kotona ja salilla treenaaminen

[Nenis]

Teen ton ohjelman mukaan salilla:

------------------------------------------------------

1. Päivä - Rinta/Hauis/ojentaja

3 X 10 Penkki
3 X 10 Vinopenkki
2 X 15 Rintakone
3 X 10 Hauis tangolla
3 X 10 Hauis käsipainoilla
3 X 10 Ojentaja (ylätalja suoralla kahvalla)
3 X 10 Ojentaja (ylätalja v:n muotoisella kahvalla)
? X ? Leukojen vetoa niin paljon kuin jaksaa


-------------------------------------------------------

2. Päivä - Selkä

3 X 10-12 Ylätalja niskan taakse
3 X 10-12 Alataljasoutu
3 X 10-12 Alasoutulaite (hyvä ryhti)
3 X 10-15 Selkäpenkki

-------------------------------------------------------


3. Päivä - Jalat/Hartiat/olkapäät

3 X 15 Jalkaprässi
3 X 15 Etureisi istualtaan
3 X 10 Olkapäätreeni käsipainoilla 1
3 X 10 Olkapäätreeni käsipainoilla 2

-------------------------------------------------------



Lisäksi kotona käsipainoilla hauista, ojentajia, olkapäitä sekä vatsoja jalat sohvalla. Miten usein esim ojentajia saa treenata kotona että treeni pysyy tehokkaana. Entäs millaisia sarjoja kannattaa kotona käsipainotreenissä tehdä? Ainakin ojentajiin ja olkapäihin tartten kestävyyttä reilusti. Hauikseen kokoa (kestävyyyttä löytyy). Entäs vatsat kun niitä ei kuulu itse treeniohjelmaan? Millaista lisää tuo minun jalkatreeni tarttee. En halua jalkoihin kokoa ollenkaan. Melkeen päinvastoin jäntevyyttä. Jalat sais kuitenkin olla kestävät, nopeat ja suht. vahvat.

 

[maxmussel]

Vahvuus ja koko kulkee osittain käsi kädessä. Et voi olla sikavahva keppi. Semmosta ei vaan ole olemassakaan.

Kotona kannattaa tehdä ihan samalla tavalla ku salillakin. Sarjat, toistot. Jos vaan painoja riittää. Kerran viikossa kroppa läpi, mutta hajalle joka kerta, aivan sama treenaatko kotona vai salilla.
Jos on vaan kevyet painot olemassa, jatka liikettä kunnes polttaa niin sikana ettet voi jatkaa. Älä siis lopeta heti ku tuntuu jossain, vaan jatka kunnes ei enää liiku vaikka kuinka yrität.

edit: miksi ihmeessä haluat treenata sekä salilla että kotona samoja liikkeitä/lihasryhmiä?

 

[ojuni]

Et voi olla sikavahva keppi. Semmosta ei vaan ole olemassakaan.

Kukas painonnostaja se nyt olikaan joka työnsi 3kertaa oman painonsa verran. Se on mun mielestä sikavahva keppi.

 

[Nenis]

3 X 10 Ojentaja (ylätalja suoralla kahvalla)
3 X 10 Ojentaja (ylätalja v:n muotoisella kahvalla)


Aattelin lisätä nuo ojentajaliikkeet toisellekkin päivälle... Eli en tee kotona muuta kuin vatsoja..

 

[Nenis]

edit: miksi ihmeessä haluat treenata sekä salilla että kotona samoja liikkeitä/lihasryhmiä?

Aattelin että jos se olisi tehokkaampaa? Onko se?

 

[thymorg]

Kukas painonnostaja se nyt olikaan joka työnsi 3kertaa oman painonsa verran. Se on mun mielestä sikavahva keppi.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22128&page=2

Tossa jotain juttua kaverista. En ole nähnyt kuvia, mutta olettaisin että kaveri on lyyyyhyt eli painoa paljon vähemmän ja liikerata melko pieni jos on lyhyet kädetkin. Tuskin tuo mikään kynäniska on ;)

 

[ojuni]

3 X 10 Ojentaja (ylätalja suoralla kahvalla)
3 X 10 Ojentaja (ylätalja v:n muotoisella kahvalla)


Aattelin lisätä nuo ojentajaliikkeet toisellekkin päivälle... Eli en tee kotona muuta kuin vatsoja..

Jos välttämättä nuo haluat tehdä niin tee ne 3.päivänä. Ja kannattaa tehdä muitakin liikkeitä kuin nuo. Tai siis että et nee viikosta toiseen niitä samoja liikkeitä, vaan muutat esim. että teet
1.vkolla ojentajat taljassa suoralla kahvalla ja ranskalainen punnerrus
2.vkolla ojentajat taljassa naruilla (siis miksikä tätä nyt sanotaan..) ja toisena liikkeenä esim. dippaus kapealla

 

[maxmussel]

Aattelin että jos se olisi tehokkaampaa? Onko se?

No eipä oikeastaan. Kyllä se kerta viikkoon tehokasta treeniä riittänee.

 

[Nenis]

Jos välttämättä nuo haluat tehdä niin tee ne 3.päivänä. Ja kannattaa tehdä muitakin liikkeitä kuin nuo. Tai siis että et nee viikosta toiseen niitä samoja liikkeitä, vaan muutat esim. että teet
1.vkolla ojentajat taljassa suoralla kahvalla ja ranskalainen punnerrus
2.vkolla ojentajat taljassa naruilla (siis miksikä tätä nyt sanotaan..) ja toisena liikkeenä esim. dippaus kapealla

No mutta kun kolmas päivä yleensä venyy melkeen kiinni ensimmäiseen.

1. päivä Ma tai Ti
2. päivä Ke tai To
3. päivä Pe, La tai Su - yleensä lauantai

 

[ojuni]

No mutta kun kolmas päivä yleensä venyy melkeen kiinni ensimmäiseen.

1. päivä Ma tai Ti
2. päivä Ke tai To
3. päivä Pe, La tai Su - yleensä lauantai

Joo. Automaattisesti jotenkin ajattelin että tuossa on ma,ke,pe kierto. Mutta tuossa tapauksessa kai 2.päivälle sitten. Mutta kuten jo mainittu: kerta viikkoon tehokasta treeniä riittänee.

 

[Nenis]

Pitäiskö ottaa kapea penkki johonkin mukaan?

 

[Sukulaku]

Pitäiskö ottaa kapea penkki johonkin mukaan?

Voi sen sinne tunkea jos tuo ei riitä. Tai voit vaihdella liikkeitä.


voisit heittää takareiskatkin tuonne ohjelmaan

 

[Pulla]

En oikein jaksa uskoa tuohon vatsalihasten treenaamiseen kotona, varsinkaan jos kyseessa on tuttu ja turvallinen istumaannousu. Salilla vaan ja lisapainolla vinoja ja suoria vatsalihaksia, voimapyoraa ja taljarutistuksia.

 

[Timba79]

Jos siellä kotona on pakko jotain treenata, niin ne vatsat voi tehdä kotona, mutta kuten Pulla jo sanoikin, pitää sitten saada niitä lisäpainoja mukaan jotta siitä jotain hyötyä on. Myös kirtäjäkalvosimia on hyvä kotona reenata jos on kevyitä käsipainoja käytössä (2-4 kg on ihan jees) ja myös kotona on hyvä venytellä jos motivaatiota riittää. Mutta jos salilla tekee jo koko kropan kattavan reenin, niin mun mielestä aika turhaa jotain hauksia vielä kotona pumppailla.

 

[S225T]

Täysin eri mieltä vatsalihaksien treenistä.
Kovan ja tehokkaan vatsatreenin saa ehdottomasti ilman lisäpainojakin kun vähän käyttää päätään.
Suuri osa kehonrakentajista sitäpaitsi ei koskaan käytä lisäpainoja vatsalihastreenissään.
Aina voi tehdä hitaammin, puristaa kovempaa ja pitempään, kombinaatioita jne ja tehdä erilaisia variaatioita eri liikkeistä. Sit-uppihan nyt ei vatsalihaksille muutenkaan mitenkään erinomainen liike sitäpaitsi ole.

 

[ojuni]

Täysin eri mieltä vatsalihaksien treenistä.
Kovan ja tehokkaan vatsatreenin saa ehdottomasti ilman lisäpainojakin kun vähän käyttää päätään.
Suuri osa kehonrakentajista sitäpaitsi ei koskaan käytä lisäpainoja vatsalihastreenissään.
Aina voi tehdä hitaammin, puristaa kovempaa ja pitempään, kombinaatioita jne ja tehdä erilaisia variaatioita eri liikkeistä. Sit-uppihan nyt ei vatsalihaksille muutenkaan mitenkään erinomainen liike sitäpaitsi ole.

Jep, huomasin tämän juuri vähän aikaa sitten. Ja olen alkanut myös tekemään supersarjoja vatsalihastreenissä. Yleensä joku jalkojennosto ja joku rutistus.
Ja juuri tuo että jos tuntuu kevyeltä, niin tekee sen raskaammaksi, tekee vaikka hitaammin.