- Liittynyt
- 3.2.2003
- Viestejä
- 184
- Ikä
- 41
Moi
Ajattelimpa laittaa oman ruoka-ohjelmani tänne,jos siitä tulee jollekin mieleen perusjuttujen puutetta tai ehkä vinkkejä johonkin suuntaan niin kuuntelen mielelläni.
Treenaan todella kovaa räjähtävyyttä ja kestävyyttä,kisat on huhtikuun puolivälissä (lajina nhb) ja treenit viikossa on tällä hetkellä yleensä seuraavanlaisia:
Ma:08:00 aamulenkki 130-140 sykkeellä 30min
20:00 lajiharjoittelu,pysty/mattoasparria 1.5 h
Ti 08:00 aamupuntti 60min ,rinnallevetoa,leukoja,yhden käden tempaus...yms
17:00 nyrkkeily,tekniikka sparraus 60min
ke lepo
to 08:00 aamu-uinti 30min syke 130-140
20:00 puntti , askelkyykky,dippi,kapeapenkki,kaikki räjähtävästi
pe 08:00 alle 20min juoksu (nopeus pyrähdyksiä muutama)
17:00 nyrkkeily nopeus harjoitusta ja sparria 80min
la 08:00 aamulenkki 30-40 min syke 130-140
illalla puntti; penkki räjähtävästi, pystypunnerrus, vatsoja, lajityyppisiä
voima harjoitteluja, joita ei osaa selittää...=)
Ruoka-ohjelma mulla joka päivä sama:
aamulla täysjyväpuuro,4 munaa,appelsiinimehu
välipala tonnikalaa 100gr ja raejuusto 100gr,mandariini
päivälinen makaroonilaatikko(tai kana-riisi,kala-perunat),raejuusto 200gr
välipala maitorahkaa 250gr+hedelmä
illallinen sama kuin päivällinen yleensä
iltapala kanamunia 5 kpl ja yleensä hedelmiä
En syö niinku kehonrakentaja,todennäkösesti liian vähän protskua teidän mielest mut muistakaa että mulle ruokailun tarkotus ei ole kasvattaa massaa vaan pitää palautuminen kunnossa ja paino kurissa.
Mutta vinkkejä saa silti antaa...
Ajattelimpa laittaa oman ruoka-ohjelmani tänne,jos siitä tulee jollekin mieleen perusjuttujen puutetta tai ehkä vinkkejä johonkin suuntaan niin kuuntelen mielelläni.
Treenaan todella kovaa räjähtävyyttä ja kestävyyttä,kisat on huhtikuun puolivälissä (lajina nhb) ja treenit viikossa on tällä hetkellä yleensä seuraavanlaisia:
Ma:08:00 aamulenkki 130-140 sykkeellä 30min
20:00 lajiharjoittelu,pysty/mattoasparria 1.5 h
Ti 08:00 aamupuntti 60min ,rinnallevetoa,leukoja,yhden käden tempaus...yms
17:00 nyrkkeily,tekniikka sparraus 60min
ke lepo
to 08:00 aamu-uinti 30min syke 130-140
20:00 puntti , askelkyykky,dippi,kapeapenkki,kaikki räjähtävästi
pe 08:00 alle 20min juoksu (nopeus pyrähdyksiä muutama)
17:00 nyrkkeily nopeus harjoitusta ja sparria 80min
la 08:00 aamulenkki 30-40 min syke 130-140
illalla puntti; penkki räjähtävästi, pystypunnerrus, vatsoja, lajityyppisiä
voima harjoitteluja, joita ei osaa selittää...=)
Ruoka-ohjelma mulla joka päivä sama:
aamulla täysjyväpuuro,4 munaa,appelsiinimehu
välipala tonnikalaa 100gr ja raejuusto 100gr,mandariini
päivälinen makaroonilaatikko(tai kana-riisi,kala-perunat),raejuusto 200gr
välipala maitorahkaa 250gr+hedelmä
illallinen sama kuin päivällinen yleensä
iltapala kanamunia 5 kpl ja yleensä hedelmiä
En syö niinku kehonrakentaja,todennäkösesti liian vähän protskua teidän mielest mut muistakaa että mulle ruokailun tarkotus ei ole kasvattaa massaa vaan pitää palautuminen kunnossa ja paino kurissa.
Mutta vinkkejä saa silti antaa...
