Kova treeni/palautuminen?!

[aine]

Maanantaina:
aamu:Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, käsivarret, niska, kyljet.
ilta:Uinti päivä (verttyy lihakset)

Tiistai: Lepo päivä.


Keskiviikko:
aamu:Vatsalihakset.
ilta:Juoksu 7km.

Torstai:
aamu:Selkä, -koko selkä.
ilta:Jalkatreeni, reisilihas, pohkeet ym.

Perjantai:
aamu:Rinta, olkapäät, ojentajat, hauis, käsivarret, niska, kyljet.
ilta:Uinti päivä (verttyy lihakset)

Lauantai:
aamu:Vatsalihakset.
ilta:Juoksu 7km.

Sunnuntai:
aamu:Selkä, -koko selkä.
ilta:Jalkatreeni, reisilihas, pohkeet ym.

Joo, elikkäs tollainen suunnitelma kävi mielessä, eli treeniä ois se 12kert/vk.

Mutta mietin tota palautumista lähinnä tolla ohjelmalla, kun teen aina esim: selän tai ton rinta-käsi ym päivän, ni treeni on aina suht kova, ja kestoltaan se 1,5tuntia. ni kerkeääkö tolla aika välillä palautumaan.? miten hermosto ym muu tohon suhtautuu? tällä hetkellä oon treenannu vaan joka lihasta kerran viikkoon, ja tossa tulisi nyt sit tupla määrä? mitä mieltä kannattaisko kokeilla vai ei? ja kyllä tiedän että tämä on niin tapaus kohtaista mut mielipiteitä.

 

[antibodari]

Minkä takia haluat treenata 12 kertaa viikossa? Miksei perinteinen kaksi tai nelijakoinen käy? Käsiäkään ei tartte treenata kuin kerran viikossa + epäsuora. Et sä tolla räpellyksellä sen enempää pattia saa kuin muullakaan ohjelmalla, vitutuskäyräs vaan nousee

 

[NatuSan]

Jos tähän mennessä olet treenannut koko kropan vain kerran viikkoon, niin sanoisin, että tuollaiseen ohjelmaan vaihto pistää kropan juntturaan. Ihan hyvin voi vetää aamu- ja iltatreenejä aerobisineen, mutta jonkinlaisen sisäänajon tuollainen systeemi vaatii.

Kannattaa tutustua t-nation.com -sivustoon ja siellä Chad Waterburyn artikkeleihin. Pätevää tekstiä treenaamisesta ja osassa ohjelmissa treenataan kahdesti päivässä.

 

[Akke12345]

Meeppä kattoo ittelles iha uun ohjelma tuolta aloittelijoiden osista

 

[-pekkis-]

tollasen ohjelman käyttämiseen tarviit kovaa peruskuntoo. Lisäksi huolto, uni ja ruoka pitää pelata todella hyvin. Veikkaanpa että jos lähdet heti tuolla ohjelmalla liikkeelle, ensinnäkin todennäköisesti olet melkoisen puhki viikon loppupuolella ja siitä seuraa se että vilustut. Minkä verran sulla on urheilu/liikuntataustaa takana ja minkälainen yleiskunto sulla on?

 

[Musta leski]

aamu:Selkä, -koko selkä.
ilta:Jalkatreeni, reisilihas, pohkeet ym

Siis esim.Tollanen treeni to ja su?
No voihan sitä varmasti nuinkin treenata,mutta ei ainakaan kovasti.Ei edes puolikovasti.

 

[hunter killer]

Ei pienintäkään järkeä ko.ohjelmassa.
Taas on hieman "kiire" olla kaikkea sitä mihin tarvittaisiin pitkäjänteisyyttä, vai?

 

[Hermione]

Paljonhan riippuu siitäkin, mitä treeniltään haluaa ja mitkä on omat tavoitteet... Tuo puolentoistatunnin rinta-olkapää-käsihärpäkkä kuulostaa vähän hurjalta ja siitä nuo kyljet siirtäisin vatsatreenin yhteyteen. Jos jotain uutta tyyliä vanhan koko kroppa kerran viikossa-treenin tilalle haluat, niin miks et kokeilis vaikkapa jotain 2-jakoista, jossa jako vois olla vaikka 1.selkä-takareidet-pohkeet-hauis ja 2.etureidet-rinta-olka-ojentaja? Selkeitä perusliikkeitä ohjelmaan ja hyviä sellaisia löytyy täältä Pakkikseltakin pilvin pimein. Tuo oma vatsatreenipäivä ei vaikuta huonolta idealta, jos siihen puhtia riittää ja se tulee tehtyä. Ja niitähän voi sitten treenata aerobisen jälkeenkin vaikka...
Tässä siis vaan juttuja ja ehdotuksia, joita tuli mieleen näin äkkiseltään... Muista myös levätä!:thumbs:

 

[Buttman]

Tuosta sun ohjelmasta on todella mahdoton palautua, mikäli et sitten ole huippu urheilija. Miksi pitää olla nuin paljon aerobista ja miksi treenaat rinnan, olkapään ja ojentajan/jalat 2 kertaa viikossa. Itse saan hyviä tuloksia treenamalla kutakin lihasryhmää kerran viikossa. Tuolla ohjelmalla lihasmassan kasvatus ei onnistu vaikka käyttäis kiellettyjä aineita.

 

[Squinky]

Tuolla ohjelmalla lihasmassan kasvatus ei onnistu vaikka käyttäis kiellettyjä aineita.

Heh, voi vittu mää vaan sanon, toihan on vielä kevyttä. Minä väitän että oikeasti 1 % salilla treenaavista oikeasti tietää oman palautumiskykynsä ja kuinka paljon oikeasti voi treenata. Minä sanon että onnistuu heittämällä jos tuolla ohjelmalla haluaa treenata. Kroppa tekee tasan sen mitä siltä vaaditaan.

 

[puntt1s]

Joo suunnittelit ohjelman mitä et pysty toteuttamaan.. Käyt sen viikon tuota korkeintaan ja se jää siihen

 

[*Emppu*]

Pitää syödä hyvin että jaksaa! Stemppiä!