Viimeinen kutonen pakkotoistoilla täyteen, 10kg tiputuksilla alkupisteeseen.
A2) Hack-kyykky kutosnousuilla ylös. Viimeinen kutonen pakkotoistoilla täyteen. Tiputukset tyhjään kelkkaan asti, jokaiseen painoon failure + 2 pakkotoistoa. Tyhjällä kelkalla 20 toistoa.
A3) Kova venytys etureisille 15sek.

3 min taukoa ja uudestaan.

B1) Leveä jalkaprässi pohjasta kymppimaksimilla 2-3-5-10 (jos kymppiin ei tarvitse pakkotoistoja niin liian vähän rautaa)
B2) SJMV 2sek pidolla ala-asennossa 20 toistoa. (60 kiloa varmasti aivan riittävästi rautaa)
B3) Koukistukset maaten kasinousut 4012-temmolla. (4 sek negatiivinen, täysiä ylös, 2sek huippusupistus) ja viimeinen kasi pakkotoistoilla täyteen. Mielellään negatiiviseen vaiheeseen lisäkuormaa kaverin toimesta.

3min taukoa ja uudestaan.

C1) Vapaavalintainen pohjeliike rest pausettamalla 100 toistoa täyteen.

Kestää kaverin kanssa vuorotellen tehtynä lämmittelyineen alle 45 minuuttia ja jalat on varmasti aivan säpissä.

 

[Merkel]

Laitetaan nyt omakin
Kaikkeen tarvitaan varmistaja, restpausee ei käytetä

Takakyykkyä n. kuuden toston maksimilla 20 toiston sarja
Jalkarässi 15 kilon korotuksilla niin ylös kun pääsee superina mtut-tyylisen reidenojennuksen kanssa (kaikki failureen)

Rässissä ensin mahdollisimman monta hitaasti ja kontrolloidusti, kun ei mee niin pumpaten failureen ja sitten kaheksan pakkoo. Joka sarjassa. (Sama ojennuksissa)

Tässä kohtaa käy oksentamassa

Sitten superina sjmv ja reiden koukistus, sjmv failureen ja reiden koukistus samalla tyylillä kun prässi

Oksenna uudestaan

Sarjatauot minuutin pintaan

 

[voidi]

12 minuutin juoksutesti

 

[Höömy]

Yksi ehdottomasti rankimmista tekemistäni treeneistä on cf wod "Linda". Eli kyseessä on mahdollisimman nopeasti tehtävä harjoitus, jossa aiheina ovat rinnalleveto, mave ja pankki. Painot menevät niin, että mavessa on 1,5 kertaa oma paino, penkissä oma paino ja rivesä 0,75 kertaa oma paino. Homma menee niin, että kiertäen tehdään 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 ja 1 toistoa. Aikaa meni reilu puoli tuntia ja oli kamalaa.

 

[Reno^^]

Joskus tein 18 sarjaa kolmen toiston penkkipunnerrusta pudotellen, siten että pienin paino lopussa oli 130kg. Sarjojen välissä vedin leukoja kuuden toiston sarjoina. Päälle sitten 11 sarjaa kulmasoutua. Eihän siinä mitään järkeä ollut mutta kun intoa piisasi niin tulihan kokeiltua.

Edit. Myös 30 sarjaa kyykkyä on tullut kokeiltua joskus, painoja tai sarjapituuksia en muista mutta jotain vitosen luokkaa ne taisi olla.

 

[LeaveNoRetreat]

12 h aikana kaksi lenkkiä ja tunnin puntti. Seuraavaa päivää en malttanut levätä ja sitä seuraavana en sit juossu enää ees dösään -> muutaman päivän pakkolepo kun leposykkeet katossa :D Joo, ei koskaan enää :D

 

[maurizio1]

Takakyykkyä n. kuuden toston maksimilla 20 toiston sarja

Mites tämä käytännössä toimii?

 

[Mehustaja]

Joskus saliuran alkutipaleella näin netissä pätevän oloisen ohjelman, muistaakseni 2-jakoisen, jota päätin ruveta tekemään. Siinä ei ollu liikkeitä ilmoitettu ollenkaan, ainoastaan lihasryhmät ja sarjamäärät. Jalkapäivänä oli 6 sarjaa etureisiä ja 4 sarjaa takareisiä, ymmärsin tuon niin että pitää tehdä 6 settiä etukyykkyä ja 4 settiä takakyykkyä. Kaikki sarjat failuren nurkilla noin 12rm painolla, tosin jo parin sarjan jälkeen alkoi jäämään vähä vajaaksi kun jalat oli ihan puuroa.

Ton treenin jälkeen mietin että ihan paska ohjelma, tällä en ala kyllä itteäni kiduttamaan :D

 

[brn2]

Joskus kersana kävin taekwondossa tai painimassa 1h, siitä suoraa nyrkkeilyyn ja nyrkkeilyn jälkeen puolekstoistatunniks salille. Wihän siinä mitään järkeä ollut. Opiskeluaikana hurjat reeni kattoi satsilla penkin teon ja siitä suoraa dokaamaan brahaan, kun nappas joku muu kuin treenaaminen enemmän...

 

[trnaja]

Joskus vedin 2 kuukauden treenitauon jälkeen jalkatreenin. (lähinnä jaloilla oli tolloin treenitaukoa, ellei nyt mavea yms. lasketa jaloille, älkää kysykö miksi oli taukoa alla jalkatreeneissä)

Koska toinen polvi oli kipeenä niin kyykkyä en pystynyt tekemään mutta jalat sai aika kipeiksi ja kävely oli seuraavat 2 viikkoa hankalaa tälläiselläkin treenillä:

1. 15min kuntopyörää
2. reiden loitontajat ja lähentäjät 5x15
3. maastavetoa vitosia seisten 10cm korokkeen päällä
4. sjmv kässäreillä 5x10
5. jalkaprässi 5x15-20
6. reiden koukistukset 5x15
7. reiden ojennukset 5x15 (+ tämän jälkeen vielä pohkeita istuen ja seisten 5x15-20+ pudotussarjoja pari kappaletta)
8. reiden loitontajat ja lähentäjät 5x15
9. 15min kuntopyörää
+ venyttelyä 15min

pyörällä salille ja takaisin yhteensä noin 5km. Treeni vei kolmisen tuntia. Illalla ei pystynyt kävelemään kuin sipsuttamalla kun kankeus lihaksiin iski. Ei ikinä enään.

 

[Riska]

Vaikka mitä kovia treenejä vetänyt niin suurimmat doms'sit jaloille (etureisille) tullut kyllä kun ekaa kertaa teki 100 toiston hack kyykky 30sec palautuksilla, ekalla sarjalla 20 toistoa painolla.
Ei mitään erikoista, mutta suosittelen kaikkien kokeilemaan kestääkö pää!

 

[Tekijä]

Vaikka mitä kovia treenejä vetänyt niin suurimmat doms'sit jaloille (etureisille) tullut kyllä kun ekaa kertaa teki 100 toiston hack kyykky 30sec palautuksilla, ekalla sarjalla 20 toistoa painolla.
Ei mitään erikoista, mutta suosittelen kaikkien kokeilemaan kestääkö pää!

Ite oon tehny tasan kerran kans tämän, tosin en kellottanu taukoja. Siitä huolimatta oli kyllä pahimmat domsit mitä on ikinä tullut.

 

[Kuuri loppuun!]

Ehkä erikoisin treenikokeilu oli 30000kg haaste: kyykky, mave ja penkki, kaikista 100kgx10x10. Aikaa meni muistaakseni noin puolitoista tuntia. Selvisi samalla, mitä on "domssit".

 

[Merkel]

Mites tämä käytännössä toimii?

Siten, että teet ensin ite sen kuus ja sitten varmistaja (tässä mieluusti kaks) auttaa loput, kyykkyhäkki on tässä hyvä olla iha n turvallisuuden takia
Tässä pitää vaan muistaa että jos tekniikka alkaa kusta niin sarja loppuu sitten siihen

 

[el_capitan]

Itse sain jalkaprässissä 1.5 vkoa kestäneet kivut jalkoihin. Tein kaverin kanssa 3 tiputuksen sarjan 5 kertaa, siten että lähtöpaino oli n. 6rm painoilla. Joka kerta tiputettiin lennossa 25kg kiekko siten, että en kelkkaa päästänyt alas, vaan jalat oli miltei suorana kun kaveri otti kiekon pois. Joka setti failureen. Oli aikamoiset spaghettijalat loppua kohti ja tuntui, että kaveri ottaa tahallaan hitaasti seuraavan kiekon pois.

 

[Gothzilla]

ymmärrän nää jos tekee edes kerran viikkoon jonkin näköisellä progressiolla, mut usein nää "tappotreenit" on just sellasia kerran vuodessa kaverin kanssa tullaan tekeen "vähän jalkoja", ja käteen (jalkoihin) ei jää muuta kun pitkäkestoiset domsit.

 

[el_capitan]

ymmärrän nää jos tekee edes kerran viikkoon jonkin näköisellä progressiolla, mut usein nää "tappotreenit" on just sellasia kerran vuodessa kaverin kanssa tullaan tekeen "vähän jalkoja", ja käteen (jalkoihin) ei jää muuta kun pitkäkestoiset domsit.

Itse en ekan kerran jälkeen pystynyt viikon sisällä toista kertaa tekemään, mutta nykyään 4-jakoisella ehtii jalat neljässä päivässä palautumaan ja pystyy tehdä viikottain tuon treenin. Toki sarjapainot ovat kiitettävästi noussut myös.

 

[köggö]

Onhan niitä muutamia kunnon tapporeenejä tullu tehtyä, paras kuitenkin käsille tekemäni reeni on ollut todella hyvä ja kehittävä. 10x3 maximipainoilla mun tapauksessa 25kg käsipainoilla, sarjan jälkeen pudotat painoja noin 30 % eli siitä sitten noin 18kg kässärit käteen ja heti jatkaa sarjaa ilman taukoa failureen asti, ja tämän toistaa siis 3 kertaa. Tämän jälkeen tekee seisten molemmilla käsillä 7x3 vuorotellen aloittaen yleensä 8 kilosta --> ja loppuu sinne 20 kilon tietämiin vähän reilu. Noin 2 kilon nousuilla 8,10,12,14,16,18,20 Jne. Reenissä tulee reilu 150 toistoa per käsi, ja tekee hyvän ärsykkeen kyllä joka kerta.

 

[bilderi]

Joskus tein 10x10 etukyykyn, takakyykyn ja prässin. Oli mulle ainaki ihan sikki setti, jollekkin perustreeniä :D