Kotona tehtävä hauis + olkavarsi ohjelma

[Chaab]

Löysinpä tällaisen ohjelman hauiksille Body&Fitness lehdestä kotona tehtäväksi, halukkaat voivat kokeilla en ole itse vielä ehtinyt, enkä tiedä miten soveltaa oman treenini kanssa. Tässä lainaus artikkelista:

"Tämä treeniohjelma kohdistuu pääasiallisesti hauiksiin, mutta myös olkavarren lihaksiin ja olka-värttinäluulihaksiin, sekä auttaa kehittämään vaikuttavat olkavarret.

Tee harjoitukset 1-3 ensimmäisenä treenipäivänä, lepää 48-72 tuntia, ja tee harjoitukset 4-6 toisena treenipäivänä. lepää sitten 48-72 tuntia ja tee harjoitukset 2,3 ja 5 kolmantena treenipäivänä. Lepää sitten 72 tuntia ja kertaa harjoitusjakso uudelleen. Toisen jakson kolmantena päivänä tee harjoitukset 1,4 ja 6.
Ensimmäisen jakson aikana valitse käsipainot, joilla pystyt tekemään 10x3 ja sitten voit asteittain lisätä painoja."

TREENI: 1.päivä 2.päivä 3.päivä 2, 3 ja 5 Treenit. Kaikki liikkeet 3x10 hiljalleen lisäillen painoa

1. Vuorokääntö käsipainoilla istuen.
2. Hauiskääntö käsipainoilla jumppapallolla
3. Vuorokääntö hammer-otteella käsipainoilla vartalon eteen
4. Yhden käden "scott" kääntö jumppapallolla
5. Hauiskääntö käsipainolla pyyheotteella seisten
6. Hauiskääntö myötäotteella seisten

Ehkä hieman viitteitä TTT-treeniin, mutta tätä tehdään kauemman aikaa.

 

[Chaab]

Lehti oli muuten Muscle&Fitness korjaan.

 

[snoukka]

Aika yks toikkonen

 

[Crrc]

Toi näyttäis tollaselta "yksinäisille kotiäideille muotoa käsiin" treeniltä. Noitahan on joka puolella ihan pilvin pimein. Ellei toi jumppapallo tarkotat jotain 10kg vedelle täytettyä kumipalloa.

 

[Chaab]

Toi näyttäis tollaselta "yksinäisille kotiäideille muotoa käsiin" treeniltä. Noitahan on joka puolella ihan pilvin pimein. Ellei toi jumppapallo tarkotat jotain 10kg vedelle täytettyä kumipalloa.

Siis tuo tarkottaa, että "nojataan" jumppapalloon ja nostellaan ihan käsipainoilla. Ei mitään vedellä täytettyjä kumipalloja :D

 

[treeniarska]

Millanen toi pyyheote on?

 

[Pontisto]

Ei mittee tämmöttii. Kunnolla rautaa tankoo vaa ja habaa.

 

[Chaab]

Millanen toi pyyheote on?

Eli otat pyyhkeen sellaisen suht pienen (käsipyyhe) ja laitat sen käsipainon keskelle sillä lailla että käsipaino roikkuu sen pyyhkeen varassa siitä jommalta kummalta "puntt"i puolelta ja teet kaksin käsin kääntöjä pitäen pyyhkeen päistä kiinni, hieman vaikea selittää.

 

[Chaab]

KAIKKI liikkeet tehdään siis käsipainoilla, mutta nuo jumppapallot on siis vain, esim. scott systeemi niin käytetään jumppapalloa ikäänkuin scott- telineenä.