Kotitreeni uudella painosetillä

[Läskiperse]

Moe,

Ostin prismasta 65kg levytankopainosetin (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1737974&postcount=1)

Tein ensi treenini ja julkaisuinto iski:

1. kierros (lämmittellen):
- Kyykkyjä kädet niskan takana 20kpl
- Jännehyppyjä kädet-maahan-kädet-kattoon 20kpl (80% meni perille)
- Punnerruksia 10kpl, siitä alas staattiseen ja sitten toiset 10 toistoa.
- Vatsoja eri variaatioilla 10kpl-staattinen-10kpl
- Kyljet samaan tyyliin, staattisena "koonto" kyljille.
- Naruhyppelyä

2. kierros:
- 10x Etukyykky
- 10x Takakyykky hyppien
- 10x Kulmasoutu
- 10x Pystysoutu
- 10x Pystypunnerrus
- 10x Vatsat + staattinen + 10xVatsat
- 10x Punnerrus + staattinen + 10xPunnerrus
- 10x Kyljet + staattinen + 10xKyljet
- 2x10x Hauiskääntö

3. kierros:
Samat liikkeet, mutta enemmän painoa. Ilman painoja tehtävissä liikkeissä lisää toistoja ja pidemmät staattiset.

Hiki tuli ja aikaa meni jonkin verran, Metallican "Black" ei kuitenkaan ehtinyt lähellekkään loppua.

:piis:

edit. Loppuun oli tarkoitus vetää pari leukaa mutta ruuti oli _täysin_ loppu ja vähän oksettaakin :urjo:

 

[patske]

Saman verran sarjoja kuin itselläni kuukaudessa.

 

[Vitamiini]

Onko nyt tarkoitus siis tehdä treeniä jumppana kokonaan kotona ja tehdä sitten se toinen treeni salilla?

 

[Läskiperse]

Saman verran sarjoja kuin itselläni kuukaudessa.

Onko nyt tarkoitus siis tehdä treeniä jumppana kokonaan kotona ja tehdä sitten se toinen treeni salilla?

Sen verran sarkastinen kommentti, että jätän vastaamatta.
Treeni on kotijumppaa kuntopiiripohjalla, korkealla sykkeellä ja hirvittävällä pumpilla.

nyt vähän offtopic asiaa.
Olen huomannut täällä pakkotoistossa osan porukasta olevan melko sisäänpäin kääntyneitä ja huomannut heidän ajattelevan että pelkästää body -kuntoilu on se ainoa oikea tapa (AOT). Esim salibandy on vitsi näissä piireissä, ja yli 8 toiston setti on 50v naisten jumppaa. Heillä ei ole ymmärrystä siihen, että on muitakin tapoja kuntoilla ja käydä salilla kuin lihaksen kasvatus ja kehonrakennus. itse harrastan kamppailulajeja enkä todellakaan pidä siten arvossa sitä asiaa, että vetäisin maasta 200kg tai penkkaisin 130kg, niillä ei ole mitään merkitystä kamppailulajeissa eikä sählyssä, pelkästään jossain voimanostokisoissa (mikä lie, älkää tarttuko). Saattaa siis olla, että pakkotoiston foorumin henkeä pidetään oulun ratsastuskerhon tai mikkelin kutomokerhossa aivan humpuukina ja ajantuhlauksena.
Ymmärrän että pakkotoisto on ensisijaisesti kehonrakennusforum. Minäkään en ole kehonrakentaja, varmaan on muitakin peruspunttaajia ja silti pakkotoisto kuuluu päivittäisiin rutiinisurffauksiin.

 

[Stander]

Ihmettelen vaan sitä, miksi julkaiset omia omaperäisiä treenejäsi täällä, ja odotat porukoiden antavan positiivista palautetta?

Me ollaan niin sisäänpäin kääntyneitä, että tuollaiset kymmenen sarjan jumpat ei oikein porukoihin iske.

Kerro mikä siinä salitreenissä mättää. Ehkä silloin muutkin ymmärtävät sinua. Yhtä hyvin voisi salilla treenata ilman, että kasvaa hirmuiset massat. Helpommin ja tehokkaammin imo.

Ja mitä tuohon salibandyyn tulee, niin se ei ensinnäkään ole vitsi lajina, vaan tänne forumille tulee näitä ns. räikeitä persoonia omituisine luuloineen, jolloin säbä leimataan puuhelmipojujen emälajiksi - mikä on siis stereotypia HUOM!!!

 

[Läskiperse]

Ihmettelen vaan sitä, miksi julkaiset omia omaperäisiä treenejäsi täällä, ja odotat porukoiden antavan positiivista palautetta?

Me ollaan niin sisäänpäin kääntyneitä, että tuollaiset kymmenen sarjan jumpat ei oikein porukoihin iske.

Kerro mikä siinä salitreenissä mättää. Ehkä silloin muutkin ymmärtävät sinua. Yhtä hyvin voisi salilla treenata ilman, että kasvaa hirmuiset massat. Helpommin ja tehokkaammin imo.

Ja mitä tuohon salibandyyn tulee, niin se ei ensinnäkään ole vitsi lajina, vaan tänne forumille tulee näitä ns. räikeitä persoonia omituisine luuloineen, jolloin säbä leimataan puuhelmipojujen emälajiksi - mikä on siis stereotypia HUOM!!!

Ei ne taida "teihin" juuri iskeäkkään, koska "te" treenaatte bodymielessä. Massaa ja lihasta, muulla ei väliä (esim sotilaskyykyllä)

Mikä mättää salitreenissä? mitä tarkoitat? käyn salilla pari kertaa viikossa ja teen 6-12 settejä painoa lisäillen ja toistoja vähentäen. treenaan voiman lisäksi kestävyyttä, ettei olisi niin yksipuolista. Vastasiko tämä kysymykseesi?

Stereotypiat jylläävät niin sählääjistä kuin bodareista. ulkopuolisesta varaman bodarit ovat... värikkäämpää sakkia.

edit. Enpä tiedä onko tuo niin kovin omaperäinen kuntopiiriohjelma. Omaperäistä olisi tehdä rinnallevetoa käsipainoilla.

 

[Stander]

Ei ne taida "teihin" juuri iskeäkkään, koska "te" treenaatte bodymielessä. Massaa ja lihasta, muulla ei väliä (esim sotilaskyykyllä)

Perusteletko tuon bodymielessä. Omalla kohdallani treenaan useammasta syystä mm. siksi, että kunnon punttitreeni lieventää stressiä. Enemmän kuin joku säkin takominen esimerkiksi, saati "keppijumpat".

Mikä mättää salitreenissä? mitä tarkoitat? käyn salilla pari kertaa viikossa ja teen 6-12 settejä painoa lisäillen ja toistoja vähentäen. treenaan voiman lisäksi kestävyyttä, ettei olisi niin yksipuolista. Vastasiko tämä kysymykseesi?

Treenaat siis kestävyyttä kotona? Uskoisin salin tarjoavan myös mahdollisuudet siihen, jopa paremmat (enkä tarkoita tässä kohtaa pelkkää rautojen kolistelua). Nyt selvisi, että käyt myös siis salilla.

Stereotypiat jylläävät niin sählääjistä kuin bodareista. ulkopuolisesta varaman bodarit ovat... värikkäämpää sakkia.

Ilmeisesti tarkoitat, että nostattavat ei-treenaajissa vääristyneitä mielikuvia?

Edit: Tarkoitukseni ei olllut vittuilla, mielenkiintoni vain heräsi, kun rupesit arvostelemaan pakkiksen väkeä, jolloin piti saada selville millainen mies siellä ruudun takana treenaa. :piis:

 

[patske]

Sen verran sarkastinen kommentti, että jätän vastaamatta.
Treeni on kotijumppaa kuntopiiripohjalla, korkealla sykkeellä ja hirvittävällä pumpilla.

nyt vähän offtopic asiaa.
Olen huomannut täällä pakkotoistossa osan porukasta olevan melko sisäänpäin kääntyneitä ja huomannut heidän ajattelevan että pelkästää body -kuntoilu on se ainoa oikea tapa (AOT). Esim salibandy on vitsi näissä piireissä, ja yli 8 toiston setti on 50v naisten jumppaa. Heillä ei ole ymmärrystä siihen, että on muitakin tapoja kuntoilla ja käydä salilla kuin lihaksen kasvatus ja kehonrakennus. itse harrastan kamppailulajeja enkä todellakaan pidä siten arvossa sitä asiaa, että vetäisin maasta 200kg tai penkkaisin 130kg, niillä ei ole mitään merkitystä kamppailulajeissa eikä sählyssä, pelkästään jossain voimanostokisoissa (mikä lie, älkää tarttuko). Saattaa siis olla, että pakkotoiston foorumin henkeä pidetään oulun ratsastuskerhon tai mikkelin kutomokerhossa aivan humpuukina ja ajantuhlauksena.
Ymmärrän että pakkotoisto on ensisijaisesti kehonrakennusforum. Minäkään en ole kehonrakentaja, varmaan on muitakin peruspunttaajia ja silti pakkotoisto kuuluu päivittäisiin rutiinisurffauksiin.

Aika metsään meni oletuksesi:

Itse harrastan kestävyysjuoksua. Tähtäimessä lähinnä ultrajuoksu - eli siis maratonia pitemmät matkat. En treenaa body-painoitteisesti. Se vain nyt menee niin, että minun kokemuksieni mukaan vähempi sarjamäärä riittää ja on jopa parempi. Jos olemme eri mieltä, niin sitten olemme. En todellakaan tajua miksi hyökkäät jos mainitsen sarjamääristä.

Tsemppiä treeneihin.

 

[Läskiperse]

Perusteletko tuon bodymielessä. Omalla kohdallani treenaan useammasta syystä mm. siksi, että kunnon punttitreeni lieventää stressiä. Enemmän kuin joku säkin takominen esimerkiksi, saati "keppijumpat".

Treenaat siis kestävyyttä kotona? Uskoisin salin tarjoavan myös mahdollisuudet siihen, jopa paremmat (enkä tarkoita tässä kohtaa pelkkää rautojen kolistelua). Nyt selvisi, että käyt myös siis salilla.

Ilmeisesti tarkoitat, että nostattavat ei-treenaajissa vääristyneitä mielikuvia?

Edit: Tarkoitukseni ei olllut vittuilla, mielenkiintoni vain heräsi, kun rupesit arvostelemaan pakkiksen väkeä, jolloin piti saada selville millainen mies siellä ruudun takana treenaa. :piis:

Tarkoituksen ei ole arvostella muita, se on epäkohteliasta. Tarkoitukseni oli ilmaista että olen ollut huomaavinani tuollaisen ilmiön.

"Bodymielessä".. tarkoitin sitä, että varmasti suurin osa pakkiksen henkilöistä harrastaa bodausta ensisijaisena toimenaan. Luonnollista olettaa niin, koska tämä on kehonrakennus foorumi. kamppailujalit ja aerobinen harjoittelu -osastoilla tilanne on varmasti erilainen.

Vien huomion vielä takaisin kun aloitin offtopickirjoitukseni. siellä mainitsin että "osa porukasta on".. kun taas osa porukasta on todella rauhanomaista ja hyvää internetkäyttäytymistä edistävää porukkaa, yleensä moderaattori tason porukkaa kuten timbe ja mike ja monet muut, joiden kirjoitusten lukemista en yleensä jätä kesken, koska heillä on asiaa, eikä sarkastista ja ehdotonta kumpi-on-parempi kinastelua (valitan ettei muita nimimerkkejä tullut nyt mieleen nopeasti)

Kotona on mielestäni vaikeampi treenata voimaa kuin kestävyyttä, ja kuten sanoin, tuo oli ihan ensimmäinen treenini kotona ja vetelin sen ilman suurempia suunnitteluja, suoraa toimintaa siis joten en voi sanoa että treenaisin nimenomaan kestävyyttä kotona. Kutsuin sitä kestävyysharjoitteluksi, koska se sitä enemmän muistuttaa kuin voimatreeniä.

Sali on aina sali ja kotitreeni on sunnuntaitreenausta se on selvä, mutta pelkällä tangolla tehtävät liikkeet punnerruksien yms painottomien liikkeiden lisäksi, on helppo tehdä vaikka hetken mielijohteesta.

Uskoisin että ihmiset jotka eivät punttitreenistä ole koskaan olleet kiinnostuineita, heille tulevat ensimmäisenä mieleen sanat: hormonit, agressiivisuus ja pienet munat ;)
siinä stereotypiaa.

 

[Läskiperse]

Aika metsään meni oletuksesi:

Itse harrastan kestävyysjuoksua. Tähtäimessä lähinnä ultrajuoksu - eli siis maratonia pitemmät matkat. En treenaa body-painoitteisesti. Se vain nyt menee niin, että minun kokemuksieni mukaan vähempi sarjamäärä riittää ja on jopa parempi. Jos olemme eri mieltä, niin sitten olemme. En todellakaan tajua miksi hyökkäät jos mainitsen sarjamääristä.

Tsemppiä treeneihin.

Anteeksi vain, mutta kirjoituksestasi pystyi rivienvälistä aistimaan, että halveksit 10 toiston sarjoja. voi tietenkin olla, että käyt vain kaksi kertaa kuussa salilla. en minäkään niitä salilla tee, kuntopiirissa nyt satuin vain pumppaamaan sen verran eilen.

 

[patske]

Anteeksi vain, mutta kirjoituksestasi pystyi rivienvälistä aistimaan, että halveksit 10 toiston sarjoja. voi tietenkin olla, että käyt vain kaksi kertaa kuussa salilla. en minäkään niitä salilla tee, kuntopiirissa nyt satuin vain pumppaamaan sen verran eilen.

Olisin minäkin voinut enemmän kuin yhden lauseen kirjoittaa, joten en yhtään ihmettele saamasi kuvaa viestistäni. Peace! :kippis1:

 

[HungryDaze]

Moe,

Ostin prismasta 65kg levytankopainosetin (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1737974&postcount=1)

Tein ensi treenini ja julkaisuinto iski:

1. kierros (lämmittellen):
- Kyykkyjä kädet niskan takana 20kpl
- Jännehyppyjä kädet-maahan-kädet-kattoon 20kpl (80% meni perille)
- Punnerruksia 10kpl, siitä alas staattiseen ja sitten toiset 10 toistoa.
- Vatsoja eri variaatioilla 10kpl-staattinen-10kpl
- Kyljet samaan tyyliin, staattisena "koonto" kyljille.
- Naruhyppelyä

2. kierros:
- 10x Etukyykky
- 10x Takakyykky hyppien
- 10x Kulmasoutu
- 10x Pystysoutu
- 10x Pystypunnerrus
- 10x Vatsat + staattinen + 10xVatsat
- 10x Punnerrus + staattinen + 10xPunnerrus
- 10x Kyljet + staattinen + 10xKyljet
- 2x10x Hauiskääntö

3. kierros:
Samat liikkeet, mutta enemmän painoa. Ilman painoja tehtävissä liikkeissä lisää toistoja ja pidemmät staattiset.

Hiki tuli ja aikaa meni jonkin verran, Metallican "Black" ei kuitenkaan ehtinyt lähellekkään loppua.

:piis:

edit. Loppuun oli tarkoitus vetää pari leukaa mutta ruuti oli _täysin_ loppu ja vähän oksettaakin :urjo:

Siis eiks toi tarkota tossa toisella kierroksella että ensin 10 punnerrusta sitten 10 takakyykkyä hyppien? EI NOI MITÄÄN PERKELEEN SARJOJA OLE, VAI MITÄ? Ihan hyvältä näyttää muuten toi. Voisit varmaan lisätä jotain eri punnerrusvariaatioita pohkeille jotain mukavaa

edit: asia musiikkia

 

[Läskiperse]

Siis eiks toi tarkota tossa toisella kierroksella että ensin 10 punnerrusta sitten 10 takakyykkyä hyppien? EI NOI MITÄÄN PERKELEEN SARJOJA OLE, VAI MITÄ? Ihan hyvältä näyttää muuten toi. Voisit varmaan lisätä jotain eri punnerrusvariaatioita pohkeille jotain mukavaa

edit: asia musiikkia

Nyt ei mennyt jakeluun "noi perkeleen sarjat".
Tarkoitus on tehdä vähän mitä huvittaa tai on jäänyt paitsioon salilla. Salilla onkin sitten selkeä ohjelma jota noudatan. Enpä vain ole viikkoon ehtinyt kiireiltäny edes miettimään salia. Siinäkin mielessä hyvä tälläinen kevyt kotijumppa.

 

[raivolainen]

Ihan jännää hommaa, liikkeet eivät välttämättä ole kaikista parhaiten valittu minun mielestä. Kahvakuulaillessa samalla periaatteella keskityn itse painonnostoliikkeisiin ja niiden variaatioihin + etuheilautukset, kyykyt ja muut perseilyt.
Esimerkiksi raaka tempaus, kyykky (/tempausvala), etuheilautus, pystypunnerrus ja rinnalleveto on melko kova satsi vetää läpi kuntopiirinä. Nyt on päässyt kestävyys vähän laskemaan, eikä kolmea liikettä pitempään oikein jaksa veivata jos mennään yli 10 toistoihin.

 

[Läskiperse]

Ihan jännää hommaa, liikkeet eivät välttämättä ole kaikista parhaiten valittu minun mielestä. Kahvakuulaillessa samalla periaatteella keskityn itse painonnostoliikkeisiin ja niiden variaatioihin + etuheilautukset, kyykyt ja muut perseilyt.
Esimerkiksi raaka tempaus, kyykky (/tempausvala), etuheilautus, pystypunnerrus ja rinnalleveto on melko kova satsi vetää läpi kuntopiirinä. Nyt on päässyt kestävyys vähän laskemaan, eikä kolmea liikettä pitempään oikein jaksa veivata jos mennään yli 10 toistoihin.

Mielestäni treeni oli tosi hyvä. en oikein keksinyt muita liikkeitä, ainakaan mitään uusia liikkeitä en jaksanut alkaa opettelemaan koska tarkoitus oli treenata ilman mitään sen kummempia suunnitelmia.
Tempausvala olisi helpohko liike oppia(?) ja kuvittelisin sen olevan mieleeni. Pitääkin koittaa joskus.
Mikä on etuheilautus...?
Tuo 10 toistoa tuli muutaman tekijän summana; pyrin siihen ettei tarvitsisi joka kerta ennen eri liikettä lisäillä tai poistella painoja.
Liikkeet tulivat siten sen verran terävästi, että pyrin tekemään ne mahdollisimman räjähtävästi. Sallien tekniikan kärsiessä sen kustannuksella... pienellä raivolla.
Kyllä ne hyvät painomäärät löytyvät ajan myötä. Siitä ollaan varmaan porukalla sitä mieltä, ettei liikaa kannata laittaa alkuun vaan mielummin liian vähän, jotta saa ylipäätään tehtyä... painoa sitten lisää tarpeen mukaan.

 

[raivolainen]

Joo eihän siinä mitään, kunhan treeni menee perille ja reenailija on tyytyväinen niin samaan malliin vaan jatkossakin. Etuheilautteluun tutuistin ite kahvakuulailussa, vähän hankala varmaan tehdä tangolla. Paino vedetään kyyryssä/kyykkyasennossa taakse haarojen väliin ja lantiolla potkaistaan vauhtia ja noustaan ylös niin että kädet ja kroppa muodostavat ylösalaisin olevan L:n. http://www.sporttube.fi/view_video.php?viewkey=1e61cb8dd3612f26d5ec Tuossa vähän videota hommasta mutta aika heikko tuo lantiolyönti näyttäisi olevan.

 

[Bateman]

Liittyen kotona tehtävään kuntoiluun:

Mike Mahleria mukaillen koko kropan kuulatreeniin saa hyvän balanssin kun treeniin sisältyy...

1. ...jokin punnerrusliike.
2. ...jokin vetoliike, jossa käsi koukistuu.
3. ...jokin kyykky.
4. ...jokin vetoliike käsi suorana (=alakropalle).
5. ...jokin liike keskivartalolle.

http://www.mikemahler.com/articles/5pillars.html

Voihan tätä soveltaa myös levytankotreeniin.

 

[marde84]

Hauskaa kun tapellaan sarjamääristä vaikkei niitä ole edes merkitty. Tuo merkintätapa tuossa alkuperäisessä postissa kertoo että kutakin liikettä on tehty 10 toistoa ja sitten toinen kierros perään, eli 2x10 yhteensä joka liikkeessä.

Kukaan ei siis ole edes tiennyt mistä on kinastellut:D

Minusta tuossa jumpassa ei ole mitään vikaa, mutta siitä olen samaa mieltä että oli tavoite mikä tahansa, nämä "prisman setit" eivät riitä tarpeeksi haastavan treenin suorittamiseen pitemmän päälle -> motivaatio saattaa loppua. Eli joko kunnon kamppeet kotiin tai salikortti on minusta pakolliset. Tottakai noilla voi sitten suorittaa erilaista täydentävää/vaihtoehtoista jumppaa aina välillä

 

[Bigiron]

Hyvä setti tuollaiseen jumppailuun tangolla on myös rinnalleveto/etukyykky/pysty- tai vauhtipunnerrus-combo, eli nuo kolme liikettä putkeen on yksi toisto.
Toinen P.N. variaatio on
raaka tempaus/takakyykky/punnerrus niskan takaa -yhdistelmä.

Näitä kun tekee pikkupainoilla sarjoja vuorotellen niin itselleni ainakin toimii.

 

[Shane]

Itekin voisin ostaa tollasen jumppasetin kotiin. Ihan hyvää jumppaa varmaan. Tollasessa kuntopiirissä on tietty se onkelma, että kierto pitäää käytännössä tehdä samalla painolla. Ja sillä painolla jonka saa ilman telinettä rinnalle + niskan taa, joutuu tekemään melko tuskaisen pitkän kyykkysarjan että se tuntuisi missään. Tällanen kombinaatio tulee mieleen jota joskus vois kokeilla:

1) Rinnalleveto + punnerrus
2) Etukyykky
3) Kulmasoutu
4) Suorin jaloin/romanialainen veto
5) Kohautus